老人秋冬季飲食、衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)怎么保健

老人秋冬季飲食、衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)怎么保健

老年人是弱勢(shì)群體，需要有人精心的照顧，這樣才能夠更加的健康，轉(zhuǎn)眼，秋天就到了，很容易誘發(fā)一些老年疾病，那老人秋季飲食、衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)怎么保健才好呢，下面大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹老年秋天的保健方法，一起來看看吧。

1.飲食：秋季的飲食老人要以滋陰潤(rùn)肺的食物為主，比如：芝麻、百合、銀耳、水果等等，這樣的飲食可以預(yù)防秋天帶來的肌膚干燥、瘙癢，讓老年人愉快的進(jìn)入秋季，此外，飲食當(dāng)中，還要注意多吃容易消化吸收的食物，少吃垃圾食物，老年人的飲食不要涂省事，要盡量精細(xì)一些，多一些色彩，讓老年人也有食欲。

2.衛(wèi)生：秋季天氣漸涼，洗澡每天就不必了，但是也要注意肌膚的衛(wèi)生，一般每周進(jìn)行一到二次的洗澡就行，不要洗澡太勤，以免肌膚的油脂減少出現(xiàn)各種老年肌膚的問題，秋天可以適當(dāng)?shù)亩嗯菽_，這樣不僅加快血液的循環(huán)，還能夠讓老年人的身體得到放松，還能夠緩解心理。

3.運(yùn)動(dòng)：老年人運(yùn)動(dòng)可以改善體質(zhì)，但是在秋天的時(shí)候要注意肌肉衰退和肌肉萎縮的問題，所以要采用適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式和熱身方式，避免出現(xiàn)肌肉的問題，讓老年人在運(yùn)動(dòng)中得到健康，在運(yùn)動(dòng)中尋求快樂。而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還能夠動(dòng)腦，這樣一來腦的皮層興奮活躍高，這樣還能夠預(yù)防老年癡呆哦。

老人秋季飲食、衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)怎么保健?相信您清楚的了解了大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的這些知識(shí)，老年人秋季合理的保健能夠愉快的度過秋季，但是老年人在保健的時(shí)候要多多注意身體情況，出現(xiàn)不適要及時(shí)的解決，避免不適的時(shí)候還要進(jìn)行這樣的保健方式。

老年人冬季養(yǎng)生的方法

在寒冷的冬天里，老年人要如何養(yǎng)生呢？下面是我整理了老年人冬季養(yǎng)生的方法，希望對(duì)你有幫助！

老年人冬天養(yǎng)生原則

冬三月草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節(jié)，人的陽氣也要潛藏于內(nèi)。因此冬季養(yǎng)生的重要原則是“藏”。

冬季作息時(shí)間應(yīng)“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽出來之后。老年人體質(zhì)較弱，為了營(yíng)養(yǎng)體內(nèi)元?dú)?，?yīng)提倡早睡晚起，以保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張，血液循環(huán)流暢，利于入睡。衣服要和暖貼身，以防寒氣襲人，損傷陽氣，引起腰背寒痛。

要適當(dāng)參加體育鍛煉。冬季雖然寒冷，但也不要終日蟄居室內(nèi)。應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況，常到室外進(jìn)行一些力所能及的鍛煉，如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。

在冬季老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補(bǔ)為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是進(jìn)補(bǔ)強(qiáng)身的好時(shí)機(jī)，飲食調(diào)配不能忽視。為了保陰潛陽，宜食谷類、羊肉、鱉、龜、木耳等食品，宜食熱的飲食，以保護(hù)陽氣。

那么，老年人應(yīng)該怎樣選擇補(bǔ)品呢？

老年人冬天選擇補(bǔ)品的須知

針對(duì)冬令食欲較旺盛，吸收功能較好的特點(diǎn)，要適當(dāng)選擇高熱、高營(yíng)養(yǎng)、味濃色重、補(bǔ)益力強(qiáng)的食物進(jìn)補(bǔ)，如羊肉、狗肉、牛肉、雞肉等動(dòng)物性補(bǔ)品。

要根據(jù)自身情況，確診虛證所在，在專業(yè)的中醫(yī)大夫指導(dǎo)下有針對(duì)性地進(jìn)行滋補(bǔ)，并堅(jiān)持在整個(gè)冬天都進(jìn)行。

若本身原已有病，選用進(jìn)補(bǔ)之物要適當(dāng)，最好遵照醫(yī)囑，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。比如糖尿病人，可用生曬參等作為進(jìn)補(bǔ)品，但忌用甘草及含糖較多的`藥物。凡血脂過高、動(dòng)脈硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者，則不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的藥物和食品，如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因?yàn)檫M(jìn)食這類食品和藥物，反而會(huì)助長(zhǎng)病情發(fā)展，使血脂增高、血黏度增加、血中尿酸增多、血壓升高，結(jié)果越補(bǔ)越糟。

選用藥酒進(jìn)補(bǔ)不宜太久。可供老人選用的藥酒有：十全大補(bǔ)酒、枸杞酒、苡仁酒、山藥酒、參茸藥酒、人參藥酒、蟲草補(bǔ)酒等。一般每日1-2次，每次半兩左右。但老人應(yīng)注意，古代醫(yī)家有“冬服藥酒兩三劑，立春則止”的主張，加之考慮到市售藥酒大都度數(shù)偏高，以及長(zhǎng)期飲酒對(duì)肝臟的影響，因此藥酒并非飲的越久越好。

