教你5大方法安度更年期

45歲的郭女士近年很煩，一年多以來，她始終感覺右側(cè)額頭的頭皮像是被一塊濕布覆蓋著，揭不開撕不掉，也無紅腫痛癢，摸之也無異樣。一年多來，她求診于皮膚科、神經(jīng)內(nèi)科，經(jīng)CT、腦電圖等多項(xiàng)檢查均無異常，斷斷續(xù)續(xù)接受了一些治療，也不見好轉(zhuǎn)。

不久前，郭女士到醫(yī)院檢查后，才得知困擾她一年多的皮膚異樣感覺，以及精神緊張、睡眠差等癥狀，都是更年期綜合征惹的禍。

更年期綜合征（醫(yī)學(xué)上已更名為“圍絕經(jīng)期綜合征”）是指婦女絕經(jīng)前后由于性激素減少所致的一系列軀體及精神心理癥狀，常見的癥狀包括一系列由于雌激素下降引起的相關(guān)癥狀，包括血管舒縮癥狀（潮熱、面頸部皮膚發(fā)紅出汗）、精神神經(jīng)癥狀（激動(dòng)易怒、情緒低落、記憶力減退等）、泌尿生殖系統(tǒng)癥狀（陰道炎及尿路感染等）、心血管癥狀（冠狀動(dòng)脈和腦血管病變）和骨質(zhì)疏松癥狀。雖然表現(xiàn)多種多樣，但根源只有一個(gè)，那就是雌激素的缺乏。

需要注意的是，一些患者由于更年期癥狀不典型，常被當(dāng)作其他疾病，耽誤了治療。例如本案中的郭女士，并無更年期的典型癥狀，如潮熱、盜汗、情緒不穩(wěn)定、心慌胸悶等，只是皮膚感覺異常。因此并未考慮到是更年期綜合征，輾轉(zhuǎn)于皮膚科、神經(jīng)內(nèi)科，未得到有效治療。

其實(shí)，肌膚感覺異常（如皮膚麻木瘙癢、有蟻爬感等），也是更年期的常見癥狀，只是很多女性不知道而已。還有部分更年期女性的首發(fā)癥狀表現(xiàn)為舌部有燒灼感、刺痛感。

女性更年期怪表現(xiàn)多，如何預(yù)防呢？

1、想要預(yù)防更年期提前到來的話，女性朋友可以自己檢查一下看自己平時(shí)有無不良的生活習(xí)慣：例如吸煙，酗酒。如果有，那么請(qǐng)盡快戒除掉。

2、如果想預(yù)防更年期提前，女性朋友可以通過觀察自己平時(shí)的睡眠質(zhì)量來預(yù)防，平常成人的正常睡眠時(shí)間為六到八個(gè)小時(shí)，如果睡眠時(shí)間比較短的話，可以在中午時(shí)間稍微休息下。為了你有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，睡覺之前一定要放松自己的心情，不要在睡前還加班加點(diǎn)的做工作的事情，也不要與家人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，盡量平靜的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、如果女性朋友想預(yù)防更年期提前，應(yīng)注意養(yǎng)成按時(shí)進(jìn)食的習(xí)慣：女性朋友在更年期的時(shí)候很容易出現(xiàn)身體肥胖現(xiàn)象，這樣對(duì)一些愛美的女性來說，是比較苦惱的事，因而會(huì)想盡各種方法來減肥。然而而刻意的減少進(jìn)食，也不能不顧形象，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，不要暴飲暴食，一定要按時(shí)，按餐次進(jìn)食。減肥和吃得過飽的話，可以做做散步等有氧運(yùn)動(dòng)。

4、要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動(dòng)；避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激；同時(shí)，也要積極與家人及朋友的溝通，得到他們?cè)谏钌详P(guān)懷和體諒，創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的環(huán)境。

5、更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和陰道炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。

女性更年期應(yīng)該吃什么好？

1、地黃棗仁粥

補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。

2、蝦米粥

補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。

3、七寶粥

強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。

總之，按照中醫(yī)滋陰、清熱、安神的治療思路，用六味地黃湯加減進(jìn)行治療，并輔助針灸三陰交、足三里、氣海、關(guān)元、腎俞、太溪和太沖等穴位，更年期癥狀會(huì)明顯改善。

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