老年養(yǎng)生之如何緩解高血壓

老年養(yǎng)生之如何緩解高血壓

高血壓是最常見的心腦血管疾病，特別是對于老年人來說，心腦血管硬化及疾病性硬化，使得老年人患高血壓更為常見，患有高血壓的老年人一旦受到某種刺激，可能導(dǎo)致血壓升高，誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。因此，如何緩解高血壓，是老年人養(yǎng)生的一個重要問題。

有益高血壓的飲食：

高血壓飲食的原則是高鉀、低鹽，清淡。

適宜食用的蔬菜主要有冬瓜、芹菜、茼蒿、菠菜、蘿卜、茄子等；瓜果主要有山楂、香蕉、蘋果、桑葚、豌豆、蠶豆、葵花籽、蓮子等；海產(chǎn)可多吃海帶、紫菜、蝦、魚等。另外，宜多食豆制品、木耳、香菇等。這些食物多味甘性平，可通氣散瘀，軟化血管，對老年人緩解高血壓非常有好處，是老年養(yǎng)生之寶。

還可利用膳食療法來緩解高血壓。如芹菜粥、菊花粥、海帶粥等。平時還可用羅布麻、五味子、蘆丁等泡茶喝，都具有很好的降壓效果。

老年人高血壓飲食的禁忌：

忌飲濃茶、咖啡、高度酒等刺激性飲料。

忌辛辣，并應(yīng)嚴格控制鹽的食用量。目前大量的數(shù)據(jù)表明，鹽的攝入量與高血壓呈正比，吃的鹽越多，血壓水平越高。每天如果鹽的攝入量增加1克，平均血壓上升2毫米汞柱，低壓上升1.7毫米汞柱。成人日攝鹽不超過6g。

盡量不要食用高脂、高熱量食物。如豬油、五花肉、動物內(nèi)臟、蟹黃、油炸食物等。另外硬質(zhì)纖維的蔬菜，如牛蒡、竹筍等以及刺激性強的蔬菜，如芒荽、芥菜、蔥等也應(yīng)少食。

保證充足的運動：

運動可以促進血液循環(huán)、凈化血管、降低膽固醇，因此，對于老年高血壓患者來說，運動很重要。

老年人由于身體機能限制，運動應(yīng)注意切勿太強太累，應(yīng)循序漸進地進行；注意保暖，防止中風(fēng)；運動不可立即終止，應(yīng)逐漸降低強度。

還可適當(dāng)?shù)剡M行一些穴位按摩。例如按揉太陽、風(fēng)池及耳穴，按壓神門、合谷、足三里等，都有助于降壓。

夏季，中老年人高血壓如何控制？6件事做好，平穩(wěn)健康度過夏天

高血壓是一種常見的慢性疾病，雖說現(xiàn)在越來越多的年輕人患上高血壓，但是這個病癥絕大多數(shù)還是更好發(fā)于中老年人，畢竟中老年人出現(xiàn)并發(fā)癥的幾率也較大。

高血壓的初期雖然沒有什么明顯身體不適的癥狀，哪怕是有輕微癥狀，稍微休息一下也會得到很好的緩解，但是哪怕沒有身體異常，高血壓對于身體的 健康 危害也是比較大的，會默默的傷害患者的器官，比如血管，心臟，腎臟等等，很多的腎病和心腦血管疾病都和高血壓離不開關(guān)系。

現(xiàn)在到了夏天，天氣也越來越熱了，雖然說氣溫高，可以使血壓更好的擴張，血壓會降低一些，但是平時我們還是需要特別注意，如果日常不注意，還是會導(dǎo)致血壓出現(xiàn)升高的情況，對身體造成危害。

那么中老年人要如何才能更好的控制高血壓，避免并發(fā)癥的發(fā)生呢？

高血壓患者要多喝水，尤其是夏天，非常容易出汗，身體的水分流失較快，很容易導(dǎo)致身體缺水，身體缺水對于高血壓患者是非常不利的，因為這樣會使血壓變得粘稠，從而導(dǎo)致血壓升高或者出現(xiàn)并發(fā)癥。

所以夏天高血壓患者要多喝水，喝水可以幫助稀釋血液，同時也要避免高溫暴曬，免得出現(xiàn)中暑的情況。

夏天到了，人們的口味都會變重，都愛吃辛辣，刺激或者口味重的食物，而且夏天燒烤啤酒也都是非常的流行，但是這樣會使血壓快速升高，所以，夏季高血壓患者應(yīng)當(dāng)飲食清淡化。

平時我們也要多吃一些含鉀量高的食物，這樣可以幫助我們體內(nèi)的鈉排出，不但可以幫助平穩(wěn)血壓，而且對于血管也是有很大好處的。

夏天尤其對于中老年人來說，作息是非常重要的，否則一天的血壓都容易升高，夏季高血壓患者最好午睡，否則因為夏季氣溫高，容易困乏，下午非常容易犯困。

對于老年人來說，如果睡眠的質(zhì)量不好，作息不規(guī)則，是非常容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)，或者是血管異常的，這些都會導(dǎo)致血壓出現(xiàn)升高，非常容易誘發(fā)并發(fā)癥的。

