女性更年期吃什么好？

女性更年期吃什么好？

更年期是指人體進(jìn)入性腺機(jī)能減退期、性激素水平降低而出現(xiàn)的一系列改變，如心血管機(jī)能、精神神經(jīng)障礙癥狀。每個(gè)女人都希望更年期來(lái)得越晚越好。但快節(jié)奏的生活，讓女性承擔(dān)著越來(lái)越重的壓力，加之環(huán)境污染不斷加劇，這些都對(duì)女性卵巢功能產(chǎn)生了巨大的威脅，我國(guó)約有80%的婦女出現(xiàn)嚴(yán)重的更年期綜合癥。更年期吃什么好呢？許多女性非常想延遲更年期的到來(lái)，但又不知道具體該怎么做，常常不知所措。

小編在此提醒您，通過(guò)適當(dāng)調(diào)整平時(shí)的生活習(xí)慣，像飲食調(diào)理等，就能達(dá)到延遲更年期的目的。那么，一般吃什么延遲更年期效果好呢？下面來(lái)給大家介紹幾種食品。

一、大豆食品

大豆食品因其含有豐富的植物雌激素，能很有效的延遲女性更年期的到來(lái)。所以，女性既要緩解心理壓力、保證飲食多樣化，還有多吃大豆食品，來(lái)延遲女性更年期，來(lái)減少或減輕更年期癥狀。

而且豆制品還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，是防治動(dòng)脈硬化、冠心病的理想食品，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。

二、新鮮蔬果

新鮮蔬果中含有的維生素c，可以有效阻止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來(lái)。因此，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。

建議選擇易食清涼、養(yǎng)陰生津類(lèi)蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚(yú)等。切忌食用辛辣刺激的食物。

三、粗糧

更年期應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類(lèi)食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

四、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。另外，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性。

更年期吃什么食物養(yǎng)生好

更年期可通過(guò)吃蜂王漿、大豆、藥物等調(diào)理效果比較好。
1、蜂王漿：蜂王漿營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，含有天然雌激素成分，更年期女性適量吃一些蜂王漿，能夠補(bǔ)充體內(nèi)所需的雌激素，延緩衰老。
2、大豆：大豆是生活中常見(jiàn)豆類(lèi)，大豆中含有黃體酮成分，吃大豆不僅可以補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，以緩解人體缺乏雌激素出現(xiàn)的不良反應(yīng)，起到調(diào)理身體效果。
3、藥物：進(jìn)入更年期后，可能會(huì)使人出現(xiàn)失眠多夢(mèng)、煩躁、食欲低下等癥狀，患者可遵從醫(yī)囑口服藥物治療，比如蛾苓丸、更年安片、寧心安神膠囊等。
除了以上能夠調(diào)理更年期之外，在生活中也可以吃一些木瓜、山藥等食物，補(bǔ)充雌激素，改善更年期癥狀。

更年期女性吃什么好 更年期女性吃這4種食物

1 大豆制品 更年期的女性身體雌雄激素失調(diào)，雌性激素會(huì)減少，因此要多吃大豆類(lèi)制食品，因?yàn)槎棺又泻蓄?lèi)似于雌性激素的物質(zhì)，多吃大豆類(lèi)制食品可以補(bǔ)充缺失的雌性激素，可以緩解更年期癥狀，有利于減輕心理壓力，并且大豆中富含有豐富的蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充人體所缺失的營(yíng)養(yǎng)。

2 蜂蜜水 更年期還適合喝蜂蜜水，每天早上起床沖一杯蜂蜜加檸檬的溫水喝，可以沖洗人體中的有毒物質(zhì)，并且通潤(rùn)腸道，緩解便秘。最主要的還是可以排毒養(yǎng)顏，檸檬中富含有豐富的維生素C可以美白，蜂蜜中含有維生素E可以讓皮膚更加有光澤和彈性。所以進(jìn)入更年期或者是即將進(jìn)入更年期的女性朋友們每天早上喝一杯蜂蜜檸檬水吧！

3 阿膠 阿膠是女人最好的補(bǔ)品，處在更年期的女性朋友們阿膠可以滋陰養(yǎng)血，美容養(yǎng)顏。尤其是有一些即將絕經(jīng)的女性朋友們。在絕經(jīng)前期可以實(shí)用適量的阿膠，可以緩解經(jīng)血虛，肝腎不足，可以補(bǔ)腎益氣，治療血燥。所以女性朋友們可以在月經(jīng)的前后服用一些阿膠，這樣有利于身體。很多服用阿膠的女人，臉色都比較紅潤(rùn)，可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

4 降火食物 進(jìn)入更年期可以服用一些降火的食物，例如蓮子，菊花枸杞茶，蓮子和菊花都有降火清心的作用，適合月經(jīng)紊亂，心悸自汗的更年期女性服用。每天早上可以喝一杯蓮子羹，中午可以喝一杯菊花枸杞茶。枸杞有補(bǔ)血益氣的作用，非常適合更年期的女性服用。蓮子和枸杞可以補(bǔ)腎強(qiáng)健筋骨，清肺補(bǔ)心，安氣寧神，治療煩躁失眠的作用。

