老人身體器官保健要從身體的腸道開(kāi)始

老人身體器官保健要從身體的腸道開(kāi)始

老人身體器官保健要從身體的腸道開(kāi)始進(jìn)行，為什么這么說(shuō)呢，因?yàn)樯畹霓D(zhuǎn)變，現(xiàn)在吃的喝的都比較豐富，營(yíng)養(yǎng)也非常的全面，但是對(duì)于老人來(lái)說(shuō)吃山珍海味也不如吃一些可口養(yǎng)生的飯菜，所以為老了老人的健康要從腸胃開(kāi)始保健。下面大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹腸道保健的知識(shí)。

1.合理的飲食結(jié)構(gòu)：一日三餐要豐盛，但是要吃富含膳食纖維的食物，吃粗細(xì)搭配的食物，吃容易消化的食物，因?yàn)檫@些食物能夠利于老人的健康，幫助腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定，而且這些食物還能夠抑制腸道內(nèi)有害細(xì)菌的活動(dòng)，刺進(jìn)腸道蠕動(dòng)加快，幫助老人在合理的時(shí)間糞便排出。

2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠加快腸道的蠕動(dòng)，當(dāng)然也能夠防止腸道老化，為了讓腸道更加的健康，老人可以采用按摩腹部、散步、跑步、打拳、打羽毛球，有條件或者是身體好的話，還可以打高爾夫、游泳等等的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)腸道的健康。

3.保持愉悅的情緒：駕馭自己的情緒能夠讓腸道的內(nèi)環(huán)境健康，當(dāng)老人發(fā)脾氣的時(shí)候也要注意調(diào)節(jié)自己，俗話說(shuō)氣出病無(wú)人替，所以要注意情緒的問(wèn)題，這對(duì)內(nèi)環(huán)境來(lái)說(shuō)很有利。

4.合理用藥：吃壞了腸胃的時(shí)候，不要亂藥，因?yàn)槟c胃的菌群已經(jīng)不平衡了，在吃錯(cuò)藥可能讓有害菌乘虛而入，這時(shí)候要找到原因，然后在進(jìn)行用藥。

老人身體器官保健要從身體的腸道開(kāi)始，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹腸道是人體內(nèi)的微生態(tài)環(huán)境，對(duì)于這個(gè)器官的保健，主要通過(guò)合理的飲食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、保持愉悅的心情、合理的用藥方面進(jìn)行，相信正常的腸道或失調(diào)的腸道直接影響著老人的健康。

保護(hù)好腸道就是保護(hù)你的身體

但凡患過(guò)病的人都有體驗(yàn)，幾乎所有的疾病，生病期間都會(huì)伴有食欲不振，拉撒不正常的現(xiàn)象?？梢哉f(shuō)胃腸道的功能與身體各部分功能是直接相連的，任何疾病都能妨礙到它，而反過(guò)來(lái)，腸道功能紊亂也會(huì)影響到身體各個(gè)器官。
大腸是人體最后一道消化關(guān)口，食物經(jīng)由大腸消化后剩下的渣滓就會(huì)直接排出體外，而我們知道，大腸所接收的食物也是胃和小腸消化后的殘余——已經(jīng)在體內(nèi)“腐爛變質(zhì)”的食物，它們是含有毒素的。如果食物進(jìn)入體內(nèi)半天之內(nèi)沒(méi)有排出去，就容易形成毒素，這些毒素到大腸后停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，就會(huì)被大腸壁吸收，并通過(guò)靜脈送至肝臟等人體各個(gè)器官，各種疾病便會(huì)產(chǎn)生。
中醫(yī)認(rèn)為肝與大腸氣脈直接相通，肝不好與大腸有直接關(guān)系。一般而言，長(zhǎng)期便秘的人臉色都會(huì)泛黃，這其實(shí)是大便排泄不暢，毒素淤積腸道，進(jìn)而影響了肝功能所導(dǎo)致的。腸道消化正常的人大便至少一天排泄一次，而且很順利，不會(huì)有排不盡的感覺(jué)，且身體清爽，面色紅潤(rùn)。

