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      女性更年期保養(yǎng)注意
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-06 10:54:53
        
      

        
      
           
      更年期無論開始早晚、歷時(shí)多久，總可分成絕經(jīng)前期
      、絕經(jīng)期(月經(jīng)停止)和絕經(jīng)后期(月經(jīng)停止1年以后)，并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志
      。
      更年期是婦女從性成熟期(生育期)逐漸進(jìn)入老年期的過渡階段
        ，他是人體衰老進(jìn)程中的一個(gè)重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀
        ，影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量
        。
      具體表現(xiàn)：
      1、30歲左右：皮膚明顯出現(xiàn)色斑
        ，松弛
        、晦暗無光、毛孔粗大
      、粗糙
      、痤瘡不斷等不正常現(xiàn)象的女性
      。
      2
      、30-40歲之間：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)
      、乳房下垂
      、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退
      、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性
      。
      3、40-55歲之間：出現(xiàn)失眠
      、多夢(mèng)
      、盜汗、潮熱
      、煩躁易怒
      、精力體力下降、記憶力減退
      、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀的女性;
      4
      、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性
      。
      女性更年期的四大癥狀
      通常來說
      ，絕經(jīng)后的婦女在更年期會(huì)出現(xiàn)以下四大癥狀：
      一、潮熱——是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀
      。
      二
      、心悸——也就是心慌，也是更年期最常見的癥狀之一
      。
      三
        、精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常
        。
      四、腰酸背痛——是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。
      女人更年期吃什么最養(yǎng)心?
      百合 既是藥品
        ，又是一種清補(bǔ)食品
        ，有潤(rùn)肺、補(bǔ)虛
        、安神作用
        。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚
        、失眠不安者
        ，最宜使用?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！度杖A子本草》稱其具有安心
        、安膽、養(yǎng)五臟的功效
        。
      蓮子 性平味甘澀
        ，有益腎氣、養(yǎng)心氣
        、補(bǔ)脾氣的功用
        。《本草綱目》中說“蓮子交心腎
        ，厚腸胃
        ，固精氣，強(qiáng)筋骨
        ，補(bǔ)虛損
        ，利耳目”，適宜女性更年期心神不安
      、煩躁失眠或夜寐多夢(mèng)
      、體虛帶下者食用。
      桑葚 當(dāng)4~5月份桑葚呈紫黑色時(shí)
      ，食之最為有益
      。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有“滋陰補(bǔ)腎
      、充血液
      、息虛風(fēng)、清虛火”的作用
      。女性更年期肝腎陰虧
      、頭暈腰酸、手足心熱
      、煩躁不安
      、心悸失眠
      、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝
      、益腎
      、滋陰、養(yǎng)液的功效
      。虛熱退而陰液生
      ，則肝心無火、魂安而神自清寧
      。
      甲魚 性平味甘
      ，有滋陰作用。清朝王孟英說它能“滋肝腎之陰
      ，清虛勞之熱”
      。故對(duì)肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱伴手足心熱
        ，或煩熱不安
        ，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止
        ，或烘熱汗出
        、舌苔光剝者，最宜食之
        。
      女性更年期保養(yǎng)多注意五要點(diǎn)
      1.均衡的營(yíng)養(yǎng)：
      每天適量攝取六大類食物
        ，包括奶類、五谷根莖類(亦即主食類)
        、蛋豆魚肉類
        、蔬菜類、水果類及油脂類
        。不同種類的食物含有不同的營(yíng)養(yǎng)素
        ，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當(dāng)
      ，才能維護(hù)身體的健康
      。
      現(xiàn)代女性一生中約有三分之一是在更年期后度過。因此醫(yī)師強(qiáng)調(diào)
      ，了解更年期的變化
      、以及更年期的身體保健議題，的確值得大家多一分關(guān)心
      。
      2.足夠的運(yùn)動(dòng)：
      隨著年齡及身體的狀況不同
      ，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑
      、散步
      、太極拳
      、健康操等，并持之以恒
      。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)
      、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
      ，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅
      。
      現(xiàn)代女性一生中約有三分之一是在更年期后度過
      。因此醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，了解更年期的變化
      、以及更年期的身體保健議題
      ，的確值得大家多一分關(guān)心。
      3.定期健康檢查：
      更年期后
      ，許多疾病的發(fā)生率均會(huì)增加
      ，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)
      、治療
      。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查
      ，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生
      ，以提高治愈的機(jī)會(huì)。
      現(xiàn)代女性一生中約有三分之一是在更年期后度過
      。因此醫(yī)師強(qiáng)調(diào)
      ，了解更年期的變化、以及更年期的身體保健議題
      ，的確值得大家多一分關(guān)心
      。
      4.善待自己的身體：
      健康需要用心經(jīng)營(yíng)，了解身體的情況
      ，如有需要
      ，應(yīng)尋求醫(yī)療照顧。研究顯示
      ，適當(dāng)?shù)暮蔂柮裳a(bǔ)充
      ，對(duì)健康的影響，利大于弊
      。
      現(xiàn)代女性一生中約有三分之一是在更年期后度過
      。因此醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，了解更年期的變化
      、以及更年期的身體保健議題
      ，的確值得大家多一分關(guān)心
      。
      5.樂觀的生活態(tài)度：
      更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀
      、健康的態(tài)度面對(duì)更年期的生活
      ，可以使自己的生活過得更愉快。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/192900.html.
      
          
      
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      食要早早就是到了飯點(diǎn)得吃飯
      。另外
      ，從中醫(yī)的角度講，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候
      ，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人晨起為何會(huì)渾身酸痛無力,如何改善老人體質(zhì)
      
                        
      一
      、老人晨起為何會(huì)渾身酸痛無力中老年人特別容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，當(dāng)自己覺得身體酸痛渾身沒有力氣的時(shí)候
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦
      ？
      
                        
      心血管病人,冬季應(yīng)該怎么辦？冬季來了
      ，我們心血管患者應(yīng)該怎么辦呢
      ？適當(dāng)?shù)腻憻捨覀冋f適當(dāng)?shù)腻憻挘行哪X血管疾病的人一定要適當(dāng)?shù)腻憻挘裁唇羞m當(dāng)
      ，一句話
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      或許
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      ，人們的飲食選擇越來越豐富了，包括老年人
      ，他們的飲食選擇也是非常的豐富
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