拒做暴躁女-婦女更年期要這樣做

拒做暴躁女-婦女更年期要這樣做

婦女更年期綜合征是由內(nèi)分泌、卵巢、精神、社會文化等多種因素相互影響的結(jié)果，是絕經(jīng)前后的一種病癥。一般來說女性患有更年期綜合征的比例比較高，下面我們就來了解一下婦女更年期的癥狀、病因、預(yù)防方法。

婦女更年期的病史

1.在更年期發(fā)病(更年期一般指絕經(jīng)前一年至絕經(jīng)后三年)，或有創(chuàng)傷、手術(shù)切除、盆腔放射治療而損傷卵巢的病史。

2.絕經(jīng)期間，月經(jīng)初呈周期紊亂，經(jīng)量減少或增多，爾后月經(jīng)逐漸閉止。

3.常有植物神經(jīng)功能紊亂如面部陣發(fā)性潮紅發(fā)熱、記憶力減退、失眠、焦慮、抑郁、神經(jīng)過敏、哭笑無常等。嚴(yán)重時呈精神病狀態(tài)。

4.心悸、胸部壓迫感、肢端蟻走感、麻木、疼痛及蒼白等。

5.代謝障礙表現(xiàn)如食欲異常，多飲多尿，全身發(fā)脹及皮膚瘙癢等。

婦女更年期的癥狀表現(xiàn)

1.因為卵巢功能衰退，雌激素水平呈波動變化，所以絕經(jīng)前后女性的月經(jīng)開始變得沒有規(guī)律，經(jīng)量增多、周期紊亂、時間延長。

2.電視里總能看到，某中年婦女無緣無故亂發(fā)脾氣，旁人就會說“更年期到了”。可見處在這個時段的女性往往是很容易有情緒的波動，耐心比較差，易被惹怒。

3.更年期的女性總是會感到莫名的心慌，頭頸部會覺得發(fā)熱，動不動就一下子出了許多汗，哪怕是氣溫很低的冬天。

4.雌激素分泌減少，對于骨骼中骨礦的保護作用就有所下降，容易引起骨質(zhì)疏松，稍不留意如果摔跤，就有可能導(dǎo)致骨折。

5.不少處于這個時期的女性，心思比以往更加纖細(xì)，容易傷春悲秋、落落寡歡，情緒的低落也影響了胃腸道正常功能，導(dǎo)致食欲不佳、蠕動減少、排便不暢。

怎么預(yù)防婦女更年期的提前到來

1、增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

2、多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。

3、降低鹽攝入量

更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克。

更年期的女人最可怕，更年期該如何調(diào)節(jié)自己的心情？

很多女人在更年期都會很悲觀、容易發(fā)火，總是心情不好。那么，女人在更年期的時候，要養(yǎng)成樂觀的性格，把自己變成一個風(fēng)趣幽默，性格開朗的人。

1、飲食要清淡。

有一些人很喜歡吃辛辣的食物，這會對腸胃產(chǎn)生刺激，會加重腸胃的負(fù)擔(dān)。對于更年期的朋友，身體本來就會有各種不舒服，所以盡量就不要加重腸胃的負(fù)擔(dān)，吃一些清淡的食物。

2、分散注意力。

如果更年期出現(xiàn)煩躁的現(xiàn)象很頻繁，非常嚴(yán)重的時候，這個時候一定要分散自己的注意力，比如可以做一些家務(wù)事分散注意力，也可以看看電視、或者去外面逛一下都可以。

3、睡眠時間要充足。

睡眠對于每一個人來講都是非常重要的，因為我們在睡覺的時候，能夠減少人體各個器官的負(fù)擔(dān)。所以，處于更年期的朋友更要保持充足的睡眠，只有休息好了才會有好的精力，這樣才能減少更年期的煩燥癥。

4、及時宣泄。

更年期的朋友心情不好的時候，可以采取摔枕頭的方法來宣泄，如果條件允許，也可以自己找一個清靜的地方大哭一場，把心里的痛苦難過都排泄出來，這對于緩解更年輕的煩躁是非常有用的。

