知道怎么正確對待更年期嗎

知道怎么正確對待更年期嗎

一、正確地認(rèn)識和對待更年期

更年期是一種生理現(xiàn)象，出現(xiàn)如精神心理、神經(jīng)內(nèi)分泌、生物節(jié)律、生理代謝、性功能、認(rèn)知、思維、感覺、運動、應(yīng)激和智能等方面某些變化；另一方面，更年期也出現(xiàn)以雌激素缺乏和衰老為特征的某些病理性變化，如心理障礙、糖尿病、肥胖、高血壓、心血管疾病、腫瘤、骨質(zhì)疏松癥、早老性癡呆等。然而，更年期婦女如能夠按照世界衛(wèi)生組織（WHO）和我們國家提出的婦女保健原則，采用多層次和綜合性防治保健措施，維持自身生殖生理和生殖內(nèi)分泌功能，防治絕經(jīng)相關(guān)的疾病，仍可從容而健康地渡過更年期。更重要的是全社會和每個家庭成員，均應(yīng)關(guān)心和愛護更年期婦女，并幫助她們順利地渡過更年期。

二、定期做健康檢查

更年期婦女定期和全面體檢的目的是防治雌激素缺乏和衰老性疾病，而重點是更年期綜合征、心血管疾病、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤和早老性癡呆。在全面體檢的基礎(chǔ)上，遵照個體化原則制定恰當(dāng)?shù)募に靥娲委煼桨敢员ＷC治療的全面性。除一般性體檢外，婦科相關(guān)疾病篩查應(yīng)包括：外陰、陰道和子宮頸炎癥和腫瘤、子宮和卵巢腫瘤、盆腔炎癥、乳腺良性疾病和腫瘤等。

三、制定科學(xué)的個體化保健計劃

更年期科學(xué)的個體化保健計劃應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定，其內(nèi)容包括：良好的生活方式和飲食習(xí)慣、健康的精神心理、正確的激素替代、科學(xué)的營養(yǎng)補充、恰當(dāng)?shù)倪\動量、避免環(huán)境激素和有害物質(zhì)的攝入、堅持定期體檢和抗衰老的康復(fù)性治療等。

根據(jù)個人生物鐘，依季節(jié)和氣候建立規(guī)律的生活節(jié)律，保證足夠的睡眠，維持精神心理平衡。從衣著、生活用品、待人接物和處理人際關(guān)系等方面養(yǎng)成良好而優(yōu)雅的生活作風(fēng)。忌酒，戒煙，控制咖啡量，多飲水，保證大小便通暢。多食用谷物、蔬菜和水果，嚴(yán)格控制動物蛋白和脂肪的攝入，每天飲用新鮮牛奶，定量補充維生素（A、B、C、D、E、葉酸和煙酸）和礦物質(zhì)（鈣、鎂、磷、鐵、鋅、鈉、鉀和碘）。避免食用含有有害于健康的食物添加劑、類激素、農(nóng)藥和有毒物質(zhì)的農(nóng)產(chǎn)品和保健品。

運動方式和運動量依個人體力和器官功能制定，即采用安全的力量性和柔軟性相結(jié)合的方式進行鍛煉。如短距離慢跑，老年操和健美操。運動的目的是改善器官功能，維持正常的肌肉-關(guān)節(jié)-骨骼功能，增強肌力，促進代謝，控制體重，避免肥胖，改善應(yīng)激功能和提高思維能力。

定期查體和及時診治疾病非常重要。健康查體應(yīng)每年進行1次，內(nèi)容包括：婦科、內(nèi)科、外科、內(nèi)分泌科。特別注意子宮、卵巢、乳腺和內(nèi)分泌疾病的防治。所有藥物治療均應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

四、正確地應(yīng)用性激素替代治療

性激素替代療法已發(fā)展成為完整的治療體系。盡管存在許多學(xué)術(shù)上的爭議，但如能遵照個體化原則，科學(xué)而恰當(dāng)?shù)募に丿煼ɡ笥诒?。為此，激素替代治療必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，并嚴(yán)格遵循以下3個重要原則：恰當(dāng)?shù)挠盟幏绞?、正確的藥物種類和科學(xué)的藥物劑量。嚴(yán)格控制適應(yīng)證和禁忌證，加強治療監(jiān)測，以提高療效和減少副反應(yīng)。激素替代治療，應(yīng)選用甾體類雌激素（包括倍美力、補佳樂、尼爾雌醇），摒棄非甾體類雌激素（如己烯雌酚）。

母親更年期期間情緒波動很大，作為子女應(yīng)該如何正確應(yīng)對？

看了很多關(guān)于更年期綜合征類似問題，也了解了一些更年期癥狀和表現(xiàn)。我個人認(rèn)為如果母親更年期癥狀表現(xiàn)的比較明顯，我們做子女的盡量做到多理解，多開導(dǎo)。

