老年人養(yǎng)生,補鈣是關(guān)鍵

夕陽紅 2023-04-28 14:18:02

老年人養(yǎng)生,補鈣是關(guān)鍵

人體骨骼隨著年齡的增長總會變得越來越脆弱，老年人年紀大了

，體內(nèi)的鈣質(zhì)就會不停的流失

，從而引起身體的一系列問題，例如最常見的骨質(zhì)疏松

。但是仍然還有一些身體強健的老年人

，其實根本的原因就在于補鈣。

老年人缺鈣表現(xiàn)

牙齒松動

、脫落

。由于年齡的增長，老年人吸收鈣質(zhì)的能力變得較弱

，而身體內(nèi)又在不斷地向外流逝鈣質(zhì)

，牙齒的主要營養(yǎng)來源于鈣質(zhì)因此一旦牙齒松動、脫落

，就證明你體內(nèi)的鈣質(zhì)已經(jīng)開始悄悄地流失了

。

明顯的駝背、變矮

。從小食用鈣片是幫助長高的

，同樣的道理，如果老年人出現(xiàn)明顯的駝背和變矮的現(xiàn)象

，那么十有八九是因為缺鈣了

，趕緊補鈣吧。

食欲減退

、便秘

。缺鈣也有食欲減退、便秘的現(xiàn)象

，當這一現(xiàn)象產(chǎn)生時

，不要只以為是消化系統(tǒng)或是胃的問題。

多夢、失眠

。缺鈣會引起失眠多夢

。

腰椎、頸椎疼痛

。缺鈣時骨頭會出現(xiàn)松弛

，從而牽扯到腰椎、頸椎等關(guān)節(jié)處的疼痛

，這也是缺鈣的一大表現(xiàn)

