冬季鍛煉,老年人應(yīng)注意哪些問題

冬季鍛煉,老年人應(yīng)注意哪些問題

寒冷的冬季會使人新陳代謝減慢，抗病能力減弱，而對老年人來說更是如此。因此，老年人在冬天尤其需要利用體育鍛煉來增強體質(zhì)。但是，在參加體育鍛煉的同時，有一些問題還是值得注意的。

合理安排時間

冬季鍛煉不宜選在酷寒難堪的清晨，因為酷寒能誘發(fā)老年人的一些疾病的發(fā)作，如慢性支氣管炎和心臟病。老年人冬季鍛煉的最適宜時間是上午的八點至十點，因為這時候氣溫有所上升，而且還可能曬到溫暖的太陽。

注意保暖

老年人體溫調(diào)節(jié)能力不強，很容易受到寒氣的侵襲，所以在體育鍛煉的整個過程中都要做好保暖工作。鍛煉前應(yīng)多穿衣服，有必要時，戴上帽子和手套。經(jīng)過一段時間的運動后，可適量減少衣服。鍛煉完成后，要立即擦去身上的汗，及時穿衣。

做好準(zhǔn)備工作

老年人應(yīng)從兩個方面做好準(zhǔn)備工作。首先，為了應(yīng)對意外事情的發(fā)生，老年人不宜單獨行動，最好能三五成群，而且要注意隨身攜帶救急藥品。其次，運動前必須熱身，把肌肉和關(guān)節(jié)活動開來。

讓身體慢慢適應(yīng)鍛煉

老年人不可急于進行體育鍛煉，因為那會破壞人體內(nèi)外運動平衡，造成生理功能失調(diào)。所以，老年人在鍛煉初期應(yīng)動作舒緩，以讓身體很好地適應(yīng)。老年人在鍛煉結(jié)束后不可急于休息，應(yīng)該做些舒緩的放松動作，這可以有效避免頭暈、惡心、休克等問題的發(fā)生。

閉口鍛煉

冬季室外空氣冰寒，老年人在進行鍛煉時，應(yīng)閉口用鼻子呼吸。這樣可避免冷空氣對胃腸道的刺激和損害。

切忌空腹鍛煉

很多老人有這樣一個不好的習(xí)慣：一起床就鍛煉身體。這是不對的。由于一夜沒有進食，清晨起來老人們血糖很低。而且冬天氣溫低，人的血管收縮得很厲害。這時若參加鍛煉的話，老年人就有因低血糖和心臟病而猝死的危險。

霧霾天氣不外出鍛煉

霧氣中含有很多的有毒物質(zhì)，被吸入體內(nèi)后，可導(dǎo)致某些呼吸道和心血管疾病的發(fā)作，對身體極為不利。所以，老年人應(yīng)等到霧霾散盡后才外出鍛煉。

冬季老人注意事項有哪些？

1、防寒保暖。當(dāng)氣溫驟降時，老年人高血壓、中風(fēng)的發(fā)病率會有所增高，心腦血管病患者容易出現(xiàn)心絞痛、心力衰竭等癥狀。氣溫過低也會感冒、支氣管炎、肺氣腫、哮喘、凍瘡等疾病的重要誘發(fā)原因。因此老年人在冬季尤其要注意防寒保暖，隨天氣的變化及時增加衣物，避免由于著涼而引起疾病。
2、重視飲食調(diào)理。在冬天老年人要注意飲食調(diào)理，平時宜吃一些溫補的食物，以及高蛋白的食品，一日三餐要合理，做到有葷有素，有干有稀，以補充營養(yǎng)，增強身體御寒能力。盡量少吃寒涼的食物、辛辣刺激性的食物和太過油膩不容易消化的食物。
3、進行體育鍛煉。在冬天如果老年人身體情況允許，應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的身體情況堅持進行體育鍛煉，這樣能增強體質(zhì)，預(yù)防和治療疾病的發(fā)生。
4、及時調(diào)節(jié)情緒。老年人要學(xué)會調(diào)節(jié)情緒，避免產(chǎn)生抑郁、焦慮、緊張等不良情緒，保持樂觀的心態(tài)和愉快的情緒，科學(xué)安排自己的生活，注意勞逸結(jié)合，不要過度疲勞，每天還要保持充足的睡眠。
老年人在冬天要注意防寒保暖，做到重視飲食調(diào)理，少吃生冷辛辣刺激的食物，多吃一些溫補的食物，不要吸煙喝酒。除此之外，還要積極參加體育鍛煉，提高身體的免疫力。及時調(diào)節(jié)情緒，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒的刺激，以免誘發(fā)身體疾病。
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老年在進行體育鍛煉的時候，需要注意哪些細節(jié)？

1、注意防寒保暖老年人冬日鍛煉時，不宜穿的過于過少或穿的過于緊身，否則容易影響到血液循環(huán)，在外出時最好戴上帽子、手套、護耳套、護膝等保暖用品。

2、注意鍛煉時間和運動強度老年人冬日鍛煉時間不宜過長，運動強度不宜過于劇烈，因為冬季人的血管明顯收縮，即使不運動血壓也比平時稍高，若鍛煉時間過長，運動強度過于劇烈，容易引起血壓上升，不利于健康。

3、鍛煉前適當(dāng)進食碳水化合物老年人在鍛煉前應(yīng)適當(dāng)進食碳水化合物，盡量不空腹，或是吃的過多，餐后休息片刻再出門鍛煉，這樣可以有效避免室外冷空氣以及運動造成胃腸道不適的情況發(fā)生，臨出門前可帶上淡糖水或溫水，以補充身體所需的糖分和水分。

4、補充氨糖鈣片對于老年人來說，氨糖和鈣是必須要補的，氨糖是關(guān)節(jié)軟骨所需營養(yǎng)素，補氨糖有助保護關(guān)節(jié)軟骨，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，鈣是硬骨所必需的營養(yǎng)素，補鈣則可以有效增強骨密度，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折等情況發(fā)生，日常適當(dāng)堅持食用氨糖鈣片，可有效補充軟骨硬骨所需營養(yǎng)，而健力多氨糖鈣片就可以有效補軟骨護關(guān)節(jié)，增加骨密度。

通常情況下運動前要充分將頸、肩、腰、膝、踝等部位活動開，例如像大家熟知的頭部運動、擴胸運動、體轉(zhuǎn)運動、壓腿、踝腕關(guān)節(jié)運動等，都可以有效地將這些部位活動開。

而熱身運動顧名思義，就要以微微出汗為宜，只有這樣才可以積極地調(diào)動身體的各項機能。

運動后的放松拉伸同樣重要。放松拉伸可通過簡單的徒手動作進行，如肩胛伸展，可以有效地緩解打球后肩胛部位的不適。而健步走后腿部肌肉緊繃，則可通過腿后部肌肉伸展來緩解。

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