幫助老年人延年益壽的方法有哪些

幫助老年人延年益壽的方法有哪些

我們的平時生活當(dāng)中，有著很多的延年益壽的方法。我們作為子女的都希望父母能夠身體健康，但是我們對延年益壽的方法不是很了解，所以下面我們就一起來了解一下老年人延年益壽的方法有什么，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

梳頭

我們很多人對這種方法可能覺得不靠譜，但是大家要知道我們的頭部有很多的穴位，如果我們在平時的生活當(dāng)中，經(jīng)常梳梳頭的話，對我們頭部的穴位有著很好的按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

開窗通氣

要想保持一個良好健康的身體，就一定要保證我們能夠呼吸到新鮮額的空氣。所以我們在日常生活中，一定要記得開窗通風(fēng)。這樣可以保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。因為根據(jù)我們的研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有一種物質(zhì)，能夠幫助我們睡眠質(zhì)量的提高。如果在牛奶當(dāng)中加入一些蜂蜜的話，效果會更好。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

上面的就是一些可以延年益壽的有效方法，如果我們大家不知道應(yīng)該怎么辦的時候，可以多多學(xué)習(xí)一下上面的內(nèi)容，可以對我們老年人的身體健康有著很大的幫助，另外一定要讓老年人的心理常常保持一個良好的心態(tài)，心情變好了我們的身體也會隨之變好。

老人延年益壽的秘籍是什么？

老年人延年益壽，應(yīng)該要注意調(diào)整好心態(tài)，并且要科學(xué)飲食，科學(xué)飲食才可以擁有健康的身體，應(yīng)該要做到葷素搭配好，老年人平時可適當(dāng)?shù)腻憻?，下面我們具體來了解一下老人延年益壽的秘籍是什么?

梳頭

古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。

散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進(jìn)入睡眠。

洗(搓)腳

民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

老人延年益壽的秘籍是什么?老年人應(yīng)該要重視身體保養(yǎng)，同時應(yīng)該要注意適當(dāng)?shù)腻憻?，可以起到舒筋活絡(luò)液的作用，可以起到延年益壽的功效，能夠降低患有疾病的風(fēng)險，經(jīng)常散步可以促進(jìn)大腦的活動。

中老年如何養(yǎng)生延長壽命？

中老年人要想保持健康，需要注意身體的調(diào)理，平時需要養(yǎng)成一些良好的生活習(xí)慣，這樣才能提高抵抗力，維持正常的器官功能，保持身體的健康狀態(tài)和長壽。那么，中老年朋友要想健康長壽，需要注意哪些問題呢？

中老年人如果想保持健康長壽，就需要嚴(yán)格注意相關(guān)的飲食問題。因為現(xiàn)在很多人飲食不當(dāng)，飲食不加控制，通常會導(dǎo)致身體受到食物刺激而出現(xiàn)不良癥狀。部分辛辣、刺激性的食物需要少吃，這樣可以防止身體受到刺激后引發(fā)疾病，縮短壽命。

中老年朋友要想保持健康、長壽，就要經(jīng)常鍛煉身體。因為很多人覺得自己年紀(jì)大了，沒有必要鍛煉。這時，身體在運動的影響下，可能會有更重的負(fù)擔(dān)。其實，老年人也需要適當(dāng)?shù)倪\動，可以選擇一些低強度的運動，既能達(dá)到鍛煉的目的，又不容易給身體帶來傷害。更重要的是，運動本身就對健康有好處。因此，老年人要想促進(jìn)健康，就要合理運動。

中老年人要想保持健康狀態(tài)，及時戒煙戒酒尤為重要。因為煙酒本身就對健康有害，在長期飲酒吸煙的情況下，煙酒中的有害物質(zhì)會對身體造成損害，此時身體出現(xiàn)老化病變的概率會增加。因此，平時要養(yǎng)成健康的好習(xí)慣，注意戒煙戒酒，這樣才能降低疾病的發(fā)病率。

中老年朋友要想保持健康長壽，應(yīng)合理調(diào)整自己的睡眠。很多人平時睡眠時間不夠，長期熬夜，可能出現(xiàn)壽命縮短的表現(xiàn)。而熬夜本身也會加速衰老的進(jìn)程。因此，中老年朋友要想長壽，就要調(diào)整自己的睡眠，保證充足的睡眠時間。中老年朋友要想促進(jìn)健康長壽，在平時就要保持良好的心態(tài)，因為良好的心態(tài)是促進(jìn)健康的有效措施。在良好心態(tài)的幫助下，人的內(nèi)分泌可以保持穩(wěn)定。在內(nèi)分泌穩(wěn)定的情況下，內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病就不容易發(fā)生，這也促進(jìn)了中老年朋友的健康和長壽。

