4招助女性輕松度過更年期

4招助女性輕松度過更年期

更年期是每個女性朋友都必須要經(jīng)歷的一個時期，在這個時期里不僅會讓你的心情受到很大的影響，而且還會給你的身體造成比較大的影響，那么，更年期到底應(yīng)該要如何來進(jìn)行預(yù)防和保健呢？一起來看看關(guān)于更年期預(yù)防保健的相關(guān)問題內(nèi)容。

更年期癥狀

1、血管功能失調(diào)：陣發(fā)癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱，出汗、畏寒 ，有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀

2、月經(jīng)失調(diào)：絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂，經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少，以后月經(jīng)停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。

3、精神、神經(jīng)癥狀：更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時喜怒無常，類似精神病發(fā)作。

4、性欲減退：陰毛及腋毛脫落，性欲衰退，陰道分泌物減少，性交時出現(xiàn)疼痛感，繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。

5、腫瘤易發(fā)：更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。

那么，該如何應(yīng)對呢？

自我宣泄：人的情緒是不會自然消失的，總會通過某種途徑宣泄。善于外宣泄的人往往身體健康，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損。更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動大，心理容易失恒。所以，自我宣泄非常重要。

自我辨?。哼M(jìn)入更年期的女性生理和心理可能發(fā)生變化，最常見的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤等疾病甚至?xí)谶@時乘虛而入。因此，多了解一些更年期的保健知識，從日常的細(xì)微變化中學(xué)會自我辨病，及時發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患，采取早防范、早治療。

自得其樂：常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂?！备昶趮D女可在工作和家務(wù)之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動，如種花、旅游、烹調(diào)、跳舞等，幫助自己改善更年期的生活品質(zhì)，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質(zhì)量，防止身體發(fā)胖，提高身體的抵抗力。

自調(diào)飲食：隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，熱能需要減少，所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過多，勢必導(dǎo)致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。應(yīng)限制甜食、脂肪的攝入，適當(dāng)補充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果。

更年期是女性人生中的一道坎，如何安穩(wěn)度過，中醫(yī)給出4條建議

婦女從出生到老年經(jīng)歷了幾個不同的階段，這往往是區(qū)分婦女成熟的重要因素。從幼兒期到青春期，這是一個混亂的成長階段；從青春期到青春期，是無知的階段；然后對中年女性來說，這是一個痛苦的階段。更年期是痛苦的，因為它也表明女性開始變老。

事實上，更年期完全是由體內(nèi)雌激素的變化引起的，雌激素水平的高低會影響女性的身體和情緒。女性的更年期一般會在40歲至55歲之間出現(xiàn)，其具體表現(xiàn)為：身體頻繁出汗、情緒波動嚴(yán)重、經(jīng)常失眠、陰道干澀，還有可能會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況。這些癥狀的持續(xù)時間較長，而且會給日常的生活帶來很大的困擾。所以，對于所有的女性朋友們來說，更年期都是人生中一個很重要的階段。

此外，女性朋友在更年期，卵巢功能會下降，體內(nèi)激素會逐漸失去平衡，使身體的自主神經(jīng)功能紊亂，因此身體就會慢慢開始出現(xiàn)各種不適，如潮熱、失眠、易怒等問題，這幾乎是每個進(jìn)入更年期的女性都必須面對的。此外，女性進(jìn)入更年期后，各種疾病問題也很容易發(fā)現(xiàn)。因此，女性朋友為了身體 健康 ，就需要提高衛(wèi)生保健意識，做好預(yù)防工作。

1、吃正確的東西

1 )吃含鈣較多的食物，如牛奶、酸奶、綠葉類蔬菜等

2 )多吃含鐵量高的食物，如動物血、肝、蛋類等；

3、多吃大豆和豆制品，所含大豆異黃酮具有雌激素樣作用，可緩解絕經(jīng)期癥狀；

4 )少吃糖、少吃鹽、多吃糖，會引起神經(jīng)精神癥狀惡化； 鹽過多會加速心血管損傷。

2、保持愉悅的心情

女性在45歲以后，由于生理變化的影響，情緒波動幅度比較大，容易控制不住自己的情緒，甚至出現(xiàn)狂躁和易怒等癥狀。進(jìn)入更年期后，女性一定要控制好自己的情緒，保持積極樂觀的心態(tài)，這樣才有助于身體 健康 順利度過更年期。

3、藥物治療

對于正在經(jīng)歷更年期的女性朋友來說，更容易出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，常見癥狀是夜間盜汗、出汗多等等，此外，女性朋友還會出現(xiàn)心煩氣躁、心悸胸悶，就顯得這段時間格外的難熬。如果女性朋友突然出現(xiàn)上半身發(fā)熱、臉上出現(xiàn)“高原紅”似的紅暈，同時還伴隨著汗多、夜間盜汗的行為時，就可以在一定程度上證明是腎陰虛了。

女性如何緩解更年期癥狀

女性緩解更年期癥狀應(yīng)做到以下幾點：
1、自己要坦然面對
更年期是一個正常生理過程，要解除思想顧慮，端正認(rèn)識，而不要有任何恐懼與憂慮。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態(tài)度對待老年的來臨，這有利于預(yù)防更年期綜合癥的發(fā)生。而且如果發(fā)生了，也可減輕癥狀和易于治療。
2、家人應(yīng)給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵
這一時期的婦女特別需要家人的理解與關(guān)心，尤其是要給予她們足夠的理解，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給他們以鼓勵，使她們能夠平安地度過更年期。
3、加強營養(yǎng)，多做戶外運動
更年期是身體老化的一個標(biāo)志，所以必須多補充營養(yǎng)食品，多鍛煉身體，增強體質(zhì)，同時要保證睡眠，這樣一些癥狀輕者即可獲得緩解。
4、定期去醫(yī)院體檢
為預(yù)防更年期婦女患更年期綜合癥及其并發(fā)癥，這一時期的婦女應(yīng)定期到醫(yī)院做健康檢查，包括婦科檢查、防癌檢查等，做到心中有數(shù)，發(fā)現(xiàn)病情及早治療。
5、給自己營造一份快樂的心情
雖然在更年期你會有諸多不適，但你依然可以讓自己過得快樂。參加一些集體活動，多與同齡人交流，跳跳舞，你會變得更開朗，良好的心情會讓人忘記很多煩惱。
專家提示：任何疾病都要做到早發(fā)現(xiàn)、早治療。女性出現(xiàn)更年期癥狀，除做到以上幾點，還要及時去醫(yī)院檢查治療，早日治愈。

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