更年期女性必吃的9類食物

更年期女性必吃的9類食物

1、大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

2、全谷類：燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

3、堅果類：芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

4、海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。

5、奶類：牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

6、水果類：櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

7、蔬菜類：菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。

8、海藻類：紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

9、菌類：香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

什么中藥能有效的治療更年期

更年期女性除了在飲食中增加富含雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、紅薯、松仁等之外，也可用當(dāng)歸、葛根、甘草、藏紅花等中藥泡水喝，或?qū)⑵浼尤胧澄镏惺秤?，既能減緩更年期癥狀，又有美容養(yǎng)顏之功。
當(dāng)歸能抑制酪氨酸酶的活性，進(jìn)而抑制黑色素生成，可治雀斑、黃褐斑。
葛根中富含黃酮類化合物，對雌激素有雙重調(diào)節(jié)作用，具有美體、養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等功效。
甘草提取物具有促進(jìn)表皮發(fā)育，促進(jìn)頭發(fā)黑色素生成的功效，還可防止頭發(fā)干燥、變白。
藏紅花有“女性保護(hù)神”的美譽(yù)，對更年期綜合征、月經(jīng)不調(diào)、失眠、煩躁等有很好的療效。
藥物調(diào)養(yǎng)法
1）單方驗方
（1）丹參30克，加紅糖15克，水煎服，每日2次。
（2）百合60克，加紅糖適量，水煎后服用。
（3）手掌大鮮荷葉1片，去心蓮子，去殼芡實各60克，加適量糯米煮粥服食。
2）中成藥方
（1）更年安片，每次6片，每日2～3次。
（2）天王補(bǔ)心丹，每次1丸，每日2次。
（3）知柏地黃丸，每次6～9克，每日2～3次。
（4）九味神安膠囊，每次2粒，睡前60分鐘服用。
還有幾種食療方法:
1、何首烏粥
組成：何首烏
20克，研成細(xì)末，粳米或大米
50克。
制作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見粥湯稠粘?；鸺纯墒秤?。每日早晚各服一次，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅持長期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。
功效與主治：本粥方具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、補(bǔ)腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。
2、山萸肉粥
組成：山萸肉
10-20克，糯米
50-100克。
制作與服法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服
2～3個療程。
功效與主治：補(bǔ)益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經(jīng)不調(diào)，虛汗不止，并有利尿降壓之功。
3、山藥粥
組成：山藥
30克，糯米
50克。
制作與服法：將以上兩物共入砂鍋內(nèi)，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。
功效與主治：益氣健脾；改善更年期癥狀。
1）黃精30克，山藥60克，雞肉500克，切塊同放入碗中，加水適量，隔水燉熟，調(diào)味后分2次食用，隔天一劑。或用豬瘦肉200克，切塊，百合30克，共煮爛，加鹽調(diào)味，服食。適用于腎陰虛者（頭目眩暈耳鳴，頭部臉頰陣發(fā)性烘熱，汗出，五心煩熱，腰膝酸痛，多夢少寐，口干心悸，潮熱，甚則血壓增高，舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)）。
2）當(dāng)歸30克，羊肉250克，燉熟服食?；蛴命S芪10克，冬蟲夏草10克，蝦肉50克，加米少許，煮粥食用。適用于腎陽虛者（月經(jīng)周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不斷，或數(shù)月不行，頭暈，目眩，腰痛，肢寒，口淡，納少，神疲乏力，浮腫，便溏，夜尿多，舌淡苔薄白，脈沉細(xì)無力）。

