老年人運(yùn)動(dòng)一定要避開(kāi)的四大誤區(qū)

老年人運(yùn)動(dòng)一定要避開(kāi)的四大誤區(qū)

老年人的機(jī)體日趨衰退，身體的承受能力不斷弱化，所以體育鍛煉的內(nèi)容，生理負(fù)荷和鍛煉的方式、方法，必須與自己的生理、心理相適應(yīng)，一定要避免以下4種情況的發(fā)生。

(1)不要進(jìn)行負(fù)重鍛煉 由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已經(jīng)開(kāi)始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

(2)不要進(jìn)行屏氣鍛煉 老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育運(yùn)動(dòng)時(shí)屏氣，易損傷呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生咯血等病癥。

(3)不宜進(jìn)行快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉 由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，管腔狹窄，血液流動(dòng)力增大，勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大。加上呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量減少會(huì)引起供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧暈倒。尤其是患有心臟病和高血壓病的老年人，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率加快和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

(4)不宜進(jìn)行爭(zhēng)抗活動(dòng)和競(jìng)賽 競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時(shí)爭(zhēng)抗活動(dòng)會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。

運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些常見(jiàn)誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些常見(jiàn)誤區(qū)

運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些常見(jiàn)誤區(qū)，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要保護(hù)好自己，運(yùn)動(dòng)是我們維持身體機(jī)能的重要途徑，我們要合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，有氧運(yùn)動(dòng)可以增加我們大腦中的氧含量，和我一起看看運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些常見(jiàn)誤區(qū)，知識(shí)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些常見(jiàn)誤區(qū)1 錯(cuò)誤一：下坡時(shí)失控

部分跑步的人遇到下坡總是傾向于過(guò)度放松，身體向前傾斜角度過(guò)大，導(dǎo)致步伐太大，身體和速度失控。

解決方法：下坡時(shí)身體應(yīng)當(dāng)略微前傾，才用小碎步。但也切忌身體后仰來(lái)抵抗重力影響，正確的體態(tài)是上身稍微向前，減少雙腳受到的沖擊力。

錯(cuò)誤二：步幅過(guò)大

俗話說(shuō)“大步流星”，有人覺(jué)得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實(shí)卻相反，步幅越大，就越可能浪費(fèi)不必要的能量，過(guò)猶不及。

解決方法：確保邁出的前腳沒(méi)有出現(xiàn)“大躍進(jìn)”，尤其是下坡路更要注意。每邁出一步，落地時(shí)腳都應(yīng)該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。

錯(cuò)誤三：喝水不夠

很多人低估了跑步時(shí)失去的水粉，沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，這會(huì)導(dǎo)致身體脫水，不但影響鍛煉效果，甚至傷身。

解決方法：鍛煉前、鍛煉時(shí)和鍛煉后都要適當(dāng)喝水。跑步前一小時(shí)和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時(shí)，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。如果跑步時(shí)間超過(guò)90分鐘，則需要選擇運(yùn)動(dòng)功能飲料，補(bǔ)充納、鎂等微量元素。跑步之后也要補(bǔ)充足夠水分，排出的尿液應(yīng)該是檸檬色，否則就是水分不足。

錯(cuò)誤四：鞋子不合腳

穿著太舊的跑步鞋，或者類(lèi)型不適合跑步的運(yùn)動(dòng)鞋，容易導(dǎo)致受傷。

解決方法：去正規(guī)的'體育用品店，哪里有專業(yè)的銷(xiāo)售人員可以為你提供建議，評(píng)估你的跑步方式和腳型，幫助你選對(duì)跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過(guò)500公里左右的距離后就需要更換，因?yàn)樾椎木彌_功能已經(jīng)下降，容易受傷。當(dāng)跑鞋壽命過(guò)去一半時(shí)，可與新跑鞋輪換使用，通過(guò)對(duì)比可以更清楚何時(shí)適合棄用舊鞋。

錯(cuò)誤五：服裝錯(cuò)誤

不要忽略了服裝，如果跑步時(shí)的衣服不適合天氣、環(huán)境要求，不但會(huì)覺(jué)得不適，還會(huì)引發(fā)疾病。

解決方法：跑步服裝的面料至關(guān)緊要，現(xiàn)代高科技面料有助于透汗排氣，保持清爽。棉質(zhì)服裝不適合做運(yùn)動(dòng)服，因?yàn)樗鼈兾?，可能?dǎo)致鍛煉后潮濕著涼。最好選擇溫暖天氣跑步，如果在春季跑，不適宜穿過(guò)多衣服，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)散發(fā)熱量，衣服太厚不易散熱。

錯(cuò)誤六：跑得太多，速度太快

有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結(jié)果卻是事倍功半，甚至因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)受傷，這是脛骨和膝蓋傷病或者骼脛束綜合癥產(chǎn)生的原因之一。

