更年期為什么容易發(fā)胖

更年期為什么容易發(fā)胖

為何更年期容易發(fā)胖？

1、卵巢功能衰退，性激素分泌紊亂。這種情況不僅會引起肥胖，還會使子宮內(nèi)膜異常增生的風(fēng)險(xiǎn)增高。

2、身體逐漸衰老，代謝率下降隨著更年期來臨，人體多數(shù)組織細(xì)胞開始逐漸衰老，新生率下降或不再新生，因而基礎(chǔ)代謝降低，所需能量減少。

3、體力勞動及日?；顒拥膹?qiáng)度日漸降低，熱量消耗減少。

4、飲食不夠節(jié)制，高脂肪類食物過多。

5、更年期抑郁，會讓很多人用吃東西來發(fā)泄，容易造成能量過剩。

可以通過一些調(diào)整來預(yù)防。比如注意飲食結(jié)構(gòu)和飲食量，減少高熱量食物脂肪的攝入，多吃些蔬菜、雜糧、瘦肉和豆制品。保持適當(dāng)運(yùn)動，中速度騎車、慢度跑步等適合更年期女性，堅(jiān)持每天快走一小時(shí)能收到較好的效果。

女人到更年期為什么會發(fā)胖呢？如何預(yù)防更年期肥胖呢？

人到更年期為什么會發(fā)胖呢？

進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要得少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖。

一、基礎(chǔ)代謝遲緩，發(fā)熱量必須降低

女性好朋友一旦進(jìn)到到女性更年期以后，身體細(xì)胞組織就會慢慢地降低，可是脂肪細(xì)胞卻持續(xù)的提升，再再加上年紀(jì)的提高及其精力降低等各種要素，所需要的發(fā)熱量降低了，新陳代謝工作能力減少了，最終就會造成身體內(nèi)貯存的脂質(zhì)和蛋白相對性增加，而造成肥胖癥。

二、飲食搭配不節(jié)、營養(yǎng)溢出

伴隨著當(dāng)代我們的生活水平不斷提升，大家的飲食搭配愈來愈豐富多彩了，在平常如果不重視操縱飲，飲食搭配供給量太多，尤其是常常吃一些高脂肪、高熱量食物的食材，都是會造成身體過多肥胖癥的狀況發(fā)生。

三、遺傳肥胖癥

肥胖癥也是有一定遺傳的，假如爸爸媽媽是肥胖型的身體素質(zhì)，那麼兒女極有可能也會發(fā)生肥胖癥，尤其是女性更年期女性就更非常容易發(fā)生肥胖癥了。

四、內(nèi)分泌失調(diào)要素

實(shí)際上也有其它許多的緣故，都是會造成身體肥胖癥，例如內(nèi)分泌失調(diào)層面的緣故，上女性更年期以后，甲狀腺素會越來越不高，會發(fā)生水潴留和醛固酮增加，也有有可能會發(fā)生痛性肥胖癥等安全隱患。

女性更年期要怎樣預(yù)防肥胖癥？

女性更年期的女性應(yīng)當(dāng)留意健康飲食，在平常一定要確保一日三餐按時(shí)定量分析進(jìn)餐，要多吃五谷雜糧，多吃新鮮的青菜和新鮮水果，與此同時(shí)還需要多吃豆類食品和乳制品來補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能夠填補(bǔ)一定的鈣元素，還應(yīng)當(dāng)多吃豬瘦肉，可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┘t糖水和紅棗湯來補(bǔ)血補(bǔ)氣養(yǎng)血。

可是應(yīng)當(dāng)預(yù)防吃高熱量食物和高脂肪的食材，應(yīng)當(dāng)防止吃肥肉，也不能吃油炸食物。與此同時(shí)還需要合理地開展健身運(yùn)動，可以采用瑜伽健身和跑步等有氧運(yùn)動減肥，每日應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持運(yùn)動半小時(shí)以上，可是不能夠開展高韌性或是難度很大的運(yùn)動方式，以防身體負(fù)傷而出現(xiàn)意外。

以上就是我的詳細(xì)介紹，希望看完對大家有所幫助。大家還有別的意見，可以在下方留言區(qū)一起討論。

更年期容易發(fā)胖，是什么原因呢？這個(gè)時(shí)期該怎么管理體重才好呢？

更年期是比較容易發(fā)胖的，一是因?yàn)槟挲g的原因，新陳代謝變慢，二是因?yàn)楦昶诖萍に厮浇档停瑢?dǎo)致水鈉潴留在體內(nèi)，不易排出，人顯得有點(diǎn)浮腫，發(fā)胖，體重會一年比一年沉。要想在更年期保持好的體型，少吃+多運(yùn)動是必須要做的。