更年期飲食要注意些什么？

更年期是女性都需要面對的時期，這個時候，身體會發(fā)生很大的改變，會出現(xiàn)一些不適癥狀，通過飲食調(diào)理，可以幫助緩解一些不適，讓女性更好的度過更年期這個特殊的時期，那么更年期飲食要注意些什么？更年期的飲食原則有哪些呢？
1、更年期飲食原則
1、多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。
2、適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
3、低脂飲食
限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
4、糖類不宜多吃
糖類食用過多，會引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。
5、選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
6、多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等，對保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
7、持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動脈硬化。
8、用刺激性強(qiáng)的食物
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動。
9、淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
2、女性更年期睡眠事項
一、忌臨睡前進(jìn)食：人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化（消化食品）系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。
如果趕上晚飯吃得太早，睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果（如香蕉、蘋果等），但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。
二、忌睡前用腦：如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。
三、忌睡前說話：俗話說：食不言，寢不語。因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，老年人在睡前不宜過多講話。
四、忌睡前激動：人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
五、忌仰面而睡：睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質(zhì)量。
六、忌張口而睡：孫思邈說：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細(xì)菌的侵襲，不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。
七、忌蒙頭而睡：老年人怕冷，尤其是冬季到來之后，總喜歡蒙頭而睡。這樣，會大量吸入自己呼出的二氧化碳，缺乏必要的氧氣，對身體健康極為不利。
八、忌當(dāng)風(fēng)而睡：睡眠時千萬不要叫從門窗進(jìn)來的風(fēng)吹到頭上身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低，如果當(dāng)風(fēng)而睡，時間長了，冷空氣就會從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入，輕者引起感冒，重者口眼歪斜。
九、忌對燈而睡：人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感到光亮，如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內(nèi)的自然平衡，致使入的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào)，從而使人感到心神不安，難以入睡，即使睡著，也容易驚醒。
十、忌對爐而睡：這樣做，人體過熱，容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時，還容易著涼和引起感冒。值得一提的是，如使用蜂窩煤爐取暖，應(yīng)注意通風(fēng)，以免煤氣中毒。
更年期是女性朋友必經(jīng)的一個過程，處在這個時期的女性朋友會非常的脆弱，因為充足的睡眠對我們?nèi)梭w健康非常重要，因此，女性朋友除了睡眠時間要適當(dāng)之外，還要在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢和習(xí)慣等注意，養(yǎng)成良好的額睡眠習(xí)慣，預(yù)防失眠的情況出現(xiàn)。

更年期保健包括哪些內(nèi)容？

健康是人類永久的話題，世界衛(wèi)生組織指出：“許多人不是死于疾病，而是死于無知?！苯】稻褪墙鹱?，健康雖然不是一切，但失去健康就失去一切。婦女是家庭的中流砥柱，面對更年期的到來，健康顯得尤為重要，如何做好保健工作，這不僅是她們本人，也是丈夫、子女，家庭和社會的共同焦點。您不妨試著從以下幾個方面入手。

1．合理膳食。美國健康食品指南及營養(yǎng)學(xué)會建議：一二三四五，紅黃綠白黑。“一”為每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣。也可用酸奶、低乳糖奶或兩倍豆?jié){代替。這對更年期骨質(zhì)疏松很有改善?！岸睘槊咳仗妓衔?50～300克主食?！叭睘槊咳?～4份高蛋白食物。每份指：瘦肉50克/雞蛋1個／豆腐100克/雞鴨100g／魚蝦100g。以魚類、豆類蛋白較好?！八摹睘樗木湓挘河写钟屑?xì)(粗細(xì)搭配)；不甜不成(廣東型膳食每日攝鹽6～7克，上海型8～9克，北京型14～15克，東北型18～19克，以廣東型最佳，上海次之)；三四五頓(指在總量控制下，分餐次數(shù)多，有利于治療糖尿病、高脂血癥)；七八分飽?！拔濉睘槊咳諗z入500克新鮮蔬菜及水果，配餐時在用適量烹調(diào)油、干果及調(diào)味品。“紅”為若無禁忌，每天可飲少量紅葡萄酒50～100毫升，有助于升高高密度脂蛋白，活血化瘀，防止動脈粥樣硬化。“黃”為黃色蔬菜——胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿、西瓜，內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，能提高免疫力。我國膳食中普遍缺乏胡蘿卜素?！熬G”指綠茶及深綠色蔬菜，可抗腫瘤、抗感染?！鞍住敝秆帑湻刍蜓帑溒?。北京心肺研究中心證實，每天服燕麥片50克，平均血膽固醇下降39％，甘油三酯下降79％，對糖尿病患者效果顯著?！昂凇睘楹谀径?。每日5～15克，降低血粘稠度、血膽固醇。您可根據(jù)自己的實際情況加以參考。