哪些習(xí)慣有助于老人延年益壽

老年人要健康長壽，飲食營養(yǎng)合理、科學(xué)是第一重要的。以下內(nèi)容是詳細(xì)、具體的如何使老年人延年益壽的方法，供你參考：
每天喝一點紅酒，用橄欖油做菜都有益健康，使人長壽?，F(xiàn)在，新的研究顯示，采用四種簡單的方法能夠使老年人避免許多疾病，延年益壽。
長壽的秘密—— 研究人員用了十年時間對歐洲11個國家70歲到90歲之間的1500多個老人進(jìn)行了追蹤調(diào)查。他們發(fā)現(xiàn)四種因素與長壽密切相關(guān)。 這四種因素分別是：適度的飲食(多吃水果，蔬菜和魚；適度攝入紅肉和奶制品)，常進(jìn)行體育鍛煉(每天大約30分鐘)，適量飲酒(每周大約4瓶或者與4瓶等量)，不抽煙。
其中，體育鍛煉是延長壽命最有效的方式，可以降低37％的死亡危險，不抽煙可以降低35％，保持適量的飲食使死亡幾率降低23％，適度飲酒降低22％。
如果老人可以同時做到上述四項，那么10內(nèi)他的死亡危險可以降低65％。
60％的死亡原因是由于沒有注意以上四項健康習(xí)慣而導(dǎo)致的。
注意飲食和酒精攝入量，加強鍛煉，不吸煙。這樣可以使死亡的危險下降65％。
牛奶是營養(yǎng)豐富的食品，更是老年人最佳的長壽食品。因為牛奶含有人體所必需的一切營養(yǎng)成分，這些營養(yǎng)成分的質(zhì)量和構(gòu)成比例都適合人體需要，尤其適合老年人。它吸收率高，利用率高，牛奶是堿性食品，有調(diào)節(jié)人體酸堿平衡的作用，可以保持體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，達(dá)到防病抗病、抗疲勞和延緩衰老的目的。牛奶是補虛益胃、益五臟的滋補食品，生津潤膚的美容食品，對老年人的皮膚干燥和便秘有特效。
生命質(zhì)量是指一個人每天發(fā)揮生活機能的程度、機體精神狀態(tài)和生活狀況方面體驗的幸福感和滿足感。它由日常生活能力、心理狀態(tài)、維持人際關(guān)系的能力和身體是否舒適愉快等四個要素構(gòu)成。
有些老人身體沒有病但卻感覺不健康，他們易疲勞、易感冒、稍動即累。有的老人社交疲勞、人際關(guān)系不協(xié)調(diào)、沒有好朋友，有的老人家庭關(guān)系不和諧，他們的生命質(zhì)量也不高。老年人要保持心理、身體和社會交往方面的完好，應(yīng)遵守科學(xué)的衣食住行。
一、勤動腦可以延年益壽
勤于用腦的人，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧分和其它營養(yǎng)物質(zhì)，因而能延緩中樞神經(jīng)老化，促進(jìn)血液循環(huán)，使全身各系統(tǒng)的功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一。
二、編織--老年婦女健腦好方法：編織對于老年婦女的健腦養(yǎng)生大有裨益。
1．有資料表明，在中風(fēng)患者中，有近70%的患者是右腦半球的微血管破裂出血。人的大腦可分為左右兩半球，左半球控制右半邊的身體，右半球控制左半邊的身體，因人們往往習(xí)慣于使用右手，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱，所以，右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血、缺血、栓塞的可能性要大。編織需要雙手配合運動，因此具有預(yù)防中風(fēng)的作用。
2．編織時，上肢、肩．胸、眼等關(guān)節(jié)、肌肉、器宮協(xié)調(diào)運動，可使相應(yīng)的大腦區(qū)域得到有效刺激，促進(jìn)思維和記憶，活躍腦細(xì)胞，防治腦動脈硬化，延緩腦細(xì)胞退化，防止老年性癡呆。
3．編織可使有關(guān)組織得到良性刺激，"加固"與大腦的聯(lián)系通道，使肢體更靈活。實踐證明，對中風(fēng)康復(fù)期的患者進(jìn)行編織活動，可加快康復(fù)速度，減少后遺癥。
