男性更年期營養(yǎng)保健如何做

更年期是很多男性朋友必然經(jīng)歷的，這之后身體各項機能逐步減弱，消化功用也有很大水平的削弱，因而更年期的飲食就需求特別留意。

三分之一的男性會遇上更年期

男士不到40歲時，臉色紅潤、肌肉發(fā)達，處處表現(xiàn)出陽剛之氣;但有些人一過40，身體狀況就急轉(zhuǎn)直下，臉色蒼白、啤酒肚隆起、肌肉松軟。如果四五十歲的男士還出現(xiàn)身心疲倦、原因不明的心臟病發(fā)作、性功能減退等，這就是男性更年期在作怪。

過去一直認為男人沒有更年期。因為男性雄激素水平的減退是漸進的，每年下降1%—2%，沒有類似女性的“絕經(jīng)期”這一明顯的標(biāo)志，所以不容易引起注意，直到后來才進入醫(yī)學(xué)家的視線。

奧地利泌尿協(xié)會在1994年的歐洲男性科學(xué)會議上提出了“男性更年期”這一概念，一經(jīng)提出就在醫(yī)學(xué)界得到廣泛的認同。據(jù)統(tǒng)計，有1/3的40—70歲男士都會出現(xiàn)更年期癥狀。

男性更年期癥狀有哪些?

男性更年期癥狀一：軀體癥狀

主要表現(xiàn)為失眠、乏力、食欲不振、骨骼及肌肉疼痛、皮膚萎縮、腹型肥胖;

男性更年期癥狀二：血管縮舒癥狀

主要表現(xiàn)為心悸、陣發(fā)性潮熱、面紅、多汗;

男性更年期癥狀三：性方面癥狀

主要表現(xiàn)為性沖動減少、性欲下降、陽痿;

男性更年期癥狀四：精神心理癥狀

主要表現(xiàn)為健忘、注意力不集中、焦慮、情緒不集中、自信心下降、工作效率降低。

男性更年期營養(yǎng)保健如何做：

1、不少人更年期血糖偏高，常出現(xiàn)冠心病的危險;

2、更年期的飲食還要特別限制刺激性較大的食品，因為人到更年期情緒被動較大，易激動煩燥，吃過多刺激性食物會加重更年期癥狀。

3、更年期的飲食要有足夠的蛋白質(zhì)，以適應(yīng)機體的需要，比如多吃雞蛋、牛奶、豆類食品等;

4、更年期要多吃富含維生素和鈣質(zhì)的飲食，特別是B族維生素和維生素E等含量豐富的食品;

5、鹽可使體內(nèi)水分增加，血壓升高，引起高血壓病，還會增加心、腎負擔(dān)，所以，更年期的飲食要限制食鹽;

6、更年期的飲食要限制脂肪，因為高脂肪飲食不僅增加腫瘤的發(fā)病率，還會促使動脈高血壓病的發(fā)生和發(fā)展;

總之，更年期的飲食要以清淡為主，并合理補充營養(yǎng)。

當(dāng)然，每個人的體質(zhì)不一樣，更年期的飲食要求也會不一樣，最好通過咨詢醫(yī)生了解自己的最佳飲食搭配。更年期人群在出現(xiàn)嚴重癥狀，特別是精神心理癥狀時，一定要盡快咨詢醫(yī)生，尋求有效治療。

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