老人秋季鍛煉注意事項(xiàng)(簡述老年人鍛煉的注意事項(xiàng))

老人秋季鍛煉注意事項(xiàng)

目錄老人秋季鍛煉注意事項(xiàng)老人秋季鍛煉吃什么好老人秋季鍛煉喝什么好很多人，特別是老人，退休之后，為了讓身體更健康，體質(zhì)更好，免疫力更好，更少生病，都很喜歡做一些運(yùn)動(dòng)。而在秋天的時(shí)候鍛煉，有很多禁忌，如果不注意，會(huì)有反作用，對(duì)身體不好，還容易生病。具體的和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)一起看下。

老人秋季鍛煉注意事項(xiàng)

平時(shí)運(yùn)動(dòng)，要經(jīng)常看天氣預(yù)報(bào)，注意溫度的變化。因?yàn)榍锾斓臅r(shí)候，天氣很涼爽，經(jīng)常吹很大的風(fēng)，一不注意，就很容易著涼，生病。而且早上和晚上的溫差會(huì)很大，所以要多穿一些衣服，避免感冒。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，很容易出汗，如果不注意，也容易著涼，咳嗽、發(fā)燒等。

要多吃一些水果，但最好是新鮮的，把它們榨成汁來喝，會(huì)更容易消化?？梢源钆淦渌麕追N水果一起吃，保健效果更好。還要多喝水，最好是溫的開水，不要喝涼水，對(duì)身體不好，對(duì)腸胃也不好，還容易生病，特別是呼吸道方面的。運(yùn)動(dòng)之后，出很多汗，喝水的時(shí)候，可以加點(diǎn)鹽進(jìn)開水里，這樣，體內(nèi)的酸堿就會(huì)更加平衡?；蚝纫恍╇娊赓|(zhì)的飲料，對(duì)身體很好，可以給人補(bǔ)充很多能量，讓體力更快恢復(fù)。鍛煉的時(shí)候，要注意，不要做太久或太激烈，半個(gè)小時(shí)就可以了，避免拉傷肌肉，還容易疲勞。一旦拉傷，會(huì)很難恢復(fù)，因?yàn)槔夏耆舜x會(huì)變慢，身體很多器官都慢慢老化，康復(fù)能力也沒年輕時(shí)那么好了。

早上鍛煉的時(shí)候，要多穿一些衣服，溫度很涼，很容易感冒。早上運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要吃早餐，因?yàn)榻?jīng)過一夜之后。身體里的很多東西都已經(jīng)被消化了，如何空著肚子去鍛煉，很容易有低血糖，頭暈等?？梢猿砸恍┨撬蛩?，會(huì)更健康，體質(zhì)也會(huì)更好。鍛煉之前，要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如壓腿、拉伸動(dòng)作等，每次做10分鐘再開始鍛煉，會(huì)更健康，也不會(huì)那么容易拉傷。運(yùn)動(dòng)后，最好不要喝太多白開水，會(huì)讓血液里的電解質(zhì)分解，很容易有低血糖。

老人秋季鍛煉吃什么好

可以吃很多東西，比如白菜等。它是一種很常見的食物，人氣很高，很受歡迎，價(jià)格也很實(shí)惠，所有人都吃得吃。經(jīng)常吃，可以補(bǔ)充很多能量，讓人的抵抗力更好。做法也很多，可以直接炒來吃或包成餃子、煲湯吃等都可以。它里面的礦物質(zhì)很多，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他的東西，對(duì)腸胃很好，很容易消化。熱量也很低，就算吃多了，也不容易長胖。還可以多吃一些南瓜，營養(yǎng)非常豐富，還有很多鈣元素，也很容易消化，保健效果很好?；虺砸恍┥徟簻?，里面的淀粉、蛋白質(zhì)很多，經(jīng)常吃，可以預(yù)防很多疾病，比如風(fēng)濕病。

