老人適合的運(yùn)動(dòng)健身的方式呢

老人適合的運(yùn)動(dòng)健身的方式呢

人老了會(huì)一步步的走向懶惰，但是，大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家告訴老人們，雖然老了，但是要保持機(jī)體正常的運(yùn)行，讓自己活的更健康更持久運(yùn)動(dòng)是少不了的，千萬(wàn)不要懶惰了，那老人適合的運(yùn)動(dòng)健身的方式是什么呢，下面專(zhuān)家就為您介紹一些適合老人的運(yùn)動(dòng)健身方式——散步。

散步不是隨意的走，因?yàn)殡S意的走運(yùn)動(dòng)量過(guò)小，這樣就達(dá)不到有氧代謝，走了也沒(méi)有任何的效果，想要達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果老人散步要講究時(shí)間和距離，一般一周走5次，每次用半小時(shí)走3000米，這樣散步的走運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到散步的目的，但是要注意運(yùn)動(dòng)后會(huì)出汗不要著急洗澡哦。

而且，在散步的時(shí)候不要背著手走路，因?yàn)檫@樣不能充分的活動(dòng)身體的部位，要注意散步的時(shí)候保持身體的平衡，如果遇到坑洼路面、或者是凹凸不平的地面，背手走路不能迅速平衡身體哦，所以散步的時(shí)候要保持正確的姿勢(shì)，這樣才利于全身運(yùn)動(dòng)以及身體的平衡。避免有摔倒的事情發(fā)生。

散步除了注意時(shí)間和一些事項(xiàng)意外，還要注意散步的地點(diǎn)，一般選擇氧量高和空氣清新的地方比較適合老人的運(yùn)動(dòng)，比如草木茂盛的公園、寬闊視野的綠草地等等，這里含氧量就非常的高，對(duì)于老人在這散步不僅安全還健康，如果老人在空氣不好的地方散步是會(huì)影響老人的健康。

老人適合的運(yùn)動(dòng)健身的方式——散步就為您介紹到這里，相信大道家園天然養(yǎng)生專(zhuān)家介紹的散步能夠?yàn)槟峁┑綆椭驗(yàn)椴簧倮先硕紩?huì)采用散步的方式去達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，往往有些疾病或者是身體不適的老人不能做其他的運(yùn)動(dòng)，所以散步是老人最好的選擇。

哪些運(yùn)動(dòng)適合老年人做？

常見(jiàn)項(xiàng)目有：散步，跳舞，游泳，水中運(yùn)動(dòng)，慢跑，有氧運(yùn)動(dòng)課程和健美操等。在這里特別推薦“快步走”和“慢速游”兩種方式。打太極。中老年人早晚，可以在家里客廳或者陽(yáng)臺(tái)，打一套太極，這對(duì)于老年人的平衡能力和身體協(xié)調(diào)性有所幫助，如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。最好是和伙伴一起運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槔夏耆送话l(fā)狀況多。

老人跳舞益處多。跳舞是一種協(xié)調(diào)能力鍛煉，可提高身體平衡力，減少跌倒概率。配合音樂(lè)來(lái)跳舞，可刺激腦細(xì)胞，讓頭腦活躍。慢跑也被稱(chēng)之為健身跑，是一種很好的運(yùn)動(dòng)方式，相對(duì)于快跑而言，慢跑更適合老年人。老年人在慢跑的同時(shí)消耗能量，促進(jìn)血液循環(huán)。

手臂畫(huà)圈的動(dòng)作，先左手順時(shí)針，逆時(shí)針的畫(huà)圈，再換右手。需要注意的是，老年人在畫(huà)圈的時(shí)候力氣適中即可，避免關(guān)節(jié)脫臼。打陀螺這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)進(jìn)入了老人鍛煉健身的項(xiàng)目之中。老人打陀螺的好處很多，既是一種健身方式，也是一項(xiàng)很好的娛樂(lè)活動(dòng)。很多中老年人喜歡游泳，還有一些喜歡冬泳。但是在游泳前嚴(yán)格體檢，避免發(fā)生意外；下水前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，放松筋骨。

五六十歲的中年人在開(kāi)始鍛煉前，最好做一次全面的身體檢查，發(fā)現(xiàn)有疾病或健康隱患的，應(yīng)及時(shí)看醫(yī)生，并聽(tīng)取醫(yī)生的運(yùn)動(dòng)建議，大量研究表明，體育運(yùn)動(dòng)可以有效延緩老年人運(yùn)動(dòng)能力的衰退，也說(shuō)明了體育運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人起到了不可替代的重要作用。即使是長(zhǎng)期臥床的年齡很大的老年人，通過(guò)短期力量訓(xùn)練后肌肉質(zhì)量也獲得了9%的爆發(fā)性增長(zhǎng)。即便你從50歲開(kāi)始鍛煉身體，堅(jiān)持鍛煉者的一些健康指標(biāo)也會(huì)好于運(yùn)動(dòng)量不夠的人群。

