適度運(yùn)動(dòng),促進(jìn)腦力活動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)，可以維持老年人腰部及腿腳的強(qiáng)壯。而且常做一些復(fù)雜精巧的手工也會(huì)促進(jìn)腦的活力，做菜、寫(xiě)曰記、吹奏樂(lè)器、畫(huà)畫(huà)等也有預(yù)防癡呆的效果。

老年人通過(guò)有趣的工作、適宜地做家務(wù)或者精巧復(fù)雜的活動(dòng)，可以尋找智力的開(kāi)發(fā)點(diǎn)，還可以在適宜的時(shí)間去旅游、閱讀、學(xué)習(xí)外語(yǔ)或樂(lè)器等都是可以的。另外，老年人保持社交對(duì)于大腦健康也有益，因?yàn)樗苡行У鼐徑饽X部的疲勞和壓抑。因?yàn)槔夏耆巳绻L(zhǎng)期的壓抑或者精神疲勞可以導(dǎo)致大腦中與情感、記憶以及決斷有關(guān)的區(qū)域的混亂，因而大腦更容易產(chǎn)生焦慮、抑郁的情感，不能靈活決斷，信息儲(chǔ)存量也隨之減少。而通過(guò)適當(dāng)?shù)纳缃?，可以擴(kuò)展老年人的交際層面，生發(fā)有益的情感，從而有效地預(yù)防或控制老年癡呆癥的發(fā)生。

而定期的體育鍛煉可以改善大腦的功能，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以增加大腦的血流量，刺激與新神經(jīng)細(xì)胞生成相關(guān)的激素和神經(jīng)發(fā)育因子的合成?？傊\(yùn)動(dòng)的確是益處多多，它既能保持體格的健壯，還能保持大腦的靈活。運(yùn)動(dòng)是對(duì)付所有類型大腦疾病的一個(gè)好方法，而慣于久坐的生活方式則是一個(gè)危險(xiǎn)因素。

下面介紹幾種常見(jiàn)的預(yù)防老年癡呆的有效運(yùn)動(dòng)：

手指運(yùn)動(dòng)

中老年人，經(jīng)?；顒?dòng)手指關(guān)節(jié)或刺激手掌，有助于預(yù)防老年癡呆癥的發(fā)生，這是因?yàn)槭趾痛竽X關(guān)系密切。比如，就算閉上雙眼，當(dāng)你用手觸摸某物體時(shí)，你還是大致可以判斷它是什么東西。原因就在于手指的觸覺(jué)神經(jīng)和大腦直接聯(lián)系，用手摸到的物體形象會(huì)傳到大腦。而當(dāng)人的手或腳等身體末梢部分的血行一旦出現(xiàn)障礙，心臟送出的血液就不能順利回流，這就使得包括大腦在內(nèi)的全身血液循環(huán)受到影響。

因此，如能每天堅(jiān)持做手指運(yùn)動(dòng)，改善手部的血液循環(huán)，將有助于大腦的血流通暢，既能健腦又可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

第一套：活動(dòng)手指

每天早晨將小指向內(nèi)折彎，再向后伸，反復(fù)做屈伸運(yùn)動(dòng)10次。

用拇指及食指抓住小指基部正中，早晚揉捏刺激這個(gè)穴位10次。

將小指按壓在桌面上，反復(fù)用手或按摩棒刺激。

兩手十指交叉，用力相握，然后突然猛力拉開(kāi)，給予肌肉必要的刺激。

刺激手掌中央（手心），每次捏掐20次，既有助于血液循環(huán)，又對(duì)安神有良好的療效。

經(jīng)常揉搓中指尖端，每次3分鐘，這對(duì)大腦的血液循環(huán)很有好處。

上述方法可以每天選用2?3種，交替使用，同時(shí)，要盡量利用各種機(jī)會(huì)活動(dòng)手指。日常生活中可以多加注意，凡是能活動(dòng)手指或刺激手掌的方法都可以試一試。如乘車(chē)緊握欄桿或用手緊緊抓住吊環(huán)時(shí)，利用車(chē)子的震動(dòng)一緊一松來(lái)刺激手掌；在閑坐時(shí)用手指適度拍擊椅子把手等。

第二套：解繩扣

人只有腦筋靈活，才能準(zhǔn)確地控制肢體的各種精細(xì)動(dòng)作。而各種精細(xì)動(dòng)作的操練，反過(guò)來(lái)又會(huì)刺激大腦的神經(jīng)細(xì)胞，改善大腦功能，有助于提高記憶力，延緩衰老。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，更應(yīng)該做做手指運(yùn)動(dòng)，來(lái)防治老年性癡呆的發(fā)生。手指操很多，其中一個(gè)簡(jiǎn)單的方法就是解繩結(jié)。

