老人應(yīng)該怎么減肥

老人應(yīng)該怎么減肥

老年人過于消瘦或者是肥胖都不是一件好事，因此消瘦的老年人要注意合理的飲食，那肥胖的老年人應(yīng)該怎么減肥呢，今天，大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹老年人合理的減肥方法，讓老年人遠(yuǎn)離肥胖，避免因為肥胖患有的心腦血管方面疾病。

大道家園天然養(yǎng)生專家介紹老年人減肥要從飲食調(diào)節(jié)：

每天攝入足夠的營養(yǎng)元素，不要以為老了吸收能力慢了，就不吃全方面的營養(yǎng)了，專家介紹老年人要多攝取蛋白質(zhì)和維生素，因為這些物質(zhì)的合理攝取是有利于老年人減肥的，比如：牛奶、豆制品、蛋類、瘦肉、水果、魚類等等。

而且，營養(yǎng)攝入足夠之后要注意控制攝入的成分，也就是控制鹽分的攝入、減少熱量的攝入、減少膽固醇的攝入、減少脂肪的攝入，為什么呢?大道家園天然養(yǎng)生專家介紹減少膽固醇的原因是因為膽固醇高會增加老年人心腦血管疾病，所以在平時的飲食中要控制或者是少吃含有此類的食物，減少熱量的攝入是因為高熱量的食物對減肥不利，只會增肥不會減肥，因此，老年人要以清淡和易消化的食物為主。

控制鹽分的攝入是因為攝入過多的食鹽，對患有高血壓和冠心病的減肥老年人不利，所以一定要控制好量，一般在3克以下就可以了。減少脂肪的攝入是因為脂肪會增加肥胖，尤其是一些動物性脂肪，老年人千萬不要碰，想要吃就采用植物性脂肪來替代吧。

老人應(yīng)該怎么減肥呢?合理的減肥方法，就為您介紹到這里，相信您清楚的了解了大道家園天然養(yǎng)生專家的介紹，老年人的體重要控制在一定的范圍，具體的范圍要根據(jù)老年人的身高等情況來定的，所以如果您家的老人肥胖了，一定要通過飲食進行調(diào)節(jié)。

50歲到60歲的減肥方法 五六十歲的老人要怎么減肥

1、如果五十歲以上的老年人出現(xiàn)肥胖的問題，一定要引起重視，及時的進行體重的控制，不過減肥的方式，千萬不能學(xué)年輕人來走極端，應(yīng)該用合理健康的方式。

2、首先要做的是從運動開始，因為運動相比飲食來說，對老年人更難一些，運動要強調(diào)的是第一是度的把握，第二點是形式的建議。

3、度的把握意思是老年人運動一定要循序漸進，如果過量運動，會損傷骨骼以及肌肉，導(dǎo)致?lián)p傷，還會影響后續(xù)的運動的保持，以及如果要臥床休養(yǎng)，體重更難控制。

4、形式的建議是老年人千萬不要受到年齡的限制，運動建議可以多樣的進行，可以從有氧運動開始，但是建議逐漸增加一些力量運動，增加身體的肌肉比例，不僅有利于體重的控制，還有利于身體的骨骼的保護，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

老年人的減肥運動方法

適合老年人的減肥方法有哪些?中老年人喜歡每天清晨或者傍晚在公園里進行鍛煉，這個的確對身體很好，但如果想要通過運動來減肥，就需要一些注意事項了。下面和我具體看看適合老年人的運動方法有哪些，需要注意哪些事項吧!

一、適合自己的運動應(yīng)如何選擇

對于中老年人減肥來講，一定要選擇適合自己的適度有氧運動才是最有效的。

肥胖人群應(yīng)避免做爆發(fā)式運動

每一個人的運動量是不一樣的。對于一些特別胖的人，有高血壓又有心臟病，爆發(fā)式運動是不允許做得，這樣做是有危險的。如果是特別輕的運動，又不會有效果。如今有的中老年人選擇參加暴走隊，因為長時間地快速暴走，整個膝蓋都出問題了。所以老年人在運動減肥的時候，一定要選擇適合自己的適度有氧運動。

適合自己的才是最好的

如果每天能進行30分鐘的走路，就選擇適合自己的走路進行減肥。什么運動適合自己就選擇什么，像打羽毛球啊、打打太極啊。所以中老年人的運動減肥必須要做適合自己的.，這樣才能長期堅持。

減肥貴在堅持，但也要講求方法

運動減肥是個長期的過程，一旦停止就會反彈。

有的人想減肥了，這一個月我就去暴走，有的走兩個小時，或者走三四個小時，這種情況下，是能減掉一部分，但是只要運動一停，不運動就要反彈。

二、中老年人運動減肥都要注意什么

有很多的中老年人，一時熱血要減肥，就跟著暴走隊伍，給自己定暴走多長時間。這種爆發(fā)式的運動，減肥效果對于中老年人來講不是太好。

中老年人減肥應(yīng)選擇較舒緩的運動方式，平時在家，拖拖地啊干點活啊上上樓梯啊，這些也都可以減肥，但是最主要的，控制飲食、合理飲食才是減肥的關(guān)鍵，并且配合適度的有氧運動，才能更有效的減肥。

三、進行多長時間的有氧運動才有效

中老年人在選擇適合自己的有氧運動的同時也應(yīng)注意，運動時間至少要達到30分鐘以上。因為30分鐘之內(nèi)的運動減肥主要消耗糖原，減肥效果并不明顯，30分鐘以上的運動才會消耗脂肪。所以中老年人每天的運動量一定要達到30分鐘以上。

現(xiàn)在人們愈加重視身體健康，減肥并不是年輕人的專利，任何時期的肥胖患者都應(yīng)該及時減肥，以免對身體造成嚴(yán)重的影響。如果你的父母、親人有肥胖問題，一定要重視起來，合理飲食，適度運動，如果過度肥胖，請及時去專業(yè)醫(yī)院進行診療。

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