適合老年人的健身運(yùn)動(dòng)有什么

老年人運(yùn)動(dòng)要適度，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)就會(huì)對(duì)人身體有損害。下面介紹五種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)方法以供選擇：

1、體能運(yùn)動(dòng)：攀登、游泳、長(zhǎng)跑

跑步、游泳是增加體能訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，適合55歲以下的身體健康、沒(méi)有嚴(yán)重器質(zhì)性病變的老年人。如患有高血壓、心腦血管等方面的疾病，不適合此類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

建議：老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率不能超過(guò)100次/分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗、不覺(jué)疲勞為宜。

2、歌舞熱身運(yùn)動(dòng)：蹦迪、民族舞、扭秧歌

這種運(yùn)動(dòng)幅度不能太大，要時(shí)跳時(shí)歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)的活動(dòng)量較大，如果患有骨質(zhì)疏松且韌帶硬，就不適合這種活動(dòng)，以免加劇關(guān)節(jié)勞損。進(jìn)行扭秧歌、老年迪斯科等活動(dòng)前，可先做一些打太極拳等舒緩活動(dòng)，讓關(guān)節(jié)先活動(dòng)開(kāi)，減少對(duì)骨骼的損傷。

建議：如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時(shí)，應(yīng)坐下來(lái)休息一會(huì)兒，待癥狀消失后再繼續(xù)進(jìn)行。

3、特殊運(yùn)動(dòng)：擂鼓、勁喊、噓長(zhǎng)氣

老年人在心情郁悶或脾胃功能差時(shí)，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的'鼓聲可能刺激情緒，易誘發(fā)心腦血管疾病。長(zhǎng)時(shí)間打鼓，可能造成聽(tīng)力損傷，還會(huì)使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園里，經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到一些老年人“大喊”，這叫“虎嘯功”，心情抑郁時(shí)可以練練，有助排遣郁悶，還能擴(kuò)大肺活量。

建議：這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都能很好地釋放抑郁，但要掌握好度，注意保護(hù)耳朵和嗓子，打鼓時(shí)間不要超過(guò)30分鐘。

4、柔和運(yùn)動(dòng)：太極拳、柔力球

太極拳是我國(guó)的傳統(tǒng)鍛煉方法，其好處自不用說(shuō)。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據(jù)自己的體質(zhì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和打法，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉可以收到強(qiáng)身健體、祛痛、益壽的保健效果，尤其對(duì)關(guān)節(jié)病、肩周炎等有較好的療效。

建議：對(duì)于不適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量大的體育項(xiàng)目的老年人，玩柔力球是很有效的鍛煉全身的方法，半小時(shí)下來(lái)，保準(zhǔn)會(huì)滿身大汗。

5、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)：琴棋書(shū)畫(huà)

書(shū)法、畫(huà)畫(huà)不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動(dòng)。老年人手、腦都不如年輕時(shí)靈活，書(shū)法、畫(huà)畫(huà)不僅能鍛煉手，練習(xí)時(shí)需集中注意力，還可以鍛煉大腦，增強(qiáng)記憶力。尤其當(dāng)老年人練書(shū)法時(shí)，通常全神貫注，會(huì)忘掉許多煩心事，能養(yǎng)神養(yǎng)心，有助延年益壽。

建議：練書(shū)法、畫(huà)畫(huà)半小時(shí)至1小時(shí)，要休息一會(huì)兒，通過(guò)眺望遠(yuǎn)方，緩解眼疲勞。

延年益壽的方法有哪些？

1、勤交流

離退休老人不再有工作打擾，遠(yuǎn)離了應(yīng)酬。有些人一下子難以適應(yīng)退休生活，總感到空虛無(wú)聊、無(wú)所適從。為了避免孤獨(dú)，要走出室外，創(chuàng)造條件多與人交流，說(shuō)新聞、談形勢(shì)、聊發(fā)展、看未來(lái)。不能老是離群寡居，應(yīng)多交筆友、球友、棋友，書(shū)友、舞友、戲友等，特別是單身老人，更不能“深居閏中”，要拾起自己年輕時(shí)來(lái)不及發(fā)展的興趣和愛(ài)好，與有相同愛(ài)好的朋友切磋交流，使自己的退休生活豐富多彩。

2、勤動(dòng)腦

“大腦乃生命活動(dòng)之中樞”，五臟六腑的功能及肢體活動(dòng)都由大腦控制，只有大腦健康，長(zhǎng)壽才有可能實(shí)現(xiàn)。人的大腦約有140億個(gè)腦神經(jīng)細(xì)胞，成年以后不斷衰減。日本有人對(duì)210名各種年齡段人的腦組織進(jìn)行x線斷層攝影后發(fā)現(xiàn)，40歲以下的人腦組織基本沒(méi)有什么變化，40歲以后，人的腦組織開(kāi)始縮小，空隙部分日益增多，懶于用腦的人比勤于用腦的人萎縮要快。美國(guó)有人對(duì)180名修道院的修女進(jìn)行用腦與長(zhǎng)壽的研究，結(jié)果其中勤于用腦者平均年齡高達(dá)88.5歲，而且比不善于用腦者癡呆發(fā)生晚10年。