2．適量運動。生命既需要運動，又要有安靜。2400年前，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)之父、古希臘名醫(yī)希波克拉底曾指出“陽光、空氣、水和運動，這是生命和健康的源泉?！边\動對于中老年，尤其是更年期婦女顯得更為重要。曾幾任美國總統(tǒng)保健醫(yī)的懷特博士第一個提出：步行是人類的保健醫(yī)。1997年，LaCroix通過對1645名65歲以上老人瞻性研究發(fā)現(xiàn)：與每周步行1小時老人相比，每周步行4小時以上者心血管病住院率下降69％，死亡率下降73％。步行是最佳的有氧代謝運動，特別適應(yīng)于中老年人，但要量力而行，持之以恒。每天步行3000米，30分鐘以上；每周5次。強(qiáng)度以運動后心率+年齡=170左右為宜。除此以外，慢跑、跳舞、打太極拳、讀書、繪畫、聽音樂等都不失為有益身心的保健運動。運動不僅限于軀體，也包括思維。所謂思維運動就是多動腦、勤學(xué)習(xí)。流水不腐，戶樞不蠹。大腦的可塑性很大，身體健康的中老年人經(jīng)常用腦可以防止大腦功能衰退，并能與年輕人一樣具有清晰敏捷的思維，具有關(guān)人士統(tǒng)計，經(jīng)常用腦的人老年癡呆患病率明顯降低。有人對16世紀(jì)以后歐美出現(xiàn)的400名杰出人物進(jìn)行壽命研究，結(jié)果顯示，400人的平均壽命為67歲，其中最長者是那些大量用腦的科學(xué)家和發(fā)明家，平均壽命79歲。1940年以后已故諾貝爾獎獲得者中，80歲以上的有33人，90歲以上的有6人。挪威對冠心病的研究結(jié)果證實，受教育年數(shù)少者患冠心病危險性高2．3倍。勤于用腦的人，大腦血管經(jīng)常處于舒張狀態(tài)，以輸送充足的氧和營養(yǎng)物質(zhì)，從而延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)老化，帶動血液循環(huán)使全身各系統(tǒng)功能保持協(xié)調(diào)統(tǒng)一。因此，鍛煉您的大腦與鍛煉您的身體一樣重要。

3．保持心理平衡，講究精神衛(wèi)生。對于更年期婦女來說，心理平衡最重要，超過一切其他保健措施。更年期婦女的心理狀況、性格特點與其更年期癥狀有很大關(guān)系。上海市婦女保健所對241名40～60歲婦女進(jìn)行抽樣調(diào)查表明，傾向內(nèi)向型的婦女，皮膚蟻走感發(fā)生率高于傾向外向型者；情緒不穩(wěn)定的人其潮熱出汗、感覺異常、失眠、情緒波動、抑郁疑心、疲乏、骨關(guān)節(jié)痛、頭痛、心悸的發(fā)生率明顯高于情緒穩(wěn)定型和中間型。處于該階段的女性要盡力避免和防止一切劣性的精神刺激；少生悶氣，努力保持情緒穩(wěn)定，多進(jìn)行有益的文娛活動，充實和豐富業(yè)余生活。希望您做到“三個三”。三個快樂：一心助人為樂，事事知足常樂，常常自得其樂。三個正確：正確對待自己，正確對待他人，正確對待社會。三個心：盡心盡力奉獻(xiàn)社會，盡情品味美好人生。既要在事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心。古語說得好：“無畏復(fù)無憂是除老病藥?！笨傊?，在您想發(fā)脾氣的時候，在您無名怒火騰空而起的時刻，請您一定多想想別人的優(yōu)點，把注意力轉(zhuǎn)移到別的方面。