解決方法：循序漸進(jìn)，適可而止。尤其是新手，應(yīng)該逐步增加跑步歷程，每周增加量不超過(guò)10%。還可以通過(guò)多種鍛煉交叉訓(xùn)練，防止厭倦情緒，鍛煉不同部位肌肉，同時(shí)讓跑步的肌肉和關(guān)節(jié)得到充足休息。新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開(kāi)始，然后再開(kāi)始跑步。注意，第一公里的速度應(yīng)該比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因?yàn)槠鸩綍r(shí)力量充沛，而最后時(shí)已經(jīng)體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因?yàn)檫@樣很容易產(chǎn)生攀比心理，對(duì)鍛煉無(wú)益。如果跑步時(shí)身體疼痛，應(yīng)該停止，每周還應(yīng)該至少休息一天，這更有助于體能恢復(fù)，避免損傷。

錯(cuò)誤七：進(jìn)食錯(cuò)誤

很多人忽略了跑步前、中、后的進(jìn)食，隨意吃東西，忽略了營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，對(duì)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和恢復(fù)都有不利影響。運(yùn)動(dòng)食譜應(yīng)該以碳水化合物為主，為跑步提供能量來(lái)源。

解決方法：跑步之前一兩個(gè)小時(shí)吃一頓點(diǎn)心或正餐，應(yīng)選擇富有碳水化合物、低脂肪、低纖維和低蛋白食物，遠(yuǎn)離高纖維和高脂肪食品，避免運(yùn)動(dòng)中消化不良。跑步中也要適當(dāng)進(jìn)食，如果跑了超過(guò)90分鐘，就需要補(bǔ)充熱量，可以喝運(yùn)動(dòng)功能飲料，或者吃香蕉之類(lèi)的易消化食品。鍛煉之后也要盡快通過(guò)飲食補(bǔ)充能量，肌肉在運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)最易吸收糖原，減少僵硬和酸痛。同時(shí)，也要補(bǔ)充適量的蛋白質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些常見(jiàn)誤區(qū)2 誤區(qū)1、 運(yùn)動(dòng)量越大越好

有的人為了達(dá)到健身目的，增大運(yùn)動(dòng)量，每次運(yùn)動(dòng)都使自己大汗淋漓，身心疲憊，認(rèn)為這樣才能起到健身的效果。其實(shí)，這是不科學(xué)的。

運(yùn)動(dòng)量又稱為生理負(fù)擔(dān)量，由于性別、年齡、體質(zhì)和健康狀況不同，每個(gè)人所能承受的運(yùn)動(dòng)量各不相同。 只有循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，才能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)健康。

衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜，可從運(yùn)動(dòng)后客觀的身體反應(yīng)來(lái)評(píng)定。

超強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，使心跳和呼吸顯著加快，耗氧量增加，代謝產(chǎn)物也增加。在這種情況下， 一方面減弱了人體的免疫反應(yīng)，增加了心臟負(fù)擔(dān)，容易引起心臟缺血，并誘發(fā)猝死；另一方面運(yùn)動(dòng)器官如肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)容易受損，加速了機(jī)體衰老。

因此，要合理安排運(yùn)動(dòng)量，做到適度運(yùn)動(dòng)為好。

誤區(qū)2 、每天鍛煉絕對(duì)必要

有人認(rèn)為，要達(dá)到鍛煉效果就必須堅(jiān)持天天鍛煉，一天不鍛煉，以前的鍛煉效果就喪失殆盡。

其實(shí)，這種觀點(diǎn)不正確。

鍛煉頻率主要根據(jù)鍛煉者的目的、年齡、體質(zhì)、健康狀況和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣而定。對(duì)于一個(gè)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，每天運(yùn)動(dòng)已成為他生活中的一部分，尤其是中老年人，活動(dòng)量小，每日運(yùn)動(dòng)是可以的。

但對(duì)于以健身為目的的人來(lái)說(shuō)，隔日鍛煉一次就可以了，以每周鍛煉3～4次為宜。這是因?yàn)樯洗五憻捯鸬纳眢w疲勞還未恢復(fù)就進(jìn)入下次鍛煉，容易引起慢性疲勞。

一般的活動(dòng)量，經(jīng)過(guò)短暫休息即可恢復(fù)，若每次運(yùn)動(dòng)量大，恢復(fù)時(shí)間就將延長(zhǎng)，一般1天內(nèi)得到恢復(fù)，最多也不超過(guò)2～3天。所以，鍛煉間隔以不超過(guò)3天為宜，每周鍛煉不少于3次。

誤區(qū)3 、家務(wù)勞動(dòng)可以代替健身鍛煉

家務(wù)勞動(dòng)比較瑣碎，也比較累，所以有的人說(shuō)，做家務(wù)勞動(dòng)也就相當(dāng)于鍛煉身體了，沒(méi)必要再進(jìn)行戶外體育鍛煉。

