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      女性保養(yǎng)-絕經(jīng)期的注意事項(xiàng)
      
        
      
            佚名
            2024-03-06 17:55:20
        
      

        
      
           
      女性保養(yǎng)-絕經(jīng)期的注意事項(xiàng)
      1
      、多穿幾層衣服
        。 里面最好是棉制品，如果出現(xiàn)潮熱
        ，就脫掉外面的衣服
      。另外，在潮熱開(kāi)始時(shí)，喝一杯冷水或冷果汁
        。
      2、穿棉制睡衣
        ，保持睡房涼快
        。床上多墊幾層床單。當(dāng)出現(xiàn)潮熱時(shí)打濕上面的床單
        ，可以拿掉上面的床單
        。
      3、注意飲食
        。 這個(gè)時(shí)期的女性因長(zhǎng)期用腦過(guò)度
        ，記憶力已大不如前，還會(huì)有反應(yīng)遲鈍神經(jīng)緊張以及心悸無(wú)力等癥狀
        。要留意吃些核桃
        、花生、松子
      、腰果等一類的補(bǔ)腦食物
      ，少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉
      、魚(yú)
      、脫脂和蔬菜水果。
      4
      、堅(jiān)持鍛煉
      。有些女性發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持鍛煉可以減輕潮熱的影響，而且可以幫助睡眠
      。
      5
      、端正生活習(xí)慣。經(jīng)常鍛煉身體
      ，提倡健康有益的生活方式
      ，特別是在公共場(chǎng)所
      、家庭內(nèi)戒煙、杜絕被動(dòng)吸煙
      。
      6
      、多吃豆腐。豆子里含有一種與雌激素是同一屬的物質(zhì)
      ，也許可以幫助緩解潮熱等癥狀
      。也可以在潮熱開(kāi)始時(shí)喝涼豆?jié){，每星期喝2~3次的豆?jié){
      ，以補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素
      。
      7、要保持樂(lè)觀的狀態(tài)
      。這是一種全身心的減壓劑
      ，它可以幫助減輕憂慮、緊張
        、壓力
        。更年期的癥狀是“兔子尾巴 - 長(zhǎng)不了”。最長(zhǎng)在3-5年內(nèi)也會(huì)慢慢消失
        。
      8
        、處理陰道干燥。似乎性欲下降與陰道干燥有關(guān)
        。因?yàn)殛幍栏稍锟梢砸鹦越煌?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。市面上有陰道?rùn)滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的兩種
        ， 可以潤(rùn)滑陰道
        ， 解決性交時(shí)陰道干燥的問(wèn)題。
      女人絕經(jīng)后怎么保養(yǎng)皮膚？絕經(jīng)后如何保養(yǎng)皮膚
        ？
      女人的一生之中
        ，會(huì)有無(wú)數(shù)次的月經(jīng)，而在女人到了更年期的時(shí)候
        ，也就是40歲左右
        ，女人便會(huì)停經(jīng)了，停經(jīng)意味著女性特征的下降
        ，也意味著女人生理功能的減弱
        ，肌膚開(kāi)始長(zhǎng)出皺紋，那么女人絕經(jīng)后怎么保養(yǎng)皮膚
        ？絕經(jīng)后如何保養(yǎng)皮膚
        ？
      1
        、絕經(jīng)后護(hù)膚方法
      1.同樣需要防曬
      很多女性隨著年輕的逐漸增加，覺(jué)得防曬是在浪費(fèi)精力
      ，然而
      ，女性即便已經(jīng)進(jìn)入了絕經(jīng)期，皮膚同樣需要防曬
      ，合理的防曬可以幫助皮膚抵擋紫外線的灼傷，能防止皮膚流失掉過(guò)多的水分
      ，起到保濕效果
      。
      2.盡量睡得足夠
      絕經(jīng)之后，失眠是經(jīng)常發(fā)生
      ，深度睡眠的時(shí)間越來(lái)越短
      ，但是，女性朋友們?nèi)匀恍枰ＷC足夠的睡眠時(shí)間
      ，皮膚在白天經(jīng)受過(guò)的風(fēng)吹日曬
      ，只有在晚上睡著后才能進(jìn)行天然的修整和調(diào)理，最好能在12點(diǎn)前進(jìn)入深度睡眠
      ，然后
      ，在每天中午午休20分鐘，保持良好的精神狀態(tài)
      。
      3.吃些“雌激素”高的食物
      絕經(jīng)后
      ，卵巢功能大不如前，體內(nèi)的雌激素悄悄地溜走
      ，應(yīng)增加一些含有雌激素的今年攝入
      ，讓中老期的女性保持健康美麗，生活中“雌激素”高的食物是有很多的
      ，比如豆類
      、芝麻、亞麻籽等
      ，適量的多吃些
      ，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。