4．防止更年期疾病。①保持外陰清潔，預(yù)防萎縮的生殖器官發(fā)生感染。每天可以用溫水擦洗外陰，如出現(xiàn)瘙癢、白帶增多等癥狀可找醫(yī)生檢查，及時治療老年性陰道炎。②重視絕經(jīng)后出血，確定出血原因，及時治療更年期月經(jīng)失調(diào)。絕經(jīng)后出血是指更年期婦女月經(jīng)完全停止一年以后的陰道出血。過去一直認(rèn)為絕經(jīng)后出血是生殖器惡性腫瘤的危險信號，而今由于醫(yī)學(xué)科學(xué)知識的普及和醫(yī)療水平的提高，很多生殖器惡性腫瘤已得到及時診治，而生殖器炎癥和非器質(zhì)性因素引起者已成為主要原因。良性疾病常見的有：陰道炎、宮頸炎(包括宮頸糜爛、息肉)、子宮內(nèi)膜炎(包括子宮內(nèi)膜息肉)等，其中老年性陰道炎占51．8％，其次為宮頸息肉。再有就是子宮腔節(jié)育環(huán)錯位。絕經(jīng)后子宮萎縮，宮腔變小，與原來放置的節(jié)育器不相適應(yīng)，易導(dǎo)致節(jié)育器移位、變形、嵌入，使子宮內(nèi)膜受損，合并感染而致子宮出血；非器質(zhì)性疾病是指由于激素水平變化而導(dǎo)致的陰道出血：其一是內(nèi)源性激素的變化，如絕經(jīng)后雖然卵巢萎縮，但卵巢外仍有腺外雌激素產(chǎn)生，故子宮內(nèi)膜仍可增生，甚至增生過長，當(dāng)激素水平波動時則發(fā)生子宮出血。少數(shù)婦女絕經(jīng)后卵巢并非整個萎縮，仍有較長的生命力，在絕經(jīng)后數(shù)年又出現(xiàn)排卵，臨床上可見到絕經(jīng)后1～2年又出現(xiàn)1～2次陰道流血現(xiàn)象，甚至受孕。其二是外源性雌激素的影響，如雌激素治療老年性陰道炎，以及作為抗衰老治療的雌激素替代療法，這些均可引起絕經(jīng)后子宮出血；女性生殖器惡性腫瘤引起陰道出血者，最多見的是子宮內(nèi)膜癌和宮頸癌。這種出血往往是淋漓不斷或反復(fù)出現(xiàn)?？傊瑢τ诮^經(jīng)后的陰道出血一定不可掉以輕心，一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療，不可延誤病情。③防止由于卵巢功能衰退、雌激素水平降低而出現(xiàn)的尿路下段功能失調(diào)、子宮脫垂等，每日早晚各做一次縮肛門運動，每次15分鐘；④定期進(jìn)行健康查體，防止腫瘤發(fā)生。婦科惡性腫瘤多發(fā)生于更年期和老年期，如：宮頸癌多半發(fā)生在40歲以后，55～65歲絕經(jīng)后婦女發(fā)生率最高；宮體癌約75％～80％發(fā)生在絕經(jīng)后，50歲以上患者占75％～90％；卵巢癌也多見于更年期及絕經(jīng)后，約2／3發(fā)生于40～65歲；輸卵管癌好發(fā)年齡在52～55歲，20％發(fā)生在絕經(jīng)后；子宮肉瘤也多見于絕經(jīng)前后50歲左右的婦女；原發(fā)性陰道鱗狀上皮癌和外陰癌也多發(fā)生于此階段。乳腺癌在西方國家發(fā)病率很高．多見于40～59歲間，在我國多發(fā)生于更年期前后。女性可進(jìn)行乳房自我檢查，觀察乳房的外形，如雙側(cè)是否對稱、乳頭是否凹陷等；也可用四指順時針按摸乳房，檢查是否有硬結(jié)；還可檢查乳頭是否有溢液、分泌物等。每隔2～3月一次，發(fā)現(xiàn)異常及時去醫(yī)院就診。⑤防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡的增長，絕經(jīng)的出現(xiàn)，骨質(zhì)丟失增加，骨的易感性和脆性增加，更年期婦女幾乎不可避免地出現(xiàn)不同程度的骨質(zhì)疏松，且比男性早10～15年，尤以吸煙和瘦長體型婦女最為明顯，做過卵巢切除手術(shù)或性腺發(fā)育不全者更為嚴(yán)重。骨量儲備應(yīng)在30歲以前逐漸積累，因為青少年時期成骨速率高于破骨速率，骨量在30歲以前達(dá)高峰，以后則破骨速率高于成骨速率，骨量逐漸丟失。絕經(jīng)后，由于雌激素低下，骨量丟失更為增加。成年人每天應(yīng)攝入鈣800毫克左右，更年期婦女更應(yīng)多吃富含鈣質(zhì)和維生素的食品，如：牛奶、豆制品、蛋、肉類等。另外，您還可在醫(yī)生指導(dǎo)下口服少量雌激素，它有助于促進(jìn)鈣的吸收；也可以定期服用鈣劑，特別是活性鈣。防止因骨質(zhì)疏松造成骨折。⑥防止心腦血管疾病發(fā)生。隨著年齡增長，高血壓、冠心病、腦梗塞腦出血等發(fā)生率逐漸上升。因此，更年期婦女定期進(jìn)行健康查體，及時發(fā)現(xiàn)疾病，及時治療。人到中年以后有病沒病每年至少應(yīng)測血壓一次，保持記錄，注意升降動態(tài)。高血壓病人家中要備血壓計，每天測血壓1～2次，根據(jù)血壓水平調(diào)節(jié)用藥劑量，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，吃藥要講究連續(xù)性。人到中年，冠心病發(fā)病率也上升，導(dǎo)致冠心病的危險因素有：情緒過分激動、飽餐、酗酒、吸煙、加速或劇烈運動、脫水、負(fù)重等。

