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女性更年期愛發(fā)脾氣-該如何調(diào)理

佚名 2024-03-06 10:56:18

1

、起居調(diào)養(yǎng)法
。

更年期女性生活應(yīng)有規(guī)律

，勞逸結(jié)合?div id="d48novz" class="flower left">
？蓮氖铝λ芗暗墓ぷ?div id="d48novz" class="flower left">
、家務(wù)
，保證睡眠充足，但不宜過多臥床休息
。還應(yīng)參加一些有益身心的活動
，如練太極拳、八段錦等以豐富精神生活
，增強(qiáng)體質(zhì)
。另外合理適度地安排性生活，亦有益于心身健康
。

晨運(yùn)值得提倡

，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來打球
、跳舞或打太極等
，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒
。

2

、心理調(diào)養(yǎng)法。

更年期是一個(gè)正常的生理變化過程

，可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年
。處于更年期的女性應(yīng)保持豁達(dá)、樂觀的情緒
，多參加娛樂活動
，并注意改進(jìn)人際關(guān)系
，以保持精神愉快
，穩(wěn)定情緒。同時(shí)家人也應(yīng)在精神及生活上多給予關(guān)心和理解
，避免讓其過分激動
。

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段

，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀
，及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀
，平安渡過
，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決
，不用帶來心理壓力
。

3、飲食調(diào)養(yǎng)法

。

少食多動

，預(yù)防肥胖
。或已肥胖
，要逐漸減肥
。忌食辛辣耗散之食品，如油炸食品
、咖哩
、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”減肥而導(dǎo)致營養(yǎng)不良
，總之
，飲食要做好均衡全面、品種多樣
、富含維生素和礦物質(zhì)為宜
。

更年期病癥多見于肝腎陰虛甚或陰虛火旺，在此期內(nèi)適宜吃些具有滋補(bǔ)肝腎

、養(yǎng)血補(bǔ)血
，滋陰降火的飲食。忌食辛辣香燥
、耗傷陰液的飲食
，并忌食肥甘厚味，及炸
、烤
、炒、爆的溫?zé)嶂鹗称?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。日?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？啥嗍承迈r蔬菜、水果
、瘦肉
、豆類食品。

對于進(jìn)入更年期后患有情緒不安

、煩躁
、失眠者，可以選擇那些含有維生素B族豐富的食物
，如粗糧
、豆類和瘦肉。牛奶和小米之中都含有色氨酸豐富
，有鎮(zhèn)靜安眠功效
。綠葉蔬菜和水果之中也是含有著維生素B族和煙堿酸，這些食品對于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能
，減輕疲倦
、失眠癥狀
，促進(jìn)消化吸收都有作用。

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