更年期婦女為何易發(fā)胖？

更年期婦女為何易發(fā)胖？

生活當(dāng)中經(jīng)常會遇到這樣的婦女，三十幾歲時還是一個身材修長、苗條漂亮的女性，進(jìn)入更年期后卻體態(tài)臃腫。這是什么原因呢？還有辦法挽回嗎？

更年輕婦女為何愛發(fā)胖？

有的婦女一生當(dāng)中發(fā)胖有三個時期，即青春期，孕產(chǎn)期及更年期。但更年期后比較明顯。這是與婦女進(jìn)入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌減少有密切關(guān)系。除此之外，還有以下幾個方面的原因。

（1）新陳代謝障礙，熱量需要減少。進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖。

（2）飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩。由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。

（3）遺傳性肥胖。如果父母是肥胖體質(zhì)，隨基因不同而呈顯性和隱性遺傳，也容易發(fā)生肥胖。

警惕引起肥胖的其他原因

此外，還有不少其他原因引起的肥胖，如內(nèi)分泌方面的原因，甲狀腺機(jī)能低下，水潴留，皮質(zhì)醇增多以及痛性肥胖等。

一般超過正常體重15～20%者為肥胖，也就是說約大于理想體重10公斤即可確定為肥胖。肥胖對健康不利，可致機(jī)體免疫力下降，常誘發(fā)高血壓，心血管病、動脈粥樣硬化，糖尿病，結(jié)石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖應(yīng)引起重視。

更年期防止身體肥胖保持身體健康要注意兩個方面：一是飲食合理，營養(yǎng)適當(dāng)。當(dāng)身體有發(fā)胖傾向時，應(yīng)適當(dāng)限制食入熱量，主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉、豆制品等；二是適當(dāng)運(yùn)動。如中速度騎車、跑步等。每天堅(jiān)持運(yùn)動15分鐘以上大為有益，一般更年期發(fā)胖，通過以上兩個辦法，只要堅(jiān)持、合理，就能收到較好的效果。

