改變8個(gè)習(xí)慣助你安全度過(guò)更年期

激素治療是維持絕經(jīng)后婦女健康策略的一個(gè)組成部分，健康策略的其他部分還應(yīng)包括對(duì)飲食、運(yùn)動(dòng)、吸煙和飲酒等生活方式的改善。因此，改變8個(gè)生活習(xí)慣，配合激素治療，絕經(jīng)后女性將會(huì)擁有一個(gè)健康、舒適的生活。

1、均衡膳食；

更年期女性因?yàn)轶w內(nèi)雌激素水平不穩(wěn)定，會(huì)產(chǎn)生如失眠等不適癥狀。因此在飲食上應(yīng)注意均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬果，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)、維生素，以及優(yōu)質(zhì)蛋白。另外，在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚(yú)類和大豆中獲得。這類食物可以幫助緩解更年期不適。

另一方面，應(yīng)限制糖、熱量、動(dòng)物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，預(yù)防高血脂、高血糖。

2、多喝水，少喝含咖啡因飲料；

更年期女性自身激素水平不穩(wěn)定，更不適宜飲用含咖啡因等刺激性的飲料，以免增加身體負(fù)擔(dān)，加重失眠、心律不齊等癥狀。

3、不吸煙，不酗酒；

吸煙本身就會(huì)使女性患乳腺癌等癌癥的概率升高，而在更年期這個(gè)“敏感時(shí)期”，吸煙及酗酒更容易激發(fā)身體的“隱患”。因此建議女性不要吸煙和酗酒，堅(jiān)持健康的生活方式。

4、不熬夜；

熬夜本身對(duì)人體生物鐘就有著不良影響，容易使生物鐘紊亂。更年期女性應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，通過(guò)有規(guī)律的生活調(diào)節(jié)身體和情緒，平安度過(guò)更年期。

5、適量運(yùn)動(dòng)；

散步等運(yùn)動(dòng)可以幫助更年期女性適當(dāng)活動(dòng)身體，增強(qiáng)體質(zhì)，以改善機(jī)體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。并且不會(huì)因過(guò)度勞累導(dǎo)致身體負(fù)荷過(guò)大等不適感出現(xiàn)。

6、保持良好心態(tài)，樂(lè)觀面對(duì)生活；

更年期女性多了解有關(guān)知識(shí)，有助于保持心情舒暢，正確地看待更年期癥狀，并積極參加治療。另外，積極參加文娛活動(dòng)，充實(shí)安排生活，也能夠幫助更年期女性積極樂(lè)觀地度過(guò)這段身體變化時(shí)期。

7、注意個(gè)人衛(wèi)生；

由于更年期女性外生殖器開(kāi)始萎縮，抵抗力下降，外陰部易發(fā)生局部的細(xì)菌性感染，并易上行發(fā)生陰道炎、尿道炎和膀胱炎，因此更年期女性應(yīng)特別注意個(gè)人衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣。

　　8、定期進(jìn)行身體檢查；

一方面，更年期是一些疾病的好發(fā)期，另一方面，更年期本身會(huì)出現(xiàn)的一些癥狀也不容怠慢。因此更年期女性應(yīng)定期進(jìn)行身體檢查，關(guān)注自身健康，預(yù)防疾病。

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