      4.飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡
      絕經(jīng)后身體的新陳代謝速度下降了
        ，飲食結(jié)構(gòu)上需要做出調(diào)整
        ，每天適量攝取六大類食物，包括奶類
        、主食類
        、蛋豆魚(yú)肉類、蔬菜類
      、水果類及油脂類
      ，一定要控制總體熱量的攝入
      ，避免高油膩，高脂肪
      ，高鹽
      ，高糖分的食物，飲食多樣化
      ，攝取量適當(dāng)
      ，才能維護(hù)身體的健康。
      5.適量的運(yùn)動(dòng)
      堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是皮膚最好的天然保養(yǎng)品
      ，隨著年齡及身體的狀況不同
      ，絕經(jīng)后的女性，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
      ，比如慢跑
      、散步、太極拳等等
      ，并且堅(jiān)持下去
      ，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加新陳代謝的速度
      ，并且能有益于身心愉悅
      ，精氣神更好，自然看起來(lái)更年輕
      。
      6.注意皮膚保養(yǎng)
      女性在絕經(jīng)之后
      ，受到雌激素的作用，皮膚變薄
      ，彈性逐漸消失
      ，變得十分脆弱，更容易出現(xiàn)干燥
      ，沒(méi)有光澤
      ，長(zhǎng)斑，長(zhǎng)皺紋等等問(wèn)題
      ，因此
      ，在護(hù)膚上更需要花些心思，使用一些方法延緩皮膚的衰老或改善皮膚老化的保養(yǎng)品
      。
      7.補(bǔ)充需要的水分
      水是人體代謝最重要的元素
      ，身體需要足夠的水分才能正常的動(dòng)作，皮膚喝飽水才不會(huì)出現(xiàn)“萎縮”
      ，失去水嫩的光澤
      ，每天早上起床后喝杯白開(kāi)水可以清潔腸道，晚前補(bǔ)小半杯水，可以防止血液過(guò)于黏稠
      ，每天保證適量的水分?jǐn)z入
      ，對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)是最重要的。
      8.進(jìn)行皮膚按摩
      保養(yǎng)皮膚
      ，防止衰老
      ，除了需要健康的生活習(xí)慣外，適量的進(jìn)行皮膚按摩效果也是非常不錯(cuò)的
      ，尤其是是面頸部皮膚
      ，每天做一兩次，時(shí)間15分鐘左右
      ，可防止皮膚彈性減低
      、皺紋增多等現(xiàn)象。
      2
      、美容養(yǎng)顏的食物
      1、南瓜
      乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敵
      ，研究表明
      ，南瓜富含胡蘿卜素，對(duì)這兩種癌癥有預(yù)防作用
      。
      2
      、番茄
      番茄中富含的番茄紅素是一種超強(qiáng)抗氧化物質(zhì)，它不但能保護(hù)男性的前列腺
      ，還能降低女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)
      。番茄紅素還有助女性皮膚保持彈性，避免松弛現(xiàn)象
      。
      3
      、亞麻籽
      調(diào)查顯示，心臟病是美國(guó)
      、澳大利亞和英國(guó)女性的最大死因
      。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，不僅能預(yù)防乳腺癌和心臟病
      ，還對(duì)女性身上多發(fā)的關(guān)節(jié)炎和過(guò)敏性腸道綜合征導(dǎo)致的疼痛有預(yù)防作用
      。
      4、三文魚(yú)
      三文魚(yú)對(duì)女性健康有多種好處
      ，其中富含的鐵能預(yù)防女性貧血
      ，尤其是在絕經(jīng)前；歐米伽3脂肪酸有助于緩解女性經(jīng)期抑郁
      ，防止情緒波動(dòng)
      ；懷孕時(shí)吃三文魚(yú)，有助腹內(nèi)寶寶大腦的發(fā)育
      。
      5
      、蔓越莓
      研究顯示
      ，女性得膀胱炎的風(fēng)險(xiǎn)是男性的8倍，而每天喝兩杯蔓越莓汁對(duì)此可起到一定的預(yù)防作用
      。此外
      ，蔓越莓也能降低乳腺癌和心臟病發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。
      6
      、菠菜
      菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)
      ，其中鎂含量尤其豐富。研究表明
      ，鎂可以幫助女性緩解經(jīng)前期綜合征
      ，如小腹疼痛、乳房脹痛
      、煩躁易怒
      、身體發(fā)胖等。
      7
      、無(wú)花果
      無(wú)花果不但能給經(jīng)期女性補(bǔ)鐵
      ，防止貧血癥狀，還能給絕經(jīng)后的女性補(bǔ)鈣
      ，防止骨質(zhì)疏松
      ，強(qiáng)壯骨骼。
      8