。

老年人缺鈣引發(fā)疾病

骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生。最常見的就是這一疾病

，幾乎每個老年人或多或少都會有這個病癥

，這就是缺鈣引起的。

糖尿病

。缺鈣會使系統(tǒng)PKC分支能只會胰腺細胞釋放胰島素的功能下降

，導(dǎo)致血糖升高。

免疫系統(tǒng)紊亂

。缺鈣引起的免疫系統(tǒng)紊亂

，使老年人易患感冒，甚至是白血病

。

心血管系統(tǒng)病變

。人體內(nèi)的鈣質(zhì)是由血鈣和骨鈣組成，其中血鈣占1%

，雖然比例小

，但是一旦缺鈣，甲狀旁腺的壓力就會增加產(chǎn)生一種破骨元素

，使得該無法正常吸收導(dǎo)致骨鈣流失后與膽固醇結(jié)合

，沉積于血管之中，造成血管的阻塞

，從而引發(fā)一系列的心血管系統(tǒng)病變

。

老年人如何補鈣

熬骨頭湯，缺骨就可以吃骨進補

。

選用鈣片

，選用合適的鈣片可以迅速地補鈣。

戶外運動曬太陽

，太陽促進鈣質(zhì)的吸收

。

牛奶是中老年人補鈣的好選擇,牛奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一

，老年人每天補充660毫升牛奶最適宜。

補鈣要與身體鍛煉相結(jié)合

我們一直都很注意補鈣

，補充足的鈣

，身體應(yīng)該很健康

，不缺鈣才是?div id="d48novz" class="flower left">

？墒?div id="d48novz" class="flower left">

，有這樣想法的你需要改變觀念了，補鈣是必不可少的

，但不是補了就完事了

，還需要結(jié)合運動，才能讓身體更好的吸收鈣

，尤其是鈣物質(zhì)需要借助維生素D來促進吸收

，而運動能增加維生素D的，所以補鈣要與身體鍛煉相結(jié)合

。

中老年人應(yīng)該如何補鈣
，最適合補鈣的食物有哪些
？

許多老年人到了老年就會出現(xiàn)一些關(guān)節(jié)方面的問題，這些關(guān)節(jié)的問題

，非常嚴重的影響了他們的生活

，可能他們到晚上睡覺的時候，關(guān)節(jié)會特別疼

，骨質(zhì)疏松總會讓他們走起路來特別難受

。
所以補充鈣質(zhì)是中老年人一個非常關(guān)鍵的一個問題，那么如何科學(xué)的補鈣呢

，其實通常的成年人每天需要攝入800毫克的鈣

，如果盲目補鈣的話，可能鈣離子太多而導(dǎo)致其他疾病

，所以我們建議一些科學(xué)的補鈣方式

。
我們可以在吃東西的時候加入一些，里面都含有大量的優(yōu)質(zhì)鈣離子

，而且我們可以經(jīng)常吃這類食物

，每天睡前喝一杯牛奶是非常好的一種補鈣方式，喝牛奶也可以讓自己睡得更加安心

，所以這達到了兩種非常好的效果

，既補充了鈣又可以增加自己的睡眠，對于中老年人來說是一個非常適合的飲品

。
還有一個就是我比較推薦的就是有氧運動

，有氧運動可以促進老年人們的骨骼肌肉系統(tǒng)，并且曬太陽有利于維生素d合成鈣，促進鈣的吸收

，老年人可以早上的時候進行一些步行和慢跑或者打太極拳

，這些這些都可以增強骨骼的力量，減少骨折發(fā)生

。
還有老年人一定要保持那種早睡早起的好習慣

，減少體內(nèi)鈣離子的流失，不要吃那些高糖高質(zhì)量的東西

，那些對于身體都不是很好的

。也可以吃一些保健食品，其實更重要的豆類

，豆腐

，還有菜里面的西蘭花都有很多的鈣離子，如果實在不行的話

，也可以吃一點鈣片

，但是也不能當零食吃，要根據(jù)醫(yī)生的建議來吃

，還要多吃一些蔬菜來中和一下

，這些對于補鈣其實都是很好的東西，也需要我們子女去注意給老年人補鈣

。

老年人如何補鈣？

隨著年齡的增大

，缺鈣就成了威脅老年人健康的問題

，那么，老年人如何補鈣呢

？老年人補鈣要注意食物的搭配

，下面小編介紹幾種最適合老人補鈣的食物。
1.臍橙
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名

，但是這個家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙

，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當于一杯牛奶

。
2.燕麥片
燕麥片是早餐中的明星

，它富含膳食纖維、鐵

，能增加飽腹感

，有利心臟健康。此外

，燕麥還有豐富的鈣

，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克

，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
3.牛奶
半斤牛奶

，含鈣300毫克

，還含有多種氨基酸

、乳酸

、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收

。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取

，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品

。其他奶類制品如酸奶

、奶酪、奶片

，都是良好的鈣來源

。
4.無花果干
想吃甜食，又可以補鈣

？可以考慮吃點無花果干

，因為只要兩個果干，就能補充55毫克的鈣質(zhì)

，同時

，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個無花果干的含鈣量就相當于一杯牛奶

。
5.西蘭花
西蘭花被譽為蔬菜皇冠

，它的營養(yǎng)十分豐富，含蛋白質(zhì)

、糖

、脂肪、維生素和胡蘿卜素

，營養(yǎng)成分位居同類蔬菜之首

，在鈣質(zhì)上，它也當仁不讓

，一份熟西蘭花含鈣180毫克

，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質(zhì)。
6.葵花子
現(xiàn)在

，你又多了一個理由享受嗑瓜子的快樂——補鈣

。28克干瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當

，但是

，瓜子的熱量也較高

，一次不要吃太多哦。
7.豆制品
大豆是高蛋白食物

，含鈣量也很高

。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克

，其他豆制品也是補鈣的良品

。另外，長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次

，才能夠食用

。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜

。菠菜中含有草酸

，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收

，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制

。但，豆制品若與肉類同烹

，則會味道可口

，營養(yǎng)豐富。
8.芝麻
小小芝麻

，不僅有補血明目

、益肝養(yǎng)發(fā)、保養(yǎng)皮膚和強健身體的功效

，還能促進骨骼健康

。28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì)，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當

。
9.杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì)

，100克杏仁的含鈣量就相當于一杯牛奶。每天一小把杏仁

，不僅可以降血糖

，促進減肥，降低膽固醇

，也是補鈣的良好來源

。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪

。
10.海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品

，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢

。并且它們還能夠降低血脂

，預(yù)防動脈硬化

。
海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食

。蝦皮中含鈣量更高

，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以

，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇

。
11.動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水

，難以吸收

，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮

。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯

。
魚骨也能補鈣

，但要注意選擇合適的做法。干炸魚

、燜酥魚都能使魚骨酥軟

，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用

。
12.蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種

。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜

、油菜

、茴香、芫荽

、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右

。

中老年需要補鈣嗎
？如何補鈣才最為科學(xué)？

中老年人是需要補鈣,如果不是科學(xué)補鈣,會缺鈣,所以能給老人帶來很多疾病

，很長一段時間都可能會病痛纏身,像骨質(zhì)疏松

、腰酸背疼,駝背,關(guān)節(jié)痛。老人即使吃含鈣的食物,但因為老年人在腸道吸收能力差

，所以不能吸收足夠數(shù)量的鈣

，因此老年人必須適當補充補充鈣劑，以滿足人體對鈣的營養(yǎng)需求

。

老年人缺鈣是骨質(zhì)疏松的重要原因

，應(yīng)從改善飲食結(jié)構(gòu)和服用鈣制品兩方面加強鈣的攝入

。在攝入含鈣食物時，老年人應(yīng)考慮自身身體狀況

，合理適度飲食

，促進身體吸收。要注意的是

，老年人對鈣的腸道吸收能力較弱

，僅靠鈣制劑無法有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥發(fā)病。必須服用一定劑量的維生素