激素水平的變化由于雌激素水平明顯的下降，而導(dǎo)致了脂肪的增加，而且前面已經(jīng)提及了，在雌激素水平下降以后，女性容易在腹部周圍儲存脂肪。

進(jìn)入更年期后的婦女，人體組織細(xì)胞逐漸減少，但脂肪組織逐漸增加，加上隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，熱量需要的少了，基礎(chǔ)代謝也降低，體內(nèi)儲存的蛋白質(zhì)、脂肪相對增多而引起肥胖。

飲食不節(jié)、營養(yǎng)過剩更年期女性多半屬于經(jīng)濟(jì)趨向穩(wěn)定，生活安逸的人群，小孩已經(jīng)長大甚至離家在外，生活中只剩下老伴和老友，拜訪友人，聚餐活動成為主要的節(jié)目。再加之當(dāng)前經(jīng)濟(jì)狀況逐漸好轉(zhuǎn)，生活水平日益提高，日常的飲食條件也越來越好。以致每日攝入量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超標(biāo)。

同時(shí)隨著年齡的增長以及體力下降的原因，活動量也相對減少，部分婦女還伴有關(guān)節(jié)病變及腰腿痛的情況，使得運(yùn)動的受限，熱量消耗更為減少。吃得多，動得少，再加上內(nèi)分泌的變化，更年期女性自然就很容易發(fā)胖。

飲食控制很有必要大多數(shù)的女性朋友在到達(dá)50歲這個(gè)年紀(jì)的時(shí)候，每天需要消耗的卡路里相比年輕時(shí)要減少200左右。這就意味著女性朋友們在絕經(jīng)期一定要盡量限制額外卡路里的攝入，比如大量的飲料、甜品，都是不適合的（這也恰恰是很多女性的最愛）。建議在飲食當(dāng)中要適當(dāng)?shù)脑黾邮卟?、谷物的攝入，盡會增加飽腹感，而且熱量相對較低，對女性朋友們控制體重有很大的好處。

堅(jiān)持運(yùn)動臨近更年期，女性身體的新陳代謝會逐漸減慢。而良好的運(yùn)動習(xí)慣會幫助身體的新陳代謝功能運(yùn)轉(zhuǎn)正常。

將運(yùn)動作為每天的例行事項(xiàng)是很有必要的，只要保持每周進(jìn)行最少150分鐘的有氧運(yùn)動（如跑步、快走、球類運(yùn)動）以及每周至少兩次的力量訓(xùn)練，不僅僅能補(bǔ)充流失的肌肉組織，還能幫助減緩骨骼中礦物質(zhì)的流失，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

結(jié)語更年期是每個(gè)女性人生必經(jīng)的過程，也是自然的生理現(xiàn)象。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有40%的更年期女性有肥胖或體重超重的問題。更年期女性的減肥，除了荷爾蒙治療和調(diào)整新陳代謝速率外，還必須從飲食結(jié)構(gòu)、行為上改掉導(dǎo)致肥胖的習(xí)慣，拒絕過多的飲宴，不放棄任何消耗熱量的活動，這樣才能度過一個(gè)快樂又健康的更年期。

52歲的王小丫近照曝光，身體發(fā)福美貌不再，她的變化為何這么大？

王小丫，著名的央視主持人。熒幕前的她，端莊典雅，從2017年以后淡出大家的視野，再次見到她的時(shí)候，身體發(fā)福不少，主要原因有四個(gè)：一個(gè)是更年期所致，一個(gè)是沒有了容貌焦慮，還有一個(gè)是飲食不節(jié)制，最后一個(gè)是活動量下降。

一、更年期的女人，很容易發(fā)胖

女人到了更年期以后，由于內(nèi)分泌出現(xiàn)了變化，讓很多中年女性感覺，喝水都長肉。這是因?yàn)殡S著月經(jīng)量的下降，乃至消失，很多中年女性的基礎(chǔ)代謝能力下降了。

這對于很多女性而言，是正常的，內(nèi)分泌紊亂出現(xiàn)的一個(gè)后遺癥就是發(fā)胖。王小丫在中年以后發(fā)胖，是正常的。

很多網(wǎng)友看到小丫在《開心辭典》里的精彩表現(xiàn)，就覺得小丫就應(yīng)該是那樣的美麗的女子，一直保持著這樣的身材和容貌。

時(shí)光一去不復(fù)返，無論是女神還是普通人，容貌和身材都會有變化?？纯戳著P嬌就知道了，她之前和成龍結(jié)婚的時(shí)候，那個(gè)顏值和身材，絕對的女神。

