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40歲女人怎樣度過更年期

健康管理師 2024-03-06 11:00:34

40歲女人怎樣度過更年期？

1

、建立良好人際關系
。

首先要理解

、尊重他人
，真誠相待
，"以心換心"
。理解與寬容是處理好人際關系的兩大法寶
。相互關心能促進心理健康，助人為樂是美德
。

2

、注意衛(wèi)生，定期檢查
。

進入更年期年

，陰道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持，變得菲薄
，上皮細胞內(nèi)糖原量減少
，陰道酸性降低，局部抵抗力削弱
，易受致病菌感染
，故需特別注意陰部清潔衛(wèi)生
。

3、善于解脫壓力

。

人生征途上常是順境與逆境交替

，失敗與成功并存，歡樂與苦惱同在
。更年期女性要做到遇事想得開
，不鉆"牛角尖"，身處逆境時能進行自然安慰
、自我解脫
，始終保持良好的心理狀態(tài)。

4

、自調(diào)飲食
。

隨著年齡的增長，基礎代謝逐漸下降

，熱能需要減少，所以膳食必須合理調(diào)整
。否則攝入熱能過多
，勢必導致肥胖和高血脂而誘發(fā)冠心病。應限制甜食
、脂肪的攝入
，適當補充豆制品，多食新鮮蔬菜和瓜果
。

5

、自我宣泄。

人的情緒是不會自然消失的

，總會通過某種途徑宣泄
。善于外宣泄的人往往身體健康，而不善于外宣泄的人則往往造成身體的自損
。更年期婦女精神穩(wěn)定性差
，情感波動大，心理容易失恒
。所以
，自我宣泄非常重要。

6

、自得其樂
。

常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂

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！备昶趮D女可在工作和家務之余
，培養(yǎng)一些屬于自己的活動，如種花
、旅游
、烹調(diào)、跳舞等
，幫助自己改善更年期的生活品質(zhì)
，使生活、工作充滿朝氣
，改善睡眠質(zhì)量
，防止身體發(fā)胖，提高身體的抵抗力
。

7

、自我認同。

處于更年期的婦女

，身體主要的變化是內(nèi)分沁功能減退
，這一變化會引起體內(nèi)一系列平衡失調(diào)，從而導致人體對環(huán)境的適應力下降
，對各種精神和軀體變化都比較敏感
，出現(xiàn)情緒波動，事情多變
。對此
，更年期婦女要有一個清楚的認識和足夠的思想準備。要認識更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象
，是生命活動的客觀規(guī)律
。不管你是女經(jīng)理、女企業(yè)家
、還是女工人
、女農(nóng)民，更年期這一生命階梯每個人都必須走過
。

8

、自我辨病。

進入更年期的女性生理和心理可能發(fā)生變化

，最常見的有焦躁不安
、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導致營養(yǎng)失衡
，高血壓
、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤等疾病甚至會在這時乘虛而入
。因此
，多了解一些更年期的保健知識，從日常的細微變化中學會自我辨病
，及時發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患
，采取早防范、早治療
。

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