除了肝臟，人體很多種疾病都是從腸道不能正常消化開(kāi)始，甚至感冒也會(huì)因毒素淤積而誘發(fā)。那么，如何才能增進(jìn)我們腸道的消化功能呢？
首先就是要把好飲食關(guān)，注意三餐的合理搭配，多吃易消化的食物，少吃肉食；研究表明，肉類在腸胃內(nèi)消化時(shí)間比果蔬等長(zhǎng)三倍，而人類較其它動(dòng)物長(zhǎng)好幾倍的腸道最適合素食，食用肉類越多，消化不暢毒素堆積就會(huì)越多。其次，還是要多運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)這也有利于排泄物的下泄。

你吃好了嗎？腸道決定人體健康與否！

腸道，指的是從胃幽門至肛門的消化管。腸是消化管中最長(zhǎng)的一段，也是功能最重要的一段。哺乳動(dòng)物的腸包括小腸、大腸和直腸3大段。大量的消化作用和幾乎全部消化產(chǎn)物的吸收都是在小腸內(nèi)進(jìn)行的，大腸主要濃縮食物殘?jiān)?，形成糞便，再通過(guò)直腸經(jīng)肛門排出體外。

它是人體最大的消化器官，是人體的“營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)中心”；也是人體最大的排毒器官。腸道是否健康決定著身體是否健康，而腸道的健康是自己平時(shí)的習(xí)慣決定的。你的習(xí)慣有利于健康嗎?來(lái)檢測(cè)一下!認(rèn)真回答一下問(wèn)題，就可以知道自己有利于健康的好習(xí)慣。

1、你經(jīng)常喝酒嗎?

A、很少喝或不喝 B、經(jīng)常喝 C 幾乎每天都喝

2、你經(jīng)常吸煙嗎?

A、很少吸煙或不吸煙 B、經(jīng)常吸煙 C、每天都吸很多

3、你睡眠怎么樣?

A、很好 B、不太好 C、經(jīng)常失眠

4、你吃早飯嗎?

A、每天都吃 B、時(shí)間來(lái)得及的時(shí)候偶爾吃 C、很少吃

5、你幾天吃一次肉?

A、三兩天 B、每天吃 C、每頓都要吃很多

6、你幾天大便一次?

A、每天一次或兩次 B、兩三天一次 C、三天以上

7、你每次大便要多長(zhǎng)時(shí)間?

A、5分鐘一下 B、5到10分鐘 C、10分鐘以上

8、你經(jīng)常吃青菜、豆腐和根莖類蔬菜嗎?

A、每頓都吃 B、兩三天吃一次 C、很少吃

9、你挑食嗎?

A、不，什么都吃 B、有一兩種不吃 C、很多東西都不吃

10、你經(jīng)常熬夜嗎?

A、不，我有嚴(yán)格的作息時(shí)間 B、偶爾一次 C、經(jīng)常熬夜

11、你的心情怎樣?

A、大多數(shù)的時(shí)間很快樂(lè) B、經(jīng)常會(huì)很郁悶 C、生活中很少有愉快的時(shí)候

12、你經(jīng)常吃西餐嗎?

A、一般不吃 B、經(jīng)常吃 C、每天吃

13、你最長(zhǎng)喝的是什么?

A、白開(kāi)水 B、茶 C、可樂(lè)、咖啡

14、你經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)嗎?

A、經(jīng)常 B、偶爾 C、幾乎不

15、你的工作方式怎樣?

A、大量的戶外運(yùn)動(dòng) B、偶爾在戶外 C、長(zhǎng)期室內(nèi)伏案工作

以上選擇A的得1分，選B的得2分，選C的得3分。分?jǐn)?shù)出來(lái)后你就可以判斷自己的習(xí)慣是否有利于腸道及身體健康了：如果你的得分在15-20之間，恭喜你，你有良好的生活習(xí)慣，如果你的得分在23-33之間，你需要注意了，生活中的不良習(xí)慣正在影響你的健康;如果你的得分在34-45之間，你必須要認(rèn)真對(duì)待，你的許多惡習(xí)使你的腸道受到很大的傷害，你要是不想繼續(xù)讓你的身體狀況惡化，就要堅(jiān)決改正那些有害健康的不良習(xí)慣。

在人體的幾百個(gè)大大小小器官中，大多認(rèn)為心、腦、肝、腎等與全身健康的關(guān)系密切，而對(duì)腸卻不屑一顧。其實(shí)錯(cuò)了，腸道狀態(tài)的優(yōu)劣同樣影響到你的健康質(zhì)量甚至生命安危。保健專家的“人體健康從腸道開(kāi)始”的新見(jiàn)解，絕非空穴來(lái)風(fēng)。