小丫到了更年期，內(nèi)分泌失衡，到了這個(gè)年紀(jì)，沒有辦法改變。小丫的身形出現(xiàn)了一些變化，也是可以理解的。

作為中年人，她的新陳代謝能力也會下降。以前可能吃飽以后不久就餓了，到了更年期，吃飽以后就撐著了。代謝慢了，脂肪自然會沉積下來，身形也就變了。

作為央視主持人，她自然知道要努力保持好身形，但是，更年期是一個(gè)自然規(guī)律，她也無法改變。

小丫也處在更年期，她的身材也發(fā)生了變化，不得不說，小丫比在鏡頭前豐滿了不少，但是，她那個(gè)時(shí)候，也年輕 。

到了中年，身體素養(yǎng)自然會下滑，無論是新陳代謝能力還是其他方面，這也是沒有辦法的。小丫即使這樣，也很優(yōu)雅。

中年以后，代謝慢了，自然會有一些脂肪堆積，很多中年女性的脂肪堆積在腰部，小丫也是如此。

這沒有什么大不了的，但是，對于網(wǎng)友而言，希望看到的，依然是熒幕前的王小丫，而不是現(xiàn)在的樣子。

相信小丫也不想，但是，她知道，新陳代謝這個(gè)事情，不是她能改變的。同時(shí)，隨著在熒幕前出現(xiàn)頻率的減少，不再像之前刻意要求自己了。

二、沒有外在焦慮，心中坦然自在

小丫從2017年后，逐漸淡出大家的視線，她退出一線，主要原因是為了給后輩一個(gè)展示的機(jī)會，這也是小丫的度量。

她只是在二線從事著工作，二線的好處是不再那么關(guān)注外形了。因?yàn)樵谝痪€打拼，就需要有好的形象，大家看到的樣子，應(yīng)該是賞心悅目。

例如娛樂圈的女演員，個(gè)個(gè)都很標(biāo)致，對身材要求嚴(yán)格，像金莎，參加《乘風(fēng)破浪的姐姐》，吃飯的時(shí)候，帶著體重秤。

她曾說，跟她一起吃飯，是件很無趣的事情。但在娛樂圈里打拼，自我約束就要如此，她只是順應(yīng)趨勢而已。

小丫在《開心辭典》主持節(jié)目的時(shí)候，那個(gè)外形，真的很棒。雖然沒有聽她說過保持身形的秘訣，但也知道，她為了體形好，應(yīng)該付出不少。

在退居二線以后，小丫思想上就沒有這個(gè)壓力了，想吃的時(shí)候，可以多吃一些，想不運(yùn)動的時(shí)候，也可以偷懶一會。

隨著身體機(jī)能的下降，她的身形可能會慢慢變化，一開始可能會注意，之后可能就沒有太多關(guān)注了。

畢竟，有了一個(gè)幸福的家，沒有必要苛待自己。她和曹建明低調(diào)再婚后，曹建明對她是很寵愛的。

享受著幸福的她，沒有再關(guān)注身材，這就是所謂的幸福肥吧？我也想要這樣的生活！但是，沒有人提供。

小丫可以實(shí)現(xiàn)這樣的生活，她也很享受這樣的生活。自然也不大關(guān)注身材的變化了，當(dāng)然，小丫的身材，在中年女性中還是不錯(cuò)的。

喜歡她的曹建明，自然會喜歡她的全部，無論是人還是身材。小丫能夠吸引他，絕對不是外貌，而是小丫這個(gè)人。

小丫沒有了外在的壓力，自然也會多吃一些，可以彌補(bǔ)之前的那種缺憾。竇文濤曾在《圓桌派》里講過一個(gè)故事，他的司機(jī)送他回家以后，必然要喝點(diǎn)小酒，看會電視，雷打不動。他說，這是慰勞一下辛苦一天的自己。

小丫多吃一些，也是這種心理吧？在飲食上沒有多注意，自然會胖起來。

三、飲食不節(jié)制，胖起來，很輕松

中年人要想胖起來，很簡單。多吃一點(diǎn)就可以了，尤其是中年女性。小丫在飲食上要是不節(jié)制，對于易胖體質(zhì)的人而言，胖起來，太簡單了，看看李湘就知道了。

之前的她，在《快樂大本營》主持節(jié)目的時(shí)候，很纖細(xì)。不知道是嫁人以后幸福了，還是覺得沒有必要苛待自己了，就在飲食上沒有節(jié)制，從她曬出的美食就知道，一家人的伙食，真不錯(cuò)。

