老人應(yīng)如何補(bǔ)鈣

由于老年人腸功能減退，胃酸分泌較少，使鈣的吸收減少，加之體內(nèi)代謝過程對(duì)鈣的儲(chǔ)存及利用能力下降，故易發(fā)生鈣的不足，應(yīng)根據(jù)身體健康狀況，適時(shí)適量補(bǔ)鈣。

通常人們補(bǔ)鈣的途徑有兩條。一是從飲食中攝入鈣，二是利用藥物補(bǔ)鈣。其中前者為被鈣的主要途徑。因此，老年人每日膳食中必須多增添一些含鈣豐富的食品，如牛奶、豆制品、芝麻醬、木耳、海帶、紫菜、蝦皮以及含鈣豐富的蔬菜，如莧菜、香菜、小白菜、苜蓿菜、蒜苔等，其中蝦皮含鈣量相當(dāng)豐富，為各種動(dòng)、植物食品之首，素有鈣的“糧食”之稱，可以多吃。

有些老年人，尤其是老年知識(shí)分子，由于長(zhǎng)期坐辦公室，缺少日照，容易發(fā)生腰痛、乏力，進(jìn)而發(fā)展至全身骨痛、概述背痛等。故除應(yīng)從食物中補(bǔ)充一定數(shù)量的鈣外，老人還應(yīng)多從事一些戶外活動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，并應(yīng)選含維生素D的食物，如魚肝油、動(dòng)物肝臟、蛋黃等，以促進(jìn)鈣的吸收。

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