隨著年齡的增加，老年人的骨骼、肌肉等器官功能逐漸減退，因此，老年婦女在編織時，連續(xù)編織時間不宜過長，不可將編織物舉得過高，應(yīng)盡量放松全身。連續(xù)編織一段時間后，應(yīng)休息一會兒，做做頸部活動（緩慢地前屈、后仰、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)），用手掌按摩頸、肩、肘、腕等關(guān)節(jié)，甩動上肢，做幾下手指的屈伸運動。
老年人有廣泛的興趣愛好，不但可以豐富生活，還具有神奇的養(yǎng)生保健作用，愛書法能延長壽命，愛作畫能開闊思維，愛音樂能增強食欲，愛賞魚能調(diào)節(jié)血壓，愛花鳥能陶冶性情，愛下棋能緩解情緒，愛編織能手巧心靈。
有些人在退休之后，不讀書，不看報，不想問題，終日無所事事，覺得時間無處打發(fā)，生活寂寞無聊，這對健康長壽十分不利。為了延年益壽，老年人應(yīng)勤動腦，積極參加各種社會活動。
三、按摩兩穴 延年益壽
1．涌泉穴：是腎經(jīng)的一個重要穴位，經(jīng)常按摩此穴，有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨之功。腎是主管生長發(fā)育和生殖的重要臟器，腎精充足就能發(fā)育正常，耳聰目明，頭腦清醒，思維敏捷，頭發(fā)烏亮，性功能強盛。反之，若腎虛精少，則記憶減退，腰膝酸軟，行走艱難，性能力低下，未老先衰。涌泉穴位于足底，在足掌的前三分之一處，屈趾時凹陷處便是。每晚睡前盤腿而坐，用雙手按摩或屈指點壓雙側(cè)涌泉穴，力量以該穴位達(dá)到酸脹感覺為度，每次50～100下。
2．足三里穴：位于外膝眼下100厘米，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指盡處便是此穴。足三里穴是胃經(jīng)的要穴。胃是人體的"給養(yǎng)倉庫"，胃部的食物只有及時地消化、分解、吸收，人體的其他臟器才可以得到充足的養(yǎng)分，身體才能健康。按摩足三里穴，不但能補脾健胃，促使飲食盡快消化吸收，增強人體免疫功能，扶正祛邪；而且還能消除疲勞，恢復(fù)體力，使人精神煥發(fā)。方法：每天1次，每次20分鐘，用指關(guān)節(jié)按壓足三里穴。
四、聊天益于健康
由于兒女長大，老年人往往會有被疏忽、被遺忘甚至被棄的抑郁；特別是退休在家，更會有落伍者躋身世外的惆帳，寂寞、凄涼的孤獨感便會隨之而來。孤寂往往會引起睡眠不寧、血壓波動、食欲下降和疲倦不適等，嚴(yán)重的可引發(fā)高血壓、冠心病及潰瘍病等。專家認(rèn)為：老人在此時若邀兩三個知己朋友，海闊天空地"侃"上一陣子，老人的精神狀態(tài)可大為改觀。
聊天可健腦益神。聊天內(nèi)容上至天文地理，下至家長戶短；大至國家政治時事和社會新聞，小至凡人瑣事和柴米油鹽醬醋茶。聊天時，老人既可緬懷留戀過去，又可憧憬幸福的晚年，還可交流飲食保健和延年益壽的經(jīng)驗，從"話療"中增長知識，獲得信息。真是領(lǐng)略真情在人間，體會趣味哲理在百事。
聊天可排遣寂寞。一旦有空兒，就可到左鄰右舍或老朋友家里坐坐，侃侃"海闊天空"，傾訴"肺腑之言"，能將憂愁苦悶拋至九霄云外。如此會使生活變得豐富多彩而不單調(diào)寂寞，對調(diào)節(jié)情緒寬闊胸懷，增強機體免疫能力大有益處。
五、肌力訓(xùn)練--老年人通向生活自理的橋梁
人到老年，肌肉會發(fā)生退行性變化，表現(xiàn)為肌肉的彈性、力量、耐力、控制力減弱等肌肉老化癥狀，發(fā)生肌肉老化一個重要的因素是缺乏運動。在運動生理學(xué)上肌肉有個"用進(jìn)廢退"的原理。肌力是保持老年人獨立生活方式的重要因素。我國老年人所做的健身活動大多以傳統(tǒng)的靜功和放松功為主，肌肉力量鍛煉相對較少。現(xiàn)在，越來越多的研究表明：肌力訓(xùn)練對老年人健康起著重要作用。
