簡易健腰操遠(yuǎn)離更年期腰痛

女性的腰部一道迷人的風(fēng)景區(qū)，但同時(shí)也是健康的敏感區(qū)。特別是到了更年期，不少中年女性都會出現(xiàn)腰部不適的問題。那么，要如何守護(hù)中年女性的腰部健康呢？

更年期為什么會腰痛？

更年期腰痛往往隱藏著一些疾病，不可忽視，一定要找出病因。一般來說腰痛的主要原因有骨質(zhì)類疾病的原因、內(nèi)臟疾病的原因、精神類疾病原因等。

1、更年期的女性會由于骨質(zhì)類的疾病引發(fā)腰疼。比如脊椎骨關(guān)節(jié)挫傷、肌肉痙攣、腰椎間盤突出等等，亦有可能是缺鈣。

2、內(nèi)臟類疾病也是引起腰疼的原因之一，例如婦科類疾病就是引起腰痛的重要因素，內(nèi)臟類疾病還包括腎臟患病或者盆腔內(nèi)疾患、內(nèi)分泌失調(diào)等。

3、更年期女性腰疼還有可能是精神原因。因此，很多腰痛癥狀并不是身體的哪些地方出現(xiàn)了問題，而僅僅是因?yàn)閯诶圻^度，精神過于緊張，身體才發(fā)出需要休息的信號。

健腰操讓你遠(yuǎn)離疼痛

更年期女性腰痛很常見，這多與更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松癥有關(guān)，腰痛癥一般服藥效果并不理想，其他療法也難達(dá)到根治效果，其實(shí)，預(yù)防腰痛最簡單又有效的方法就是要加強(qiáng)腰背肌力鍛煉，常做健腰操，既能防治腰痛，也對維持中老年女性良好的姿勢和增強(qiáng)腰肌力有益。

仰臥抬體：平臥在床上，雙手分別放在雙腿兩側(cè)，身體上半部慢慢抬起，使肩與床面距離30厘米，保持此姿勢5秒鐘，然后再慢慢躺下，做5次，再把兩手緊貼于兩腿外側(cè)向左扭轉(zhuǎn)抬起身體上部，做5次，再向右扭轉(zhuǎn)抬起身體上部，做5次。

抬膝觸胸：仰臥位，雙膝彎曲，然后一側(cè)腿屈膝上抬，并盡量使膝部靠近胸部，左右腿交替進(jìn)行，各做5-10次，再雙腿屈曲，并保持這種姿勢5秒鐘，復(fù)原，可重復(fù)做5次。

仰臥側(cè)腰：預(yù)備姿勢同上，略屈雙膝，雙肩著床，兩手按床不動，雙下肢及臀部交替向左右側(cè)倒各做5次。然后兩腿伸直，一側(cè)下肢上舉，再連臀部一起側(cè)倒向另一側(cè)，左右腿交替做5遍。

坐抱單膝：坐在椅子上，兩腿稍分開，然后兩手用力抱起右膝，把膝盡量貼近胸前，稍停5秒鐘，和下，恢復(fù)原狀，換左膝，方法同前，每次可做5遍。

呼氣鞠躬：坐在椅子上，兩腿稍分開，兩上肢垂直，深吸一口氣后一邊呼氣一邊慢彎腰做鞠躬?jiǎng)幼鳎^部盡量低向兩大腿中間，共做5次。

小貼士：急性腰痛，如扭傷或疼痛劇烈時(shí)不宜做。根據(jù)體力情況，運(yùn)動量要適中，忌用力過猛。為預(yù)防腰痛復(fù)發(fā)，在做操有效后，也應(yīng)堅(jiān)持做半年到一年的時(shí)間，平時(shí)還要注意立位，坐位姿勢，保持身體平衡。

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