且不談人體所需要的全部營(yíng)養(yǎng)素都來(lái)自于腸道對(duì)食物的消化與吸收，這一點(diǎn)已成為人所熟知的生理常識(shí)。就說(shuō)說(shuō)人體代謝后的廢物清理與排泄吧——若不是腸道一絲不茍地履行著使命，后果將是何等嚴(yán)重。

首先，腸道每隔18到24小時(shí)就需要來(lái)一次“大掃除”。不要說(shuō)稍有懈怠，就是運(yùn)作出現(xiàn)一點(diǎn)偏差，食物殘?jiān)矔?huì)在腸道內(nèi)壁的某些部位慢慢堆積。研究資料顯示，這些糞便殘留物的厚度可達(dá)5-7厘米，而且其堅(jiān)硬程度可與輪胎相比擬!長(zhǎng)此以往，它們會(huì)阻礙人體組織對(duì)維生素及礦物質(zhì)的吸收，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏。貧血、維生素缺乏癥、骨質(zhì)疏松等疾患就將接踵而至，使你成為林黛玉那樣的“多病身”。

其次，食物殘?jiān)臏魧?duì)腸道內(nèi)壁造成惡性刺激，可誘發(fā)炎癥，甚至痙攣。這種狀況會(huì)進(jìn)一步擾亂腸道的吸收作用，加重營(yíng)養(yǎng)的缺乏程度。更為糟糕的是有害菌因之而大量孳生，分泌毒素，造成機(jī)體慢性中毒，醫(yī)學(xué)上稱為自體中毒。研究表明，畜肉類和糖分的過(guò)量攝入與多不飽和脂肪酸的攝取不足，兩者形成的反差是導(dǎo)致自體中毒的“罪魁禍?zhǔn)住?。反差越大，后果越糟。前者使得腸內(nèi)積聚了大量的沒(méi)有充分消化的物質(zhì)，這些富含蛋白質(zhì)的物質(zhì)為有害菌群的孳生提供了有利條件，使這些菌群大肆制造毒素和有害氣體;而后者會(huì)迫使整個(gè)人體組織內(nèi)的表層薄膜脆化，尤其是本來(lái)就特別脆弱的腸內(nèi)薄膜脆化，進(jìn)而給這些病菌與毒素打開(kāi)了侵襲全身器官與組織的通道。于是，你漸漸感到疲勞、失眠、精神恍惚、痛經(jīng)、關(guān)節(jié)腫痛……別緊張，這只是“小巫”，風(fēng)濕病、心臟病、癌癥等“大巫”還在后面排著隊(duì)等候你大駕光臨呢!

3， 腸道排毒簡(jiǎn)介及方法四大妙招助您舒暢排毒

腸道排毒

腸道排毒指通過(guò)排毒酵素，也就是腸毒清酵素清理腸皺褶囤積的毒素。腸道約6-10米長(zhǎng)，皺褶展開(kāi)面積達(dá)200平方米，是身體毒素的主要源頭，過(guò)多的腸毒不僅直接損傷肝功能，而且可以通過(guò)血液，破壞全身各系統(tǒng)，危害每一個(gè)細(xì)胞的健康。因此，腸毒是萬(wàn)病之源，經(jīng)常清理腸毒，是健康的基本保證。腸毒清酵素是體內(nèi)排毒的重要途徑，腸毒在腸道的積蓄會(huì)導(dǎo)致腸癌、闌尾炎、痔瘡、腸炎、便秘、體臭口臭等腸道疾病，還會(huì)導(dǎo)致體重增加、長(zhǎng)出小肚腩、肌膚發(fā)暗粗糙等諸多問(wèn)題，因此，清理腸毒勢(shì)在必行。以下為大家介紹更多腸道排毒方法，幫助大家保持腸道健康

腸道排毒方法

第一招：補(bǔ)充膳食纖維

膳食纖維對(duì)于腸道健康的貢獻(xiàn)是無(wú)可取代的，對(duì)于排毒作用來(lái)說(shuō)，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內(nèi)的停留時(shí)間，也會(huì)吸附毒素，同時(shí)更是腸內(nèi)好好菌的食物，可以促進(jìn)腸內(nèi)益菌生長(zhǎng)，減少壞菌生長(zhǎng)空間。