肌力訓(xùn)練可提高日常生活能力。跌倒是高齡老年人致死原因之一。上下肢的肌力減弱是造成跌倒的主要原因。實踐證明，長期進(jìn)行肌力訓(xùn)練的老人很少發(fā)生跌倒。肌力增加可提高平衡能力、協(xié)調(diào)性和敏捷性，而這些能力的提高均是防止跌倒的有效方法。肌力訓(xùn)練可有效防治骨質(zhì)疏松。研究發(fā)現(xiàn)，通過肌力訓(xùn)練可以促進(jìn)骨的形式，增加骨的強度，有效地防止老年性骨折。肌力訓(xùn)練可以保持正常體重。肌力訓(xùn)練是控制體重、消耗脂肪的有效方法。另外，肌力訓(xùn)練可以增加高密度脂蛋白的濃度，降低低密度脂蛋白和甘油三酯濃度，這種血脂的變化有利于防止冠心病。
鍛煉貴在堅持。每周鍛煉3~4次為宜，中間要有間隔，以保證肌肉的休息和恢復(fù)。第二，要循序漸進(jìn)。要根據(jù)個人體質(zhì)的強弱情況區(qū)別對待，在運動強度和運動頻度上應(yīng)從小到大，不應(yīng)急于求成。鍛煉強度不能太小，也不能太大。第三、可選取跑步、騎自行車、游泳、球類活動（包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、臺球、門球等）鍛煉項目。也可用健身器鍛煉。老年人使用健身器應(yīng)注重簡便、實用，可選擇跑步機、健身車、臺階機等健身器械。這類器械均可根據(jù)自己的健身要求，調(diào)節(jié)適宜的活動強度。跑步機、健身車、臺階機可提高下肢的運動能力和增強心肺功能；有活動手柄的健身車，還可進(jìn)行上肢鍛煉；劃船器可通過鍛煉上肢、腿、腰、胸部肌群，增加肌肉的力量和彈性，同時發(fā)展全身耐力；健步車主要用以鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。跑步機主要用以鍛煉腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。
六、活動雙手指 防止腦中風(fēng)
資料表明，近70%的腦出血患者發(fā)生在右腦半球，因人們習(xí)慣于使用右手，從而使大腦左半球得到鍛煉，因而容易使大腦右半球腦血管壁變得脆弱，所以，右腦半球比左腦半球血管發(fā)生出血、缺血、栓塞的可能性要大。由此可見，活動雙手指具有預(yù)防中風(fēng)的作用。常用右手的人要多鍛煉左手，愛用左手的人應(yīng)用鍛煉右手；經(jīng)常做一些比較精密的工作，如練書法、繪畫、做手工藝品、雕刻、彈琴、玩健身球或擺弄玩具等。同時，注意鍛煉手的皮膚敏感性和指關(guān)節(jié)的柔韌性，例如，雙手交替伸進(jìn)熱水和冷水中鍛煉，或用毛刷輕輕叩擊手掌和指甲。經(jīng)常伸屈手指，閉上眼睛摸按鈕以及做握力運動等。
運動醫(yī)學(xué)專家指出，在生物界中，四肢爬行的動物的血液比直立行走的人更流暢，而且很少患腰椎疾病。臨床研究也發(fā)現(xiàn)，老年人練習(xí)爬行能加快血液循環(huán)，特別是冠狀動脈的血液循環(huán)，另外，爬行使體重的壓力也更為均勻分散，避免腰椎和腰背部肌肉的過度疲勞，從而有助于減少腰椎疾病。
七、閱讀--健身"良藥"
讀書能增長知識，陶冶性情，找到精神寄托。悉心捧讀一本好書，自可領(lǐng)略書中深邃的意境，實屬妙不可言；讀書能引起心靈共鳴，是一種立體的聲情并茂的美學(xué)享受。 時下，一種新穎的有益身心的活動——在日本興起。廣播公司辦起了朗誦中心，不少城市組建了老年朗誦隊。通過朗誦表演，減緩老年人的記憶衰退，增強了自信心。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為無論閱讀或朗誦，都有增強肺功能之效。且能活躍思維，是一種健身強腦的"良藥"。
八、為老人創(chuàng)造舒適起居環(huán)境
老年人的健康長壽與舒適、清潔、衛(wèi)生的家庭環(huán)境有很大的關(guān)系。有一部分老年人最終奪去他們生命的不是原發(fā)病，而是由于生活環(huán)境護(hù)理不當(dāng)所導(dǎo)致的并發(fā)癥。可見起居環(huán)境護(hù)理在老年人的健康中占有相當(dāng)重要的地位。適合老年人的休息環(huán)境如下：