因為這個年齡的時期是最難熬的，她自己都無法控制。所以我們要學(xué)會善解人意和母親一起順利度過更年期，一切都要順著母親。即使自己心里再怎么不痛快，對母親也要照顧好，這就是我們做子女的責(zé)任，因為母親也曾經(jīng)這樣呵護過我們。

每個女人都會經(jīng)歷更年期的，所以我們作為子女的，一定要更加的理解體貼和包容她，是她給予了我們生命和愛，這個時候不恰恰是我們溫暖她的時候了么，我們可以多看一些更年期方面的書，學(xué)著做一些飲食，讓她好好食補一下，遇到事情不要和她犟，就順著她，哪怕假裝一下也行，不要正面和她起沖突，那會讓她傷心的，其實我覺得只要我們有那個心，真正懂得了她的不容易，想著要愛她疼她，就一定會有很多辦法陪伴她，讓她更年期也過得順心的。

陪伴 哄著 寵著給予高度重視的安全感 滿足更年期綜合征的女性的一切需求 只要心情好 忙起來 會緩解焦慮不安 好情緒才能平穩(wěn)過渡身體結(jié)構(gòu)帶來的不適感。

母親，是生你養(yǎng)你的至親，她是和你存在血脈聯(lián)結(jié)的同一類物種，你們是可以用同一種語言交流的，你之所以現(xiàn)在無法和她交流，是因為你無法理解她現(xiàn)在處于一種什么狀態(tài)，就像在你尚不懂事的時候，她不明白青春期叛逆的你一樣。

回想一下，當(dāng)時的她是怎么做的，她也會無奈，她也會抱怨，她也會迷茫，不知道該怎么和自己的孩子交流，但我相信她還是去默默地消化了這些情緒，并且慢慢嘗試去理解你，去和你溝通。

所以你也要嘗試去理解你的母親，去了解什么是更年期。因為她也不想這么暴躁、易怒，這樣傷害自己身邊的親人，她也想控制住自己的情緒，她當(dāng)然想要和你們好好的。

但是她做不到，這種病痛讓她深受折磨。你要知道，更年期不等于暴脾氣，更年期是一種病，它是婦女絕經(jīng)前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列以自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的一組癥候群。

除了病痛的折磨，你的母親還要承受來自社會的壓力，這些壓力源自于人們對更年期的認(rèn)識不足，你也是這股龐大壓力中的一分子。

在很長一段時間里，更年期沒有被承認(rèn)為一個普遍存在的生理階段。這就導(dǎo)致人們會將女性在這一階段的變化歸因在個人性格，甚至是個人道德，而不去理解、關(guān)心更年期女性的需求。

所以如果你想打破和母親之間存在的僵局，你就應(yīng)該試著去多體諒體諒她，關(guān)心關(guān)心她。你可以找個適當(dāng)?shù)臅r機，和媽媽談?wù)勑?，談一談自己的體會，并聆聽她的想法，一起尋找解決問題的辦法，而不是選擇遠(yuǎn)離她，回避與她溝通，這樣只會讓雙方的隔閡更深。

身為親人，更身為人子，我們也許不能對她們的辛苦感同身受，但至少可以告訴她們：你們?yōu)槲覀冏龅脡蚨嗔?，接下來，請好好為自己生活?/p>

我相信你，你一定可以做到的。所以，也請你相信自己，嘗試去敲敲母親的心門，你會看到一個暗自哭泣的小女孩，她真的很需要你。

更年期怎么辦？女性更年期這樣做

是不是每個孩子都害怕父母進入更年期？當(dāng)她們進入更年期的時候，心情非常不好，一不小心就會生氣，尤其是女性處于更年期的時候。面對更年期，她們該怎么辦？更年期吃什么食物好？讓我們仔細(xì)看看。

如果她們在更年期很寬容，在情緒的影響下會變得焦慮易怒，而這種心態(tài)是錯誤的，會影響更年期女性的健康。那么他們會有什么樣的心理呢？

悲觀心理

絕經(jīng)后，往往會出現(xiàn)一些癥狀。雖然這些癥狀沒有太大的影響，但他們經(jīng)常會對這些癥狀的發(fā)生感到擔(dān)憂。即使感覺不舒服，也懷疑自己的病很嚴(yán)重，甚至抑郁，害怕衰老，擔(dān)心記憶力下降，思維混亂或者喜歡灰色回憶，也就是回憶生活中一些不愉快的事情。

焦慮心理學(xué)