其實(shí)，家務(wù)勞動(dòng)活動(dòng)量小，身體活動(dòng)部位受到局限，達(dá)不到鍛煉身體的目的。前面我們已提到，人的活動(dòng)只有達(dá)到一定的程度才能起到健身作用，也就是說(shuō)， 必須達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，才能收到良好的運(yùn)動(dòng)效果。

有人對(duì)家庭主婦從事家務(wù)勞動(dòng)時(shí)的脈搏進(jìn)行了調(diào)查，做飯時(shí)脈搏為72﹒5次／分鐘，打掃房間時(shí)為83﹒2次／分鐘，洗衣服時(shí)為90次／分鐘。這樣看來(lái)，家庭主婦做家務(wù)時(shí)，脈搏一般不會(huì)超過(guò)100次／分鐘，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很難達(dá)到鍛煉身體的目的。

另外，家務(wù)勞動(dòng)的身體活動(dòng)部位也比較局限，大多數(shù)是手臂和腿，而不能改善全身的血液循環(huán)，更不能滿足提高心肺活動(dòng)功能的要求。因此，為了您的身體健康，無(wú)論家務(wù)有多忙，也應(yīng)抽出時(shí)間每周參加戶外鍛煉2～3次。

誤區(qū)4、 健身方法越多越好

有人認(rèn)為，鍛煉方法越多越好。 其實(shí)，選擇針對(duì)性強(qiáng)、少而精的健身鍛煉，比盲目選擇多種鍛煉方法要好得多。

運(yùn)動(dòng)健身首先應(yīng)考慮到個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)方式，不是每種運(yùn)動(dòng)都適合自己。如果盲目鍛煉，不但無(wú)益，反而有害。對(duì)于一般年輕人來(lái)說(shuō)，只要遵守循序漸進(jìn)的原則，各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是應(yīng)該不受限制的。

對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，身體器官功能逐漸衰退，只適合進(jìn)行中小強(qiáng)度的耐力項(xiàng)目，如行走、健身跑、游泳、騎自行車(chē)、爬山、打太極拳、跳健身操等，而不適合速度性項(xiàng)目和大力量性項(xiàng)目。

對(duì)于許多患有慢性疾病如冠心病、高血壓、糖尿病等人來(lái)說(shuō)，就應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，選擇最適合自己的1～2個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

70歲+的老人想要健康，還請(qǐng)注意避開(kāi)這4個(gè)“養(yǎng)生誤區(qū)”

如今隨著 社會(huì) 的進(jìn)步和發(fā)展，許多人在日常生活中都具有良好保養(yǎng)身體的意識(shí)，因此有不少人哪怕是在70歲以上，身體也會(huì)比較硬朗。

現(xiàn)在 社會(huì) 的人們從年輕人到老年人都有良好且足夠仔細(xì)的 養(yǎng)生 方法。但是也有一部分人群喜歡道聽(tīng)途說(shuō)，這些人們會(huì)非常容易聽(tīng)從別人的說(shuō)法，從而采取不正確的 養(yǎng)生 方式，不僅不會(huì)起到 養(yǎng)生 的效果，還會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害，因此如果想要達(dá)到 養(yǎng)生 的目的，一定要 注意避開(kāi) 生活中的 養(yǎng)生 誤區(qū)。

（1）不正確的晨練方式

現(xiàn)在有不少老年人都有著晨練的習(xí)慣，他們覺(jué)得一日之計(jì)在于晨，早起鍛煉對(duì)身體非常好。有時(shí)在樹(shù)林里甚至馬路旁邊都會(huì)看見(jiàn)正在晨練的老年人，但是在不正確的地方進(jìn)行晨練會(huì)給身體造成一定的傷害，不利于老年人的身體 健康 。

首先因?yàn)橹参镌谕砩线M(jìn)行了一晚上的呼吸作用，釋放出了大量的二氧化碳，只有在太陽(yáng)出現(xiàn)時(shí)，植物進(jìn)行光合作用才可以把這些大量的二氧化碳轉(zhuǎn)換成氧氣，在清晨太陽(yáng)還剛剛出現(xiàn)時(shí)，樹(shù)林中存在著大量的二氧化碳沒(méi)有完全轉(zhuǎn)化成氧氣。因此建議有晨練習(xí)慣的老年人不要在樹(shù)林里進(jìn)行晨練，以免出現(xiàn) 呼吸困難 的問(wèn)題。

紫外在馬路旁邊，因 汽車(chē) 往來(lái)，所以 汽車(chē) 尾氣會(huì) 污染 馬路附近的空氣，因此間隙有鍛煉習(xí)慣的老年人，不管是晨練還是平時(shí)鍛煉，都應(yīng)盡量避免在馬路旁邊進(jìn)行鍛煉。

