如何預(yù)防更年期綜合癥

如何預(yù)防更年期綜合癥

識本質(zhì)

做好心理準(zhǔn)備 正確認(rèn)識本病的發(fā)病原因，了解其臨床表現(xiàn)，在心理上提前做好準(zhǔn)備，即使出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不要因此而憂慮不安。更年期生理、心理變化是人生的自然過程，沒有必要焦慮不安，雖然出現(xiàn)一些不適癥狀，也是內(nèi)分泌失調(diào)帶來的，經(jīng)過一段時間適應(yīng)之后，這些癥狀是會有所改善的，順乎其自然，泰然則安然。

調(diào)情志

保持樂觀情緒 步入更年期的婦女，要努力克制自己的壞脾氣，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個人生活。應(yīng)消除緊張，勿憂勿慮，勿躁勿怒，清心寡欲，盡量避免不良的精神刺激，穩(wěn)定情志，才有助于機體處于正常狀態(tài)，恢復(fù)失調(diào)的臟腑功能。

同時，還應(yīng)該加強夫妻間的安慰與溝通，注意保持正常的性生活，這樣會給自己帶來“并不老”的良好感覺，有助于心理的調(diào)整。特別要注意的是：當(dāng)遇到生活中難以避免的“負(fù)性生活事件”（如喪偶、親人離別、患病等）時，一定要做到正視現(xiàn)實，遇事鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。

適勞逸

加強體育鍛煉 勞逸適度，可以使經(jīng)絡(luò)通暢，氣血調(diào)和，陰陽偏勝偏衰得以恢復(fù)平衡。參加氣功、太極拳、體操、練劍、慢跑、散步等戶外活動，在運動中獲得歡樂，忘掉身邊的煩惱，從而增強體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力，對防治本病大有益處。同時，生活中要注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠。

廣交誼

豐富個人生活 適當(dāng)參加社會活動，多與社會接觸，多和他人交流，多想一些開心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態(tài)。更年期婦女大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，精神壓力較大，總存在一種失落感。這時要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好。如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、下棋、聽音樂等，不僅可以增加生活情趣，還能保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康，對防治抑郁癥大有裨益。

節(jié)飲食

注重飲食調(diào)養(yǎng) 飲食不可偏嗜，宜食易消化富于營養(yǎng)的食物，且要定時定量。多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補充含鈣量較豐富的食品，有利于穩(wěn)定情緒。動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用，可多食用。更年期婦女不要吸煙和飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲料。

女性早晚都會進(jìn)入更年期，如何預(yù)防女性早更？

? ? ? ?女性早晚都會進(jìn)入更年期，更年期指的是女性在絕經(jīng)前后因為性激素含量的減少帶來的生理和心理變化，比如說一般來說 ，女性的更年期會出現(xiàn)在四十六周歲到五十周歲，一般來說，女性在這個年齡階段之前已經(jīng)進(jìn)入更年期，不是一個正常的跡象，就需要重視起來。

? ? ? ?一般來說，女性在進(jìn)入更年期之后，身體會發(fā)生一系列的變化，比如說夜間潮熱出汗、月經(jīng)紊亂、睡眠質(zhì)量差、頭疼等等，不同人的表現(xiàn)也不一樣，但是有一點可以確定的是，在更年期的時候，身體帶來的變化給女性帶來的是非常不適的感覺，不僅是生理上的不適，還帶來心理上的困擾，經(jīng)歷更年期的女性會容易煩躁，影響情緒。

? ? ? ?那么，怎么預(yù)防女性早更也成為關(guān)鍵。

? ? ? ?首先，便是在飲食方面注意，在日常生活中可以適量增加豆類、菌菇、牛奶、雞蛋、蝦皮、堅果、小麥胚芽、蔓越莓、蜂蜜等等食物，這些食品對保養(yǎng)身體有很好的作用，多吃一些可以補充雌性激素的食物，還有可以多吃一些富含維生素E的食物，多吃一些延緩衰老的食物。

? ? ? ?其次，就是在日常生活中注意要養(yǎng)成規(guī)律健康的生活方式，比如說適當(dāng)、定期的鍛煉，注意休息，可以很好地延緩女性身體的衰老速度。運動可以讓人的狀態(tài)便好，經(jīng)常運動的人免疫能力也會好一些，減少疾病的發(fā)生。

? ? ? ?最后就是要保持一個良好的心態(tài)。遇到事情不要過度憂思，積極。樂觀面對生活，不要過度歡喜或者憤怒，控制極端情緒。心理也會暗示生理，保持一個良好的心理狀況，對自己的身心健康有很好的幫助。

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