女性更年期為何容易發(fā)胖？更年期如何預(yù)防發(fā)胖？

很多女性在更年期的時候都有發(fā)胖的情況，這是非常常見的，會對女性健康帶來很多不利的影響，需要及時調(diào)理恢復(fù)，那么女性更年期為何容易發(fā)胖？更年期如何預(yù)防發(fā)胖？女性過去拿容易發(fā)胖的原因有很多，下面就來詳細(xì)了解具體情況，以及調(diào)理方法吧。
1、女性更年期為何易胖
1、激素紊亂
卵巢功能衰退，性激素分泌紊亂。這種情況不僅會引起肥胖，還會使子宮內(nèi)膜異常增生的風(fēng)險(xiǎn)增高。
2、代謝降低
身體逐漸衰老，代謝率下降隨著更年期來臨，人體多數(shù)組織細(xì)胞開始逐漸衰老，新生率下降或不再新生，因而基礎(chǔ)代謝降低，所需能量減少。
3、缺乏鍛煉
體力勞動及日?；顒拥膹?qiáng)度日漸降低，熱量消耗減少。生活中缺乏鍛煉，熱能的消耗降低，收支不能平衡，從而造成了脂肪的堆積而變得發(fā)福。
4、營養(yǎng)過剩
飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩。由于人民生活水平的提高，加上飲食不夠節(jié)制，食量攝入過多，尤其是食用高脂肪類食物過多，也是肥胖的原因之一。
2、如何預(yù)防更年期肥胖
1、調(diào)整心態(tài)
要正確認(rèn)識更年期肥胖發(fā)生的原因，不可過于緊張，但也不能錯誤認(rèn)為更年期的胖是“發(fā)?！?，應(yīng)當(dāng)采取積極主動的方法，防止身體肥胖，保持身體健康。
2、飲食調(diào)節(jié)
在生活上飲食要合理，營養(yǎng)要適當(dāng)。當(dāng)進(jìn)入更年期、身體有發(fā)胖傾向時，應(yīng)該適當(dāng)限制高蛋白、高脂肪、高熱量食物的攝入量，多吃些新鮮蔬菜、五谷雜糧以及瘦肉、豆制品等。
3、加強(qiáng)運(yùn)動
要加強(qiáng)運(yùn)動，如游泳、中速騎車、慢跑、快速散步、太極拳、跳舞等，只要每天堅(jiān)持，既有利于改善更年期的生理變化，又能防止更年期發(fā)胖。
3、怎么對抗更年期肥胖
1、多運(yùn)動跳廣場舞
可別小看廣場舞哦，對于年紀(jì)有點(diǎn)大的中年婦女而言，太過劇烈的運(yùn)動容易吃不消，而廣場舞相對而言，運(yùn)動難度小，跟著節(jié)奏就能跳，在扭動身軀的同時，減掉小肚腩。跳廣場舞最重要的是要堅(jiān)持，每天大約吃完飯半小時后出來運(yùn)動，因?yàn)樘鴱V場舞是團(tuán)體運(yùn)動，所以更能堅(jiān)持下去跳舞時應(yīng)該幅度大一些，不能死氣沉沉的，雖然啊看起來貌似很簡單，可長時間堅(jiān)持一個動作也是很辛苦的。
2、減少脂肪的攝入，均衡飲食
食用含有大量高脂肪的食物會給身體增加多余的熱量，從而發(fā)胖。因此，脂肪的比例應(yīng)當(dāng)占每日總攝入熱量的20%～35%為宜。生活中，要盡量少吃動物脂肪，以那些有益于健康的植物脂肪為主，如橄欖油，菜籽油、花生油等。食譜要做到多樣化，但最重要的是要有水果和蔬菜，只有這樣才能夠穩(wěn)妥地減少熱量的攝入以及安全有效地減肥。
4、女性更年期的調(diào)理
1、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運(yùn)動。晨運(yùn)值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
2、飲食調(diào)理
在更年期的時候，可以加強(qiáng)鍛煉，少吃一點(diǎn)，這樣可以遠(yuǎn)離肥胖。有的肥胖的人可以開始慢慢的減肥啦。這時候的飲食要特別的注意，千萬別吃那些辛辣的，油炸的食物，這些食物一方面不營養(yǎng)而且對身體不好。所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養(yǎng)均衡、物種多樣，這樣飲食才對身體好，滿足身體日常的需求。
專家指出，女性的身體在不同的生理階段所發(fā)生的變化較大，要多了解更年期時期出現(xiàn)的各種身體變化，及早預(yù)防身體疾病的發(fā)生，學(xué)會相應(yīng)的調(diào)養(yǎng)方法，讓自己或者身邊的人渡過一個輕松快樂的更年期。
3、學(xué)會自我認(rèn)同
日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。
4、嘗試自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會有起有落，并且會通過某種途徑宣泄。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動大，因此學(xué)會自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。

50歲的更年期女性，為何會開始發(fā)胖？聽醫(yī)生來說一下

但是50歲這個年紀(jì)對于一些女性的身體來說，同樣也會出現(xiàn)一些變化， 比如說狀態(tài)不如從前，身體當(dāng)中的器官開始退化，臉上也開始長出皺紋，身材開始變得臃腫等等

其實(shí)對于50歲左右的女性來說的話，身體的胖瘦和自身的身體素質(zhì)也會有著一定的關(guān)系，而且對于一個女性的 健康 程度來說 ，也是并不可以通過胖瘦就能看出來的。

在日常的生活中，一些愛美的女性為了不讓開始衰老的時候，身體出現(xiàn)太大的變化，她們通常都會為自己采取一些措施，比如說在飲食上非常注意，以防讓自己發(fā)胖，在平時也會 非常愛護(hù)自己的皮膚 ，都希望可以通過這些方式來 讓自己衰老得慢 一些。