3、勤動(dòng)腿

心態(tài)平和，粗茶淡飯加上每天走路。腳底是人的重要器官，不可忽視。“火從頭上起，寒從足下生”，冬天多行走，有利于產(chǎn)生熱量，促進(jìn)血液循環(huán)。跳舞也是一種很好的足療方式，在音樂(lè)伴奏之下與朋友翩翩起舞，不像散步那樣單調(diào)，可欣賞音樂(lè)、陶冶情操，更有利于身心健康！

4、勤動(dòng)手

運(yùn)動(dòng)使心血管更具有彈性，還會(huì)使大腦釋放類(lèi)啡肽等有益的活性物質(zhì)，促進(jìn)人的思想和智力發(fā)揮。特別是運(yùn)動(dòng)手指更有利，因?yàn)槭趾褪种傅倪\(yùn)動(dòng)，能使大腦得到良性刺激。寫(xiě)字，畫(huà)畫(huà)、敲擊鍵盤(pán)、編織等手工操作都很有益大腦，對(duì)延緩衰老功不可沒(méi)。另外，生活中自己力所能及的事情盡量自己去做，一方面少麻煩別人，另一方面還增加了自己的動(dòng)手機(jī)會(huì)。

適合老人的健身運(yùn)動(dòng)

適合老人的健身運(yùn)動(dòng) 1、閉眼練平衡

閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來(lái)自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息，來(lái)協(xié)調(diào)身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。

2、邊散步邊投球

研究人員稱(chēng)，無(wú)論年齡如何，雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。

3、打乒乓球

打乒乓球鍛煉可增強(qiáng)四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高機(jī)體的耐受力，可有效地增強(qiáng)內(nèi)臟功能，延緩衰老。

4、滾動(dòng)腰

兩腿彎曲，兩手緊抱雙膝，上身盡量放平，兩腿先向左傾斜，使腰部在床上左右滾動(dòng)?？梢灾鸩郊哟髢A斜度和滾動(dòng)力度，做七八次。

5、去公園散步

研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專(zhuān)家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。

6、縮腿縮肩運(yùn)動(dòng)

將四肢緊貼床面，身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時(shí)向下縮左肩，向上提縮右腿的同時(shí)向下縮右肩。提縮腿時(shí)應(yīng)以縮胯帶動(dòng)腿動(dòng)作的'完成。

7、門(mén)球運(yùn)動(dòng)

門(mén)球運(yùn)動(dòng)有競(jìng)爭(zhēng)性，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量不大，但是趣味性很強(qiáng)，比較適合老年人。門(mén)球運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健腦作用。

8、與朋友一起慢跑

大量研究表明，增強(qiáng)社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險(xiǎn)。一項(xiàng)新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險(xiǎn)降低26%。心理學(xué)研究也表明，鼓勵(lì)別人鍛煉，也會(huì)讓自己多鍛煉。

9、散步時(shí)跑步

研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn)，各種有氧運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語(yǔ)言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。

10、伸懶腰

兩臂伸直舉過(guò)頭頂，兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺，使全身關(guān)節(jié)特別是腰椎舒展開(kāi)。做五六次直挺動(dòng)作后，再次兩臂拉開(kāi)，兩腿叉開(kāi)使身體形成大字形，向兩側(cè)伸挺五六次。

11、仰臥起坐

這一節(jié)主要靠腹肌的抽動(dòng)力來(lái)完成。如果坐不起來(lái)，可先用揮動(dòng)雙臂來(lái)帶動(dòng)上身立起坐下。做這一動(dòng)作，如果腹肌力強(qiáng)，雙手可背托腦后或平放在床上。根據(jù)自己身體情況可做5至10次。

12、舉重加平衡訓(xùn)練

研究表明，進(jìn)行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個(gè)月后會(huì)提高近13%。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉(比如同時(shí)舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的運(yùn)動(dòng)可鍛煉大腦不同的區(qū)域。

13、打太極拳

多項(xiàng)研究已證實(shí)，打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳同樣有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺(jué)的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在40歲之后會(huì)快速退化。一項(xiàng)近期研究顯示，經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺(jué)靈敏度與25~30歲的人不相上下。

14、打健身球

打健身球是一項(xiàng)既有趣味性，又有娛樂(lè)性的器械運(yùn)動(dòng)。鍛煉時(shí)，手持兩個(gè)健身球，沿順時(shí)針?lè)较蛴泄?jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)。健身球能增強(qiáng)指、腕關(guān)節(jié)的韌性、靈活性;也能增強(qiáng)指力、掌力、腕力，對(duì)預(yù)防老年人手指及指關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)僵直頗有好處。另外，玩健身球還能刺激手掌穴位，可反向性地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，起到健腦益智、消除疲勞的作用。

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