膳食纖維是幫助體內(nèi)廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進(jìn)糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍(lán)菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛(ài)玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內(nèi)容，交替食用。水果方面可選幫助刺激腸蠕動(dòng)的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。多喝茶促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的同時(shí)可以幫助腸道排毒排油膩。

第二招：補(bǔ)充活菌素

實(shí)驗(yàn)證明，在人的腸道里保持較多數(shù)量的有益菌群，將非常有利于維持身體健康，能有效的抑制有害菌，分解及排出內(nèi)毒素，腸道常見(jiàn)有益菌有雙歧桿菌、嗜酸乳酸桿菌等，而且雙歧桿菌能延長(zhǎng)人的壽命，像長(zhǎng)壽老年人的腸道內(nèi)，雙歧桿菌數(shù)量都比較多，腸道健康的自然狀態(tài)就是腸道微生態(tài)菌群的健康，活菌素可以激活增殖腸道有益菌群，保持腸道微生態(tài)的健康。

正常菌群有許多重要的生理功能：1、如菌群之間生物的拮抗作用，正常菌群在人體某一特定位粘附，定植和繁殖，形成一層菌膜屏障。通過(guò)拮抗作用，抑制并排斥過(guò)路菌群的入侵和群集，調(diào)整人體與微生物之間的平衡狀態(tài)。2、免疫作用，正常菌群能刺激宿主產(chǎn)生免疫及清除功能。3、排毒作用，有效分解及排出有害菌產(chǎn)生的毒素，如雙岐桿菌能使腸道過(guò)多的革蘭氏陰性桿菌下降到正常水平，減少內(nèi)毒素的吸收。4、抗腫瘤作用，能降解、清除體內(nèi)的致癌因子，激活體內(nèi)的抗腫瘤細(xì)胞因子等。5、抗衰老作用等。腸道菌群除了上述以上功能之外，對(duì)人體還有營(yíng)養(yǎng)作用，人體腸道的正常微生物，如雙岐桿菌，乳酸桿菌等能合成多種人體生長(zhǎng)發(fā)育必須的維生素，如B族維生素(維生素B1、B2、B6、B12)，維生素K，煙酸、泛酸等，還能利用蛋白質(zhì)殘?jiān)铣煞潜匦璋被?，如天冬門氨酸、丙氨酸、纈氨酸和蘇氨酸等，并參與糖類和蛋白質(zhì)的代謝，同時(shí)還能促進(jìn)鐵、鎂、鋅等礦物元素的吸收。

第三招：補(bǔ)充鮮活酵素

我們的體內(nèi)超過(guò)上萬(wàn)種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來(lái)幫助運(yùn)作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關(guān)聯(lián)在于，人體自身可以制造的酵素量是固定的，當(dāng)身體再進(jìn)行消化、吸收、代謝、修復(fù)等活動(dòng)都會(huì)消耗酵素，如果其中一樣活動(dòng)特別需要費(fèi)力，體內(nèi)會(huì)自動(dòng)減少提供其他活動(dòng)的酵素量。飲食中多肉類蛋白質(zhì)的人，酵素消化會(huì)特別嚴(yán)重，因?yàn)槿忸惐旧砑炔缓退匾搽y消化，當(dāng)我們?cè)谙澄锷享氁牡舸罅康慕退貢r(shí)，用於代謝的酵素就會(huì)被減少，代謝力降低不但體內(nèi)廢物較難排除，也容易發(fā)胖。

生機(jī)飲食專指出，現(xiàn)代人多半消化酵素不族，可以選擇以天然蔬果酵素制程的消化酵素補(bǔ)充品，適時(shí)減輕身體負(fù)擔(dān)。除了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充酵素之外，營(yíng)養(yǎng)師建議可多吃當(dāng)?shù)?、?dāng)季盛產(chǎn)的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。

第四招：吃魚(yú)取代吃肉

任何飲食的調(diào)整最好是循序漸進(jìn)，想要變成清腸美人，聰明的攝取動(dòng)物性食品是第一步，最簡(jiǎn)單的開(kāi)始就是把菜單中的肉類以魚(yú)類取代。

肉類的問(wèn)題除了當(dāng)中的膽固醇、油脂容易造成心血管問(wèn)題之外，也會(huì)讓糞便變得堅(jiān)硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點(diǎn)，便秘的機(jī)率自然大增。同樣是動(dòng)物性食品，為什么魚(yú)比肉好呢?差別在于當(dāng)中的油脂，肉類的油脂會(huì)讓血液混濁，魚(yú)油會(huì)讓血液清澈。