李湘的身材，自然就變了。小丫也是如此嗎？雖然不知道小丫的飲食是什么，但可以知道，小丫的身材變化了。

很多人不喜歡這樣的小丫，覺得小丫變形了。人家可能是覺得，中年女子富態(tài)，是有福的表現(xiàn)。

所以，小丫才沒有刻意注意自己的身形。像倪萍老師的身形，也是如此。她穿著比較寬松的衣服出現(xiàn)在鏡頭前，與她剛主持《綜藝大觀》的時(shí)候，差距還是蠻大的。

但是，倪萍老師說，自己與自己和解，就不再關(guān)注外人的評價(jià)了。小丫也是這樣的，她覺得，這樣的身材，也挺好的。已經(jīng)到了這個(gè)知天命的年齡，對很多事情，已經(jīng)看淡了。

有些人覺得，小丫就應(yīng)該是原來那個(gè)樣子，漂漂亮亮的。這個(gè)美好的愿望，并沒有錯(cuò)。但是，人家的身體，人家做主。

小丫稍微富態(tài)一些，多了一些雍容華貴的氣質(zhì)，這樣的小丫，更有魅力。可以接受小丫年輕貌美的樣子，也可以接受她現(xiàn)在大氣華貴的樣子。

作為中年人，小丫能夠這樣的氣質(zhì)，也是多多修為的表現(xiàn)。人家如此優(yōu)秀，有些人為何只在意人家的外在？人不可貌相，不知道嗎？

雖說現(xiàn)在有一些人是顏值控，但這樣的人，更多的是年輕人。等到他們老了以后，就知道，容貌不是那么重要，歲月總會在不經(jīng)意間留下點(diǎn)什么，有的人是智慧，有的人是體形。小丫就是后者！

當(dāng)然，小丫身材的變化，可能與她的沒有很多運(yùn)動有關(guān)。作為主持人，她運(yùn)動的時(shí)間不多，那個(gè)時(shí)候，很年輕。等到上了年紀(jì)，邁動腿才能減肥。

四、運(yùn)動少了，脂肪容易堆積

中年人的生活，從來不容易。他們不僅有很多工作要做，還有孩子要撫養(yǎng)，老人要贍養(yǎng)。工作壓力大，運(yùn)動量就會少很多。

小丫在二線了，沒有了那么多心事了，吃得稍微多一些，運(yùn)動量要是跟不上，身材自然會變形。

運(yùn)動量是因人而異的，易胖體質(zhì)的人，運(yùn)動量需要加大才可以。普通的晨跑可能消耗的卡路里不多，那就需要科學(xué)地運(yùn)動了。

對于腰部脂肪堆積，可以做的運(yùn)動是拉雙杠，提升體能的同時(shí)，減少腰腹部脂肪。可能對于女生而言，拉雙杠這個(gè)運(yùn)動難度太大了。

可以做瑜伽，這樣也可以減少脂肪堆積。但對于很多中年女性而言，這樣可能會拉傷肌肉，甚至造成腰肌勞損。

小丫會不會采取上面的運(yùn)動方式呢？她沒有說。但從她淡然的眼神中可以看到，她很享受當(dāng)下的生活。

至于運(yùn)不運(yùn)動，好像沒有太在意。想想也是，人家已經(jīng)年過半百了，沒有必要那么拼了。只要她覺得沒事，那就好。

作為粉絲，希望小丫可以繼續(xù)美麗，在以后的生活中更有魅力 。作為女人，也知道減肥的不容易，也在減肥的路上，奔馳著。

寫在最后：

小丫在粉絲的心中，還是那個(gè)美麗的小丫，還是那個(gè)主持節(jié)目的小丫，還是那個(gè)光彩亮麗的小丫。雖然她沒有之前那么漂亮了，但她更有氣質(zhì)了。

身材的變化，沒有影響到她的氣質(zhì)，沒有影響到她的心情，也沒有影響到她的幸福生活，那就很好了。希望小丫依舊美麗，生活美滿幸福。大家喜歡這樣的小丫嗎？

為什么進(jìn)入更年期的女人更容易長胖？尤其腰腹部更容易堆積脂肪

更年期的女性容易長胖主要就是因?yàn)樾玛惔x速度減慢。

一般女性在45歲——55歲之間步入更年期，多數(shù)女性是由于自身卵巢功能衰退，卵巢內(nèi)卵泡用盡，卵泡不再發(fā)育和分泌雌激素所導(dǎo)致。
多見癥狀有：面紅潮熱、腰膝酸軟、失眠盜汗、記憶力減退、發(fā)胖等等。

多是因?yàn)槟I陰虛的緣故：潮熱自汗，失眠多夢、五心煩熱、口干、尿少便結(jié)等?？墒秤米萄a(bǔ)腎陰的食物如黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可用中成藥杞菊地黃丸、坤泰膠囊等進(jìn)行治療。

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