這是更年期常見的情緒反應(yīng)，常因小刺激、憤怒、敵意而導(dǎo)致情緒波動較大，精神分散難以集中。

性格和行為的變化

在更年期，他們都表現(xiàn)得不一樣，多疑，嘮叨。不耐煩，不厚道，心煩意亂，但有時候也會很激動。

更年期婦女的心理處方

第一，多讀書，認(rèn)識本質(zhì)，做好心理準(zhǔn)備。

進入更年期前多讀相關(guān)書籍，為進入更年期做好心理準(zhǔn)備。

第二，交朋友，及時發(fā)泄不良情緒。

把你的不開心告訴你的朋友、家人或同事，從而得到他們的同情、理解、開導(dǎo)和安慰。

雖然很多更年期女性都會有上述心理，但如果不能及時調(diào)整，會對她們造成很大的傷害。所以，要想輕松愉快地度過更年期，一定要注意心理健康調(diào)節(jié)，放松自己的人際圈。

幫助女性應(yīng)對更年期抑郁癥的五種方法

更年期女性患抑郁癥的頻率較高，通常表現(xiàn)為情緒低落、對生活失去信心等不良情緒，必須積極應(yīng)對，才能恢復(fù)心理健康。那么，如何應(yīng)對女性更年期抑郁癥呢？讓我們看一看。

第一，做好心理準(zhǔn)備。

正確認(rèn)識這種疾病的病因，了解其臨床表現(xiàn)，提前做好心理準(zhǔn)備。即使有早期臨床癥狀，也不會緊張。

第二，處理好各種關(guān)系。

更年期的女性容易激動，與家人產(chǎn)生矛盾。這就需要大家互相體諒，遇事冷靜，不要因為一點小事或者一句不好聽的話就生氣。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防這種疾病的重要因素。更年期的女性不僅要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會。他們應(yīng)該對當(dāng)今社會的一些現(xiàn)象有正確的認(rèn)識。不懂的要多和別人交流，不要心里煩了去自找麻煩。以樂觀的心態(tài)對待生活和社會，對抑郁癥的預(yù)防非常有益。

第三，豐富生活

大部分更年期女性臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家。他們精神壓力很大，總有一種失落感。這時候要有節(jié)奏的安排生活，適當(dāng)增加自己的興趣愛好。比如養(yǎng)魚，養(yǎng)花，畫畫，下棋，聽音樂等。既能增加生活情趣，又能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預(yù)防本病大有裨益。

第四，運動

體育活動可以促進新陳代謝，加強各器官的生理功能，提高身體素質(zhì)。同時也能提高心理素質(zhì)和對突發(fā)事件的適應(yīng)能力。應(yīng)選擇運動量小、節(jié)奏慢的運動，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等。從而在運動中獲得樂趣，忘記煩惱和不幸，對預(yù)防這種疾病大有裨益。

第五，正視刺激

更年期女性正確對待突發(fā)事件(如喪親、喪親、生病等)非常重要。).遇事保持冷靜，以自身健康為重，不要擔(dān)心后果，從而誘發(fā)或加重這種疾病。

更年期的心理健康的調(diào)整是絕對不能忽視的，因為如果這樣的負(fù)面情緒一直伴隨著更年期女性，對身體的傷害是很大的。所以一定要選擇正確的方法來應(yīng)對更年期抑郁癥，順利度過更年期。

吃什么預(yù)防更年期？

更年期是50歲左右的人最容易出現(xiàn)的心理問題。這個階段的女性要特別注意，容易多疑、敏感或?qū)ι钍バ判?，要做好更年期的預(yù)防工作。那么，吃什么預(yù)防更年期呢？

首先，保證每天至少喝一杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣。鈣可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)。人在壓力大的時候，補鈣必不可少。鈣在人體中起著非常重要的作用。

其次，每天至少要攝入100克的豆制品或豆?jié){，因為大豆中的大豆異黃酮被稱為“天然雌激素”，是類雌激素，對內(nèi)分泌調(diào)節(jié)有很好的作用，能有效緩解女性的前期癥狀。

第三，要多補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)的氨基酸可以接觸神經(jīng)細(xì)胞，控制腦細(xì)胞的興奮和抑制。可以調(diào)節(jié)人體情緒，如蛋、魚、肉等食物。

其次，要適當(dāng)補充全麥、糙米，這些都是維生素b的最佳來源，還能滋養(yǎng)大腦和神經(jīng)，還應(yīng)該多補充新鮮蔬菜和水果。VC和VE可以提高工作效率，減少疲勞和壓力。

最后，女性朋友也要注意，因為月經(jīng)的原因，女性朋友會出現(xiàn)周期性失血。如果他們不能及時補充血液，也會對身體有害。因此，他們應(yīng)適當(dāng)多吃補鐵食物，如黑木耳、大棗、動物內(nèi)臟、瘦肉等食物。

更年期女性面臨的壓力很大，來自工作、家庭、生活的壓力讓很多更年期女性喘不過氣來，做出很多極端的事情。所以不妨做好心理調(diào)整，配合飲食預(yù)防，補充自己的心理和生理營養(yǎng)。