5．做好性保健。處于更年期的女性應(yīng)保持良好的性興趣，提高性生活質(zhì)量。在絕經(jīng)最初，由于促性腺激素反饋性增高，有些婦女會出現(xiàn)性亢進(jìn)。以后促性腺激素和雌激素均下降，會出現(xiàn)陰道干澀、性交痛等癥狀。針對這些情況，一方面要對癥治療，如對陰道干澀的婦女可外用陰道潤滑劑，增加性生活時陰道的潤滑感并增加舒適感，減少性交疼痛。積極治療泌尿系感染及老年性陰道炎，對保證絕經(jīng)后女性的性生活也十分重要。除此以外，您可以在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量雌激素。另一方面，夫妻雙方應(yīng)互相體貼，多一些擁抱、撫摸、充滿感情的親密話語，彼此達(dá)到和諧美滿的性高潮是完全可能的。這一時期的性生活應(yīng)該是細(xì)膩而委婉的，避免過于激動而造成心腦意外。另外，對于未絕經(jīng)的更年期女性，由于卵巢還可能有一些卵泡發(fā)育成熟并排卵，因而仍有受孕的可能，故不避孕的婦女到50歲前后懷孕的例子并不少。因此，避孕應(yīng)堅持到絕經(jīng)后。性的問題是一種帶有創(chuàng)造或?qū)徝酪馕兜淖晕冶憩F(xiàn)形式，是愛與生理的共同體現(xiàn)，做好性保健可以使精神愉快，家庭和睦。

