更年期婦女如何保健

更年期婦女如何保健

1、保持樂觀情緒

加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通。同時(shí)也要努力克制自己的不良脾氣，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個(gè)人的生活。

2、注意合理飲食

多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補(bǔ)充少量的鈣片。

3、加強(qiáng)體育鍛煉

參加氣功、太極拳、體操、慢跑等戶外活動，可增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。各種戶外的社會活動，則可以陶冶情趣。應(yīng)該尋找一種新愛好，充實(shí)業(yè)余生活。

4、定期體格檢查

進(jìn)行定期體格檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病，將可能出現(xiàn)的器質(zhì)性疾病消除在萌芽時(shí)期，必要時(shí)給予藥物治療。

更年期女性要怎么保??？更年期婦女的保健重點(diǎn)有哪些？

更年期是每個(gè)人都需要經(jīng)歷的階段，不管是男性還是女性朋友，更年期都是要經(jīng)歷的，那你們知道更年期的女性保健重點(diǎn)有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下更年期女性的保健重點(diǎn)有哪些，我們一起來看看女性更年期的保健重點(diǎn)。
1、更年期婦女的保健重點(diǎn)
1、加強(qiáng)身體鍛煉，但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調(diào)整睡眠習(xí)慣，保證充分的休息時(shí)間。
2、更年期婦女每年進(jìn)行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。
3、對更年期綜合癥癥狀較明顯的，可以采取適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，但最好還是請醫(yī)生診治。
4、婦女自身應(yīng)該了解一些更年期生理衛(wèi)生知識，明白這是一個(gè)生理過渡時(shí)期，經(jīng)過1一2年就可自然緩解，有利于解除不必要的精神負(fù)擔(dān)。同時(shí)家庭成員、鄰居、伙伴同事們也應(yīng)了解更年期的主要表現(xiàn)，在工作上、生活上給予她們關(guān)懷和體諒。此外，要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動；避免精神過度緊張，盡可能避免不良精神刺激，給她們創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的環(huán)境。
5、對一些心血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)的癥狀及月經(jīng)改變、女性私處異常出血等，不要輕易用更年期綜合癥來解釋，而應(yīng)當(dāng)首先到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查，排除器質(zhì)性疾患后，再進(jìn)行心理和對癥治療，以免延誤治病。
2、更年期引發(fā)什么疾病
1、月經(jīng)失調(diào)
絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂，經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少，以后月經(jīng)停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
2、血管功能失調(diào)
陣發(fā)癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱，出汗、畏寒，有時(shí)伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀。
3、精神、神經(jīng)癥狀
更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時(shí)喜怒無常，類似精神病發(fā)作。
4、欲望減退
陰毛及腋毛脫落，欲望衰退，女性私處分泌物減少，同房時(shí)出現(xiàn)疼痛感，繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、腫瘤易發(fā)
更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
6、骨質(zhì)疏松
疼痛是骨質(zhì)疏松癥最常見、最主要的表現(xiàn)。由于骨轉(zhuǎn)換過快、骨吸收增加，在吸收過程，血鈣降低了，骨小梁遭到破壞，病人渾身無力、出虛汗，晚上睡覺腿抽筋，腰腿痛，甚至全身疼痛，但以腰背痛最為多見。另一個(gè)引起疼痛的重要原因是骨折。
7、老年癡呆癥
老年癡呆癥是一種由大腦病變引起疾病，為阿爾茨海默氏癥(Alzheimer'sdisease)俗稱。一項(xiàng)研究顯示，女性患老年癡呆癥與腦雌激素少有關(guān)。研究人員指出，不是所有絕經(jīng)婦女都會得老年癡呆癥。他們認(rèn)為，這與大腦本身情況有關(guān)，其中也許有基因因素引起作用。
8、皮膚惡化
隨著年齡的增長，卵巢功能的衰退，雌激素的缺乏，婦女皮膚、毛發(fā)均發(fā)生明顯變化，皮膚干燥，彈性逐漸消失，時(shí)有瘙癢，出現(xiàn)皺紋，特別是暴露處如面、頸、手等部位，口周圍與兩眼外角的皺紋更為明顯。手背皮膚變薄，使皮下靜脈清楚可見。
另外，皮膚的水分也比年輕人減少，因而更年期及老年期皮膚易干燥。皮膚原有的二三億小汗腺到更年期后也逐漸萎縮，分泌減少，影響皮膚的濕度。皮脂腺的分泌趨向減少，也使皮膚失去滋潤，更重要的是隨著更年期后年齡的增長，皮膚血管收縮，對皮膚各種營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)均青年時(shí)相差甚遠(yuǎn)。