1．室內(nèi)溫度以 18°～20°C為宜，夏天可相對高些（22°～24°C）。室內(nèi)最佳濕度應(yīng)該是50％～60％。近年來，空氣加濕器進(jìn)入家庭，這是一個好方法。也可在地上灑水、暖氣上放水槽，或放濕毛巾等。最好買一個溫濕度計，以科學(xué)掌握溫濕度。
2．老人的床應(yīng)放在空氣流通的地方，新鮮的空氣對老年病人尤為重要。一般居室每天開窗二次，每次20～30分 鐘。
3．避免各種噪音。研究表明，噪音在50～60分貝時，一般人就會有吵鬧感，老年人喜靜，對有心臟病的老年人，安靜則是一種治療手段，家庭中創(chuàng)造一個寧靜、幽雅的環(huán)境，利于老年人休養(yǎng)。
4．室內(nèi)陽光照射對老年人顯得尤為重要。日光照射，紅外線被皮膚吸收，深部組織受到溫?zé)嶙饔?，血管擴張，血流加快，改善皮膚組織的營養(yǎng)狀況，給人以舒適感。老年人居室內(nèi)采光和照明要做到明亮有度。如果光線不足或照明度差，既容易磕碰和摔跤，還易引起視力過度疲勞，進(jìn)而發(fā)生身體疲勞和精神不振。
5．臥室陳設(shè)應(yīng)簡單。除必需的床、桌、符及茶具外，同老年人關(guān)系不大的家庭日常生活用品，如各種炊具，尤其是電器、鐵器、玻璃制品、童車等，都不宜存放在老人臥室內(nèi)。
6．裝飾色宜冷色調(diào)。臥室內(nèi)的窗簾、床單、被罩以及陳設(shè)裝飾的顏色，可以采用藍(lán)、綠等冷色，使室內(nèi)顯得寬敞幽靜。室內(nèi)可掛一幅掛圖，選用色調(diào)輕松，符合老人心理的松、竹、清泉、山水、鶴、壽桃等。
九、老年人起床不可匆忙
人在深夜熟睡，由于代謝低、活動少，血液相對緩慢，血壓相對偏低，神經(jīng)肌肉等器官處于舒靜的情況。這時如果在似醒非醒的朦朧狀態(tài)下匆匆起床，不但容易碰傷，更危險的是身體長時在平臥且血壓偏低、血流緩慢的生理狀態(tài)下，突然改變體位，由平臥變站立，大腦可呈現(xiàn)短暫性缺血，從而在迷朦中發(fā)生缺血后的傾倒癥狀。輕者會眩暈、頭昏，搖晃不穩(wěn)，重者摔倒在地。人到晚年大多患有心腦血管疾病，如高血壓、動脈硬化、高脂血癥、糖尿病等。因而腦血管的彈力和舒縮功能較差，易造成腦缺血。
因此，老年人夜半黎明起床，絕不可掉以輕心，不要還在睡眼惺松便一骨碌匆匆爬起來。正確的方法是：在平仰臥的狀態(tài)下，睜大雙眼，凝視天花板或窗外2～3分鐘，證明腦子思路清晰，完全適應(yīng)了由睡覺至醒覺的交替過程，然后才緩緩從被窩里坐起來，呈半臥位，雙眼正視前方，或頭頸稍作轉(zhuǎn)動。這樣又持續(xù)2～3分鐘，再將雙腳移至床沿，睜眼靜坐2～3分鐘。這時如果認(rèn)為睡意已全消失、頭腦清晰，反應(yīng)正常，便可離床緩步去做你想做的事情。
十、老人入廁要小心
一些患有高血壓、冠心病、心肌梗塞等心血管疾病的老年人，上廁所排便時容易出現(xiàn)意外。當(dāng)用力摒氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，使腹壓增高，而腹壓的增高會使心臟排血阻力增加，動脈血壓和心肌耗氧量也因而增加。據(jù)研究，排便時腦動脈壓力可增加20毫米汞柱以上。血壓驟升可導(dǎo)致腦溢血，心肌耗氧量的增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞及嚴(yán)重的心律失常，兩者都可能導(dǎo)致猝死。老年人血管調(diào)節(jié)反應(yīng)差，久蹲便后站起容易發(fā)生一過性腦缺血，容易暈倒甚至發(fā)生腦血管意外。大便時應(yīng)取坐位，不宜用蹲式。便后站起時應(yīng)緩慢。
十一、老人不宜沉湎電視節(jié)日