所以說各位 女性朋友到了50歲的時候，不要對自身的一些變化太過在意 ，因?yàn)檫@個時候的狀態(tài)無論怎么去改變也無法與年輕的時候相比較，而 且身體當(dāng)中的一些器官與外表都會跟隨著年齡的增長而變化。

而決定一個女性胖瘦的因素有很多，并不是說是一個 女性在到了50歲左右的年齡里就一定會發(fā)胖。

特別是對于一個女性身體當(dāng)中的雌激素來說，一個女性身體當(dāng)中擁有著足夠的雌激素， 就可以保證人體當(dāng)中的新陳代謝，正常地去運(yùn)轉(zhuǎn) 。

而一個女性身體當(dāng)中的雌激素，隨著年齡增長慢慢流失的時候， 雌激素不足，在身體上最常見的一個現(xiàn)象就是發(fā)胖。

很多女性到了50歲的這種年紀(jì)，為了不讓自己發(fā)胖，通常都會選擇一些 節(jié)食的方式 來進(jìn)行減肥，但是這種 方法是極具不正確的 ，因?yàn)槿绻粋€女性節(jié)食的話，就會讓身體當(dāng)中的 營養(yǎng)更加不足 ，從而就會讓 雌激素分泌得越來越少 ，就會讓一個女性看起來越來越胖。

所以說一個更年輕的女性如果出現(xiàn)了發(fā)胖的話，這也與身體當(dāng)中的 雌激素減少會有著一定的關(guān)系 ，但是對于一些本來就屬于易胖體質(zhì)的人群來說，可能是因?yàn)閯e的原因而導(dǎo)致，并不是因?yàn)楦昶诘牡絹矶鸬陌l(fā)胖。

對于一些身材依舊保持得比較好，沒有出現(xiàn)發(fā)胖癥狀的更年期女性來說，并不代表著在身體上就不會出現(xiàn)一些別的衰老癥狀，比如說 長出皺紋，皮膚狀態(tài)不好 等等。

所以說丹丹就只在身材胖瘦上是無法決定一個女性狀態(tài)的， 對于一個50歲的女性到底是胖一點(diǎn)好還是瘦一點(diǎn)好，也沒有什么確切的方法。

這個時候的女性更應(yīng)該要在日常的生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對于一些高熱高油，高脂肪辛辣的食物盡量不吃，多吃蔬菜水果， 在飲食上保持清淡，同時也要養(yǎng)成多喝水愛運(yùn)動的習(xí)慣，就這樣才能維護(hù)住自己 健康 的身體 。

更年期容易發(fā)胖是因?yàn)槟娜c(diǎn)原因？

很多女性在45-55歲時進(jìn)入絕經(jīng)期，也是中年向老年過渡的時期，我們常稱為“更年期”。這個時候會發(fā)現(xiàn)很容易發(fā)胖。這是為什么？

更年期為何容易胖？

更年期發(fā)胖除了跟遺傳因素有關(guān)系之外，還跟下列3大因素有關(guān)：

（1）運(yùn)動減少

更年期的人一般處于“上有老人需要照顧、下有孩子需要撫養(yǎng)”的狀態(tài)，生活工作家庭各種壓力讓人焦頭爛額，可能就不會有時間和精力去鍛煉身體。而且隨著年齡的增加，激素的減少，體內(nèi)的鈣也會流失增加，骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象也會隨之而來。所以很多人進(jìn)入更年期之后，由于運(yùn)動沒有以前那么靈活，可能就由于運(yùn)動受限而不愛運(yùn)動，或者運(yùn)動量較之前減少而進(jìn)食仍然維持以前的量。這樣更會減少能量的消耗，導(dǎo)致多的能量儲存在脂肪組織中。