食用魚(yú)類要注意深海大型魚(yú)類的污染問(wèn)題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚(yú)干或是秋刀魚(yú)、青花魚(yú)等藍(lán)身魚(yú)類。

做腸道操

每天花5-10分鐘做腸道運(yùn)動(dòng)操。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，提高排便反射。腸道運(yùn)動(dòng)操是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行的，平時(shí)可多用腹式呼吸。爬樓梯時(shí)可提起腳跟，用腳尖踩地。躺在床上時(shí)，可做腳踏車運(yùn)動(dòng)等。這些運(yùn)動(dòng)都能讓腸道得到很好的鍛煉。

排毒酵素或酵素排毒同時(shí)，可以配合腸道操排毒。具體方法是，在空腹飲排毒酵素后，約隔30-60分鐘左右，即可以開(kāi)始腸道操了。腸道操更加有利于排毒酵素發(fā)揮排毒作用。

吃高纖維食物

每周食用高纖維食物2-3次。米糠和麥糠中的膳食纖維含量最高，可促進(jìn)大腸的蠕動(dòng)，縮短食物在大腸里的停留時(shí)間，減少腸道對(duì)毒廢物質(zhì)的吸收，凈化腸道內(nèi)環(huán)境，防止便秘的發(fā)生。

清理腸毒

腸毒是萬(wàn)病之源，經(jīng)常清理腸毒是健康的基本保證。大腸與腎臟、肺臟、皮膚為人體的四大排泄器官，同時(shí)與解毒器官——肝臟、有著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。大量的細(xì)菌及其分解代謝產(chǎn)物以及大量的有害物質(zhì)存在于糞便中，如不能按時(shí)排出，則部分可以通過(guò)結(jié)腸黏膜吸收，通過(guò)靜脈系統(tǒng)進(jìn)入肝臟加重了肝臟的負(fù)擔(dān)，耗竭肝臟的解毒酶系統(tǒng)，損害肝臟功能。有害氣體進(jìn)入肝臟影響肺功能并產(chǎn)生口臭，同時(shí)也會(huì)加重腎臟和皮膚的排泄負(fù)擔(dān)。排毒酵素可以針對(duì)性地清除這些有害物質(zhì)，從而發(fā)揮其對(duì)人體全面的保健作用。

腸道一天不通相當(dāng)于抽了3包煙!

大腸承載著人體85%的排毒量，咱們這群腸道功能得不到完全發(fā)揮的“久坐族”，毒素不能及時(shí)排出體外。不要以為毒素會(huì)老老實(shí)實(shí)地待在腸道，它們會(huì)通過(guò)腸黏膜深入到血液中，隨血液循環(huán)進(jìn)入到身體各個(gè)部位。色斑、痘痘都只是表象，這個(gè)時(shí)候肝膽、腎臟都受到了侵害。因此，排出腸道毒素勢(shì)在必行。

60歲后，進(jìn)入老年階段，身體會(huì)有這5種衰老的表現(xiàn)，做好調(diào)理

隨著時(shí)間的流逝，人體會(huì)慢慢衰老，這是自然規(guī)律，任誰(shuí)也無(wú)法逃脫。

一般而言，人體在35歲之后各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始走下坡路，衰老的過(guò)程便由此展開(kāi)，不過(guò)此時(shí)身體可能覺(jué)察不到，直到60歲之后，人們進(jìn)入了老年階段， 健康 問(wèn)題也會(huì)明顯增多，在這一時(shí)期，一定要注意好好調(diào)養(yǎng)身體，提高生活質(zhì)量。

那么，60歲之后，都會(huì)出現(xiàn)哪些衰老的表現(xiàn)呢？

1、記憶力減退

研究發(fā)現(xiàn)，人類的腦細(xì)胞在20多歲時(shí)就有減少的跡象，到了40歲之后，大腦神經(jīng)細(xì)胞減少的速度越來(lái)越快，到了60歲以后， 記憶力明顯下降，容易忘事 ，嚴(yán)重時(shí)還可出現(xiàn)老年癡呆。

