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4招助女性輕松度過更年期

佚名 2024-03-06 10:52:43

4招助女性輕松度過更年期

更年期是每個女性朋友都必須要經(jīng)歷的一個時期

，在這個時期里不僅會讓你的心情受到很大的影響，而且還會給你的身體造成比較大的影響
，那么
，更年期到底應該要如何來進行預防和保健呢？一起來看看關(guān)于更年期預防保健的相關(guān)問題內(nèi)容
。

更年期癥狀

1、血管功能失調(diào)：陣發(fā)癥潮紅及潮熱

，即突然感到胸部
、頸部及面部發(fā)熱，出汗
、畏寒 ，有時伴心悸
、胸悶
、氣短、眩暈等癥狀

2

、月經(jīng)失調(diào)：絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂，經(jīng)期延長
、經(jīng)血量增多甚至血崩
，有些婦女可有周期延長
、經(jīng)血量漸減少
，以后月經(jīng)停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮
。

3

、精神
、神經(jīng)癥狀：更年期婦女往往有憂慮
、抑郁、易激動
、失眠
、好哭
、記憶力減退
、思想不集中等
，有時喜怒無常，類似精神病發(fā)作
。

4、性欲減退：陰毛及腋毛脫落

，性欲衰退
，陰道分泌物減少，性交時出現(xiàn)疼痛感
，繼而導致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。

5

、腫瘤易發(fā)：更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡
，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌
、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)
，早治療
，可提高治療效果及患者生存率。

那么

，該如何應對呢？

自我宣泄：人的情緒是不會自然消失的

，總會通過某種途徑宣泄
。善于外宣泄的人往往身體健康，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損
。更年期婦女精神穩(wěn)定性差，情感波動大
，心理容易失恒
。所以，自我宣泄非常重要
。

自我辨病：進入更年期的女性生理和心理可能發(fā)生變化

，最常見的有焦躁不安
、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導致營養(yǎng)失衡
，高血壓、肥胖癥
、骨質(zhì)疏松癥
、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入。因此
，多了解一些更年期的保健知識，從日常的細微變化中學會自我辨病
，及時發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患
，采取早防范、早治療
。

自得其樂：常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂

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！备昶趮D女可在工作和家務(wù)之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動
，如種花、旅游
、烹調(diào)
、跳舞等，幫助自己改善更年期的生活品質(zhì)
，使生活、工作充滿朝氣
，改善睡眠質(zhì)量
，防止身體發(fā)胖，提高身體的抵抗力
。

自調(diào)飲食：隨著年齡的增長，基礎(chǔ)代謝逐漸下降

，熱能需要減少
，所以膳食必須合理調(diào)整。否則攝入熱能過多
，勢必導致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病
。應限制甜食
、脂肪的攝入
，適當補充豆制品
，多食新鮮蔬菜和瓜果。

更年期是女性人生中的一道坎
，如何安穩(wěn)度過
，中醫(yī)給出4條建議

婦女從出生到老年經(jīng)歷了幾個不同的階段，這往往是區(qū)分婦女成熟的重要因素

。從幼兒期到青春期，這是一個混亂的成長階段
；從青春期到青春期
，是無知的階段；然后對中年女性來說
，這是一個痛苦的階段。更年期是痛苦的
，因為它也表明女性開始變老
。

事實上，更年期完全是由體內(nèi)雌激素的變化引起的

，雌激素水平的高低會影響女性的身體和情緒。女性的更年期一般會在40歲至55歲之間出現(xiàn)
，其具體表現(xiàn)為：身體頻繁出汗
、情緒波動嚴重、經(jīng)常失眠
、陰道干澀，還有可能會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的情況
。這些癥狀的持續(xù)時間較長
，而且會給日常的生活帶來很大的困擾。所以
，對于所有的女性朋友們來說
，更年期都是人生中一個很重要的階段
。

此外

，女性朋友在更年期，卵巢功能會下降
，體內(nèi)激素會逐漸失去平衡
，使身體的自主神經(jīng)功能紊亂
，因此身體就會慢慢開始出現(xiàn)各種不適
，如潮熱
、失眠、易怒等問題
，這幾乎是每個進入更年期的女性都必須面對的
。此外
，女性進入更年期后
，各種疾病問題也很容易發(fā)現(xiàn)
。因此，女性朋友為了身體 健康
，就需要提高衛(wèi)生保健意識
，做好預防工作。

1

、吃正確的東西

1 )吃含鈣較多的食物

，如牛奶、酸奶
、綠葉類蔬菜等

2 )多吃含鐵量高的食物

，如動物血、肝
、蛋類等
；

3

、多吃大豆和豆制品
，所含大豆異黃酮具有雌激素樣作用，可緩解絕經(jīng)期癥狀
；

4 )少吃糖

、少吃鹽
、多吃糖
，會引起神經(jīng)精神癥狀惡化； 鹽過多會加速心血管損傷
。

2

、保持愉悅的心情

女性在45歲以后，由于生理變化的影響

，情緒波動幅度比較大
，容易控制不住自己的情緒，甚至出現(xiàn)狂躁和易怒等癥狀
。進入更年期后
，女性一定要控制好自己的情緒
，保持積極樂觀的心態(tài)
，這樣才有助于身體 健康 順利度過更年期。

3

、藥物治療

對于正在經(jīng)歷更年期的女性朋友來說

，更容易出現(xiàn)腎陰虛的癥狀
，常見癥狀是夜間盜汗
、出汗多等等，此外
，女性朋友還會出現(xiàn)心煩氣躁
、心悸胸悶
，就顯得這段時間格外的難熬
。如果女性朋友突然出現(xiàn)上半身發(fā)熱、臉上出現(xiàn)“高原紅”似的紅暈
，同時還伴隨著汗多
、夜間盜汗的行為時
，就可以在一定程度上證明是腎陰虛了
。

女性如何緩解更年期癥狀

女性緩解更年期癥狀應做到以下幾點：
1、自己要坦然面對
更年期是一個正常生理過程

，要解除思想顧慮，端正認識
，而不要有任何恐懼與憂慮
。這一時期的婦女要以樂觀與積極的態(tài)度對待老年的來臨，這有利于預防更年期綜合癥的發(fā)生
。而且如果發(fā)生了
，也可減輕癥狀和易于治療
。
2
、家人應給予更年期婦女同情、安慰和鼓勵
這一時期的婦女特別需要家人的理解與關(guān)心，尤其是要給予她們足夠的理解
，原諒她們莫名其妙的壞脾氣，并給他們以鼓勵
，使她們能夠平安地度過更年期
。
3、加強營養(yǎng)
，多做戶外運動
更年期是身體老化的一個標志
，所以必須多補充營養(yǎng)食品
，多鍛煉身體
，增強體質(zhì)，同時要保證睡眠
，這樣一些癥狀輕者即可獲得緩解
。
4
、定期去醫(yī)院體檢
為預防更年期婦女患更年期綜合癥及其并發(fā)癥，這一時期的婦女應定期到醫(yī)院做健康檢查
，包括婦科檢查
、防癌檢查等，做到心中有數(shù)
，發(fā)現(xiàn)病情及早治療。
5
、給自己營造一份快樂的心情
雖然在更年期你會有諸多不適
，但你依然可以讓自己過得快樂。參加一些集體活動
，多與同齡人交流，跳跳舞
，你會變得更開朗
，良好的心情會讓人忘記很多煩惱。
專家提示：任何疾病都要做到早發(fā)現(xiàn)
、早治療
。女性出現(xiàn)更年期癥狀
，除做到以上幾點
，還要及時去醫(yī)院檢查治療，早日治愈。

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