4類食品延緩更年期癥狀

吃什么能延遲更年期呢？許多女性非常想延遲更年期的到來，但又不知道具體該怎么做，常常不知所措。小編在此提醒您，通過適當調(diào)整平時的生活習(xí)慣，像飲食調(diào)理等，就能達到延遲更年期的目的。那么，一般吃什么延遲更年期效果好呢？下面來給大家介紹幾種食品。

一、大豆食品

大豆食品因其含有豐富的植物雌激素，能很有效的延遲女性更年期的到來。所以，女性既要緩解心理壓力、保證飲食多樣化，還有多吃大豆食品，來延遲女性更年期，來減少或減輕更年期癥狀。

而且豆制品還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，是防治動脈硬化、冠心病的理想食品，同時保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。

二、新鮮蔬果

新鮮蔬果中含有的維生素c，可以有效阻止自由基的猖獗活動，保護女性身體，延遲更年期的到來。因此，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，來補充體內(nèi)的維生素。

建議選擇易食清涼、養(yǎng)陰生津類蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚等。切忌食用辛辣刺激的食物。

三、粗糧

更年期應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管，對降低血壓有利。

四、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。

五、控制高脂肪和糖類的攝入

更年期婦女容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。隨著年齡的增長，活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖，會導(dǎo)致糖代謝紊亂，而誘發(fā)肥胖。

更年期飲食禁忌

女性不僅要知道吃什么能延遲更年期，還需要注意一些飲食禁忌。專家提示，要想延遲更年期的到來，女性一定要盡量少攝吃食鹽、甜食，還要避免刺激性食物的攝入，比如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等等。注意應(yīng)減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。

更年期要保持積極的心態(tài)

最后，在了解了吃什么延遲更年期的同時，專家提醒，女性還要學(xué)會緩解心理壓力，保持積極的心態(tài)，才能夠活得更年輕。此外，還應(yīng)該加強體育鍛煉，促進血液循環(huán)，增強機體抵抗力。適當運動也能消除憂郁的心情，使身心更愉悅，從而延遲更年期的到來。

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