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      更年期女性的睡眠指南
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-06 10:57:27
        
      

        
      
           
      晚上睡不著覺
      ，不僅擾亂了自己，更是打擾了家人
      。那么
      ，在女人們非常重要的更年期階段
      ，我們要如何調(diào)整好自己的睡眠呢
      ？
      1、睡前別飽腹
      。
      有些女性朋友們喜歡在睡前吃些東西
      ，怕半夜肚子餓
      ，然而
      ，睡前吃太多東西，容易對腸胃
      、肝臟等都產(chǎn)生影響
      ，令它們得不到休息，從而刺激大腦的興奮神經(jīng)
      ，影響睡眠，尤其是對于正處于更年期的女人們來說
      ，更會失眠多夢
      ，因此
      ，睡前別吃太飽
      。
      2、睡前別激動
      。
      更年期的女性朋友們特別容易動怒，雖然家人都能夠理解和包容
      ，但對自己的身體健康會有嚴重的影響
      。人的喜怒哀樂，都會引起大腦神經(jīng)中樞的紊亂
      ，因而
      ，臨睡覺前若是過于激動或是發(fā)脾氣
      ，則會造成失眠
      ，建議更年期的女性朋友們睡前聽聽輕音樂，想想開心的事情，別被情緒所累
      。
      3
      、睡前別動腦
      。
      女性朋友們臨睡前盡量別用大腦去胡思亂想一些事情
      ，如果一直處于這種狀態(tài)的話，腦袋始終不能夠安靜下來
      ，就更睡不著了
      。
      4、睡覺宜右側(cè)臥
      。
      很多女人們還不知道最佳的睡眠方式是哪種，它就是右側(cè)臥的睡眠形式
      ，因為這樣全身上下的肌肉都自然和放松
      ，不容易產(chǎn)生疲勞，非常容易使人進入夢鄉(xiāng)
      。
      5
      、睡覺別蒙頭
      。
      更年期的女性朋友們很容易怕冷
      ，尤其是在冬季，格外喜歡蒙頭而睡
      ，這樣的睡眠方式很容易產(chǎn)生缺氧
      ，因此，睡覺時盡量別蒙頭
      。
      6、睡覺別對燈
      。
      睡覺時如果開著燈
      ，雖然你的眼睛是閉著的，但仍能夠依稀地感覺到燈光的存在
      ，這會嚴重擾亂人的心智
      ，使人心神不定，難以入睡
      ，即使在即將快要睡著的情況下，也很容易被驚醒
      。
      7
      、睡覺別對風(fēng)
      。
      有些女性朋友們睡覺時喜歡把窗戶開得很大，覺得有風(fēng)更舒服
      ，然而，當(dāng)你的身體已經(jīng)睡熟的時候
      ，這個時候風(fēng)吹進來會刺激到你的毛細血管
      ，又由于身體已經(jīng)睡熟，抵抗力下降
      ，因而
      ，更容易引起發(fā)燒感冒等癥狀
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/193048.html.
      
          
      
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