很多老人似缺乏面對老年應(yīng)有的心態(tài)，無所事事，對生活失去興趣。當(dāng)百無聊賴時，常以電視消磨時光。醫(yī)學(xué)家告誡，電視的畫面、聲音長時間刺激，可使人體內(nèi)部生理節(jié)律發(fā)生紊亂。老人沉湎于電視，日久天長可發(fā)生心理疾病。另外，電視看久了，可引起老人眼睛、腰椎、胃腸道、神經(jīng)精神等疾病。電視光屏產(chǎn)生的有害氣體"嗅化二苯呋喃"，可使老年人產(chǎn)生頭昏腦脹、食欲減退、精神萎靡，重者還會導(dǎo)致心慌、惡心嘔吐甚至低血糖、高血壓等疾病。特別是原有腦血管病、心臟病的老年人，看電視過久容易引起疾病復(fù)發(fā)。因此，老人看電視應(yīng)有節(jié)制，最好每天看電視時間不宜超過2小時。
十二、老年人忌用力過猛
老年人的肌肉開始萎縮，靱帶脆性增加，關(guān)節(jié)變得僵硬，骨質(zhì)出現(xiàn)疏松，心肌代償功能降低。劇烈的體力運動，可造成肌肉勞損、關(guān)節(jié)韌帶撕裂，嚴(yán)重者還可引起骨裂或骨折，同時，由于血壓上升，使患有潛在高血壓、動脈硬化或冠心病的老年人心絞痛發(fā)作，發(fā)生中風(fēng)或心肌梗塞。此外，患有肺氣腫的老年人，可因屏氣而引起肺大泡破裂自發(fā)氣胸。
十三、老人如何選擇枕頭
老年人睡覺容易驚醒，因此選擇適合自己高低、軟硬的枕頭十分重要。俗話說"高枕無憂"，雖然枕頭高些，能使人情緒安定，易于入睡，但長期使用過高的枕頭，頸部被固定在前屈位，天長日久，就會使患有頸椎病的老人加重癥狀。頸部前屈還會壓迫頸動脈，妨礙其血液循環(huán)。而枕頭過低，流入頭部的血液偏多，血管充血，頸部肌肉也不能放松，經(jīng)過一夜時間，晨起會覺得頭脹、頸酸、眼皮浮腫。一般情況下，老人的枕頭高度以10~15厘米為宜。為了確保睡眠的質(zhì)量，老年人不妨親自動手做藥枕。如，夏季在枕頭內(nèi)放些青蒿、藿香、薄荷等，能起到防暑生涼，提神醒腦，解熱祛暑之功效；高血壓病人可在機內(nèi)放些野菊花、桑葉等，可減輕頭昏眼花等癥狀；失眠健忘者可放些菖蒲、側(cè)柏葉等。患心肺功能疾病的老人可用兩三個軟枕頭疊成斜坡，躺下后上半身稍靠起，使回流到心臟的血液減少，可減輕心臟負(fù)擔(dān)和肺部瘀血，有助于睡眠。
十四、午睡四忌
老年人午睡應(yīng)有三忌：
一忌午睡時間過長。老年人午睡時間最好在一個半小時左右。時間過長，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
二忌午飯后立即午睡。老年人午睡一般要在午飯后30分鐘開始。剛吃過午飯，人的胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時入睡，心臟供血量少，也會影響全身和大腦的供血，睡醒后會更加疲勞。
三忌坐在沙發(fā)上午睡。有不少老年人喜歡午飯后坐在沙發(fā)上睡，這樣會減少頭部供血，醒后有頭昏、眼花等現(xiàn)象發(fā)生。老年人應(yīng)在床上午睡。
十五、老人睡眠十忌
(1)切忌高枕軟床：高枕和軟床可導(dǎo)致腰背肌持續(xù)性的緊張，增加椎間盤的壓力，對于已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。
(2)忌無枕直腿：低枕或無枕，使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀，最好是將小枕放于膝下處以放松腰背肌。
(3)忌迎風(fēng)睡。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，當(dāng)風(fēng)而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣，而誘發(fā)腰痛。
(4)忌睡眠時間不足：生理學(xué)家認(rèn)為，60~70歲老人每天睡眠時間為9~10小時，80~90歲老人每天睡眠為11~12小時。
(5)忌睡前劇烈運動。運動最好在睡前 6小時完成。
(6)忌仰臥位睡姿：仰臥，舌根往后墜會影響呼吸，易發(fā)生鼾聲，若手放在胸部會壓迫心肺，導(dǎo)致惡夢。
(7)忌睡前思緒萬千：睡前必須靜心思睡，不可憂慮煩事，否則會導(dǎo)致失眠。
