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更年期女性如何正確控制體重

健康管理師 2024-03-06 10:56:44

堅持鍛煉

可以用要增加鍛煉強度的方法

，來突破絕經(jīng)后遇到的減肥平臺
，如你平常習慣于勻速散步
，那么今后每隔3分鐘就疾步快走30秒
，再就是在進行循環(huán)式力量鍛煉時
，與通常的力量鍛煉不同的是
，這種循環(huán)式的鍛煉
，能夠自始至終使心率保持較高的水平
，這樣有助于燃燒更多的能量
。

補充鈣質(zhì)

研究表明

，奶制品除了通過補鈣維護骨質(zhì)的密度之外，還能能夠增加身體的新陳代謝以及降脂減肥
。

選擇無不適感的減肥法

只有超重的人才真正適合減肥

，對于超重的患者，只要減肥的過程中無任何不適感
，這個減肥方法就是合適的
，也是正確的，如果在減肥過程中出現(xiàn)乏力
，面色差
，頭暈眼花，四肢發(fā)軟等情況
，就表明這些方法并不是在減少脂肪
，而是在消耗糖分，蛋白質(zhì)
，水分
，絕非健康減肥。

膳食要合理

首選要避免高糖

，高脂肪
，高熱量的食物，用煮燉蒸代替油炸食物
，如果用雞肉代替豬肉
，不僅可以保證進食量，還可以有效減肥
，其次
，要少食多餐，比如一天吃5-6餐
，每餐的量只有原來的三分之一
，即使不拒絕高熱高脂高糖食品，也完全可以達到減肥的目的
，最后降低進食的速度
，延長消化的吸收過程，促進脂肪分解，達到慢生活的瘦身目標
。

運動控制減肥速度

如果合理膳食對減肥有三種功效

，鍛煉的作用就是七成，但是選擇必須有度
，超長時間和超大強度的運動
，非但不能減輕體重，還會造成身體抵抗力下降
，容易生平凡
，只要保證人體攝入量低于消耗量，飲食和運動相結(jié)合就可以有效的減肥
，運動并沒有一個量化的標題
，通常以自身感受舒適，可承受為最佳
，但要注意循序漸進
，不能為達目的而采取極端措施，如果體重在短時間內(nèi)突升突降
，都會對健康不利
。

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