更年期的調(diào)養(yǎng)方法

1、心理調(diào)養(yǎng)

心理調(diào)養(yǎng)非常關(guān)鍵，這也需要親屬的共同參與。更年期是一個(gè)正常的生理變化過(guò)程，可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年，患者不必太過(guò)焦慮，應(yīng)解除思想負(fù)擔(dān)，保持愉悅、樂(lè)觀的心情。親屬應(yīng)在精神和生活上多給予安慰以及照顧，避免精神刺激或過(guò)分激動(dòng)。這樣可減輕癥狀，甚至不治而愈。

患者要放松心情，不要過(guò)于排斥更年期，維生素B6、復(fù)合維生素B、維生素E及維生素A等有助于穩(wěn)定情緒，還可以做些自己喜歡的事情，如唱歌、看書(shū)、旅游等分散精力。

2、飲食調(diào)養(yǎng)

適當(dāng)限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不抽煙不喝酒，多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等，尤其是大豆，因?yàn)榇蠖怪泻写蠖巩慄S酮有助于改善女性的內(nèi)分泌失調(diào)。

3、保證充足的睡眠

想要安然的度過(guò)更年期階段，就要保證有足夠的睡眠時(shí)間，不要長(zhǎng)時(shí)間熬夜、疲憊等。如失眠的話，可以在睡覺(jué)前簡(jiǎn)單做些運(yùn)動(dòng)，然后喝點(diǎn)熱牛奶或熱豆?jié){，有助于提高睡眠質(zhì)量，不要吃過(guò)多輔助睡眠的藥物。

4、參加戶外運(yùn)動(dòng)

多參加戶外運(yùn)動(dòng)，鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)。

5、保養(yǎng)卵巢

卵巢是女性生殖器中的主要部位，女性能否擁有美麗容顏、完美身材和健康身體等都需要一個(gè)健康的卵巢，如果卵巢提前衰竭了，那么就會(huì)使女性出現(xiàn)肥胖、面部色斑、提前進(jìn)入更年期，而且還會(huì)影響生育，所以女性要保養(yǎng)好卵巢也是尤為重要的。

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