或吃一些豬血，雖然聞起來有點(diǎn)腥味，但微量元素很多。吃的時(shí)候，放點(diǎn)蔥、姜進(jìn)去，可以去掉它的腥味，口感也會(huì)更好。買的時(shí)候，最好買那些比較紅、干凈的豬血。不要買那些放了很久的，會(huì)有很多細(xì)菌，吃了對(duì)身體不好。或吃一些紫菜，礦物質(zhì)很多，特別是秋天的時(shí)候吃，會(huì)讓人的記憶力更好;還能降低血脂，對(duì)腸胃也很好，很容易消化。

老人秋季鍛煉喝什么好

可以喝很多東西，比如酸奶。它里面的乳酸菌很多，對(duì)腸胃很好，殺菌效果很好，可以排出體內(nèi)更多的毒素。還能預(yù)防便秘，降低膽固醇，每天喝一杯，保健效果很好?；蚝纫恍}水，加點(diǎn)鹽進(jìn)開水里，鍛煉后喝，可以給人補(bǔ)充很多能量，還能緩解嘔吐等一些癥狀。但喝的時(shí)候，要注意，不要一次喝太多，也不要喝得太快，要小口慢慢地喝，才會(huì)更容易被吸收。

喝一些電解質(zhì)的飲料，也很好，可以補(bǔ)充很多水分。鉀元素很多，經(jīng)常喝，會(huì)讓人的體力更快恢復(fù)，免疫力更好，體質(zhì)更好。喝水的時(shí)候，加點(diǎn)糖進(jìn)去，可以給人補(bǔ)充很多能量，讓血糖更穩(wěn)定，還能緩解疲勞的癥狀。喝一些堿性的飲料，可以散熱，補(bǔ)充水分，讓體內(nèi)的溫度更平衡，代謝更好，還能緩解疲勞的癥狀?；蚝纫恍┦卟酥?，它的熱量很低，就算喝多了，也不容易長胖。可以給人補(bǔ)充很多水分，還能排出體內(nèi)很多毒素，讓人的皮膚更好、更白。

上面就是關(guān)于老人秋季鍛煉的一些知識(shí)。按上文提到的一些方法去做，體質(zhì)會(huì)更好，免疫力更好，也不會(huì)那么容易受傷。除此之外，還要多補(bǔ)充一些營養(yǎng)，多吃一些維生素多的東西，不要只吃單一的一種食物，身體才會(huì)更健康，更少生病。

簡述老年人鍛煉的注意事項(xiàng)

簡述老年人鍛煉的注意事項(xiàng)

簡述老年人鍛煉的注意事項(xiàng)分別有哪些？老人在運(yùn)動(dòng)時(shí)有很多事項(xiàng)要注意，特別是要結(jié)合自身的健康狀況來進(jìn)行進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則容易發(fā)生意外，以下分享簡述老年人鍛煉的注意事項(xiàng)。

簡述老年人鍛煉的注意事項(xiàng)1 （一）加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督

1、在正式參加系統(tǒng)鍛煉前，必須進(jìn)行體格檢查，在需要和可能的情況下，進(jìn)行某些專門的特殊檢查。如對(duì)血壓較高的老年人，除一般體檢外，還應(yīng)定期檢查血脂含量，以及眼底和腎功能等。特殊檢查可因人而異。

根據(jù)檢查結(jié)果，參考以往的運(yùn)動(dòng)史和機(jī)能能力，選擇適宜和鍛煉手段，并制訂合理的鍛煉計(jì)劃。為了觀察老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉后的反應(yīng)，對(duì)剛參加鍛煉的老人應(yīng)有一個(gè)“試探”階段，一般7-10天。在這一階段中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率增加不超過運(yùn)動(dòng)前心率的50%為宜，并應(yīng)特別做好醫(yī)學(xué)觀察工作?！霸囂健彪A段后的鍛煉強(qiáng)度可視情況適當(dāng)增大。一般認(rèn)為，健康老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)的最高心率，每分鐘以不超過180減去年齡為好。對(duì)體弱有病者還應(yīng)適當(dāng)降低，取上述心率最高數(shù)的80%為宜。

2、加強(qiáng)自我監(jiān)督老年人，特別是嚴(yán)重疾病的患者，在進(jìn)行體育鍛煉過程中，應(yīng)認(rèn)真做好自我監(jiān)督工作。其內(nèi)容包括自我感覺、睡眠和食欲情況，脈搏（包括晨脈和運(yùn)動(dòng)前、中、后脈搏）、呼吸和體重等。上述指標(biāo)在一定程度上可以反映運(yùn)動(dòng)量是否合適。

