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      更年期飲食要注意哪些
      
        
      
            健康管理師
            2024-03-06 10:58:49
        
      

        
      
           
      多吃蔬菜和粗糧
      很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿卜
      、芋頭、海藻
      、葉菜類
      、土豆、黃瓜
      、青椒等，富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用
      ，有促進腸道的蠕動
      ，有助于膽固醇的快速排出。
      另外
      ，洋蔥
      、大蒜有良好降脂助食作用
      。木耳
      、香菇能補氣強身，益氣助食
      。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物
      ，如雜糧、糙米及豆類食品
      。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴張血管
      ，對降低血壓有利
      。
      增加鈣鐵攝入量
      更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低，骨組織合成代謝下降
      ，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率
      。另外
      ，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%
      。鈣還能維持神經(jīng)、肌肉的興奮性
      。因此
        ，更年期婦女要經(jīng)常食用含高鈣的食品
        ，鈣供給量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多種微量元素
        ，每100克蜂蜜中鈣達108毫克鈣，可有效預(yù)防女性抽搐
        ，每天可以服用溫牛奶2-3杯
        ，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可參考的棗花蜂蜜
        。
      盡量多吃魚蝦和豆類
      蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持
        。但要注意
        ，陸上動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪
        ，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物
        ，可以低脂乳制品類
        、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源
        。
      控制高脂肪和糖類攝入
      更年期婦女容易發(fā)生肥胖
        ，這是因為內(nèi)分泌在更年期時發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)
      。隨著年齡的增長，活動量減少
      ，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，造成熱量過剩引起肥胖
      ，會導(dǎo)致糖代謝紊亂
      ，而誘發(fā)肥胖。肥胖又會導(dǎo)致糖代謝異常
      ，促使動脈硬化癥的形成和發(fā)展，增加心血管疾病的發(fā)病率
      ，所以更年期一定要控制飲食
      ，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。
      確保日常飲食含異黃酮和硼
      雌激素水平低會引起不適感
      ，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用
      。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜
      、豆腐和豆奶中）
      ，以及吃富含硼的食物
      ，如蘋果、甜豆莢和葡萄
      ，可以防止雌激素水平降低
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/laoren/193113.html.
      
          
      
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