更年期的飲食原則注意什么

如果進入了更年期，那么女性友人就要開始做好一些護理工作，像是飲食方面就要格外的注意，一定要進行合理的飲食，這對于護理更年期癥狀是非常有好處的。

更年期的飲食有哪些原則：

一、蔬果、粗糧應(yīng)多吃

很多的富含纖維素的蔬菜，像是蘿卜、芋頭、葉菜類、黃瓜、青椒等等，都是有助于我們消化液的分泌，增加了胃腸的蠕動，也促進了膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

二、鈣鐵攝入量要增加

因為激素水平的降低，骨質(zhì)的鈣成分也是大量的丟失了，因此，更年期的女性是很容易就發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以，更年期的女性就應(yīng)要多吃一些含鈣高的食物，像是魚類、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

三、多吃魚蝦和豆類比較好

魚蝦之中所含有的蛋白質(zhì)，都是比較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，而這些蛋白質(zhì)關(guān)系著我們身體組織的修復(fù)以及免疫功能維持的。所以說，女人到了40歲就要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。其中，豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

女新朋友在生活中要做好一些護理工作，來讓自己更好的面對更年期，同時也要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的心情，這點也很重要。

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