天氣熱，都喜歡開空調(diào)降溫，但是不要出現(xiàn)溫差過大的情況，對于高血壓患者，溫度高了，血管擴張，溫度低了，血管會收縮的，如果溫差過大，出門再回來，會很容易造成血壓升高的，對于高血壓患者血管損傷非常大。

對于年輕人來說，空調(diào)的溫度最好在26度最為合適，至于中老年人，建議最好不要吹空調(diào)，很容易出現(xiàn)并發(fā)癥或者血壓升高。

高血壓患者平時可以進行輔助穩(wěn)定高血壓，根據(jù)《本草綱目》記載，平時可以用芹菜籽或者決明子，苦蕎麥進行泡水喝，清洗血液，對于高血壓患者非常不錯，如果患者還有便秘或者腸胃不好的情況，可以添加一些山楂，陳皮類，如果患者平時火氣大，可以添加些菊花，荷葉等，如果患者睡眠不好，可以添加些百合，都是對于血壓非常好的

很多中老年人都有鍛煉的習(xí)慣，鍛煉可以增加身體新陳代謝，增強抵抗力，但是夏天，天氣熱，運動會大量出汗，建議運動的時候一定要避開高溫的天氣或者時間段，可以選擇清晨或者晚上沒有太陽的時候鍛煉，并且最好是進行幅度較小的鍛煉。

老年人容易有高血壓，吃什么水果可以緩解呢？

高血壓在中老年中非常常見，幾乎現(xiàn)在所有的老年人都患有高血壓，但是高血壓這種疾病是慢性病，治療起來非常的麻煩，家人們對老人的飲食是非常重視的，老年人容易有高血壓，吃什么水果可以緩解呢？患有高血壓的老年人可以吃的水果非常多，比如獼猴桃、香蕉等都是可以吃的。

老年人的飲食是非常講究的，尤其是高血壓患者，他們可以吃獼猴桃，獼猴桃有降低膽固醇的功效，并且還能溶解人體內(nèi)的甘油三酯，它對高血壓的治療非常有效，香蕉也是老年人可以吃的食物，香蕉比較軟，老年人的牙齒是可以承受住的，香蕉里面富含許多微量元素，比如里面含的鉀，可以降低我們的血壓，降低體內(nèi)的膽固醇以及血脂，對于高血壓患者來說，香蕉是一種非常好的水果，除此之外，芒果也是一個不錯的選擇，芒果里面含有多種維生素，這些維生素能夠抗氧化，緩解我們的細胞衰老，并且還能夠軟化血管，對高血壓有預(yù)防作用，治療高血壓也有特別大的作用。

高血壓患者在飲食上是需要花較多時間去安排的，許多食物都是不可以吃的，比如含有動物蛋白的食物，這些動物蛋白質(zhì)在人體內(nèi)消化時，會刺激血壓的升高，對高血壓患者十分的不利，除此之外油膩辛辣鹽多的食物也是不可以吃的，高血壓患者每天還要進行適當(dāng)?shù)腻憻挘⑶冶３中那榈挠鋹偂?/p>

老年人患高血壓是非常常見的事情，但是許多老年人都不在意自己的飲食，想吃的時候就吃，不考慮能不能吃，水果也需注意，有的可以多吃，有的盡量不要吃，家人要做好監(jiān)督，并且給他們做出合理的膳食搭配，這樣才有利于他們高血壓的治療。

老年高血壓患者有哪些保健方法？

老年高血壓是老年常見病，并且很影響老年人的身體健康，但隨著老年人生活水平的提高和醫(yī)療條件的改善，做到健康生活方式和日常的保健習(xí)慣，高血壓會遠離老年人們。

要控制“發(fā)福”

超重是發(fā)生高血壓病的一個危險因素，肥胖者的高血壓患病率是正常人的2—6倍，并且與脂肪的分布有很大關(guān)系。

堅持適宜的體力活動

有句老話“生命在于運動”，堅持運動可控制和預(yù)防高血壓。體力活動少的人，發(fā)生高血壓的危險為體力活動多的人的1.5倍。老年人不宜進行激烈運動，應(yīng)選擇簡化太極拳和散步等慢運動為宜，每天堅持步行一萬步，運動量就足夠了。

要保持有規(guī)律的生活

定時睡覺起床，切忌過度興奮和悲傷，多培養(yǎng)自己的興趣和愛好，書法繪畫陶冶性情，有益于身體健康。

選擇合理的保健品

有病治病，沒病防病。人體就像一部機器，隨著年齡增長，各部件就會松動，運轉(zhuǎn)到一個階段，就應(yīng)大修理一次。隨著我國生物工程的開發(fā)，人體內(nèi)所需要的許多物質(zhì)，都可以從動植物中提煉出來，補充給人體，延長人類的壽命。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/15617.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老年人中醫(yī)養(yǎng)生法(中醫(yī)養(yǎng)生小技巧)

下一篇: 老年人如何更好的保護眼睛