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    長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),保證中老年人健步如飛
    
        
    
            夕陽紅
            2023-04-28 09:44:01
        
    

        
    
           
    長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),保證中老年人健步如飛
    俗話說：“人老腿先老?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！焙芏嗳四贻p的時(shí)候不注意
    ，年老的時(shí)候就后悔不已，試想
    ，如果您在老年的時(shí)候依舊可以步履輕巧、健步如飛
    ，這會(huì)給您的老年生涯以及心理帶來多大的樂趣和便利呢
    ？擁有一個(gè)完善的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)
    ，會(huì)給您全身各個(gè)體系帶來極大的好處
    。
    人的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由骨骼、關(guān)節(jié)以及肌肉這三部分組成
    ，骨骼是人體的一個(gè)支架，而肌肉則是一個(gè)人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力組成部分
    。正常情況下骨的生長(zhǎng)要依賴骺軟骨的不斷生長(zhǎng)以及骨化（也就是吸收鈣）
    ，到中年時(shí)期骺軟骨就會(huì)在骨轉(zhuǎn)化方面達(dá)到一個(gè)高峰值，然后就會(huì)停止生長(zhǎng)
    ，但是骨骼之內(nèi)卻仍然進(jìn)行著骨的新生以及吸收和代謝的過程。
    當(dāng)人到中年之后
    ，骨內(nèi)含鈣量以及鈣的代謝會(huì)開始出現(xiàn)負(fù)增長(zhǎng)
    ，也就是說釋放多于吸收，正常人會(huì)以每年0.75%～1.5%的速度來丟失自己體內(nèi)的鈣
      ，這樣下去就會(huì)逐漸導(dǎo)致中老年人的骨質(zhì)疏松，這一點(diǎn)在絕經(jīng)期之后的婦女身體上表現(xiàn)得尤為明顯
      。
    而且人在進(jìn)入中年之后
    ，骨基質(zhì)的含量也會(huì)逐漸減少，礦物質(zhì)含量則會(huì)相對(duì)較多
    ，從而會(huì)導(dǎo)致骨頭變得脆而硬，彈性也變得較差
    ，加之骨質(zhì)疏松
    ，會(huì)使骨的整體強(qiáng)度都變低，因此這個(gè)時(shí)候非常容易發(fā)生骨折現(xiàn)象
    。
    那么
    ，中老年人該怎樣預(yù)防自己運(yùn)動(dòng)能力的下降呢？
    一是蛋白質(zhì)的攝入量
    。總的來說
    ，蛋白質(zhì)可以加強(qiáng)人的體質(zhì)
    ，全方位的提高人的綜合素質(zhì)，從而也對(duì)骨質(zhì)的改善有著一定的作用
    。
    二是飲酒對(duì)骨密度影響。飲酒過量則會(huì)對(duì)骨質(zhì)產(chǎn)生一定的影響
    ，但是適量飲酒沒有太大的風(fēng)險(xiǎn)
    。
    三是吸煙對(duì)骨密度的影響。吸煙過多會(huì)對(duì)骨質(zhì)的堅(jiān)強(qiáng)起到一定的影響
    ，所以中老年人最好不要有吸煙的習(xí)慣，即使戒不掉
    ，也要盡量少吸為好
    。
    四是運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的影響。這一點(diǎn)對(duì)骨質(zhì)的影響有著很大的意義
    ，實(shí)驗(yàn)證明
      ，堅(jiān)持每周2～3次
      、每次時(shí)間大于15分鐘的練習(xí)者，例如進(jìn)行快步走
      、慢跑或者負(fù)重性運(yùn)動(dòng)，在腰椎以及股骨頸的骨質(zhì)質(zhì)量方面都高于那些不鍛煉的人
      。
    老年人常出現(xiàn)的骨骼疾病主要是骨質(zhì)蓬松以及骨軟化
      。這是因?yàn)槿粘Ｉ钪泻苌俳邮苋展獾恼找瑥亩鴮?dǎo)致體內(nèi)缺少維生素D
      。此外，如果老年人的飲食中缺少維生素D或者維生素D的吸收不良
      ，也會(huì)導(dǎo)致軟骨病
      。
    細(xì)節(jié)提示：
    生命在于運(yùn)動(dòng)
      ，這句話在這里是最合適不過的了
      ，中老年人想要腿腳好
      ，除了保持鈣質(zhì)的吸收外，最重要的就是要長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
      ，這是保證中老年人健步如飛的基本原則
      。
    如何做到中老年人的健身保健
    關(guān)于如何做到老年人的健身保健
      ，可以按照下面的步驟進(jìn)行
      ，
    步行?
    步行是老年人的首選健身方式，其安全
    、簡(jiǎn)單
    、鍛煉強(qiáng)度容易控制。平時(shí)體育活動(dòng)較少的人
    ，最好是每日?qǐng)?jiān)持不懈步行半小時(shí)，或是每日至少2-3次
    ，每一次步行10-15分鐘
    ，對(duì)身心健康有益。脈搏最好控制在170減齡
    ，或比靜時(shí)脈搏快20~40次，即靜時(shí)心率70次/分
    ，步行中90~110次/分
    。2、抬起腳左腿和腰部成為直角后
    ，慢慢放下，右腳放下
    ，雙腳同時(shí)抬起
    ，各做5次左右。
    3
    、顫抖四肢同時(shí)抬起四肢，與腹部形成直角
    ，形成四肢同時(shí)向上的姿勢(shì)
    ，然后顫抖四肢，促進(jìn)血液循環(huán)
    。4
      、伸懶腰雙臂伸直抬頭，雙腳夾緊形成字形
      。用力伸展四肢
      ，伸展全身關(guān)節(jié)
      ，尤其是腰椎
      。五六次直立動(dòng)作后，再次拉開雙臂
      ，雙腳叉形成大字形
      ，向兩側(cè)伸展五六次
      。
    5
      、仰臥起坐這一節(jié)主要用腹肌的抽動(dòng)力完成。如果你坐不起來
      ，你可以先用揮動(dòng)你的胳膊來驅(qū)動(dòng)你的上半身，然后站起來坐下
    。做這個(gè)動(dòng)作
    ，腹肌力強(qiáng)的話，雙手可以背靠腦后或者平放在床上
    。根據(jù)自己的身體狀況
    ，可以做5~10次
    。
    6
    、收縮肩膀四肢緊貼床面，身體形成字形仰臥
    。向上收縮左腿同時(shí)向下收縮左肩，向上收縮右腿同時(shí)向下收縮右肩
    。提起腿部收縮時(shí)
    ，用腿部收縮帶動(dòng)腿部動(dòng)作的完成
    。
    希望采納和點(diǎn)贊
    ，謝謝
    ，祝你每天好心情
    ！
    跑兩步就喘，堅(jiān)持哪些行為
    ，讓你健步如飛
    ？
    相信很多人在日常生活都會(huì)有這樣一種體驗(yàn)吧，就是自己跑上兩步整個(gè)人就開始喘了起來
    ，尤其是對(duì)于一些中老年人來說，情況更為嚴(yán)重
    ，其實(shí)造成這個(gè)情況的
    ，除了有年齡增長(zhǎng)身體素質(zhì)下降的原因，還有一個(gè)原因就是大家的生活習(xí)慣不良好
    ，平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，所以一跑步就容易“虛”掉
    ！
    