（2）選擇合理飲食

對(duì)于人體來(lái)說(shuō)均衡的營(yíng)養(yǎng)，才會(huì)對(duì)人體 健康 大有裨益，有些老年人因?yàn)橛X(jué)得肉食太過(guò)油膩，不利于身體 健康 ，所以在老年時(shí)期通常會(huì)議選擇食用蔬菜類(lèi)的食物不會(huì)食用肉類(lèi)。

這個(gè)做法并不是十分正確的，均衡的營(yíng)養(yǎng)才會(huì)給人體帶來(lái) 健康 的體魄。長(zhǎng)時(shí)間只吃肉類(lèi)不吃蔬菜，或者長(zhǎng)時(shí)間只吃蔬菜，不吃肉類(lèi)都會(huì)給身體造成營(yíng)養(yǎng)失衡，從而造成營(yíng)養(yǎng)不良的情況。因此建議70歲以上的老年人群在攝入食物時(shí)要注意 科學(xué)搭配均衡飲食 ，這樣才可以使身體得到均衡且所需要的營(yíng)養(yǎng)成分。

此外因?yàn)闄C(jī)體衰老的原因，有一部分老年人會(huì)出現(xiàn)便秘或排便不暢的問(wèn)題，因此在日常生活中建議老年人們，可以多食用一些 高膳食纖維以及粗纖維 的食物。這一部分的食物可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到潤(rùn)腸通便的作用。

（3）使用中藥調(diào)理身體

在不少人群以及中老年人的嚴(yán)重中醫(yī)可謂是滋補(bǔ)身體調(diào)養(yǎng)益氣的良藥，因此有不少人會(huì)選擇中藥進(jìn)行 養(yǎng)生 ，但是中藥是藥材，畢竟是藥三分毒，因此如果機(jī)體沒(méi)有出現(xiàn)不適或疾病等情況時(shí)，不需要使用藥物進(jìn)行過(guò)度調(diào)理。

如果是非常想使用中藥調(diào)理身體以及身體出現(xiàn)了各種不適需要用中藥調(diào)理時(shí)，必須要遵從醫(yī)囑按照醫(yī)生的指示服用藥物。不可擅自抓取服用，以免因?yàn)?藥物相克 等原因?qū)ι眢w造成傷害。

此外如果身體出現(xiàn)不適和疾病的問(wèn)題，不要通過(guò)中藥進(jìn)行調(diào)理而不去醫(yī)院檢查，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查所謂術(shù)業(yè)有專攻，要避免因?yàn)槭褂弥兴幷{(diào)理身體導(dǎo)致病情耽擱出現(xiàn)各種其他嚴(yán)重問(wèn)題。

（4）過(guò)度食用保健品

在日常生活中，有不少老人堅(jiān)信保健品會(huì)給身體帶來(lái)良好且 健康 的體魄。因此有些不良商家會(huì)用假冒偽劣的保健品坑騙老年人，或者老年人會(huì)花費(fèi)非常多的費(fèi)用購(gòu)買(mǎi)和服用保健品。

因此建議70歲以上的老年人一定要聽(tīng)從醫(yī)生的指導(dǎo)，服用藥物，不可以聽(tīng)信其他人服用假冒偽劣的 養(yǎng)生 產(chǎn)品和保健品等，以免對(duì)身體造成傷害。同時(shí)這些保健品和 養(yǎng)生 產(chǎn)品，因?yàn)槠渲谐煞值奶砑?，?huì)使人們對(duì)保健品和 養(yǎng)生 產(chǎn)品產(chǎn)生 強(qiáng)烈的依賴 。

尤其是某些不良商家為了降低自己的成本擴(kuò)大自己的利益，會(huì)在保健品中添加某種 違禁品 ，這種保健品大多沒(méi)有經(jīng)過(guò)臨床實(shí)驗(yàn)和人體實(shí)驗(yàn)，如果只是沒(méi)有起到保健效果也就罷了，主要是這種添加了違禁品的保健品會(huì)對(duì) 健康 造成嚴(yán)重的傷害。

因此建議老年人一定要提高自己的判斷能力或者一定要聽(tīng)從兒女的意見(jiàn)，不要聽(tīng)從推銷(xiāo)人員的謊話，以免對(duì)身體造成嚴(yán)重的傷害。

結(jié)語(yǔ)：在日常生活中老年人們想達(dá)成 養(yǎng)生 長(zhǎng)壽的效果，一定要在生活中多加注意采取 健康 合理的方式，達(dá)到 養(yǎng)生 的目的。大家還知道哪些老年人在日常生活中需要注意的具體事項(xiàng)嗎？在下方評(píng)論區(qū)一起交流一下吧。# 健康 科普行#

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