具體做法是找一根粗的繩子，長(zhǎng)50?60厘米。

每天打上20個(gè)結(jié)，有空的時(shí)候再將繩結(jié)一一解開(kāi)。不過(guò)，在解繩時(shí)并不是隨隨便便解開(kāi)就行了，而是有要求的：要依次用左右手拇指、食指解5個(gè)結(jié)；用左右手拇指、中指解5個(gè)結(jié)；用左右手拇指、無(wú)名指解5個(gè)結(jié)；最后用左右手拇指、小指解5個(gè)結(jié)。注意不能用指甲，要用指肚解結(jié)。最初練習(xí)時(shí)，繩結(jié)打得要松，等動(dòng)作熟練以后，可將繩結(jié)越打越緊，增加解繩的難度，從而強(qiáng)化手指鍛煉。

頭頸運(yùn)動(dòng)

老年人通過(guò)頭頸左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，不但可使脊椎上部的轉(zhuǎn)動(dòng)變得滑順，還能預(yù)防老年人患椎骨腦底動(dòng)脈循環(huán)不全的病癥，同時(shí)還能延緩腦動(dòng)脈硬化，預(yù)防老年癡呆。

頭頸運(yùn)動(dòng)法比較簡(jiǎn)單：先將頭頸緩慢地由左向右旋轉(zhuǎn)幾十圈，再將頭頸由右向左旋轉(zhuǎn)幾十圈，注意動(dòng)作要緩和。隨時(shí)隨處都可以做，簡(jiǎn)便易行，效果顯著。另外，老年人也可以通過(guò)按摩頸部穴位的方法進(jìn)行保健，預(yù)防老年癡呆癥等疾病。

快步走

每天清晨或者傍晚在空氣清新的地方快步走一小時(shí)?？觳阶呖梢赃\(yùn)動(dòng)腰以下的緊張肌肉，提高大腦的攝氧量，有助于刺激腦細(xì)胞，防止腦細(xì)胞退化，對(duì)預(yù)防老年癡呆癥有較為理想的功能。

即使是那些沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，只要從現(xiàn)在開(kāi)始每天快走30分鐘，也能達(dá)到強(qiáng)身健體的良好效果。如果中老年人每天快走45分鐘到1個(gè)小時(shí)，那么患中風(fēng)的概率會(huì)進(jìn)一步降低。

人在行走時(shí)，肌肉系統(tǒng)猶如轉(zhuǎn)動(dòng)的泵，能把血液推送回心臟，而下肢是肌肉最多的部位，其作用最為重要。如果下肢行動(dòng)過(guò)于軟弱無(wú)力，就不能產(chǎn)生足夠的推動(dòng)力為心臟輸送血液?？觳阶呗繁嚷阶呗犯苠憻捝眢w，是因?yàn)樗艽龠M(jìn)血液循環(huán)，有利于提高氧氣的消耗，增加心臟的起搏力度，同時(shí)給大腦提供充足的氧氣，使人能夠精神煥發(fā)。

快步走的一般方法是先以正常速度步行5?8分鐘，然后降低速度步行1分鐘。隨后開(kāi)始加快步伐，此時(shí)把胳膊稍彎曲，注意力集中在肘關(guān)節(jié)的前后擺動(dòng)。為了提高速度，還可降低正常步幅。此時(shí)你的呼吸開(kāi)始加快，必須注意呼吸方法，吸氣時(shí)要慢吸并提擴(kuò)胸腔，而呼氣時(shí)用力快速吹出。

在快步走中可控制在第三步完成吸氣，第四步快呼，盡可能地多做呼吸氣。練習(xí)快步走，需要注意應(yīng)在天氣狀況良好的情況下進(jìn)行。另外，選擇適宜的環(huán)境也很重要，快步走要求視野開(kāi)闊、道路平坦且安全的場(chǎng)所。盡量避免在車(chē)流量大的馬路及人行道上快步走。做快步走運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要選擇舒適合腳的鞋子，柔軟有彈性，以免長(zhǎng)時(shí)間快步走時(shí)對(duì)身體造成傷害。

練太極

目前，太極是一項(xiàng)深受我國(guó)中老年人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)身，還可以健腦。練太極拳時(shí)，要求精神貫注，意守丹田，排除雜念，即要用意不用力的心靜。

這種意識(shí)和身體鍛煉相結(jié)合的方法，是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性提高的情況下完成的，它會(huì)使大腦皮質(zhì)功能區(qū)形成一個(gè)特殊的興奮灶，而其他區(qū)域則處于抑制狀態(tài)。這樣就使大腦得到充分的休息，可以打破疾病的病理興奮灶，修復(fù)和改善高級(jí)神經(jīng)中樞系統(tǒng)的功能，從而起到健腦強(qiáng)身的作用。

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