（2）神經(jīng)內(nèi)分泌變化

女性更年期時卵巢萎縮，功能衰退，卵巢是分泌雌激素和孕激素的主要器官，這就會導(dǎo)致雌激素分泌下降。而研究表明，雌激素可以作用于體內(nèi)能量儲存的白色脂肪細(xì)胞，引起脂肪滴變小和數(shù)目減少，還可以增加脂肪細(xì)胞胰島素受體的表達(dá)。更年期女性雌激素分泌的減少，會引起脂肪在體內(nèi)的堆積，從而變胖。

（3）基礎(chǔ)代謝下降

基礎(chǔ)代謝是人體維持生命所有器官所需要的最低的能量需求。隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝會逐漸降低。研究表明，更年期女性一般基礎(chǔ)代謝與青年時期相比降低了10%。所以這時候還按年輕的時候的食量進(jìn)食，就會有能量過剩，引起變胖。

結(jié)語

盡管上面所說的3點(diǎn)都跟更年期變胖相關(guān)。但是歸根結(jié)底還是需要通過控制飲食減少能量攝入、適當(dāng)運(yùn)動增加能量消耗的方式來控制體重。無論是飲食，還是運(yùn)動都要持之以恒。即便是到了更年期，仍然可以擁有好的身材。

更年期為什么會發(fā)胖

為什么很多女性一到了更年期就開始發(fā)福發(fā)胖了嗎？這究竟是什么原因呢？今天小編就為大家來解疑答惑。

1.女性更年期發(fā)胖

女性在絕經(jīng)之后體內(nèi)的雌性激素分泌就會減少，體內(nèi)的糖分和脂肪的代謝和分布都會發(fā)生很大的改變，心臟病、高血壓、糖尿病都容易惹上身，精神和自主神經(jīng)系統(tǒng)都有可能發(fā)生紊亂。人體內(nèi)的代謝一旦失常就會引發(fā)肥胖，我們吃進(jìn)去的東西如果消化系統(tǒng)吸收不了，那么體內(nèi)的余糧堆積，那么就會轉(zhuǎn)化成脂肪。

2.錯誤的節(jié)食減肥

女性在絕經(jīng)之后雌性激素分泌下降，心臟和骨頭都會開始衰老，如果通過過度的節(jié)食來減肥的話，會加速衰老。節(jié)食減肥會導(dǎo)致體內(nèi)的維生素和皮下脂肪不足，膠原蛋白的合成會出現(xiàn)障礙，一旦膠原蛋白出現(xiàn)障礙那么皮膚就會失去彈性和光澤，體內(nèi)的排毒功能也會出現(xiàn)障礙。

3.計(jì)算指數(shù)

體重指數(shù)=體重（千克）/身高（米）的平方

亞洲標(biāo)準(zhǔn)：18.8-22.9中國標(biāo)準(zhǔn)：18.5-23.9一旦超過24就是超重，超過28就屬于肥胖。

4.如果控制更年期不發(fā)福發(fā)胖

少食多餐，避免吃煎炸油膩的食物和過于甜膩的食物

合理搭配，學(xué)習(xí)飲食金字塔，多吃粗食纖維食物以便于緩解便秘，多吃一些海帶、木耳、冬瓜等利于減肥的食品

計(jì)算卡路里，每天攝入一千五到兩千的卡路里就夠了，如果多吃一根香蕉的話就會增加二百卡路里，就要跑二十分鐘才能消耗掉二百卡路里，吃一個肉夾饃需要跑約八公里，吃一碗油潑面需要跑約十三公里來消耗。

5.怎么吃才能健康不長肥肉

堅(jiān)持吃一些以魚類、五谷雜糧、蔬果和豆類為主的飲食風(fēng)格，均衡身體需求和飲食平衡，過度節(jié)食會使身體的能量不足會加速卵巢的枯萎，雌性激素分泌不足更會讓身體發(fā)胖。

散步、慢跑、太極、瑜伽都非常適合更年期的女性朋友們，最后小編希望大家都有一個健康的體格和標(biāo)準(zhǔn)的身材。

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