更年期養(yǎng)生有什么注意事項(xiàng)？

　　女性更年期會出現(xiàn)一系列的不適應(yīng)癥狀，給廣大的女性朋友帶來了許多困擾。那么，呢?下面跟著我一起來了解一下吧。

　　更年期養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
　　首先，我們要了解更年期知識更年期是自然的生理過程，了解必要的知識，正確認(rèn)識更年期出現(xiàn)的癥狀。平時(shí)需要注意勞逸結(jié)合工作、生活應(yīng)有規(guī)律，睡前不飲酒，不喝茶，不看驚險(xiǎn)和悲慘的影片，以保持良好的睡眠。

　　其次，堅(jiān)持適宜的運(yùn)動適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉，減慢體力下降，使自己有充足的精力和體力投入工作和生活中。要保持心理平衡調(diào)整好自己的心態(tài)，保持樂觀情緒，樹立與疾病作斗爭的信心，消除不應(yīng)有的恐懼和焦慮。

　　第三，講究更年期個(gè)人衛(wèi)生口腔衛(wèi)生：進(jìn)入更年期，牙齒開始松動，咀嚼功能下降，應(yīng)養(yǎng)成好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣;面板衛(wèi)生：更年期，由于面板的保護(hù)作用減弱，要常洗澡，勤換內(nèi)衣，不用肥皂洗澡，以防體脂過多洗去。

　　第四，合理的膳食由于更年期婦女生理和代謝等方面發(fā)生一定變化，胃腸功能吸收減退，應(yīng)限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白***奶類、魚類、豆類、瘦肉、香菇、海產(chǎn)品、黑木耳等***、維生素、微量元素、鈣和纖維素。以維持人體的正常代謝。

　　第五，更年期適度的x生活合理適度地安排生活，有益于心身健康。此外，還需要定期做婦科檢查更年期后婦女腫瘤的發(fā)生率增高，所以應(yīng)定期做婦科檢查，以達(dá)到早期防治腫瘤的目的。

　　最后，健康和睦的家庭健康和睦的家庭，不但使更年期婦女心情舒暢、消除煩惱，而且可以化解來自工作中和生活中的不良剌激，建立起生活信心。
　　更年期女性正確養(yǎng)生保養(yǎng)的方法
　　1、要加強(qiáng)身體鍛煉

　　在這里向您推薦幾種活動專案。一是提倡跳繩,人在跳動繩時(shí),全身都進(jìn)行活動,大腦也須充分不停地運(yùn)動,手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會 *** 拇指的穴位對大腦發(fā)生作用,進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力,以提高思維和想象能力。二是提倡長跑,長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì),兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程,提高人對 *** 的敏感性,使人精神愉快,自我感覺良好,食欲增加。

　　2、注意飲食營養(yǎng)

　　對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧***小米、麥片***、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽***以普通鹽量減半為宜***,避免吃 *** 性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

　　3、要注意修飾打扮

　　良好的儀表、舉止、風(fēng)度會讓人信心倍增,充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮,會讓您盡顯得成熟之美。要保持樂觀、愉快的情緒積極投入到生活和工作中去,保持良好的情緒。良好的情緒,可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,充分發(fā)揮身體潛能,使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
　　更年期調(diào)理養(yǎng)生的食譜
　　1、枸杞老姜茶

　　紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補(bǔ)血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老姜***姜母***，味道辛辣，可以補(bǔ)血活絡(luò)。

　　具體做法：準(zhǔn)備一塊老姜、50克枸杞、50克紅糖、500克水，將老姜枸杞洗凈，所有材料放入鍋內(nèi)中火煮約15分鐘即可。

　　2、當(dāng)歸生姜羊肉湯

　　漢代張仲景《金匱要略》記載，有溫中補(bǔ)血，祛寒止痛功效，特別適合冬日早晚食用。

　　具體做法：當(dāng)歸20克，生姜30克，沖洗干凈，用清水浸軟，切片。羊肉300克，洗凈切碎。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水旺火燒沸后去浮沫，加料酒，小火燉至羊肉熟爛，加以調(diào)味。

