老人爬山保健的時候要注意哪些問題

老人爬山保健的時候要注意哪些問題

爬山對任何人群來說都是適合的，但是對一些老人這個群體來說就要注意了，患有疾病的老人要考慮自身情況在選擇爬山，那沒有患病的老人在爬山的時候要注意哪些問題呢?下面大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹老人爬山注意問題。

老人爬山要注意人群和時間：爬山人群是指爬山之前根據(jù)自身的情況而定，一些患有心臟病、高血壓、肺氣腫、癲癇、眩暈癥病的人不適合爬山，因為爬山的過程中確保安全是第一位，如果是患有慢性疾病的人可以選擇爬山，健康的老人也可以爬山，但是要注意時間問題，在爬上的時候老人最好選擇太陽出來爬，這可以避免氣溫太低出現(xiàn)的不適癥狀。

老人爬山要注意休息和飲水：在爬上的時候要注意合理的休息，休息主要分為長休息和短休息，在爬上的時候短休息就以站著的方式進行，或者是靠著周圍的建筑物、大樹、指向標(biāo)等等，長時間的休息就是坐著休息，找一個地方比較大的地方，適當(dāng)?shù)男菹⒗谏眢w的調(diào)節(jié)，在爬上的過程中還要注意喝水，水能夠幫助恢復(fù)體力，稀釋血液減輕運動時的缺水。

爬山要注意循序漸進：在爬上的時候要循序漸進，不要速度過快，追求爬到哪里，要以勞逸結(jié)合的方式進行，出現(xiàn)不良的癥狀還要及時的調(diào)整，而且爬上的時候要注意帶有通訊工具，如果走在前面的與后面的分開以后，還可以聯(lián)系上。

老人爬山保健的時候要注意哪些問題呢?大道家園天然養(yǎng)生專家介紹了這么多相信大家都了解了，主要注意時間、休息、飲水等等，這樣才能夠起到老人爬山保健的效果。此外，在爬上的時候還要帶上一些藥物，避免在途中發(fā)生不測，比如：創(chuàng)可貼、紗布、碘酒等等。

爬山的注意事項有哪些呢

爬山的注意事項有哪些呢

爬山的注意事項有哪些呢，爬山一種常見的運動，生活中有些男女在休假的時候，就會約幾個特別好的朋友，一起去爬爬山，看看風(fēng)景，下面我就帶大家一起去看看爬山的注意事項有哪些。

爬山的注意事項有哪些呢1 爬山的注意事項

1、爬山的注意事項之準(zhǔn)備好裝備

爬山前，需要準(zhǔn)備一些必備的物品，如登山鞋、寬松舒適的衣服、礦泉水、紙巾、坐墊等。其中，登山鞋具有防滑的作用，能保護人的腳踝，避免人在行走過程中滑倒。舒適的衣服則能讓人自由伸展手腳，水能補充人流失的水分，紙巾則用于擦拭人所流的汗，避免汗水浸透衣服引起不適。

2、爬山的注意事項之剛開始不要快走

爬山最忌諱的是快走，因為一般路途都比較長，如果快走，很容易出現(xiàn)體力不支的秦光，所以慢走，一步一步往上爬，調(diào)整好呼吸，才不會爬得很累。

3、爬山的注意事項之走路不看景

山上風(fēng)景雖美，但走路看景，人容易分神，如果山路崎嶇，不小心踩空，很容易發(fā)生危險，所以，建議走路不看景，看景不走路。

4、爬山的注意事項之提前規(guī)劃好線路

大家如果要去爬山，盡量提前規(guī)劃好線路，這樣可以有效的節(jié)省我們個人的時間，算出大概在路上所需要的時間決定幾點出發(fā)，然后推測一下大概幾點可以回到家，然后這樣可以使我們每天一整天的爬山都處于一個有節(jié)奏的過程之中，對于時間和金錢的把握也會相對來說比較好控制。

5、爬山的注意事項之注意呼吸頻率

大家在爬山的'過程中也一定要把握好自己的呼吸頻率。無論爬山路程長短都不要走的過快，走的過急，一定要按照一定的呼吸頻率，逐漸的加大強度，走的過快和過慢都不利于爬山時的身體狀況，大家千萬不要突然加快腳步，或者是在到達山頂?shù)臅r候拼命沖刺，呼吸頻率一旦改變，非常容易使自身出現(xiàn)腹痛的癥狀，還可能會使自身出現(xiàn)身體無力的問題。

爬山的好處

1、改善神經(jīng)系統(tǒng)功能

人在參加體育鍛煉的時候，由于神經(jīng)系統(tǒng)興奮，使大腦的供血量增加，大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免了神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，達到消除疲勞的目的，其結(jié)果使頭腦清醒，思想敏捷，消除生活和工作的雙重壓力，使神經(jīng)系統(tǒng)得到積極的恢復(fù)，這樣隨著神經(jīng)系統(tǒng)功能的改善，體內(nèi)各器官系統(tǒng)的控制和調(diào)節(jié)能力也得到不斷提高和完善。

2、提高心肺功能

長期堅持進行爬山運動，心臟功能會得到明顯改善，心臟收縮力增強，容積增大，每搏量增多，血液攜氧和清除廢物的能力加強；同時由于改善和調(diào)整了自主神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使安靜時的心率和血壓下降，人體表現(xiàn)出安靜狀態(tài)時功能的“節(jié)省化”和參加運動時功能的“擴大化”，全面強化循環(huán)系統(tǒng)的功能。