藥物進(jìn)補(bǔ)要注意防上火。冬季常用補(bǔ)藥有：紅參、鹿茸、鹿胎、杜仲、山藥、胡桃仁、龍眼肉、銀耳、當(dāng)歸、制首烏、枸杞子、黃芪、黨參、白術(shù)、菟絲子、黑豆、黑芝麻等。其中胡桃仁、枸杞子、銀耳、黑芝麻，既是補(bǔ)益食物，又是藥用良品，藥性平和不燥熱。冬季進(jìn)補(bǔ)尤應(yīng)注意，未經(jīng)醫(yī)囑不可擅自過服紅參、鹿茸、鹿胎、紫河車（胎盤）等溫?zé)嵫a(bǔ)品，以免因藥物溫燥太過而致口舌生瘡、咽喉腫痛、口臭口干、流鼻血、大便秘結(jié)，或令血壓驟升導(dǎo)致中風(fēng)。

老年人冬天運(yùn)動(dòng)的健身操

九十度：腰部腿部運(yùn)動(dòng)功能：增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。

聳聳肩，縮縮頭：肩部運(yùn)動(dòng)功能：消除肩部酸痛。

右手拉左腳：手腳運(yùn)動(dòng)功能：加強(qiáng)心肺功能以及身體柔軟度。

上看下看，左看右看：眼部運(yùn)動(dòng)功能：消除眼睛疲勞。

脖子扭一扭：頸部運(yùn)動(dòng)功能：預(yù)防頸部酸痛、回復(fù)頭腦清醒。

柔軟重現(xiàn)：桌前運(yùn)動(dòng)功能：恢復(fù)以及保持身體的柔軟度。

朝氣蓬勃：蹲踞拉伸運(yùn)動(dòng)功能：增強(qiáng)腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力，同時(shí)加強(qiáng)內(nèi)臟的功能。

老年人冬天養(yǎng)生，飲食和運(yùn)動(dòng)都要有哦。

老年人冬季如何保健？

1.
老人行動(dòng)緩慢，們?cè)诙镜臅r(shí)候需要注意，防凍。 不管老人是否感覺到冷，氣溫開始降低后，們就要讓老人穿上厚衣服，因?yàn)榈鹊嚼先烁杏X到冷才穿衣服，已經(jīng)晚了。
2.
中午睡覺時(shí)就需要給老人蓋上被子，注意窗戶不要開的太大，風(fēng)不要直接吹到老人身上。 晚上的時(shí)候更要適當(dāng)加多被子，如果老人打噴嚏過多，就是需要增加被子，最好選擇輕質(zhì)保暖的被子。首要做的是 控制好血壓，堅(jiān)持低膽固醇、低脂肪、低鹽(每天不超過6克)、低糖飲食.多吃含蛋白質(zhì)高的食物、谷類、水果、蔬菜、家禽(高血脂病人應(yīng)將家禽的皮與脂肪去掉)、魚類食物；少吃動(dòng)物脂肪、油炸類食物、蛋黃(每周不超過2個(gè))；晚餐不宜過飽。運(yùn)動(dòng)不宜過量或過激，選擇散步，太極拳之類的運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)過程前五分鐘熱身二十分鐘運(yùn)動(dòng)后五分鐘整理平復(fù)。運(yùn)動(dòng)后避免吸煙，以免加重心臟負(fù)擔(dān)，也不要立刻洗熱水澡.控制體重，戒除不良嗜好，注意心情舒暢，腸道的順暢。屋內(nèi)溫度不宜過高，15-18為宜，出外時(shí)卻要注意保暖，頭腳注意保暖

老年人冬季應(yīng)該怎樣養(yǎng)生？

老人冬季養(yǎng)生注意飲食“八忌” 老年人在飲食上應(yīng)有“八忌”:忌咸、忌膩——預(yù)防高血壓、心臟病、腎??；忌偏食、忌挑食、忌嗜食——保持營(yíng)養(yǎng)平衡，有利于長(zhǎng)壽；忌暴飲暴食——預(yù)防誘發(fā)心肌梗塞；忌過冷——以免影響消化功能；忌肥甘厚味——主要預(yù)防高血脂、糖尿病、痛風(fēng)、膽石癥、胰腺炎、腎病等。
老年人養(yǎng)生注意事項(xiàng)著裝“宜防寒保暖”冬季風(fēng)邪，寒邪易誘發(fā)心腦血管病，更易生凍瘡，因此要穿暖和、寬松、輕便之衣物，被褥應(yīng)柔軟，保暖，常洗曬。
生活“宜有節(jié)”，起居“宜有?！备魅略缗P晚起來必詩(shī)日光。
早睡從養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)嵘眢w，遲起從養(yǎng)陰氣，日出而作，以避嚴(yán)寒求溫暖。
飲食“宜進(jìn)補(bǔ)”多吃高蛋白和維生素食物，并適時(shí)進(jìn)補(bǔ)。藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，明虛之人多食羊肉、雞肉、牛骨髓；陰虛之人多食鴨、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣，養(yǎng)胃生津。
天氣晴朗“宜鍛煉”冬季遇好天氣時(shí)可適當(dāng)戶外鍛煉，以補(bǔ)陽光照射不足，增強(qiáng)體質(zhì)；在冷空氣中鍛煉，可增加神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高抵抗力，但不宜出大汗從防感冒，大風(fēng)、大霧、雨雪惡劣天氣，不可去戶外。
心理衛(wèi)生“宜講究”冬季許多疾病發(fā)生發(fā)展或惡化都與人的心理狀態(tài)息息相關(guān)，因此應(yīng)避免憂傷、焦慮、緊張等不良因素刺激，老年人應(yīng)保持樂觀、愉快情緒。

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