更年期的男性應(yīng)該如何保健

更年期的男性應(yīng)該如何保健

男性更年期是由中年向老年過(guò)渡的生理轉(zhuǎn)折期間出現(xiàn)生殖生理的植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，表現(xiàn)出情緒、心理、志趣、精力、食欲和性欲等多方面的變化。那么更年期的男性應(yīng)該如何保健呢？更年期的你應(yīng)該身心保健，下面就為大家介紹一些保健方法。

更年期的男性應(yīng)該如何保健

1、正視疾病，增強(qiáng)信心男性更年期綜合征是男性生命過(guò)程中正常的生理反應(yīng)，有一定的必然性和階段性，其反應(yīng)程度因人而異，只要重視疾病，積極治療，建立良好的心態(tài)，是完全可以安全度過(guò)更年期的。

2、更年期男人應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉或者其他能夠活躍身心的活動(dòng)，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動(dòng)能改善自我感覺(jué)，使覺(jué)得自己精力充沛，身心健康。

3、應(yīng)適當(dāng)調(diào)節(jié)生活習(xí)慣，提高身體素質(zhì)，調(diào)理飲食，戒除煙酒，遵守作息時(shí)間，節(jié)制房事，保持心情愉快，避免勞累，減少煩惱。也可通過(guò)寄情山水、丹青等，修身養(yǎng)性，愉悅身心。

若在保健的同時(shí)在飲食方面稍加注意，則可以完全有效地改善更年期癥狀，下面一起了解一下吧！

1、赤豆薏苡仁紅棗粥

【食材】赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。1日3次。

【適用】更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。

2、 蓮子百合粥

【食材】蓮子、百合粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

【適用】絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

3、 甘麥飲

【食材】小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服1次。

【適用】絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無(wú)華者。

4、 小麥黃芪大棗粥

【食材】小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當(dāng)歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。

【做法】將6味藥放在砂鍋內(nèi)，加水煎成藥汁，煎好后倒出約一碗。然后，鍋內(nèi)加水，放人洗凈的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥；粥將熟時(shí)，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會(huì)兒，放冰糖即可。每天早晚當(dāng)粥服。

【功效】可有效緩解女人更年期失眠多夢(mèng)、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀。

男性更年期應(yīng)該注意些什么

男人更年期應(yīng)該注意什么問(wèn)題，這是很多男人到了更年期之后非常關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題。專家表示，男人進(jìn)入更年期之后，往往被各種身體和心理癥狀困擾，出現(xiàn)很多的身心不適癥狀。那么，男人更年期應(yīng)注意什么，以盡量減少這些不適癥狀的影響，通常需要注意以下幾個(gè)方面。
一、生活規(guī)律。男人更年期應(yīng)注意什么，首先應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉或者別的能活躍身心的活動(dòng)，最好每天參加一次，至少每周三次。這樣的活動(dòng)能改善你的自我感覺(jué)，使你覺(jué)得自己精力充沛，身體健康。同時(shí)，還要保證充足的睡眠，改變不良生活嗜好，切記不要酗酒，更不要發(fā)生婚外情，同時(shí)要排解各種壓力，保持樂(lè)觀平和的心境。
二、調(diào)劑飲食。男人進(jìn)入更年期階段，還要注意保證全面的營(yíng)養(yǎng)。比如應(yīng)常吃魚、肉以補(bǔ)充氨基酸;山藥、芝麻、豆豉等對(duì)前列腺有益;富含維生素C的食品對(duì)骨骼、牙齒有利;胡蘿卜富含胡蘿卜素，可以抗癌。一些營(yíng)養(yǎng)專家還指出，男性進(jìn)入更年期時(shí)，每天可多吃5種食物：薏仁、黃豆、山藥、牛蒡及蜂王漿等。其中薏仁和山藥可加上地瓜等煮成粥，作為每日早餐。每天早上喝一杯蜂王漿，加上花粉、蜂蜜調(diào)味。
三、全面檢查。男人更年期應(yīng)注意什么，除了在生活和飲食方面注意自我調(diào)整外，還應(yīng)該經(jīng)常進(jìn)行全面的身體健康檢查。一旦確診為男性更年期，就要在專科醫(yī)生的指導(dǎo)和監(jiān)督下對(duì)癥用藥，以徹底消除更年期的不適癥狀。另外，中藥在改善男人更年期癥狀方面效果顯著且不良反應(yīng)少，比如六味地黃丸、補(bǔ)中益氣湯、芍藥甘草湯等都可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
以上就是男人更年期應(yīng)該注意什么問(wèn)題的相關(guān)介紹，總之，男人的更年期是可以做到提前預(yù)防的，只要做好各方面的自我調(diào)理，就可以避免出現(xiàn)嚴(yán)重的男性更年期綜合癥癥狀。專家提醒，男人的更年期容易引發(fā)精神心理問(wèn)題，因此特別要注意精神和心理方面的調(diào)理，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生，請(qǐng)求心理醫(yī)生的幫助。