6．注意保養(yǎng)皮膚。歲月的流逝難免會在你的臉上留下痕跡，皮膚是最容易衰老的器官之一，一般從25～30歲以后皮膚就開始出現(xiàn)衰老跡象，如眼角下垂、面部皮膚松弛、魚尾紋增多等。雖然遺傳素質(zhì)在皮膚老化方面起重要作用，但諸如精神狀態(tài)、勞動生活環(huán)境、營養(yǎng)狀況、皮膚保養(yǎng)等因素也與皮膚的健美與老化密切相關(guān)。更年期女性由于雌激素水平下降，更年期綜合征的出現(xiàn)，再加上有些婦女家庭事物壓力過大，缺乏勞逸結(jié)合，飲食過于簡樸，必將導(dǎo)致皮膚老化加劇。皮膚健美有以下幾個方面：注意皮膚清潔。如果您是敏感型皮膚，最好不要用堿性過強(qiáng)的香皂，用溫和的洗面奶較好，最好用冷水洗臉，這正如水果冷藏保鮮一樣，夜間室溫不宜超過17攝氏度；充足有效的睡眠。人每天每夜的睡眠是皮膚最佳的休息時間，此時皮膚得到充分放松，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)毛孔和汗腺使之處于最佳狀態(tài)；防止紫外線對皮膚的損傷，不要在日光下暴曬；少用不適當(dāng)?shù)幕瘖y品，根據(jù)自己皮膚特點選用保濕、抗衰老的化妝品；合理飲食，如多食蔬菜、水果、豆制品、富含維生素A的食物，少食過甜、過咸、過油膩的食物，尤其不宜在晚8點后進(jìn)餐，這樣會加重胃腸道負(fù)擔(dān)，使脂肪堆積在皮下，影響皮膚美觀；保持良好情緒，促進(jìn)血液循環(huán)，保持肌膚紅潤?？傊?，良好的精神面貌會使您忘卻暫時煩惱，堅定您工作、生活的信心。

7．預(yù)防睡眠障礙。人的睡眠以每天自然界的晝夜24小時而發(fā)生變化，隨著年齡增加，可出現(xiàn)睡眠神經(jīng)性和體液調(diào)節(jié)功能下降，夜間腎功能低下，夜尿增加，大腦睡眠變淺，容易因響聲覺醒，隨之合并各種慢性病，產(chǎn)生妨礙睡眠的不愉快癥狀(頭痛、頭暈、肩酸痛、腰痛、皮膚瘙癢等)。49歲以后的絕經(jīng)后婦女深睡眠期開始減少，夜間覺醒次數(shù)增加。預(yù)防睡眠障礙的措施：保持寢具舒適、清潔、干燥，枕頭使用通氣良好的充氣枕，被子以柔軟貼身的毛巾被或羽絨被為佳。睡眠環(huán)境要安靜、溫度與濕度適中；可以進(jìn)行睡前按摩；必要時口服安眠藥。

8．保護(hù)牙齒。隨著年齡增長，牙齒和口腔粘膜可發(fā)生增齡性變化，如牙齒磨耗、牙齦萎縮、根面齲壞、牙周病、口腔粘膜病等。保護(hù)好您的牙齒，使牙齒很好地咀嚼，有助于消化食物，減輕胃腸道負(fù)擔(dān)，這對您的身心健康具有重要意義。保護(hù)牙齒可采取以下措施：第一，防止牙面磨耗而遇冷熱刺激產(chǎn)生疼痛，沒有醫(yī)療條件時可使用生蒜、生核桃皮、生茶葉等防治牙本質(zhì)過敏。具體方法是，將生大蒜、生核桃皮和生茶葉中的任何一種放在過敏區(qū)反復(fù)咀嚼，使其汁液作用于過敏區(qū)，起到脫敏作用。為了鞏固療效，在治療期間不要咀嚼油炸和比較堅硬的食物。第二，按摩牙齦，防止牙齦萎縮。第三，采用垂直刷牙法，以防止食物嵌塞，避免牙齦損傷。第四，避免骨性食物或砂子咯牙引起牙折。

9．預(yù)防便秘。食物經(jīng)過胃腸道消化吸收，最后將食物殘渣經(jīng)24～48小時排除體外。正常人每天排便一次，個別人2～3次或每2～3天一次。如果糞便在體內(nèi)停留過久，大量水分被腸壁吸收，糞便變硬，久而久之，則出現(xiàn)便秘。便秘會使結(jié)腸中膽酸轉(zhuǎn)變成一種致癌物質(zhì)，對人體造成危害。中老年人胃腸功能下降，腹肌和肛提肌收縮能力差，特別是術(shù)后、病后，容易發(fā)生便秘。防治便秘的方法有：多吃粗纖維蔬菜，如芹菜、薺菜、卷心菜；多吃粗糧，如粗糙大米、全麩面、玉米、麥片、薯類；多吃花生、芝麻、核桃、菜籽等植物油；多喝開水，必要時可用涼白開水對蜂蜜或加用酸奶。

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