    
要改善這種情況
    ，我們必須在生活中每天堅(jiān)持以下四個(gè)行為！第一
    ，每天都要堅(jiān)持?jǐn)U胸運(yùn)動(dòng)
    ！    擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)大家應(yīng)該都不會(huì)陌生吧，就是雙手握拳
    ，手關(guān)節(jié)折疊然后雙手放在胸前
    ，然后又把雙手抬平張開
    ，如此反復(fù)就行
    ，這種運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該在小學(xué)時(shí)候就大量做過，所以練習(xí)起來往往也就不會(huì)那么費(fèi)力
    ！
    

    
第二
    ，主動(dòng)咳嗽
    ！很多人可能要疑惑了
    ，人沒有病為什么要主動(dòng)咳嗽，又不是犯傻
    ！    但其實(shí)大家都不知道
    ，咳嗽的好處其實(shí)很多
    ，在生活中
    ，如果我們能夠?qū)W會(huì)主動(dòng)咳嗽，咳嗽就能夠幫我們把呼吸道中的一些有害的物質(zhì)和病菌一起噴出體外，如果是遇到想要咳嗽
    ，絕對(duì)不能憋著，因?yàn)樗鼤?huì)把有害物質(zhì)給憋回去
    ！
    

    
第三
    ，堅(jiān)持慢跑或者游泳，這兩種運(yùn)動(dòng)方式都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)
    ，如果我們能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持，不但能夠提高我們的耐力
    ，還能增加我們的免疫力
    ，也能夠增強(qiáng)我們的肺部功能！第四
    ，學(xué)會(huì)調(diào)整我們的呼吸
    ！呼吸正確我們才能夠有一個(gè)好的身體
    ，在一些比較高的環(huán)境下
    ，我們要學(xué)會(huì)慢吸氣、慢吐氣
    ，這樣有意識(shí)地控制我們的呼吸節(jié)奏能夠很好地鍛煉我們的肺部
    ！
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/14885.html.
    
          
    
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                                            中老年人骨骼的保養(yǎng)方案(年紀(jì)大了以后···
                                        
      
    
        
    

  
    
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