想要減緩大腦衰老的過(guò)程，平時(shí) 多動(dòng)腦 ，尤其是那些已經(jīng)退休的老年人，要多參加一些 社會(huì) 活動(dòng)，多與他人交流，平時(shí)要多學(xué)習(xí)，比如讀書(shū)看報(bào)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好等，多多動(dòng)腦可以延緩大腦衰老。

2、腰腿疼痛

英國(guó)有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人體的關(guān)節(jié)在35歲之后就開(kāi)始發(fā)生退行性改變了，到了60歲左右，由于 鈣吸收減弱，骨質(zhì)大量流失 ，很容易患上 骨質(zhì)疏松， 因此更容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)的病變，出現(xiàn) 腰腿疼痛、搬重物時(shí)關(guān)節(jié)疼痛 等問(wèn)題。

想要延緩關(guān)節(jié)的衰老進(jìn)程，平時(shí)要 堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)， 增強(qiáng)肌肉與骨骼的力量，還應(yīng) 多曬太陽(yáng)，多吃富含鈣的食物。 此外還應(yīng) 保持 健康 的體重 ，如果體重過(guò)重，也會(huì)給關(guān)節(jié)增加負(fù)擔(dān)，使關(guān)節(jié)提前老化。

3、聽(tīng)力下降

人的聽(tīng)力在50歲之后就有下降的趨勢(shì)，因此不少60歲以上的老年人都會(huì)出現(xiàn) 耳鳴、聽(tīng)力下降 的癥狀，這里要特別注意的是那些耳機(jī)黨，長(zhǎng)期帶耳機(jī)，耳聾有可能提前30年來(lái)臨。

想要延緩聽(tīng)力下降的速度，建議大家在聽(tīng)音樂(lè)、看視頻時(shí)減小音量，每天帶耳機(jī)的時(shí)間不超過(guò)3小時(shí)，并且音量不能高于60分貝。

4、牙齒變長(zhǎng)

事實(shí)上，牙齒生長(zhǎng)到一定長(zhǎng)度就不會(huì)繼續(xù)生長(zhǎng)了，但許多60歲以上的老年人牙齒明顯變長(zhǎng)，這其中是由于 牙齦萎縮 造成的。

牙齦的 健康 有賴于膠原蛋白的幫助，但隨著年齡增長(zhǎng)，牙齦膠原蛋白纖維逐漸流逝，導(dǎo)致牙齦逐漸萎縮，祼露出的牙齒變多，因此看起來(lái)牙齒變長(zhǎng)了不少，這種牙齒還容易松動(dòng)、脫落。

5、口臭、長(zhǎng)胖

腸道是人體重要的消化器官，可以幫助人體吸收營(yíng)養(yǎng)，排出垃圾。人體一旦開(kāi)始衰老， 腸道功能會(huì)逐漸下降 ，這也是老年人容易發(fā)生便秘的原因；

由于體內(nèi)的垃圾、毒素?zé)o法及時(shí)排出，甚至被腸道重吸收，會(huì)引起 面色晦暗、口臭 等癥狀，并且腹部也會(huì)堆積大量脂肪， 身材明顯發(fā)胖 。

衰老是每個(gè)人必經(jīng)的階段，一旦衰老來(lái)臨，身體就會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，比如記憶力下降、腰腿疼痛等等，尤其是60歲之后，這些癥狀會(huì)尤其明顯。

老年人想要延緩衰老，平時(shí)一定要養(yǎng)成 健康 的生活習(xí)慣，多動(dòng)腦、多運(yùn)動(dòng)、 健康 飲食，提高老年生活質(zhì)量。

養(yǎng)生重在堅(jiān)持，營(yíng)養(yǎng)專家給中老年人群的養(yǎng)生建議，希望你聽(tīng)得進(jìn)去

隨著年齡的增長(zhǎng)，很多朋友也開(kāi)始意識(shí)到 養(yǎng)生 的必要性，尤其是在這個(gè)年輕人崇拜 養(yǎng)生 的時(shí)代，中老年人群不 養(yǎng)生 ，似乎有悖于時(shí)代的潮流。當(dāng)然， 養(yǎng)生 也不是隨口說(shuō)說(shuō)就行，在日常生活中，我們需要花費(fèi)更多的時(shí)間、精力和耐心，去了解 養(yǎng)生 相關(guān)的知識(shí)，堅(jiān)持良好的習(xí)慣。