女性進(jìn)入更年期要如何飲食調(diào)理？吃哪些食物有好處呢？

要保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡健康、低脂低鹽飲食，并增加蛋白質(zhì)和鈣的補(bǔ)充，這樣能周理身體。進(jìn)入更年期以后多吃堅(jiān)果、全谷物食材、奶制品和豆制品對(duì)身體有好處。

女性進(jìn)入更年期以后一定要控制身體對(duì)脂肪和熱量的攝入，而且要保證低鹽飲食，避免心血管出現(xiàn)病變。健康營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量增加身體對(duì)蛋白質(zhì)和微量元素與氨基酸的攝入，這樣才能維持身體健康，放慢身體衰老速度，才能緩解更年期出現(xiàn)的不適癥狀。在更年期的時(shí)候多吃一些全谷物食材，對(duì)身體有好處。

一、全谷物食材

女性進(jìn)入更年期以后，多吃一些全谷物的食材，比如燕麥片，黑米，黑豆，以及紅小豆綠豆等多種食材，對(duì)身體都有很明顯的好處。因?yàn)檫@些食物中含有豐富的維生素B和多種礦物質(zhì)，可能還有微量元素鐵和鋅，能滿足女性在更年期時(shí)對(duì)多種不同營(yíng)養(yǎng)的需要，更能放慢女性身體的衰老速度，還能補(bǔ)益氣血，緩解體虛。

二、堅(jiān)果類(lèi)食材

進(jìn)入更年期的女性多吃些堅(jiān)果對(duì)身體有好處，堅(jiān)果不但味道香，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還特別高，多數(shù)都含有豐富的不飽和脂肪酸和微量元素，女人食用后能增加身體素質(zhì)，放慢身體衰老速度，而且能保護(hù)女人心血管防治心臟病和血栓以及動(dòng)脈硬化等多種疾病出現(xiàn)。堅(jiān)果食材中多含有豐富的微量元素鋅和不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)還能營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)，提高大腦功能，能防止女性進(jìn)入更年期以后出現(xiàn)記憶力減退。

三、豆制品和奶制品

進(jìn)入更年期的女性要多吃豆制品和奶制品，因?yàn)檫@兩種食材中都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素鈣，女性食用后能增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，提高身體健康水平，還能吸收充足的微量元素鈣會(huì)有很好的補(bǔ)鈣效果，出現(xiàn)能防止女性體內(nèi)鈣流失，也能避免骨質(zhì)疏松和骨關(guān)節(jié)疾病出現(xiàn)對(duì)維持女性更年期健康有很積極的作用。

更年期女性吃什么食物對(duì)身體好 更年期女性吃什么補(bǔ)身體

1 可補(bǔ)充荷爾蒙的食物 植物性荷爾蒙主要存在于豆類(lèi)、谷類(lèi)等植物中。此外，水果（如棗子、蘋(píng)果、梨子、木瓜）、蔬菜（如芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆）、當(dāng)歸、枸杞等食物也含有相當(dāng)豐富的植物性雌激素，尤其大豆的含量特別多，因此又稱(chēng)為大豆異黃酮，有助于紓解更年期的癥狀。

2 可減緩熱潮紅的食物 日常飲食中，富含維生素B、維生素C及維生素E的食物可以穩(wěn)定神經(jīng)、改善熱潮紅的嚴(yán)重性。此外，黃豆類(lèi)食品，包括豆?jié){、豆腐，和其他高纖蔬果如地瓜、山藥、胡蘿卜、南瓜等，因含有豐富的植物雌激素，也可幫助減少熱潮紅產(chǎn)生。

3 預(yù)防骨質(zhì)疏松的食物 含鈣及維生素D的食物，可減緩骨質(zhì)流失率。如奶制品、豆類(lèi)、豆類(lèi)加工制品、雞蛋、芹菜、油菜、魚(yú)貝類(lèi)、海藻、發(fā)菜等，都富含鈣質(zhì)。更年期婦女每天約需1500mg的鈣，才能遠(yuǎn)離骨折的危機(jī)。此外，我們皮膚中有一種固醇類(lèi)的物質(zhì)，經(jīng)陽(yáng)光照射后可轉(zhuǎn)化成維生素D供人體利用，所以只要適度曬太陽(yáng)，便不虞缺乏維生素D。若非補(bǔ)充不可，可從魚(yú)類(lèi)、肝臟、乳制品、蛋黃等少數(shù)食物中獲取。

4 減輕壓力幫助睡眠的食物 補(bǔ)充適量的維生素B群，包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，可調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)，幫助神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，減輕情緒消沉、易怒、焦慮不安及憂郁等癥狀；胚芽米、糙米、雜糧飯、全麥面包、酵母、深綠色蔬菜和低脂牛奶等，是最好的維生素B群來(lái)源。此外，鈣質(zhì)的攝取也有助于鎮(zhèn)定和松弛神經(jīng)，對(duì)于因女性荷爾蒙急劇下降所導(dǎo)致精神緊張或失眠很有幫助。

本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/192960.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 更年期綜合癥吃什么藥好？

下一篇: 母親節(jié)-媽媽更年期吃什么更好？