關(guān)于女性更年期的幾點建議

心理專家說，許多女性覺得更年期意味著她們變老了，對男性不再有吸引力。而且她們的女性特征也比不上年輕女性。所以更年期女性容易煩躁。眾所周知，這加重了外表衰老的癥狀。延緩衰老，女性在更年期尤其需要注意保養(yǎng)，保持平和的心態(tài)。

女性絕經(jīng)后如何增進健康，享受生活？以下是一些建議：

1.均衡營養(yǎng)

每天適量吃六種食物，包括牛奶、谷物和根莖類(即主食)、蛋類、豆類、魚類、蔬菜、水果和油脂。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)成分，所以日常飲食的選擇一定要多樣化，攝入量要適當(dāng)，這樣才能維持身體的健康。

進行足夠的鍛煉

隨著年齡和身體狀況的不同，要選擇合適的運動，如慢跑、散步、太極拳、健身操等。并持之以恒。適當(dāng)?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)，增加新陳代謝，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還可以消除憂郁的情緒，使身心愉悅。

3.定期健康檢查

絕經(jīng)后，很多疾病的發(fā)病率會增加，定期的健康檢查可以做到早發(fā)現(xiàn)早治療。比如每月自我乳腺檢查，每年定期子宮涂片檢查，可以盡早診斷乳腺癌或?qū)m頸癌的發(fā)生，提高治愈的幾率。

4.善待你的身體。

你需要用心管理自己的健康，了解自己的身體狀況，必要時就醫(yī)。研究表明，適當(dāng)補充激素利大于弊。

5.樂觀的生活態(tài)度

更年期是每個女人一生的必經(jīng)之旅。以樂觀健康的心態(tài)去面對更年期的生活，可以讓她的生活更加愉快。

其實更年期女性的情緒波動只是一種正常的更年期心理現(xiàn)象，雖然會給女性的生活和工作，以及身邊的人帶來很多困擾。但作為丈夫，也需要更多的關(guān)愛，更年期女性要正確對待更年期現(xiàn)象。

女性在更年期如何通過食療來保持健康？

據(jù)了解，女性的卵巢功能從35歲開始衰退。隨著很多女性臨近更年期，她們會開始補身體，甚至服用各種保健品，希望減輕更年期綜合癥帶來的影響。但是，依靠食療來緩解更年期癥狀是不能盲目的，尤其是更年期綜合征的癥狀還沒有出現(xiàn)的時候，是不適合用藥的。

隨著女性年齡的增長，雌激素的分泌會逐漸減少。一旦雌激素減少，就會導(dǎo)致器官組織的退化，出現(xiàn)一系列癥狀，通常稱為更年期綜合征。為了預(yù)防女性更年期綜合征的發(fā)生，女性進入更年期后應(yīng)更加注意飲食。最好吃高蛋白、低脂肪、高鈣、高纖維素、富含維生素、低糖低鹽的食物。以下是更年期綜合征常見的食療配方。

1.桑葚糯米醬

將30克鮮紫桑葚和50克糯米同時放入鍋中。加適量水煮粥。粥煮好后，加入適量冰糖。糖融化后，就可以吃了。桑葚糯米粥不適合脾胃虛弱的女性。

2.百合粥

百合60克，鮮磨30克，蛋黃2個，糖適量。先將干地黃洗凈切碎，加適量水，煮30分鐘，去渣，加入百合泥，煮至糊狀，再加入蛋黃泥，攪拌均勻，煮開后加入白糖。百合粥適用于月經(jīng)失調(diào)、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、失眠多夢的女性，不適用于腎功能較弱的患者。

3.羊肉栗子砂鍋

羊肉一斤，栗子200克，枸杞50克。先將羊肉洗凈切塊，加水用大火煮開，再用小火煮至半熟。加入去殼的栗子和枸杞，煮20分鐘。然后加鹽即可食用。但羊肉栗子鍋不適合陰虛內(nèi)熱的患者。

4.枸杞羊腰粥

羊腎一個，枸杞30克，杜仲20克。肉蓯蓉15g、粳米60g。先把羊腎剖開，去掉內(nèi)筋膜，切碎，和其他材料一起放入鍋中，加適量水煨，粥好了再加鹽。枸杞粥適用于月經(jīng)失調(diào)、經(jīng)血鮮紅、頭暈耳鳴、煩躁不安的女性，但不適用于濕熱過多的患者。

結(jié)論：以上是360常識網(wǎng)介紹的關(guān)于如何做更年期的相關(guān)內(nèi)容。從我們這邊也可以知道她們在更年期，尤其是女性更年期的情緒有多不穩(wěn)定。從文中我們知道了更年期吃什么樣的食物，可以通過食療的心理調(diào)節(jié)來緩解她們更年期的情緒，讓她們擁有一個美好的更年期。

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