，防止鈣流失

，提高腸道對鈣的吸收能力，促進骨代謝和骨形成

。然而

，特別需要注意的是，單純補鈣不能全面預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥

。內(nèi)分泌失調(diào)

、維生素D活性降低、體力活動減少和鹽攝入量過高都可能導(dǎo)致老年人骨質(zhì)疏松癥

。

補鈣應(yīng)以膳食補鈣為主

。不宜邊喝蘇打水、碳酸飲料邊服用鈣質(zhì)

，以免降低吸收率

。補鈣首先應(yīng)增加食用富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶

、鰻魚脊椎骨

、各種豆類、瘦肉

、水果

、蔬菜

、海鮮等都是鈣質(zhì)的良好來源

。除了讓服用鈣片

，還應(yīng)多曬太陽，經(jīng)常參加戶外運動

，有利于機體對鈣質(zhì)的充分吸收和利用

。需要注意的是，補鈣期間

，醫(yī)院應(yīng)定期檢測血清鈣含量

，避免盲目補鈣和過量鈣，造成不良后果

。此外

，過量使用鈣制品

，會抑制鋅元素的吸收，所以缺鋅的人對于補鈣應(yīng)以飲食為主

。

中老年人補鈣沒有一個固定的時間

，這個是需要根據(jù)個人的補鈣情況來決定，如果補鈣的效果好

，那么在補鈣的時候就要記得給自己做好護理和改善

，補鈣的同時心情也要放松，要記得多曬曬太陽

，因為曬太陽也是一種很好的補鈣方式

，補鈣的時候也要記得多運動，來讓自己的補鈣效果發(fā)揮到最好

。

老年人怎么樣補鈣才健康

一

、科學(xué)補鈣方法中哪項不科學(xué)

1、傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究“吃什么補什么”

，其實這種說法缺乏科學(xué)依據(jù)
。

有人曾經(jīng)做過測定，一大碗豬骨湯中的鈣含量僅為1.9毫克

，如果要通過喝骨頭湯來補充每日所需800毫克的鈣，那要喝很多很多碗才行啊!

、補鈣的途徑很多
，然而許多人往往只考慮一種途徑。

我們提倡各種人群應(yīng)根據(jù)自己的實際需要和生活習慣考慮最適合自己的補鈣制劑和方式

，以達到既補鈣有省錢

，而不是花費很多，實效很少

，甚至還有副作用

。

3、有人認為每天喝一杯牛奶是不會缺鈣的

，這其實也是一個誤區(qū)

。

每100ml牛奶中約含有100mg的鈣，因此每天僅僅喝一杯牛奶(250毫升)只能補充200多毫克的鈣

，相對人體的需要量是不夠的

。

這些誤區(qū)都會造成盲目補鈣而達不到補鈣的效果，所以只有科學(xué)補鈣

，才能保證人體獲得充足的鈣質(zhì)

。

二、中老年人如何科學(xué)補鈣

、老年人補鈣也并非一定要補維生素D

其實維生素D在體內(nèi)是可以自行合成的,老年人并非都缺少

。而過量的攝入維生素D會引起中毒,使人出現(xiàn)低熱

、煩躁、厭食

、體重下降

、肝臟腫大、腎臟損害

、骨骼硬化等癥狀

。過量服用維生素D,勢必增加機體對鈣、磷的吸收,由于血液中鈣

、磷過多,特別是驟然增加,就會增加尿中的鈣

、磷排泄,而尿中鈣質(zhì)增多,勢必導(dǎo)致鈣質(zhì)的過剩和飽和,易于在體內(nèi)發(fā)生沉淀。老年人由于體內(nèi)血液循環(huán)相對緩慢,就容易發(fā)生尿路結(jié)石[3]

。故老年人體內(nèi)即使缺少維生素D,也須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用

。

2、過量的高鈣攝入,對老年人有害

研究發(fā)現(xiàn),高鈣補充可能導(dǎo)致腎結(jié)石

、異位鈣化

、動脈粥樣硬化等不良現(xiàn)象的發(fā)生。其改善的方法可以通過應(yīng)用適量的維生素D3促進腸鈣的吸收或減少鈉鹽和蛋白質(zhì)的攝入,以降低鈣的流失而達到治療目的

。近年來,多項研究均提出了高鈣補充將會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,髖部骨折的發(fā)生率明顯上升

。這應(yīng)引起全社會尤其是我們臨床醫(yī)生的高度重視。臨床上聯(lián)合應(yīng)用鈣劑和維生素D3時應(yīng)注意血鈣的檢測,這對提高臨床療效,減少并發(fā)癥是非常重要的

。

老年人養(yǎng)生,補鈣是關(guān)鍵