更年期飲食調(diào)理注意事項(xiàng)

更年期是指女性卵巢功能逐漸衰退到最后消失的一個(gè)過渡期。對于女性來說，更年期只是衰老的開始。從50歲左右卵巢功能徹底衰退、出現(xiàn)絕經(jīng)開始，再歷經(jīng)10到15年，更多疾病問題會降臨到大部分女性身上。根據(jù)聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織估計(jì)，到2030年，全世界會有12億以上的更年期婦女。而且隨著壽命的延長，女性要有30年以上的歲月在更年期以后度過。

　　更年期易出現(xiàn)哪些病

絕經(jīng)10—15年后，女性患骨質(zhì)疏松、心血管疾病等慢性病的概率會大大增加。

1.骨質(zhì)疏松

絕經(jīng)后第一年骨質(zhì)疏松癥發(fā)生率可達(dá)22%，絕經(jīng)滿5年發(fā)生率可達(dá)45%。

2.糖尿病

沒有家族史的女性，在更年期會出現(xiàn)飲食不規(guī)律使得體重增加，最終增加胰島素抵抗，加大患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。本身有遺傳史、高血壓、高脂血癥、體型偏胖的女性，更年期可能會出現(xiàn)血糖升高且難以控制。

3.心腦血管疾病

由于雌激素的缺乏，絕經(jīng)后婦女的心血管病發(fā)病率比未絕經(jīng)同年齡段的女性高2—6倍。

4.婦科疾病

由于雌激素水平下降，如功能性子宮出血等婦科病會在更年期及其后出現(xiàn)，另有約30%的更年期女性會發(fā)生陰道炎。

更年期飲食調(diào)理注意事項(xiàng)

1、更年期女性多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。

其中，豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

2、更年期養(yǎng)生多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進(jìn)膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。

3、更年期應(yīng)增加鈣鐵攝入量

因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。

此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

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