四步驟輕松解決更年期失眠

女性到了更年期，面對(duì)家庭的壓力和工作的壓力，很容易有很多不順心的事情，那么一不小心就容易導(dǎo)致失眠，那么該如何去預(yù)防好呢？

為什么女性更年期會(huì)出現(xiàn)失眠：

女人一旦到了更年期，遇到什么事就會(huì)心情煩躁，抑郁，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，一旦有了這樣的心理就會(huì)失眠。更年期女性夜間發(fā)生潮熱、盜汗、頭昏、熱醒等現(xiàn)象，也很大程度的影響睡眠情況。更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻又睡不著。

失眠的病根，可能源于患者的內(nèi)心。也就是我們常說的心里原因引來的失眠。心理因素是造成失眠的主要原因。統(tǒng)計(jì)表明百分之九十的抑郁癥，均有失眠。百分之七十的失眠的真正病根可能是抑郁。

另外，情緒失控可引起的心境上的改變。這種改變，特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)，表現(xiàn)出來。突發(fā)事件，引起的失眠，只是一種現(xiàn)象?？赡苁桥既话l(fā)生的、暫時(shí)的。因此，對(duì)待這種病根引起的失眠，不用太過正式的治療。一般只要及時(shí)調(diào)節(jié)就可緩解失眠。

如何預(yù)防更年期失眠？

1、學(xué)會(huì)放松自己：更年期失眠防治法首先就要求身心放松。因?yàn)?，更年期女性往往容易出現(xiàn)情緒煩躁、精神緊張的情況，從而誘發(fā)失眠。專家表示，更年期女性可通過深呼吸的方式進(jìn)行自我放松，具體做法可通過咨詢醫(yī)生加以詳細(xì)了解。

2、注意勞逸結(jié)合：更年期失眠防治法要注意勞逸結(jié)合，包括兩層意思：一是體力勞動(dòng)與腦力活動(dòng)相結(jié)合；二是馳張結(jié)合，不要整日緊張，也不要整日悠閑。這樣，身心活動(dòng)平衡，就不會(huì)有失眠的現(xiàn)象。另外，無論是每晚的睡眠，還是白天的小憩，都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間入睡和起床，形成一定的睡眠規(guī)律。

3、培養(yǎng)睡眠情緒：睡眠情緒對(duì)于快速入睡和保持良好睡眠至關(guān)重要，是更年期失眠防治法的重要內(nèi)容。如在睡前不要看情節(jié)緊張的電視或小說，不要吃得過飽，更不要喝咖啡、濃茶和酒等帶有刺激性的飲食。最好能在睡前洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳、按摩腳心，或做一些舒展筋骨的運(yùn)動(dòng)等。

4、創(chuàng)造睡眠環(huán)境：良好的睡眠環(huán)境對(duì)于緩解更年期失眠癥狀也很重要，主要包括減少噪音污染、注意通風(fēng)、睡具要舒適、臥室要保持黑暗等。尤其是噪音不僅會(huì)損傷聽覺器官，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等也有不良影響，容易引起失眠，尤其要加以注意。

睡前三大禁忌需知曉

1、忌蒙頭而睡

老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對(duì)身體健康極為不利。

2、忌睡前激動(dòng)

人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。

如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請(qǐng)取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

3、忌仰面而睡

睡覺的姿勢(shì)，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢(mèng)，從而影響睡眠質(zhì)量。

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