老年人享受步行的悠然(適合中老年人的活動(dòng)有哪些？)

老年人享受步行的悠然

衰老是每個(gè)人都要面對(duì)的事情，或早或晚。想要永葆青春怕是每個(gè)人的憧憬，古代帝皇就非常癡迷于長(zhǎng)生不老藥的制作，但世界上是沒有長(zhǎng)生不老藥的。保持年輕除了要有好的心態(tài)，還要多鍛煉，對(duì)于老年人更是如此。

每個(gè)人都會(huì)走向衰老，然而，我們常聽到一些年長(zhǎng)者說“老了不中用”這句話，其實(shí)，這樣的觀念是錯(cuò)誤的。因?yàn)槿绻婚_始便認(rèn)定自己老了沒用，那接下來的10年、20年，您也許就真的沒有用了。

陳奶奶是63歲的時(shí)候，才開始意識(shí)到保持身心健康的重要性。她喜歡的運(yùn)動(dòng)有很多種，比如游泳、打羽毛球和慢跑等?？墒窃谌哪昵埃_始感覺到背痛，老化的跡象似乎越來越明顯，由于擔(dān)心自己的健康，她停止了游泳和打羽毛球，開始了新的運(yùn)動(dòng)方式，包括步行、學(xué)瑜伽及打太極。每天陳奶奶都要進(jìn)行這其中的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，學(xué)瑜伽讓她確保自己保持正確的坐姿，減少背部疼痛的機(jī)會(huì)，而太極讓陳奶奶放松身心，步行則鍛煉了她的腿部肌肉。這樣，陳奶奶堅(jiān)持了很多年，現(xiàn)在快90歲了，身體還是很硬朗。

事實(shí)上，長(zhǎng)壽老人的活動(dòng)量并不比一般的年輕人低。在老年人身上發(fā)生的衰老，就如同奔跑的時(shí)間一樣，我們無法避免，但是如果能多做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，便能讓時(shí)間“走”得慢些，延緩衰老。所以，絕不能老了以后在家里呆著，相反，要趕緊動(dòng)起來。

適合中老年人的活動(dòng)有哪些？

散步，聽?wèi)?、跳廣場(chǎng)舞、練太極、釣魚等。

散步

散步對(duì)骨質(zhì)疏松癥、頸腰椎病、肥胖癥、高血糖、高血脂、高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、中風(fēng)后遺癥、神經(jīng)衰弱、抑郁癥、便秘、免疫力低下等疾病，有著輔助治療的作用。

散步使全身各系統(tǒng)功能更為協(xié)調(diào)，散步更適合中老年人。散步能增強(qiáng)體質(zhì)，平衡心態(tài)，防治疾病;適合老年人的N種散步法;散步配合醫(yī)療體操、內(nèi)功、足浴等輔助法，效果更為理想。

釣魚

適合垂釣的地方多在郊外，經(jīng)常到郊外去走走，本身就是一種鍛煉；其次，水邊河畔，空氣異常清新，負(fù)離子含量高，讓人感到悠然自得，心曠神怡，有利于人體的新陳代謝，能起到鎮(zhèn)靜、降壓、減輕疲勞的作用。垂釣可達(dá)到內(nèi)無思慮之患，外無體疲之憂的最佳養(yǎng)生境界。

廣場(chǎng)舞

廣場(chǎng)舞在公共場(chǎng)所由群眾自發(fā)組織，參與者多為中老年人，其中又以婦女居多。廣場(chǎng)舞是利用舞蹈來抒發(fā)情感的藝術(shù)，使舞者內(nèi)在情感得以宣泄，產(chǎn)生精神振奮的愉悅感。

老年人喜歡的運(yùn)動(dòng)有哪些

（1）步行：是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。
（2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。
（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點(diǎn)、拿、搓等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝功能。
（4）慢跑：一次不超過30分鐘。
（5）太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
（6）氣功、理療。
鍛煉要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及量要適當(dāng)。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱、微汗，運(yùn)動(dòng)后輕松、舒暢，說明運(yùn)動(dòng)適當(dāng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭昏、胸悶、心悸，運(yùn)動(dòng)后食欲減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運(yùn)動(dòng)量過大，需及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。
（7）象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動(dòng),唱歌；跳舞；運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)，要有規(guī)律和計(jì)劃老年人應(yīng)當(dāng)在作晨練。注意：早晨要散步可以促進(jìn)小腦萎縮，晚飯后1-2小時(shí)后散步有助于消化。

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