      、牛奶
      牛奶富含鈣和維生素D
      ，能幫助女性預(yù)防骨質(zhì)疏松。還有研究證明
      ，富含鈣和維生素D的飲食能緩解女性經(jīng)前期綜合征
      。
      女性絕經(jīng)后如何保養(yǎng)肌膚
      ？女性絕經(jīng)危害大
      我們每一個(gè)女性朋友們到了一定的年齡就會(huì)來(lái)月經(jīng)
      ，也就是生理期，相信大家都是知道的
      ，然而當(dāng)女性朋友們到了有一定的年齡之后也是會(huì)絕經(jīng)的
      ，但是當(dāng)女性朋友們絕經(jīng)之后肌膚就會(huì)慢慢變差，相信這是所有女性朋友們不愿意看到的
      ，所以不管是在絕經(jīng)之前還是絕經(jīng)之后都應(yīng)該好好的保養(yǎng)肌膚喲
      ！
      一、絕經(jīng)保養(yǎng)皮膚方法
      1.使用一些護(hù)膚品
      受到雌激素的作用
      ，絕經(jīng)后的女性皮膚會(huì)變薄
      ，彈性逐漸消失，更容易出現(xiàn)干燥，沒(méi)有光澤
      ，長(zhǎng)斑
      ，長(zhǎng)皺紋等等問(wèn)題。因此
      ，在護(hù)膚上更需要花些心思
      ，使用一些方法延緩皮膚的衰老或改善皮膚老化的保養(yǎng)品。
      2.注意防曬
      很多女性隨著年輕的逐漸增加
      ，覺(jué)得防曬是在浪費(fèi)精力
      ，然而，女性即便已經(jīng)進(jìn)入了絕經(jīng)期
      ，皮膚同樣需要防曬
      ，合理的防曬可以幫助皮膚抵擋紫外線的灼傷，能防止皮膚流失掉過(guò)多的水分
      ，起到保濕效果
      。
      3.進(jìn)行皮膚按摩
      保養(yǎng)皮膚，防止衰老
      ，除了需要健康的生活習(xí)慣外
      ，適量的進(jìn)行皮膚按摩效果也是非常不錯(cuò)的，尤其是是面頸部皮膚
      ，每天做一兩次，時(shí)間15分鐘左右
      ，可防止皮膚彈性減低
      、皺紋增多等現(xiàn)象。
      4.適量的運(yùn)動(dòng)
      堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是皮膚最好的天然保養(yǎng)品
        ，隨著年齡及身體的狀況不同
        ，絕經(jīng)后的女性，應(yīng)選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
        ，比如慢跑
        、散步、太極拳等等
        ，并且堅(jiān)持下去
        ，可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加新陳代謝的速度
        ，并且能有益于身心愉悅
        ，精氣神更好，自然看起來(lái)更年輕
        。
      5.補(bǔ)充需要的水分
      皮膚喝飽水才不會(huì)出現(xiàn)“萎縮”
        ，失去水嫩的光澤，每天早上起床后喝杯白開(kāi)水可以清潔腸道，晚前補(bǔ)小半杯水
        ，可以防止血液過(guò)于黏稠
        ，每天保證適量的水分?jǐn)z入，對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)是最重要的
        。
      二
        、絕經(jīng)危害
      1、卵巢早衰
      卵巢是維護(hù)女性健康的重要部位
      ，而絕經(jīng)后卵巢機(jī)能會(huì)由于雌性激素分泌減少而快速早衰
      ，且還是誘發(fā)婦科疾病的主要原因。
      2
      、易患骨質(zhì)疏松
      當(dāng)卵巢出現(xiàn)衰退之后
      ，體內(nèi)的雌性激素會(huì)下降，從而影響鈣質(zhì)在骨骼中進(jìn)行沉積
      ，這也易患骨質(zhì)疏松的重要原因
      。
      3、心腦血管疾病幾率大
      絕經(jīng)后
      ，身體中雌性激素分泌水平大大降低
      ，而此種激素是增強(qiáng)血管彈性、防止硬化阻塞的重要成分
      。所以
      ，絕經(jīng)后的女性患心腦血管疾病的幾率會(huì)增加。
      4
      、不孕不育的重要因素
      正常的經(jīng)期是排卵的重要保障
      ，而絕經(jīng)則暗示身體失去了排卵的能力，從而極容易誘發(fā)不孕不育的產(chǎn)生
      。
      女性絕經(jīng)雖然是正常的生理現(xiàn)象
      ，不過(guò)也有一些女性朋友們?cè)诮^經(jīng)后會(huì)通過(guò)一些方法來(lái)延長(zhǎng)絕經(jīng)時(shí)間，不過(guò)不管是正常的絕經(jīng)還是因?yàn)槟承┮蛩鼗蛘呤羌膊《鴮?dǎo)致絕經(jīng)
      ，女性朋友們都應(yīng)該好好的保養(yǎng)自己的肌膚
      ，不然“黃臉婆”會(huì)隨時(shí)找上你喲。
      

          
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        ，從中醫(yī)的角度講
        ，上午7點(diǎn)~9點(diǎn)是胃經(jīng)當(dāng)令的時(shí)候，所以早飯最好安排在這個(gè)時(shí)間
        。中醫(yī)還說(shuō)“胃不和則臥不安”