應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)的是，老年人應(yīng)注意和重視運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的反應(yīng)，尤其是疾病征象的變化；在運(yùn)動(dòng)過程中，如出現(xiàn)頭暈、胸悶或胸痛、心悸和心律不齊時(shí)，應(yīng)立刻終止運(yùn)動(dòng)，主動(dòng)爭取在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

（二）必須遵循經(jīng)常性、循序漸進(jìn)和個(gè)別對(duì)待原則

由于老年人各器官系統(tǒng)機(jī)能已有的降低，健康水平和體力各有差異，因此進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，必須遵循經(jīng)常性、循序漸進(jìn)和個(gè)別對(duì)待等原則。

老年人容易感覺疲勞，因此運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過長，強(qiáng)度不宜過大，活動(dòng)過程中應(yīng)安排適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間。

（三）選擇適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)項(xiàng)目

在活動(dòng)內(nèi)容上，宜選擇一些全身都能活動(dòng)的項(xiàng)目，以及柔和連貫、緩慢均勻并帶有節(jié)奏的活動(dòng)。避免那些負(fù)荷量集中在一側(cè)肢體、某一器官上的'劇烈活動(dòng)，或用力過猛、動(dòng)作過快、動(dòng)作交換過頻、身體驟然前傾后仰、低頭彎腰、旋轉(zhuǎn)和可能摔倒的動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸要輕松自然，避免閉氣動(dòng)作。尤其對(duì)有動(dòng)脈硬化的老人，更應(yīng)注意避免造成血壓驟然升高的一切練習(xí)，防止心臟病發(fā)作或腦溢血的危險(xiǎn)。

（四）注意生活衛(wèi)生

生活應(yīng)有規(guī)律，注意定時(shí)作息，保證充分的睡眠時(shí)間。每天應(yīng)從事一些力所能及的工作和活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合，這結(jié)維持各器官系統(tǒng)的正常機(jī)能十分有益。

飲食應(yīng)定時(shí)定量，保持清淡飲食習(xí)慣，切忌暴飲暴食。進(jìn)餐與體育鍛煉或緊張的勞動(dòng)之間應(yīng)有一定的時(shí)間間隔。

簡述老年人鍛煉的注意事項(xiàng)2 1、春練“五不宜”

許多老年人春天紛紛走出居室，參加春練，但實(shí)踐證明，春練不當(dāng)，適得其反。養(yǎng)生專家提醒，老年人在春練時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

（1）不宜早

初、晨間氣溫低，霧氣重。過早出戶，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒，或使哮喘病、老年慢性支氣管炎、肺心病等病情加重，老年人應(yīng)在太陽初升后外出鍛煉為宜。

（2）不宜空

老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低。晨練前應(yīng)喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補(bǔ)充水分，增加熱量，加速血液循環(huán)。

（3）不宜露

早晨戶外活動(dòng)，要選擇避風(fēng)向陽，溫暖安靜，空氣新鮮的曠野，公園或草坪中，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。

（4）不宜激

老年人體力弱，適應(yīng)性差，運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，激烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心、肺疾病。

（5）不宜急

因老年人晨起肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，鍛煉前應(yīng)輕柔地活動(dòng)軀體，扭動(dòng)腰肢，活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外事故。

2、早春多練腿

俗話說：“人老腿先老”。進(jìn)入老年，腿腳的運(yùn)動(dòng)機(jī)能較之手臂等運(yùn)動(dòng)器官早衰，常表現(xiàn)為腿腳行動(dòng)不利索，發(fā)輕無力。據(jù)研究，人到中年以后，腿部肌肉開始萎縮，骨質(zhì)逐漸疏松、軟化，彈性、韌性降低。此時(shí)，如果自以為身體健壯而不注意鍛煉，許多重在器官就會(huì)加快退化、衰老。

早春，是預(yù)防腿老的最好時(shí)機(jī)。其良方就是多走路。每天最好行走30分鐘以上。走路的速度可緊走一段，慢走一段，依自己體質(zhì)情況而定。但堅(jiān)持下去，則會(huì)走上健康長壽之路。

