更年期女性如何正確控制體重

堅(jiān)持鍛煉

可以用要增加鍛煉強(qiáng)度的方法，來突破絕經(jīng)后遇到的減肥平臺(tái)，如你平常習(xí)慣于勻速散步，那么今后每隔3分鐘就疾步快走30秒，再就是在進(jìn)行循環(huán)式力量鍛煉時(shí)，與通常的力量鍛煉不同的是，這種循環(huán)式的鍛煉，能夠自始至終使心率保持較高的水平，這樣有助于燃燒更多的能量。

補(bǔ)充鈣質(zhì)

研究表明，奶制品除了通過補(bǔ)鈣維護(hù)骨質(zhì)的密度之外，還能能夠增加身體的新陳代謝以及降脂減肥。

選擇無(wú)不適感的減肥法

只有超重的人才真正適合減肥，對(duì)于超重的患者，只要減肥的過程中無(wú)任何不適感，這個(gè)減肥方法就是合適的，也是正確的，如果在減肥過程中出現(xiàn)乏力，面色差，頭暈眼花，四肢發(fā)軟等情況，就表明這些方法并不是在減少脂肪，而是在消耗糖分，蛋白質(zhì)，水分，絕非健康減肥。

膳食要合理

首選要避免高糖，高脂肪，高熱量的食物，用煮燉蒸代替油炸食物，如果用雞肉代替豬肉，不僅可以保證進(jìn)食量，還可以有效減肥，其次，要少食多餐，比如一天吃5-6餐，每餐的量只有原來的三分之一，即使不拒絕高熱高脂高糖食品，也完全可以達(dá)到減肥的目的，最后降低進(jìn)食的速度，延長(zhǎng)消化的吸收過程，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到慢生活的瘦身目標(biāo)。

運(yùn)動(dòng)控制減肥速度

如果合理膳食對(duì)減肥有三種功效，鍛煉的作用就是七成，但是選擇必須有度，超長(zhǎng)時(shí)間和超大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，非但不能減輕體重，還會(huì)造成身體抵抗力下降，容易生平凡，只要保證人體攝入量低于消耗量，飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合就可以有效的減肥，運(yùn)動(dòng)并沒有一個(gè)量化的標(biāo)題，通常以自身感受舒適，可承受為最佳，但要注意循序漸進(jìn)，不能為達(dá)目的而采取極端措施，如果體重在短時(shí)間內(nèi)突升突降，都會(huì)對(duì)健康不利。

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