　　3、玉竹燒豬手

　　原料：豬手2只

　　藥材：玉竹

　　調(diào)料：鹽、味精、火腿汁、色拉油

　　做法：

　　1.豬手洗凈后，用沸水焯一下。

　　2.鍋內(nèi)放少許色拉油、火腿汁，煮開后放入豬手，待豬手上色后，加入適量的水、玉竹、鹽和味精，文火煲3-4小時(shí)，取出裝盤。

　　3.把煮豬手剩余的湯汁均勻的淋在豬手上即成。

　　通過上述內(nèi)容的介紹，您現(xiàn)在應(yīng)該對如何平穩(wěn)度過更年期了解了吧。希望能夠幫助到大家。

女人更年期怎么調(diào)養(yǎng)？

女性在更年期的時(shí)候，身體會有許多的變化，身心上都會有所改變，有時(shí)候還會出現(xiàn)一些不適癥狀，需要注意調(diào)理，在女性更年期的時(shí)候，飲食也是很重要的，可以通過飲食調(diào)理身體，那么女人更年期怎么調(diào)養(yǎng)？更年期的調(diào)養(yǎng)方法有哪些？
1、更年期怎么調(diào)養(yǎng)
進(jìn)入更年期的人要合理控制飲食，注意營養(yǎng)搭配、粗細(xì)搭配，更為詳細(xì)的信息，如下所示：
1、多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等，對保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
2、忌吃刺激性強(qiáng)的食物
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動。
3、適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
4、宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
5、糖類不宜多吃
糖類食用過多，會引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類，如淀粉、小米等。
6、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。
7、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
8、低脂飲食
限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
2、更年期婦女的調(diào)養(yǎng)
更年期女性飲食要清淡，減少攝取高脂肪食物和糖類，其中一個(gè)要點(diǎn)是少吃肉類，多吃各種魚類。
更年期婦女烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
更年期內(nèi)分泌失調(diào)的調(diào)理主要是飲食方面的控制，在日常生活中還要控制食鹽，少吃甜食，這是因?yàn)楦昶趮D女內(nèi)分泌改變，水鹽代謝紊亂，容易引起浮腫，甚至進(jìn)一步引起血壓升高，因此用鹽量宜盡量控制。
同時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物，多喝水，補(bǔ)充身體所需的水分，多參加各種運(yùn)動鍛煉，加強(qiáng)體質(zhì)。
還要有科學(xué)的生活規(guī)律，不要經(jīng)常熬夜，以免破壞正常的生理規(guī)律，造成荷爾蒙的分泌失衡甚至不足，進(jìn)而引發(fā)其他疾病，還要保證注意休息、充足睡眠。
如果屬于氣血虧的話，可以吃一些黑米，小棗，紅小豆，銀耳等補(bǔ)氣血的食品。日常生活要有規(guī)律。主要心理要調(diào)節(jié)好，心態(tài)平和，不要生悶氣.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，，主要是調(diào)節(jié)心理，再加上飲食保健。
更年期怕補(bǔ)雌激素可調(diào)整飲食
在我們?nèi)孙嬍持?，有很多意想不到的食物作用會給我們的身體帶來很多好處的。為我們的身體日常保健帶來補(bǔ)充?？茖W(xué)家曾從黃豆及某些植物中發(fā)現(xiàn)，植物性荷爾蒙的結(jié)構(gòu)與功能與女性荷爾蒙類似，因此，可以從日常飲食來補(bǔ)充。