老年在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，需要注意哪些細(xì)節(jié)？

1、注意防寒保暖老年人冬日鍛煉時(shí)，不宜穿的過于過少或穿的過于緊身，否則容易影響到血液循環(huán)，在外出時(shí)最好戴上帽子、手套、護(hù)耳套、護(hù)膝等保暖用品。

2、注意鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度老年人冬日鍛煉時(shí)間不宜過長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過于劇烈，因?yàn)槎救说难苊黠@收縮，即使不運(yùn)動(dòng)血壓也比平時(shí)稍高，若鍛煉時(shí)間過長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過于劇烈，容易引起血壓上升，不利于健康。

3、鍛煉前適當(dāng)進(jìn)食碳水化合物老年人在鍛煉前應(yīng)適當(dāng)進(jìn)食碳水化合物，盡量不空腹，或是吃的過多，餐后休息片刻再出門鍛煉，這樣可以有效避免室外冷空氣以及運(yùn)動(dòng)造成胃腸道不適的情況發(fā)生，臨出門前可帶上淡糖水或溫水，以補(bǔ)充身體所需的糖分和水分。

4、補(bǔ)充氨糖鈣片對(duì)于老年人來說，氨糖和鈣是必須要補(bǔ)的，氨糖是關(guān)節(jié)軟骨所需營養(yǎng)素，補(bǔ)氨糖有助保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，減少關(guān)節(jié)軟骨磨損，鈣是硬骨所必需的營養(yǎng)素，補(bǔ)鈣則可以有效增強(qiáng)骨密度，有助預(yù)防骨質(zhì)疏松、骨折等情況發(fā)生，日常適當(dāng)堅(jiān)持食用氨糖鈣片，可有效補(bǔ)充軟骨硬骨所需營養(yǎng)，而健力多氨糖鈣片就可以有效補(bǔ)軟骨護(hù)關(guān)節(jié)，增加骨密度。

通常情況下運(yùn)動(dòng)前要充分將頸、肩、腰、膝、踝等部位活動(dòng)開，例如像大家熟知的頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、壓腿、踝腕關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)等，都可以有效地將這些部位活動(dòng)開。

而熱身運(yùn)動(dòng)顧名思義，就要以微微出汗為宜，只有這樣才可以積極地調(diào)動(dòng)身體的各項(xiàng)機(jī)能。

運(yùn)動(dòng)后的放松拉伸同樣重要。放松拉伸可通過簡單的徒手動(dòng)作進(jìn)行，如肩胛伸展，可以有效地緩解打球后肩胛部位的不適。而健步走后腿部肌肉緊繃，則可通過腿后部肌肉伸展來緩解。

老年人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

老年人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

老年人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，我們都知道，在日常生活中，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是很有好處的，但是老年人不同年輕人，因?yàn)橛袝r(shí)候老年人的身體承受不了太高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，所以在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意，下面我分享老年人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)，一起來看下吧。

老年人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)1 老人沒運(yùn)動(dòng)習(xí)慣主因?yàn)槟贻p時(shí)沒養(yǎng)成

大多數(shù)老年人普遍運(yùn)動(dòng)量不足，主因是年輕時(shí)沒有養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，加上隨著年齡增長，逐漸出現(xiàn)代謝疾病、關(guān)節(jié)退化、肌肉萎縮、神經(jīng)協(xié)調(diào)減退等各器官機(jī)能變差，稍微運(yùn)動(dòng)就感到疲累、喘不過氣，且主觀認(rèn)知年紀(jì)大不適合過度運(yùn)動(dòng)，以及家人擔(dān)心發(fā)生意外等，種種因素造成「越不運(yùn)動(dòng)、退化越快」。

運(yùn)動(dòng)量不足嚴(yán)重恐造成失能

老年人運(yùn)動(dòng)量不足對(duì)身體的危害還是比較大的，初期影響為心肺功能變差，日常生活容易感到疲倦，且感冒、咳嗽復(fù)原時(shí)間較長；久而久之，肌肉流失、肌力變差，也就是所謂的肌少癥，一旦發(fā)生跌倒很容易骨折，長期臥床而生活不能自理，最終造成失能。

