怎么預(yù)防更年期抑郁癥

怎么預(yù)防更年期抑郁癥

首先要做好心理準(zhǔn)備，正確認(rèn)識抑郁癥的發(fā)病原因，詳細(xì)了解它的臨床表現(xiàn)，在心理上提前做好準(zhǔn)備，即便出現(xiàn)臨床癥狀也不會緊張不安。

其次是出料自己各方面的關(guān)系，尤其是女性在更年期情緒比較容易激動，如果女性患有更年期抑郁癥需要有好的家庭環(huán)境。自己遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事、一句不順耳的話而大動肝火。

還有就是要多運(yùn)動鍛煉，增強(qiáng)自己各器官的生理機(jī)能，提高身體素質(zhì)。同時也能提高心理素質(zhì)，提高對突發(fā)事件的適應(yīng)能力。應(yīng)該選擇運(yùn)動量小、運(yùn)動節(jié)奏慢的運(yùn)動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等。

更年期的人要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加些業(yè)余愛好。這樣不僅可以增加自己的生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)自己的身心健康，對預(yù)防抑郁癥大有好處。

老人抑郁癥的治療方法怎么預(yù)防

老年人上了年紀(jì)之后，不僅身體上會出現(xiàn)一些病癥，部分的老年人在心理上還會出現(xiàn)抑郁癥。以下是小編收集整理的關(guān)于老人抑郁癥的治療方法，希望對你有幫助。
老人抑郁癥的治療方法1、老年人要多注意培養(yǎng)和諧的家庭氣氛
老年朋友要多和子女進(jìn)行一些溝通和交流,子女們要多去了解老年人的想法,家庭中的其他成員也要盡可能的多為老年人建立一個溫馨和諧的家庭氣氛,要尊老愛幼,同時也要了解老年朋友的想法,讓老年人感覺到家庭的溫暖,這樣才能夠擺脫老年抑郁癥。
2、老年人要多注意人際方面的交往
在社區(qū)當(dāng)中要多走動,要擴(kuò)展朋友圈子,不僅在老人當(dāng)中擴(kuò)展朋友圈子,同時在年輕朋友圈子中也要擴(kuò)展,要多參加社會活動,豐富自己的生活內(nèi)容,不要只是呆在家里看電視,也要多出去走動,這對于治療老年人抑郁癥的幫助非常大。
3、老人患抑郁癥要進(jìn)行藥物治療
對于抑郁癥的治療最好的方法就是藥物治療。在這里您可以試一試百合清腦靜神劑,它對抑郁癥的治療有著顯著的效果,而且它對人體無人任何的毒副作用和危害性,同時在治病的過程也能起到調(diào)養(yǎng)身體的作用,治療時間別短,患者易吸收,不會讓患者出現(xiàn)反復(fù)治療的情況,是您值得信賴的藥物之選。
4、老年抑郁癥患者要學(xué)會變換心情
比如變換穿著試著換一些顏色亮麗明亮的衣服,因?yàn)轭伾部梢杂兄诟倪M(jìn)心境,助你走出抑郁癥。
5、老年抑郁癥患者需要健康安全的生活心境
作息規(guī)律,飲食健康,堅(jiān)持身體鍛煉,保證睡眠和飲食豐富也是走出抑郁癥必不可少的。
6、老年抑郁癥患者要學(xué)會轉(zhuǎn)換自己的思路
自己想不明白的問題可以詢問他人對和他人交流,不要一味的糾結(jié)和對事對人都講究追根刨底。
7、老年抑郁癥患者要學(xué)會卸掉不必要的擔(dān)子
不要對自己需求的過多,依據(jù)自己能力做量力而行的事,不要過分擔(dān)心子女其他。
8、老年抑郁癥患者可以試著陶冶自己的情操
平時可以養(yǎng)花種菜、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、或者其他寵物,讓自己忙起來,減少抑郁情緒的發(fā)生。
怎么預(yù)防老人抑郁癥1、老年人多運(yùn)動預(yù)防抑郁癥
很多老年人是因?yàn)楣陋?dú)而產(chǎn)生抑郁的,多參加集體活動將有助于緩解這種狀況,因此,家人們不妨鼓勵老年人多參加集體活動,而集體活動中例如打球、跳舞等運(yùn)動又對鍛煉身體、放松身心、紓解抑郁有著重要的作用。
2、老年人注意飲食預(yù)防抑郁癥
研究證明:血清膽固醇低于正常者,出現(xiàn)抑郁癥狀的相對危險性明顯增高。血清膽固醇的來源基于膳食,即膳食膽固醇的多少決定血清膽固醇的高低。因此,預(yù)防老年抑郁癥也可從飲食方面入手,注意葷素搭配,補(bǔ)充營養(yǎng)。
3、子女給予老人更多的關(guān)心預(yù)防老人抑郁癥
其實(shí)老年人最需要的,就是子女給予精神上的關(guān)心,特別是那些老年抑郁癥患者,更需要家人的支持和幫助。因此,年輕人要多抽空與家里的長輩們交流、溝通,給他們以精神安慰,這對預(yù)防老年抑郁癥起到明顯的作用。
老年抑郁癥治療的禁忌1、一:缺乏耐心
臨床資料表明,輕型抑郁癥經(jīng)過科學(xué)合理治療,大約在2周左右可使情緒低落和乏力等癥狀得到明顯改善,睡眠和食欲方面也有所改善,但并不意味著已基本?好了?,這只是一種初期治療結(jié)果。此時不可隨意停藥,否則會引起病情反反復(fù)復(fù)或使病情逐漸加重,增加日后治療難度。
2、單純依賴于藥物
在抑郁癥的治療中,藥物發(fā)揮著重要而積極的作用。但是患者決不可單純依靠藥物而忽視生活和心理方面的調(diào)理。針對抑郁癥的治療措施應(yīng)當(dāng)是綜合性的,包括生活、心理和藥物的共同作用,這樣才能取得事半功倍的良好效果。
3、對抗抑郁藥的顧慮過多
在一般人的潛意識中認(rèn)為凡屬精神疾病用藥都有很大副作用,用多了會?傷害腦子?。因而有些老年人對抗抑郁藥使用也顧慮甚多,以為是輕型的老年抑郁癥最好不用藥,要用也最好是偶爾用用,不可多用,更不可長期服藥,這是一種誤識。
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如何預(yù)防抑郁癥