對(duì)于中老年朋友而言，最好的 養(yǎng)生 方法可能不是亂吃各種保健品，而是盡量修正自己身上的缺點(diǎn)，養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，這才是 養(yǎng)生 過(guò)程中最關(guān)鍵的一步。

營(yíng)養(yǎng)專家給中老年人的一些 養(yǎng)生 建議，希望你聽(tīng)得進(jìn)去

水是生命之源，主動(dòng)喝水，一身輕松

中老年人群常常會(huì)遇到便秘問(wèn)題，腸道的不斷老化讓便秘成了“天天見(jiàn)”的老朋友，可能有些朋友會(huì)通過(guò)吃香蕉、喝蜂蜜水的方式來(lái)幫助排便，但滋潤(rùn)腸道還有一個(gè)更簡(jiǎn)單有效的方法，那就是喝水。水既是參與人體代謝、血液循環(huán)的重要物質(zhì)，也是潤(rùn)滑腸道、預(yù)防便秘的“高手”。

很多人都沒(méi)有主動(dòng)喝水的習(xí)慣，但對(duì)于身體各項(xiàng)器官功能都開(kāi)始下降的中老年人群而言，要想全身器官都保持在一個(gè)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，每天喝夠八杯水是最基本的要求。勤喝水，還能稀釋血液，達(dá)到穩(wěn)定血壓、調(diào)節(jié)血糖的目的。

保養(yǎng)皮膚，趕走老態(tài)

雖然上了年紀(jì)以后，大家對(duì)自己的外貌也沒(méi)那么重視了，但“看起來(lái)顯年輕”這句話在一些愛(ài)美人士心里還是有不少分量的。隨著衰老的來(lái)臨，皮膚下垂、色斑增多、皺紋加深、身材走形等現(xiàn)象會(huì)一一出現(xiàn)，但保養(yǎng)工作做得好，是可以拖延衰老時(shí)間的。

沒(méi)有人不愿意衰老推遲到來(lái)，但為了實(shí)現(xiàn)這一愿望，我們需要在保養(yǎng)皮膚方面多下功夫。出門注意防曬，飲食上多吃維生素豐富的水果和蔬菜，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)身體的好習(xí)慣，保持情緒穩(wěn)定，都有利于緊致皮膚，淡化色斑。

少肥肉、少煙酒，身體感激不盡

很多朋友都特別愛(ài)吃油膩的食物，尤其是紅燒肉、豬皮、烤鴨等，實(shí)際上這類食物除了能滿足我們的食欲之外，幾乎沒(méi)有其他優(yōu)點(diǎn)，而且長(zhǎng)期攝入過(guò)量的高脂食物，只會(huì)給血管帶來(lái)更多的壓力，血脂不斷升高，最終會(huì)形成血栓，引發(fā)心腦血管疾病。

而抽煙喝酒的習(xí)慣，我們?cè)诤芏嘀欣夏昴行陨砩隙寄芸吹?，他們可能不以為然，認(rèn)為抽煙喝酒只不過(guò)是在增加生活的樂(lè)趣，但實(shí)際上，長(zhǎng)期抽煙，肺臟會(huì)“遭殃”。我們之所以能自由自在地呼吸，全靠完好無(wú)損的肺臟，而煙草中的有害物質(zhì)卻可以隨意入侵肺臟，加速肺臟病變，希望你早日改掉抽煙的習(xí)慣。

喝酒就更不用說(shuō)了，多少人因?yàn)轱嬀七^(guò)量而酒精中毒？多少人因?yàn)楹染贫`了大事？多少人因?yàn)榫岂{家破人亡？希望大家都能真正明白“酒精害人”這句話的內(nèi)涵，即便有推不掉的酒局，也不要為了面子與人拼酒。長(zhǎng)期飲酒，血管會(huì)越來(lái)越脆弱，血管的壽命也會(huì)縮短，不想年紀(jì)輕輕就跟藥物作伴，請(qǐng)趁早戒酒。

長(zhǎng)期飲食無(wú)度、抽煙飲酒的危害，很難用一句話概括，但為了心腦血管的 健康 ，希望大家都能做到自律，遠(yuǎn)離高脂食物、酒精和香煙。

總結(jié)： 除了飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣之外，中老年人還可以擺正心態(tài)，學(xué)會(huì)積極面對(duì)生活中的壓力和不順，這樣才能在衰老的過(guò)程中，避開(kāi)一些不利的因素，守住自己的 健康 。

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