(8)忌飲酒飽食；睡前飲食過多，胃腸撐脹，消化障礙，影響睡眠。
(9)忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經(jīng)鼻腔"過濾"處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咽干咳嗽、發(fā)生感染。
(10)忌睡中忍便。憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預(yù)防疾病，延年益壽的作用。
十六、老少同餐有益于老人健康
老年人同子孫們共同進(jìn)餐，在兒孫們的帶動和影響下，會吃得香一些，多一些。子女們還可以在餐桌上盡盡自己的孝心，給老人夾菜，加湯、添飯，建議老人多吃些有益健康的菜肴，同時還能適當(dāng)限制一下老人想吃而不能吃的食物。影響食欲的因素不僅在于食物的質(zhì)量和烹調(diào)技術(shù)的高低，還在于進(jìn)食時的環(huán)境氣氛與個人情緒，因為人體消化腺的分泌和胃腸蠕動部受神經(jīng)系統(tǒng)的支配和調(diào)節(jié)，而神經(jīng)系統(tǒng)的活動又與精神狀態(tài)密切相關(guān)。心情愉快，氣氛輕松和諧的氛圍中進(jìn)餐，即使是粗茶淡飯，也會吃得格外香甜。老年人往往體弱多病，子女與老人同桌共餐，可以及時發(fā)現(xiàn)老人在飲食上的異常變化，從而及早發(fā)現(xiàn)老人可能存在的病情，以便得到及時的治療。
十七、老人早餐"三不宜"
1．不宜早：傳統(tǒng)的觀念認(rèn)為，早飯要吃得早，然而，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，老年人早餐不宜太早。人體經(jīng)過一夜睡眠，絕大部分器官得到了充分休息，但消化系統(tǒng)夜間仍在繁忙工作，到早晨才處于休息狀態(tài)，至少需要2～3小時后，消化系統(tǒng)才恢復(fù)正常功能。如果早飯吃得過早，就會干擾胃腸的休息，加重消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。所以，老年人的早餐宜遲不宜早，一般應(yīng)在8點半至9點之間進(jìn)行較為適宜。
2．不宜硬：早晨，人體的脾胃困頓呆滯，常使人胃口不開，食欲不佳，老年人更是如此，故老年人早餐不宜進(jìn)食油膩，煎炸，干硬以及刺激性大的食物，否則易導(dǎo)致消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)崛彳浭澄铮缗Ｄ?，豆?jié){，面條，餛飩等，最好能吃點粥，如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品，則效果更佳。
3．不宜多：飲食過量會超過胃腸的消化能力，食物便不能被消化吸收，久而久之，會使消化功能下降，胃腸功能發(fā)生障而引起胃腸疾病。另外，大量的食物殘渣貯存在大腸中，被大腸中的細(xì)菌分解，其中蛋白質(zhì)分解物--苯酚等會經(jīng)腸壁進(jìn)入人體血液中，對人體十分有害。因此，老年人早餐不可不吃，但也不可吃得過飽。
十八、飲水與長壽
老年人體內(nèi)水的含量比青年少30%～40％。多數(shù)老人體內(nèi)處于輕度脫水狀態(tài)，人在脫水狀態(tài)下，血液粘稠度增高，血小板易凝集，從而易患腦血栓、心肌梗塞等疾病。因此，老年人，應(yīng)堅持每天飲水量在1500毫升左右，飲水最佳時間是在早晨起床 7時左右和晚上臨睡前，這時候飲水一杯，可補充夜間體內(nèi)丟失的水分，如小便、排汗等，又可促進(jìn)消化系統(tǒng)正常蠕動，防止便秘。經(jīng)常保持正常飲水量，可起到預(yù)防腎結(jié)石、膀胱結(jié)石、膽囊結(jié)石等。另外，保持體內(nèi)一定量水分，使全身各組織細(xì)胞保證正常的新陳代謝。堅持定時定量飲水不僅能預(yù)防心腦血管疾病，而且能促進(jìn)大腦記憶力，防止腦萎縮病的發(fā)生。