培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)要3心有慢性病更要?jiǎng)?/strong>

如何讓老年人培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣呢？首先個(gè)人要做好心理建設(shè)，對(duì)自己有信心、有決心、有恒心，家人應(yīng)給予鼓勵(lì)啟發(fā)動(dòng)力，最好有朋友可以陪伴，能夠互相激勵(lì)、督促，配合醫(yī)護(hù)人員、專業(yè)人員指導(dǎo)，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣更容易養(yǎng)成，運(yùn)動(dòng)成效也能加倍。而有慢性病的老年人，更應(yīng)該要好好運(yùn)動(dòng)，以糖尿病患者來說，患者因新陳代謝差，再加上藥物副作用，容易有肌無力的困擾，透過運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)免疫力，也能增加行動(dòng)力。

補(bǔ)充特殊胺基酸增長肌肉、緩解酸痛

除了規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，運(yùn)動(dòng)后必須補(bǔ)充足夠的胺基酸，尤其白胺酸是肌肉組成的主要成分，能夠幫助肌肉增長，而精胺酸是供應(yīng)肌肉能量的來源，有助恢復(fù)體能、緩解肌肉酸痛感，就更容易培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；另外，也可補(bǔ)充維生素D及鈣質(zhì)，促進(jìn)骨質(zhì)密度增加。市面上已有小包裝、好攜帶的`營養(yǎng)品，只要用水沖泡就能飲用。

老年人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

許多人都擔(dān)心老年人運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生意外。因此老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循以下原則：

1、安全優(yōu)先，運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)；

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)，每周至少兩次的全身肌力訓(xùn)練，以及至少150分鐘的中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)；

3、專業(yè)人員指教，能避免運(yùn)動(dòng)傷害；

4、運(yùn)動(dòng)多元化，搭配有氧、肌力、柔軟度、平衡4大方面；第五，補(bǔ)充胺基酸，幫助肌肉增長、減少流失。

老年人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)2 老年人運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好。為了增強(qiáng)體質(zhì)，提高健康水平，中老年人最好養(yǎng)成長年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣。

2、選擇地點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發(fā)生意外時(shí)，無人救急。

3、運(yùn)動(dòng)頻率

中老年人，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

4、健康檢查

在決定開始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢，征詢醫(yī)生意見，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。

5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

6、不能逞強(qiáng)

老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動(dòng)，包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng)，避免莫一肢體器官負(fù)荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以防發(fā)生意外。

7、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

長距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操等。

8、循序漸進(jìn)

運(yùn)動(dòng)量要由小到大，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長，以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈、心悸、氣促，運(yùn)動(dòng)后食欲減退，睡眠不好，就說明運(yùn)動(dòng)量過大應(yīng)予調(diào)整。

中老年人如何運(yùn)動(dòng)減肥

1、初級(jí)階段8周

早晨起床后到戶外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：

(1)隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。

(2)放松走600～1000米回家。

(3)大步走(慢速)600～1000米到公園。

以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。

2、中級(jí)階段8周

(1)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次，跪撐后踢腿(50～60)次。

(2)放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。

(3)中老年健美迪斯科，跳20分鐘。

(4)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。

3、高級(jí)階段8周

(1)快步走600～1000米到公園。

(2)中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。

(3)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。

(4)多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。

老年人健身的注意事項(xiàng)

老年人健身的注意事項(xiàng)

老年人健身的注意事項(xiàng)，現(xiàn)實(shí)生活中很多人都會(huì)選擇各種方式進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，其中有很多老年人也會(huì)選擇各種各樣的健身方式，不過老年人有很多地方都需要注意，那么下面就一起來看看老年人健身的注意事項(xiàng)

老年人健身的注意事項(xiàng)1

1、著裝：“夏練”的服裝和鞋帽應(yīng)該考慮便于散熱和防曬的特點(diǎn)進(jìn)行選擇。

2、時(shí)間：高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點(diǎn)，戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環(huán)境。

3、強(qiáng)度：在天氣使人體消耗本來就加大的情況下，運(yùn)動(dòng)量和持續(xù)的時(shí)間就不能和別的季節(jié)相同了，這一點(diǎn)非常重要。

