四大因素導(dǎo)致更年期失眠

四大因素導(dǎo)致更年期失眠

通常來說，更年期女性失眠是是所有更年期問題中首先應(yīng)該解決的問題。因?yàn)楦昶谂允卟粌H會(huì)導(dǎo)致因缺乏睡眠而身心疲倦，還會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的精神心理問題，出現(xiàn)免疫力低下等，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

更年期女性失眠的四大原因：

1、從心理應(yīng)激反應(yīng)上來看，女性隨著年齡的增大，耐心愈加不足，易激惹。

很多更年期女性自我都明顯能感覺到，以前看得慣的事情，現(xiàn)在開始挑剔、看不慣，這樣的情緒產(chǎn)生后，也會(huì)加重失眠的癥狀。

2、雌激素減少，內(nèi)分泌變化所致。

由于卵巢功能衰退，雌激素減少，女性出現(xiàn)心悸、胸悶、憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、記憶力減退等癥狀。

3、夜間發(fā)生潮熱、盜汗等癥狀，也在很大程度上影響了睡眠。

突然間的出汗或者被熱醒，也打亂了原本的睡眠時(shí)間，更易造成原本睡眠質(zhì)量不高的人情緒更加抑郁或暴躁，想睡覺，卻由于生理原因無法安眠。

4、人到中年，社會(huì)和家庭中承擔(dān)的壓力越來越大，許多更年期女性開始成為家里的經(jīng)濟(jì)支柱，面對各方壓力，精神心理負(fù)擔(dān)徒增，失眠也隨之產(chǎn)生。

　　更年期睡眠的“6大”禁忌

一、忌睡前用腦

如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費(fèi)腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長了，還容易形成失眠癥。

二、忌臨睡前進(jìn)食

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺。

三、忌睡前激動(dòng)

人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

四、忌睡前說話

俗話說：食不言，覺不語。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。

五、忌仰面而睡

睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質(zhì)量。

六、忌張口而睡

孫思邈說：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元?dú)獾淖詈梅椒?。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

引起女性更年期失眠的原因有哪些求答案

引起更年期的原因有下面幾點(diǎn)：
1、環(huán)境因素：周圍環(huán)境發(fā)生變化會(huì)導(dǎo)致失眠的發(fā)生，外出旅行、生病住院、搬入新居等都有可能因?yàn)樗攮h(huán)境改變而引起失眠。這類失眠患者應(yīng)該從改變睡眠環(huán)境著手，避免噪音，床單被套等不要經(jīng)常改變，室內(nèi)物品擺放簡單點(diǎn)，室內(nèi)燈光以及窗簾都不要太亮，營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。

失眠癥是怎樣引起的？

失眠的誘發(fā)因素很多，包括心理、生理、環(huán)境、藥物、生活行為、個(gè)性、精神及全身疾病等。

心理因素

生活中發(fā)生重大事件，導(dǎo)致情緒激動(dòng)、情緒不安，或是持續(xù)的精神緊張，都有可能導(dǎo)致失眠。過度關(guān)注睡眠問題而產(chǎn)生的焦慮不僅會(huì)加重失眠，還會(huì)造成失眠持續(xù)存在。

生理因素

年齡、性別、饑餓、過飽、疲勞，女性激素水平變化等生理因素也是失眠誘發(fā)因素。例如月經(jīng)周期和絕經(jīng)期的影響，在更年期?期間，夜間出汗和潮熱常常會(huì)影響睡眠，在懷孕期間也會(huì)常常會(huì)出現(xiàn)失眠。

環(huán)境因素

睡眠環(huán)境的突然改變、強(qiáng)光、噪音等都有可能影響睡眠。

藥物因素

某些藥物（如甲狀腺素、阿托品等）會(huì)導(dǎo)致人體興奮，干擾睡眠。

生活行為因素

喝茶、喝咖啡、吸煙和飲酒，睡前看電視玩手機(jī)、入睡時(shí)間不規(guī)律、熬夜工作都可能擾亂正常作息，造成失眠。

個(gè)性特征因素

過于細(xì)致的個(gè)性特征（如對健康要求過高、過分關(guān)注，追求完美，凡事習(xí)慣往壞處想等），在失眠的發(fā)生中也有一定作用。

精神疾病

焦慮癥、抑郁癥、雙相障礙及精神分裂癥等精神疾病也常會(huì)出現(xiàn)失眠。

其他全身疾病

身體的不適也有可能導(dǎo)致失眠，常見的有高血壓、慢性胃腸炎、疼痛等

40歲以上的女性總失眠，是什么原因?qū)е碌模?/span>

40歲女性總是失眠的原因有三個(gè)，分別是作息不規(guī)律、激素變化和更年期的到來。

一、作息不規(guī)律

現(xiàn)實(shí)生活中，有很多年過40的女性身體開始衰老，自身抵抗力也開始下降，加上這個(gè)年齡段的女性，往往在事業(yè)和生活上都處在一個(gè)比較忙碌的階段，生活作息總是不規(guī)律，從而導(dǎo)致身體上的許多疾病都慢慢的體現(xiàn)了出來，而失眠就是其中很大的一個(gè)表現(xiàn)。

二、激素變化

40歲以上的女性在失眠人群中往往占比比較大，因?yàn)槭苌砬闆r的影響，身體還要面對絕經(jīng)期的到來，這個(gè)時(shí)候女性身體內(nèi)的激素水平開始變化，如果變化幅度比較大的話，會(huì)導(dǎo)致精神緊張，從而無法很好的控制自己的情緒，到了晚上還會(huì)有潮熱出汗的情況，睡眠質(zhì)量得不到保障，便會(huì)逐漸導(dǎo)致失眠等癥狀。