預(yù)防抑郁癥，首先要有良好的生活方式習(xí)慣，其次要有良好的家庭支持及社會支持系統(tǒng)等。

抑郁癥是一種高發(fā)性疾病，而且復(fù)發(fā)率也很高，所以預(yù)防是非常重要的，平時要注意培養(yǎng)樂觀，開朗的這種性格，積極向上的這種生活態(tài)度。

注意生活規(guī)律，避免經(jīng)常熬夜，如果經(jīng)常熬夜，會出現(xiàn)生物鐘的紊亂，內(nèi)分泌的紊亂等等，這些也極容易引起情緒的問題。最后要注意，我們要多參加體育活動，體育鍛煉，尤其是陽光下的，體育活動和體育鍛煉，對于緩解我們的情緒，是非常有效的。

要保持健康的生活方式，如規(guī)律作息、均衡飲食、積極參加運(yùn)動等，一定量的運(yùn)動可以有助于治療輕中度的抑郁癥；

要有穩(wěn)定的社交圈，不可將自己鎖在家中，閉門不出，且長期只專注于電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品，而失去與周圍環(huán)境的聯(lián)系，如和大自然、社會及親朋好友的聯(lián)系；

需要保持良好的心態(tài)和心理平衡，遇到困難要善于處理，遇到壓力善于排解，能夠積極調(diào)整自己的情緒；最后，如發(fā)現(xiàn)自己有抑郁癥的癥狀，如持續(xù)2周的情緒不良、情緒低落等，需及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，千萬不要諱疾忌醫(yī)，以免耽誤治療。

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