當(dāng)更年期來報(bào)到，身體開始出現(xiàn)不適時(shí)，就應(yīng)該要尋求改善的方式，才不會影響到生活質(zhì)量。常常婆婆媽媽們會聚集在一起，各自分享自己的生活經(jīng)驗(yàn)，何媽媽說她吃了醫(yī)師開的藥物后，更年期癥狀減緩許多；李太太說她最愛每天早起喝一杯溫豆?jié){來補(bǔ)充植物性荷爾蒙究竟這些補(bǔ)充荷爾蒙的方式差別在哪里？
荷爾蒙補(bǔ)充療法，婦女心驚驚
早期為了改善女性更年期的癥狀，醫(yī)師會使用「荷爾蒙補(bǔ)充療法」（HRT），也就是補(bǔ)充動物性荷爾蒙，例如由牛、羊等動物的胎盤或胸腺萃取而成。補(bǔ)充時(shí)，是由醫(yī)師開出藥物給病患服用，來替代身體所缺乏的雌激素，因?yàn)槠浜蔂柮捎心７律眢w荷爾蒙的效果。使用這種治療方法而得到成效的女性，認(rèn)為不但可明顯舒緩短期更年期癥狀，還會感覺到自己變得更年輕有活力；一些專家也表示，此法可以預(yù)防心臟疾病和骨質(zhì)疏松，甚至增加骨骼密度。
不過，也有專家持有不同意見，因?yàn)楦鶕?jù)臨床上的反應(yīng)顯示，有些婦女會產(chǎn)生不良反應(yīng)，例如體重增加、乳房脹痛、女性私處出血或是下腹脹痛等。尤其，最可怕的是，有些醫(yī)學(xué)研究報(bào)告指出，長期服用會提高得乳癌的風(fēng)險(xiǎn)，讓許多人望之卻步，寧愿忍受更年期之苦，也不愿意接受治療。
也因?yàn)樵S多人對于這種治療方法有不少疑慮，后來，醫(yī)界已經(jīng)做了調(diào)整，從原本的荷爾蒙補(bǔ)充療法，改采低劑量療法，雌激素減為原來的1_3，黃體素也減量，來降低風(fēng)險(xiǎn)，此為世界公認(rèn)的治療指引，在?？漆t(yī)師的指導(dǎo)下使用，是一種相對安全且符合健康的治療方法。
改采補(bǔ)充植物性荷爾蒙
雖然低劑量荷爾蒙補(bǔ)充，已經(jīng)被公認(rèn)為相對的安全，仍然有很多婦女不敢嘗試，只愿意從日常生活的食物來補(bǔ)充，采用的是補(bǔ)充植物性荷爾蒙，也就是常聽到的植物雌激素。
科學(xué)家曾從黃豆及某些植物中發(fā)現(xiàn)，植物性荷爾蒙的結(jié)構(gòu)與女性荷爾蒙類似，為一種天然化合物，包括異黃酮、木質(zhì)素、香豆素等。這些植物性荷爾蒙具有組織的特異性，可作用在骨骼、心血管系統(tǒng)、腦神經(jīng)組織與皮膚等部位，產(chǎn)生類似女性荷爾蒙的作用。
由于植物性荷爾蒙進(jìn)入體內(nèi)后逗留的時(shí)間并不長，也很容易代謝，因此，對于排斥藥物補(bǔ)充的婦女，可說是另一種選擇，只不過，從臨床上觀察到的療效數(shù)據(jù)仍不足。
此外，也可以從保健食品補(bǔ)充，例如萃取植物性荷爾蒙的保健食品。只不過，這些植物性雌激素因?yàn)榻?jīng)過加工萃取，民眾無法掌握其實(shí)質(zhì)的成分內(nèi)容，且加工制作過程也可能受到污染，再者，又很難查證有效成分的標(biāo)示和內(nèi)容是否相符，因此，購買及使用上應(yīng)該要特別小心。
不過，在補(bǔ)充荷爾蒙前，務(wù)必要聽從醫(yī)囑，畢竟在食用草藥或保健食品時(shí)，都有可能產(chǎn)生不良作用，或者可能與正在服用的其他藥物產(chǎn)生交互作用，服用過量的植物性荷爾蒙，也會有腹脹、腹痛、便_、甚至引起甲狀腺功能等副作用，因此，使用前最好請教醫(yī)師。
3、更年期的飲食事項(xiàng)
1.制熱量，預(yù)防肥胖
更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
2.低鹽、低脂飲食
更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi)，肉類食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以內(nèi)，盡量選擇植物油。
3.增加鈣的攝入量
為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。
4.補(bǔ)充B族維生素。
更年期女性有時(shí)會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅(jiān)果、瘦肉等。
5.補(bǔ)充蛋白質(zhì)
更年期女性應(yīng)攝取足夠的蛋白質(zhì)，避免機(jī)體出現(xiàn)負(fù)氮平衡，影響健康。
6.多吃蔬菜水果
多吃新鮮蔬菜及含維生素多的食物，以刺激腸蠕動，保持大便通暢。

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