三、更年期的到來

女性隨著年齡的增大，更年期也隨之到來，這個(gè)時(shí)期的女性經(jīng)常有睡眠不深、多夢、容易驚醒等現(xiàn)象。因?yàn)樘幵诟昶诘呐陨窠?jīng)總是非常敏感，容易被激怒，平時(shí)對待事物會(huì)變得挑剔、看不慣，這樣的情緒總是不自覺地出現(xiàn)，時(shí)間久了就會(huì)加重失眠的癥狀。這一切都是因?yàn)樯眢w的變化而導(dǎo)致的，所以想要改變失眠的狀態(tài)，還是要從改善自身狀態(tài)，延緩衰老開始。

總結(jié)：

想要睡眠好，首先要有規(guī)律的作息。每天給自己固定好睡覺和起床的時(shí)間，避免熬夜，睡前可以泡泡腳，或者做一些舒展運(yùn)動(dòng)來幫助睡眠。

其次，平時(shí)注意多喝水，忙碌的生活必定導(dǎo)致總是沒時(shí)間喝水，這樣長時(shí)間大腦缺氧也會(huì)加重失眠，所以每天補(bǔ)充足夠的水分也是必不可少的。

最后要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這里的運(yùn)動(dòng)并不是指平時(shí)生活和工作中的勞動(dòng)，而是要抽出時(shí)間來進(jìn)行一些健康的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能促進(jìn)新陳代謝，有利于睡眠。

更年期失眠睡不著怎么辦？

很多到了更年期的人都會(huì)有一些不好的生活經(jīng)歷，特別是到了夜間想要入睡，養(yǎng)足精神的時(shí)候卻出現(xiàn)了失眠這種情況，有時(shí)候進(jìn)入睡眠狀態(tài)還總是會(huì)做夢，這樣讓很多的人感覺到困擾。

因此，在更年期很容易失眠多夢，應(yīng)該了解這種情況出現(xiàn)的原因是什么，應(yīng)該通過合理的方式來調(diào)節(jié)身體。這樣身體一切恢復(fù)正常，維持身體健康狀態(tài)，失眠多夢表現(xiàn)才會(huì)好轉(zhuǎn)。更年期總是容易失眠多夢，跟哪些因素有關(guān)呢？

1、內(nèi)分泌紊亂

更年期如何經(jīng)常出現(xiàn)了失眠表現(xiàn)，需要了解是否跟內(nèi)分泌水平波動(dòng)有關(guān)。很多人在內(nèi)分泌水平波動(dòng)的情況下植物神經(jīng)功能紊亂，夜間睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，對于這種情況的發(fā)生應(yīng)該重視。

通過合理的方式調(diào)節(jié)身體，內(nèi)分泌水平保持穩(wěn)定，身體運(yùn)轉(zhuǎn)正常，內(nèi)部環(huán)境保持最佳狀態(tài)，睡眠質(zhì)量才能夠提高，防止經(jīng)常性失眠多夢對人體健康造成威脅。因此，有這種情況發(fā)生，還需盡早調(diào)節(jié)身體，讓自己的內(nèi)分泌保持穩(wěn)定狀態(tài)。

2、神經(jīng)衰弱

更年期更容易失眠多夢，有可能是更年期來臨的時(shí)候引發(fā)的神經(jīng)衰弱表現(xiàn)。神經(jīng)衰弱的人失眠的概率高，夜間睡眠質(zhì)量就會(huì)明顯降低，如果跟這種情況有關(guān)，還需針對神經(jīng)衰弱表現(xiàn)進(jìn)行改善，可以通過藥物調(diào)理的方式來緩解神經(jīng)衰弱，這樣神經(jīng)功能保持正常，睡眠質(zhì)量能夠提高，防止經(jīng)常性失眠多夢帶來影響。

3、潮熱出汗引起

如果在更年期到了之后就經(jīng)常失眠多夢，需要高度重視。因?yàn)槭叨鄩粲锌赡苁歉昶谀承┎涣及Y狀引起，很多人受到體內(nèi)激素水平影響而出現(xiàn)不良反應(yīng)。特別是雌性激素分泌量過少，因此，就可能會(huì)有身體潮熱出汗表現(xiàn)，潮熱出汗跟血管舒張癥狀來臨有關(guān)。

夜間就會(huì)莫名的大量出汗，很多人受到影響之后睡眠質(zhì)量也會(huì)降低。如果經(jīng)常有失眠表現(xiàn)，需要了解是否跟更年期到了之后身體潮熱出汗明顯有關(guān)。

4、經(jīng)常有負(fù)面情緒

情緒的波動(dòng)也是更年期容易出現(xiàn)的現(xiàn)象，情緒變化大睡眠質(zhì)量也會(huì)降低，一般在睡覺之前應(yīng)該注意身體調(diào)節(jié)，保持良好的心態(tài)。如果經(jīng)常出現(xiàn)負(fù)面情緒，有可能就會(huì)刺激身體導(dǎo)致失眠多夢這種情況發(fā)生。因此，需要留意更年期失眠多夢是否跟情緒波動(dòng)有關(guān)。如果反復(fù)出現(xiàn)了不良情緒，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣身體恢復(fù)正常，情緒波動(dòng)大這種現(xiàn)象好轉(zhuǎn)，才能夠防止失眠多夢情況明顯

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