十九、老年人飲酒有說法
老年人飲白酒應(yīng)特別慎重。如果老年人患有心、腦血管、肝、胃、十二指腸等臟器的疾病時或在服藥期間，最好不要飲灑。如果身體健康，以飲少量葡萄酒為好。
葡萄酒比較完全地保留了葡萄中的營養(yǎng)成分，是一種具有一高（營養(yǎng)價值高）三低（酒精含量低、含糖量低、熱量低）特色的酒種。葡萄酒能提高血液中高密度脂蛋白的濃度。而高密度脂蛋白可將血液中的膽固醇運入肝內(nèi)，進(jìn)行膽固醇--膽酸轉(zhuǎn)化，防止膽固酸沉積于血管內(nèi)膜，從而防治動脈硬化。葡萄酒中的原花色素對心血管病的防治起著重要作用。在動脈管壁中，原花色素能夠穩(wěn)定構(gòu)成各種膜的膠原纖維，避免產(chǎn)生過多的組氨，降低管壁透性，防止動脈硬化。葡萄酒中含有鉀、鈣、鎂、鐵、硒等微量元素。鉀有保護(hù)心臟的作用，鈣可被人體直接吸收，鎂和硒有預(yù)防冠心病的功效。法國人愛喝葡萄酒，人們發(fā)現(xiàn)法國老人心臟病患病率很低；葡萄酒中的白藜蘆醇，有阻礙環(huán)氧化酶的作用從而防止癌癥發(fā)生；葡萄酒中的酚類化合物，具有極強的抗氧化活性，能中和人體內(nèi)自由基，保持血管弱性，防止衰老。
現(xiàn)在，葡萄酒已被世界衛(wèi)生組織列為保健飲品。該組織建議人們每天喝一杯葡萄酒，以有利于暢通血脈，開胃健脾，被祛病強身，延年益壽。值得一提的是，經(jīng)常飲用葡萄酒的人，絕對不要忘記喝水，每天喝水約1～15升左右。葡萄酒和一定的水融合，其防病作用和營養(yǎng)功能就會發(fā)揮得更加充分。另外，葡萄酒最好在進(jìn)餐時飲用，這樣不僅能增加食欲，幫助消化，而且能更好地被人體吸收利用。
二十、喝茶好處多
茶葉性味甘苦，微寒無毒，功效清熱利水，化痰消食，消暑止渴，溫中和胃。"茶葉久食令人瘦，去人脂。"近代科學(xué)證明，茶葉中有咖啡堿、鞣質(zhì)、茶精、維生素A、維生素B2、維生素C、揮發(fā)油等，茶葉能興奮大腦皮質(zhì)，加強心肌收縮力，擴張皮膚，利尿，解除平滑肌痙攣、消除脂肪，殺菌消炎等作用。夏天，人們大量出汗，容易造成維生素缺乏。因此，適當(dāng)飲茶可以滿足人體對許多維生素的需要，增加皮膚營養(yǎng)，減少皮膚色素，起到美容的作用。茶中的茶多酚、類黃酮、兒茶素、單寧酸等成分有降脂、抗凝、殺菌、抗氧化等作用，有利于防治心臟病、中風(fēng)、癌癥。飲茶者患心肌梗塞的危險性比不飲茶者低一半；常飲茶者發(fā)生中風(fēng)的危險性比不飲茶者低 73%；通過對癌癥患者和健康人進(jìn)行對比研究發(fā)現(xiàn)，飲茶可使胃癌危險度降低 40%左右，可使肝癌的危險性減少約 30%，說明茶是一種抗癌良藥。飲茶是一項良好的生活習(xí)慣，有利于保健強身。但飲茶也應(yīng)注意：清淡為好，適量為佳，不宜過濃、過量。飲茶以每日1~2次，每次 2~3克為宜。濃茶可使食物中的三價鐵與茶內(nèi)單寧酸結(jié)合，成為不吸收的沉淀鐵而通過腸道排出體外，造成缺鐵性貧血。飯后睡前不宜飲茶。不用茶水服藥，茶葉不宜浸泡過久，做到隨泡隨飲。
二十一、老年人注意"健康監(jiān)測"
一般來說，老年人都應(yīng)定期檢查身體。這樣，可以早期檢查出疾病或評估已發(fā)現(xiàn)疾病的病情，避免延誤 治療時機。絕大多數(shù)老年病都屬于慢性病，早期治療可以在相當(dāng)程度上延緩病情的發(fā)展，使日常生活受到影響減輕到盡可能低的程度。凡有糖尿病、高血壓、中風(fēng)、癌癥等病者，要特別重視定期體檢。
老年人定期進(jìn)行血液流變檢測，對預(yù)防或早期發(fā)現(xiàn)、早期治療心腦血管疾病具有十分重要的意義。檢測血液流變可以為某些疾病提供一定的預(yù)報性資料，甚至在尚無臨床癥狀之時，就可以血液流變參數(shù)方面反映出來。定期進(jìn)行血液流變性檢查應(yīng)該成為中老年人保健的措施之一。

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