男性如何度過(guò)更年期？

男人更年期的調(diào)理方法：正確的飲食、戶外運(yùn)動(dòng)不可避免、學(xué)會(huì)換位思考、調(diào)節(jié)心境、家人的關(guān)懷。

1、正確的飲食：正確的飲食習(xí)慣對(duì)健康地度過(guò)男性更年期有很大幫助。男性到了更年期應(yīng)注意合理飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃一些粗糧和新鮮蔬果等，盡量避免多糖、多鹽、多油食品。

2、戶外運(yùn)動(dòng)不可避免：男性更年期要注意要多玩多動(dòng)多調(diào)節(jié)。更年期男性要避免把自己悶在屋里想心事，多做一些戶外活動(dòng)，呼吸一下新鮮空氣，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到自身心情愉悅的目的。

3、學(xué)會(huì)換位思考：更年期的男性要學(xué)會(huì)變換角度想問(wèn)題。就是要學(xué)會(huì)自我解脫，哪怕是自欺欺人也沒(méi)關(guān)系。要么就和家人、知心朋友傾訴一下，要么干脆大哭一場(chǎng)，對(duì)身心健康大有好處。

4、調(diào)節(jié)心境：男性更年期還要學(xué)會(huì)制怒。更年期男性內(nèi)分泌紊亂，更容易動(dòng)怒。因此，男性到了更年期之后，要刻意把什么事都看開，別斤斤計(jì)較，努力向樂(lè)觀、開朗方面調(diào)節(jié)。

5、家人的關(guān)懷：家人關(guān)懷理解貼心最重要。做兒女的，不妨用兒女特有的青春氣息感染父親，幫助他緩解心中的抑郁情緒。做妻子的，要多給丈夫些安慰和勸導(dǎo)，共同度過(guò)男性更年期。

擴(kuò)展資料：

男人更年期可以試試三餐抗疲勞飲食策略：

1、早餐：遠(yuǎn)離“高GI”碳水化合物。富含纖維的全麥類食物，并搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物，例如牛奶、蛋類，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續(xù)提供充沛活力。

2、中餐：控制淀粉類食物攝入量，同時(shí)應(yīng)該多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉類食物不要吃太多，還應(yīng)該多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素，有助于分解早餐所剩余的糖類及氨基酸，從而提供能量。一個(gè)小竅門是：吃點(diǎn)大蒜或者洋蔥，就能提神。因?yàn)槠渌蚧哂星逍烟嵘竦墓π?。辣椒也能讓交感神?jīng)興奮，起到提神醒腦的作用。

3、晚餐：愈簡(jiǎn)單愈好。晚餐千萬(wàn)不要吃太多，因?yàn)橐活D豐盛、油膩的晚餐會(huì)延長(zhǎng)消化時(shí)間，導(dǎo)致夜里依然興奮，從而影響睡眠質(zhì)量。另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用；

酒精，會(huì)讓睡眠狀況很難進(jìn)入深睡期；產(chǎn)氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物，會(huì)造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。?

參考資料來(lái)源：鳳凰網(wǎng)-老覺(jué)得累或是更年期到了男人如何調(diào)理更年期

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