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    更年期女性如何進(jìn)補(bǔ)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2024-03-06 15:07:34
        
    

        
    
           
    牛奶
    牛奶性味甘平
    、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)
    、糖類及維生素
    ，牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含人體所需要的8種必須氨基酸
    ，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉
    、蛋類都低
    ，是非常適宜更年期女性食用的食物。
    蛋白質(zhì)
    一般每日供給0.7～1.0克每公斤體重
    ，特別是要注意補(bǔ)充高質(zhì)量蛋白質(zhì)
    ，包括瘦肉、乳類
    、禽類
    、蛋類、豆類等
    。
    紅薯
    紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類蛋白質(zhì)的不足
    ，能夠給人體提供大量黏液蛋白
    ，能保持血管壁的彈性，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生
    ，能減少皮下脂肪
    ，有利于減肥
    。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老
    、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀
    ，是進(jìn)入更年期之后不錯(cuò)的食物選擇
    。
    碳水化合物
    進(jìn)入更年期后女性要注意，補(bǔ)充復(fù)合型多醣類是非常重要的
    ，除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì)
    ，膳食纖維則能幫助消化
    ，如：米飯、全谷類
    、甘薯
    、玉米、新鮮蔬果等
    。
    維生素
    補(bǔ)充維生素對(duì)于更年期的女性來說也是非常重要的
    ，我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素，因此只有通過食物的攝取來補(bǔ)充維生素
    。如：胡蘿卜、肝臟
    、全谷類、酵母
    、蛋、芝麻
    、海鮮等
    。
    蓮子
    性平味甘澀
    ，有益腎氣
    、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用蓮子交心腎
    ，厚腸胃
    ，固精氣
    ，強(qiáng)筋骨
    ，補(bǔ)虛損
    ，利耳目
    ，適宜女性更年期心神不安
    、煩躁失眠或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用
    。
    百合
    百合是一種清補(bǔ)食品，有潤(rùn)肺
    、補(bǔ)虛、安神作用
    。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸
    、神志恍惚
    、失眠不安者，最宜使用
    。
    芝麻
    黑芝麻有補(bǔ)血、潤(rùn)腸
    、生津
    、降低膽固醇等作用
    ，可有效糾正更年期貧血、胃腸失調(diào)等癥狀
    ，也是進(jìn)入更年期應(yīng)多補(bǔ)充的食物之一
    。
    礦物質(zhì)
    對(duì)更年期女性來說鈣的攝入量應(yīng)予足夠重視
    ，以減緩老年人常見的骨質(zhì)疏松
    。鐵對(duì)于造血有重要作用
    ，不可缺少
    。近年來發(fā)現(xiàn)鋅對(duì)性功能有補(bǔ)益興奮作用，應(yīng)注意攝取
    ，如大骨湯、豆腐
      、肝臟、紅肉
      、豬血、海藻
      、豆類、堅(jiān)果等
      。
    桑葚
    桑葚有“滋陰補(bǔ)腎、充血液
      、息虛風(fēng)、清虛火”的作用
    。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸
    、手足心熱、煩躁不安
    、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)
    ，常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝
    、益腎、滋陰
    、養(yǎng)液的功效
    。虛熱退而陰液生
    ，則肝心無火、魂安而神自清寧
    。
    此外，更年期的朋友還需要忌口
    ，少吃辛辣生冷
    、刺激性強(qiáng)的食物，也不能多吃狗肉
    、羊肉
    、荔枝之類的熱性食物
      ，對(duì)于高脂肪
      、高糖分的食物更要敬而遠(yuǎn)之
      。
    

          
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