4、補(bǔ)水：出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時(shí)的補(bǔ)水，但補(bǔ)水也不能盲目哦。

5、防止中暑：鍛煉不當(dāng)，引起中暑是夏季健身最容易出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)傷害，前面幾個(gè)方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過于悶熱建議您取消戶外鍛煉，室內(nèi)鍛煉也要注意通風(fēng)，另外在鍛煉時(shí)常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。

三不要

1、不能立即喝冰飲料，因?yàn)樗鼤?huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。

2、不宜立即大量喝水，因?yàn)殄憻捄竽芰肯暮芏?，身體器官需要休息，大量進(jìn)水會(huì)加重胃腸道和心臟的負(fù)擔(dān)。

3、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴(kuò)張，皮膚受冷會(huì)讓毛孔關(guān)閉，體內(nèi)熱量無法散失而導(dǎo)致發(fā)燒感冒。鍛煉貴在堅(jiān)持，夏天也不要放棄，老年朋友們，只要按照科學(xué)的方法去進(jìn)行健身，夏天里您也照樣可以體會(huì)運(yùn)動(dòng)的樂趣。

老年人健身的.注意事項(xiàng)2

一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開始萎縮，韌帶的彈性減弱，骨骼中鈣質(zhì)減少，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂，損傷關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶。

二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。

三忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降，官腔狹窄，血液力增大，勢必使心臟負(fù)擔(dān)加大。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱，肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象。尤其是患有心臟病和高血壓病者，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。

四忌進(jìn)行爭抗和競賽。因競賽和爭抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮，同時(shí)爭抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外。

2、“四要”

一要因人制宜，量力而行。根據(jù)自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內(nèi)容與方法，一般地可以進(jìn)行一些速率均勻、動(dòng)作緩慢、強(qiáng)度不大的活動(dòng)，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等?；顒?dòng)項(xiàng)目不宜求多、翻新，體驗(yàn)到健身的效果就行。

二要循序漸進(jìn)。每次鍛煉的活動(dòng)量要適度，開始時(shí)活動(dòng)量要小些，以稍覺疲勞為度，堅(jiān)持一段時(shí)間之后而不感到疲勞時(shí)，再逐漸增加活動(dòng)量。如適應(yīng)能力在漸漸提高，說明體質(zhì)也隨之增強(qiáng)了。

三要持之以恒。體育鍛煉只有堅(jiān)持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，間斷進(jìn)行，各器官系統(tǒng)得不到連續(xù)的的刺激，則效果不好。要有持之以恒的精神，從參與中養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣并產(chǎn)生興趣，從興趣的產(chǎn)生中獲得發(fā)自內(nèi)心的歡樂。四要注意安全，講究衛(wèi)生。體育鍛煉要講究科學(xué)，每個(gè)動(dòng)作節(jié)奏以及用力大小、時(shí)間和內(nèi)在意向都有其規(guī)律和特點(diǎn)，如莽撞不講科學(xué)，將會(huì)適得其反。鍛煉之前要做準(zhǔn)備活動(dòng)；鍛煉時(shí)注意場地環(huán)境的安全，懂得一些體育衛(wèi)生常識(shí)。

老年人的體育鍛煉要自己掌握自我監(jiān)控，其中脈搏的監(jiān)測是最簡易可行的方法，不妨試試。以每分鐘脈搏180次作為健康中老年人的最高心率，根據(jù)運(yùn)動(dòng)后所達(dá)到的最高心率的百分率來確定活動(dòng)的強(qiáng)度。大運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于最高心率180次/分的80%，即144次/分左右；中等強(qiáng)度相當(dāng)于最高心率的60%以下，即108次/分以下。這是一個(gè)負(fù)荷強(qiáng)度心率監(jiān)測的參考值，因?yàn)橛绊懸蛩睾芏?，還要和自身的體質(zhì)基礎(chǔ)、食欲、睡眠等自我反映聯(lián)系來評(píng)價(jià)，同時(shí)對(duì)某些慢性病患者通過鍛煉后的效果亦可向醫(yī)生進(jìn)行咨詢。