5、聽音樂。

更年期的朋友每當(dāng)心情不好煩躁的時候，可以聽上一段輕音樂或者鋼琴曲，舒緩的音樂可以忘掉當(dāng)時的不快，緩解更年期的煩燥。

6、多參加一些戶外活動。

戶外活動可以享受新鮮的空氣，陽光和大自然的美。所以建議更年期的朋友應(yīng)該多參加一些戶外活動，這樣不僅鍛煉了身心，而且還能交到更多的朋友，跟朋友邊聊天邊玩耍就不會再去想那些不愉快的事情了，煩燥的心情自然也就緩解了。

總的來說，就是不要讓自己沉浸在煩躁的狀態(tài)中，盡量的調(diào)整自己，平穩(wěn)的度過更年期。

更年期的女性怎樣通過食療改善暴躁情緒

1) 甘麥飲。小麥30克，紅棗10枚，甘草10克，水煎。每日早晚各服一次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。 (2)蓮子百合粥。蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服一次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔仲健忘、四肢乏力、皮膚粗糙者。 (3)杞棗湯。枸杞子、桑椹子、紅棗各等份，水煎服，早晚各一次；適用于更年期有頭暈?zāi)垦！嬍巢幌?、困倦乏力及面色蒼白者。 (4)赤豆薏苡仁紅棗粥。赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗10枚，每日熬粥食之。一日三次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。 (5)枸杞肉絲冬筍。枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉100克，豬油、食鹽、味精、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲爆炒至熟，放入其它佐料即成。每日一次。適用于頭暈?zāi)垦?、心煩易怒、?jīng)血量多、面色晦暗、手足心熱等。 (6)小麥山藥粥。干山藥片30克，小麥、糯米各50克。將山藥、小麥、糯米同煮成稀粥，加白糖調(diào)味服用。早晚餐溫?zé)岱?。補脾胃，安心神。適用于婦女更年期綜合征、脾胃不足、精神不振、失眠多夢等征。 (7)棗仁紅棗粥。酸棗仁15克，紅棗10克—15克，粳米50克，白糖適量。將酸棗仁水煎，去渣取汁，入粳米、紅棗同煮粥，待粥熟時，加白糖調(diào)味。每日1—2次，10日為一療程。具有補脾胃、養(yǎng)心安神功效。適用于婦女更年期綜合征。 (8)棗仁粥。酸棗仁30克，粳米60克。洗凈酸棗仁，水煎取汁，與粳米共煮成粥，每日1劑，連服10日為1個療程。適用于更年期精神失常、喜怒無度、面色無華、食欲欠佳等癥。 (9)甘麥大棗粥。大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克，先煎甘草，去渣，后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用于婦女更年期精神恍惚、時常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。

老媽更年期脾氣暴躁易怒怎么辦？

1、學(xué)會傾聽

女人一旦處于更年期，心中都會很煩惱，覺得做什么都不對。這個時候，我們應(yīng)該放下手頭的事情，坐下來傾聽她們的煩惱，消除她們的各種疑慮，在情感上給予支持，這樣她們才能保持心情舒暢。

2、鼓勵其參加戶外運動

女性的更年期一般都是45-50歲之間，這段時間也是女性身體走下坡路的時候，加上工作上的一些壓力，導(dǎo)致女性容易產(chǎn)生過激的情緒，身邊的人都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。這個時候，我們應(yīng)該鼓勵媽媽參加各種群體活動，堅持鍛煉來緩解生活和工作的壓力，或者培養(yǎng)一些興趣愛好，做自己喜歡的事情，心情好身體也就放松了。

3、合理安排飲食

更年期的女性應(yīng)堅持低脂高營纖維的飲食習(xí)慣，多吃新鮮的蔬菜和水果，控制動物性食物的攝入，全面均衡的補充營養(yǎng)，有助于女性精神調(diào)節(jié)。平時可以適量多吃些大豆以及豆類制品，可以彌補因卵巢功能退化而引起的一系列更年期癥狀，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。另一方面，也要適當(dāng)補充一些新鮮蔬果。

4、保持充足的睡眠和積極的心態(tài)

不管是那個年齡階段的女性都應(yīng)該保持一個充足的睡眠，才能皮膚好、精神好，更年期的女性就更應(yīng)該調(diào)解情緒，保證睡眠質(zhì)量。當(dāng)然自信的女人是最美的，更年期的女性應(yīng)該保持一個積極的向上的心態(tài)，都說心態(tài)年輕的人永遠(yuǎn)都年輕。

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