3、防治心腦血管疾病

經(jīng)常堅持爬山，有助于清除沉積在血管壁上的膽固醇，還能增加心血管口徑，冠狀動脈的血流量，改善心肌血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而防止動脈血管硬化，減少心腦血管病的發(fā)病率。

什么人不適宜爬山

1、有心肌病或風(fēng)濕性心臟病的青年人不適宜爬山。年輕的猝死者多有擴張性或肥厚性心肌病，因此前面所說的那種兩種疾患者不應(yīng)爬山。

2、體質(zhì)不好的老年人以及心腦血管疾病患者不宜爬山。老年人體內(nèi)各個器官功能均在衰退，而且他們大都不同程度地患有一些慢性疾病。爬山是一項耗氧量很大的運動，預(yù)備爬山的老人，一定要先進行一些強度不太大的運動，以便有個適應(yīng)的過程。到了一定年齡的人（女性50歲以上，男性40歲以上)都屬于冠心病的高發(fā)人群，已患上高血壓、冠心病的人，非凡是慢性冠狀動脈供血不足的人是不適宜爬山的。

3、一些慢性疾病患者不宜爬山。不論什么年齡段的人，除了患有心臟病及高血壓的人不宜爬山之外，還有一些慢性病患者也不應(yīng)該爬山。這些慢性病包括關(guān)節(jié)痛、慢性腎炎、腎病、血液病、慢性氣管炎、肺心病、糖尿病伴有合并癥、痛風(fēng)、紅斑狼瘡、皮肌炎等風(fēng)濕性疾病、肝硬化等。慢性病患者即使爬山也要慢爬，不要強求登山到山頂。

爬山的注意事項有哪些呢2 1、注意太陽出來再上山

冬天天亮得晚，摸黑出門鍛煉容易出危險。冬天的早晨是一天中氣溫最低的時候，室內(nèi)外溫差很大，猛地受到冷空氣的刺激，容易發(fā)生血管痙攣，誘發(fā)心絞痛或心梗。此時血液黏稠度最高、血糖最低，因此早飯后再去爬山為好。

2、注意因人而異

爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜。在爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大，加重心臟負荷，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死。另外患有癲癇、眩暈癥、高血壓、肺氣腫的病人，也不宜爬山?；缄P(guān)節(jié)病或膝踝關(guān)節(jié)容易受傷的人不宜爬山（和爬摟）。

3、注意多喝水

爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可減輕運動時的缺水。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有電解質(zhì)的運動飲料，可以減輕疲勞感，盡快恢復(fù)體力。少量多次，每次喝三大口，經(jīng)常喝，不要等渴了再喝。

4、注意循序漸進

爬山前應(yīng)做些簡單的熱身活動，爬山的高度和時間應(yīng)根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗等，應(yīng)立即停止運動，就地休息，千萬不可勉強堅持。

5、注意防止摔倒

老年人腿腳不太靈便，爬山時最好拄一根拐棍，并注意身體前傾。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒。

春天踏青可少不了爬山，戶外爬山健身需要注意哪些問題呢？

1.應(yīng)合理安排登山的時間和路線

登山時間不宜過早或過晚，過早或過晚，光線和溫度條件不合適，登山路線應(yīng)選擇合適的路線，不得隨意更改。

2.注意爬山的節(jié)奏

爬山的脈搏始終保持在有氧健身靶心率內(nèi)。一旦你稍微快一點，你應(yīng)該停下來，讓脈搏減慢，然后爬。你可以站1.2分鐘，然后爬。你也可以休息10到20分鐘。注意不要馬上坐下。你應(yīng)該站一會兒，然后坐下休息。

3.最好不要帶著孩子和老人登山

孩子們玩耍，看到新鮮的東西，不新鮮。他們不太注意腳下的路況。他們很容易被糟糕的爬坡和下坡絆倒，或者孩子們先向前跑。他們會打開距離，難以管理，有一些麻煩。由于體力和腿腳不利，老年人也容易在不平坦的爬山路上摔倒。安排老人在山腳下休息和等待。

4.堅持兩人同行的原則

活動中必須堅持兩人同行的原則，嚴禁獨行。因為一個人在發(fā)生事故時無法得到別人的幫助，很容易造成不可預(yù)測的后果?；趦扇送械脑瓌t和團隊將遇到特殊情況，如探索道路。人員受傷。撤退導(dǎo)致團隊的可能性，團隊數(shù)量不得少于4人。

5.注意天氣預(yù)報

風(fēng)、雨、雪等極端天氣不能登山，大型動物出沒地區(qū)不能登山。在陡峭的地區(qū)，沒有人能幫助你登山，你可以踩在山腳上。手腳并用，下山前腳不足。用力后，最好不要用登山杖。你的手應(yīng)該用前面的大大小小的樹來幫助攀爬或減速，但你不能抓住干枯的樹木。下山時不要用力過大。爬山杖彎曲折斷容易造成摔倒事故。你可以切一根直而堅固的棍子來幫助和探索道路。

6.帶足裝備

登山前要特別注意衣服和鞋子，盡量輕裝上山，少帶雜物，以減輕負荷；準(zhǔn)備運動鞋.繩子.干糧和水。夏天一定要帶足夠的水，因為爬山會出汗。如果不補充足夠的水，很容易出現(xiàn)虛脫和中暑。

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