老年健身要適量

生命在于運(yùn)動(dòng)，這是很多人都明白的道理。在我們的身邊，也不乏這樣的情況：一旦健康亮起了紅燈，馬上就會(huì)意識(shí)到這是長期缺乏運(yùn)動(dòng)所致，于是，在改弦易轍的同時(shí)，也表現(xiàn)出了極大的決心和勁頭，把十分的精力投入到運(yùn)動(dòng)中，恨不得一下子就把身體鍛煉得很棒。誠然生命在于運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)的核心在于適量。

那么，到底什么樣的運(yùn)動(dòng)才算“適量”呢？一般來講，大多數(shù)人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)只要出汗就可以達(dá)到目的，其實(shí)這樣的標(biāo)準(zhǔn)并不準(zhǔn)確。適量的運(yùn)動(dòng)的“量”包括“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度”、“持續(xù)時(shí)間”和“次數(shù)/周”3個(gè)主要因素。其中，運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間和次數(shù)/周，對(duì)不同的人群差別不大，關(guān)鍵的問題就在于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否合適——這從運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率就可以體現(xiàn)，必須因人而異、量力而為。

適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體細(xì)胞的再生，防止肌肉萎縮，提高機(jī)體免疫力，有益身心健康，從而達(dá)到抗病、防病和延緩衰老的目的；反之，運(yùn)動(dòng)過量就會(huì)有損于健康。

身體有疾病的老人運(yùn)動(dòng)要慎重

比如頸椎病病人運(yùn)動(dòng)前要充分活動(dòng)頸部。長時(shí)間保持一個(gè)體位，頸椎特別容易疲勞受損。但是這種變化很緩慢，平時(shí)不容易發(fā)現(xiàn)，所以在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)脆弱的頸椎更容易受傷。那么，在運(yùn)動(dòng)之前對(duì)頸部的活動(dòng)要更加全面和充分，同時(shí)關(guān)注手臂、肩部等與頸椎密切相關(guān)部位的感覺，有不適時(shí)要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，向醫(yī)生咨詢或檢查，避免進(jìn)一步受傷。

高血壓患者適合舒緩運(yùn)動(dòng)。對(duì)于高血壓病來說，慢跑、步行、打太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)更適宜。散步可以在早晨、傍晚進(jìn)行，時(shí)間一般為15~50分鐘，每天一兩次都可以，慢跑運(yùn)動(dòng)量比散步大，更適合較輕的高血壓患者。太極拳動(dòng)作平和，能使血管放松，促進(jìn)血壓下降，而且注意力集中，心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對(duì)人體的刺激。此外，高血壓病人在鍛煉時(shí)不要進(jìn)行過度低頭的運(yùn)動(dòng)，長跑途中也不要突然停止運(yùn)動(dòng)。

不同勞動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)也要適度選擇

如果是腦力勞動(dòng)者，那么適合選擇室外健身項(xiàng)目。因?yàn)槟X力勞動(dòng)者一般長期坐在辦公室里，伏案工作。由于頸部長時(shí)間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭昏腦漲，還容易引發(fā)神經(jīng)衰弱。經(jīng)常參加室外鍛煉，就能使肺部得到充分?jǐn)U張，使身體得到的氧氣更多，還能加快胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，而且新鮮的空氣和充足的日光能讓人精神振奮。具體來講，對(duì)腦力勞動(dòng)者來說，散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳等都是很不錯(cuò)的選擇。

對(duì)體力勞動(dòng)者而言，干萬不要把勞動(dòng)和鍛煉混淆在一起，更不要用體力勞動(dòng)代替體育鍛煉。因?yàn)椴簧袤w力勞動(dòng)需要長期保持某種固定姿勢(shì)，或只是身體某些肌群在活動(dòng)，容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損。對(duì)他們來講，應(yīng)該多參加長跑、打球、武術(shù)、游泳等運(yùn)動(dòng)。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵在于適合一選擇適合自己的鍛煉方式，契合自己身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，如此才能真正實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的，也才能真正實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生的目標(biāo)。

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