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女性更年期如何調(diào)理飲食？

祝由網(wǎng) 2024-03-06 21:16:49

女性更年期如何調(diào)理飲食
？

女性更年期如何調(diào)理飲食？

一

、增加鈣鐵攝入量

因激素水平低

，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失
，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松
，增加骨折的發(fā)生率
。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚
、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
，還含有有豐富的鈣
。

二、控制高脂肪和糖類的攝入

更年期的女性容易發(fā)生肥胖

，這是因為內(nèi)分泌在更年期發(fā)生變化
，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長
，人的活動量減少
，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖
。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成
，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食
，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習(xí)慣
，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生
。

三、多吃魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以
，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源
。豆類中含有異黃酮
，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用
，能緩解更年期不適
。

四、多吃蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜

，如豆芽
、蘿卜、芋頭
、海藻、葉菜類
、土豆
、黃瓜、青椒等
，有助于消化液分泌
，增加胃腸蠕動
，促進膽固醇的排泄
。

另外，洋蔥

、大蒜有良好降脂助食作用
。木耳
、香菇能補氣強身
，益氣助食
。此外，主食應(yīng)粗細糧搭配
，保證B族維生素的攝取
。

五、少喝咖啡

研究表明

，咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管
。此外
，長期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。

六

、降低鹽攝入量

更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫

、高血壓
，因此更應(yīng)該嚴格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3～5克
。

女性更年期心煩郁悶，常吃哪些美食能夠調(diào)養(yǎng)身體
？該怎么做
？

女性更年期心煩郁悶，常吃哪些美食能夠調(diào)養(yǎng)身體

？該怎么做？

1.豬肝

，韭菜炒豬肝
，豬肝
、韭菜
、淀粉、胡椒粉
、鹽
、料酒、醬油
、蔥
、姜。新鮮豬肝用清水浸泡3分鐘
，用放血水浸泡，然后切成薄片
。分兩次切干凈
，控制多余水分，加入鹽
、胡椒粉
、料酒、淀粉和少許食用油
，腌制10分鐘。然后準備配菜
，韭菜切小塊
，蔥姜切碎。鍋中再倒些油
，燒至五成熱
，快速翻炒豬肝
。攪拌后煮7分鐘左右
，就可以撈出來了。另起鍋倒油
，爆香蔥段和姜段
，然后倒入韭菜段炒至斷，再放入豬肝炒一會
，然后調(diào)味，蠔油
，生抽
，蒸魚和生抽，雞精
，白糖
，生抽翻炒均勻。

2.苦瓜

，準備兩個新鮮苦瓜
。然后把苦瓜泡在水里5分鐘，用刀把苦瓜的頭尾切掉
，然后切成兩半
。用勺子挖苦瓜中間的果肉
，里面的白膜一定要刮干凈
。準備一把大蒜，然后切成蒜末
。將一個紅辣椒清洗干凈
，先去籽，然后切成紅辣椒片
。切好后放在盤中備用
。準備一塊豬里脊肉，提前放入冰箱冷藏一小時
，然后用刀將里脊肉切成薄片，放入盤中備用
。豬肉腌制10分鐘
。腌制的苦瓜水分很多。多倒一點水把苦瓜洗兩遍
。洗完后
，瀝干水分備用
。把鍋里的水燒開
，加一勺鹽和一點食用油，大火把水燒開
。水燒開后
，將苦瓜放入鍋中焯水30秒，瀝干水分備用
。鍋里的油燒開，把腌豬肉放入熱油里快速翻炒均勻
。另起鍋燒油
。油熱后，將蒜末放入鍋中炒香
，再將紅辣椒片放入鍋中快速翻炒均勻
。然后把肉片和苦瓜放入鍋中翻炒均勻。然后把調(diào)好的醬料倒入鍋中
，快速翻炒
。等湯濃了
，關(guān)火
，出鍋吃飯。

3.冬瓜

，蒸冬瓜丸子，準備半個小冬瓜
，用小勺挖出瓤
，冬瓜切塊，平菇洗凈后切塊
。與冬瓜拌勻
，放入鍋中，剁碎后加一勺鹽
。攪拌均勻，腌制10分鐘
，殺死冬瓜和平菇中的水分
。準備一小塊豬肉，切成片
，剁成肉餡
。將大蔥切成蔥花
，與肉餡放在一起
，加入鹽1g、胡椒粉1g
、醬油5g
，用筷子拌勻。再準備一根胡蘿卜
，切片放在盤子里備用。冬瓜腌制好后
，倒入細紗布
，用力擠出里面的水分，將冬瓜
、平菇
、肉餡一起倒入，打入一個雞蛋拌勻
，倒入少許香油使其變脆
，然后分幾次加入適量淀粉，不斷向一個方向攪拌
，將餡料攪拌至最高強度
，抓一個球即可。抓適量餡料
，在手心搓成球。將球放在胡蘿卜片上
。蒸鍋里的水燒開后
，把準備好的丸子放進去，中火蒸15分鐘
。15分鐘后取出蒸好的丸子
。鍋里熱油
，把蒜末和紅辣椒倒入鍋里
，攪拌均勻，把醬汁煮開
，澆在丸子上
。很好吃。好了
，一個鮮嫩多汁的蒸冬瓜丸子就做好了。

更年期如何調(diào)理吃什么 分別有哪些

1

、對更年期患有情緒不安
、煩躁、失眠者可選擇含維生素B族豐富的食物
，如粗糧(玉米
、小米、麥片)
、豆類和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸豐富
，有鎮(zhèn)靜安眠功效
。綠葉蔬菜和水果中也含有維生素B族和煙堿酸，這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能
，減輕疲倦
、失眠癥狀，促進消化吸收都有作用
。

2
、對身體發(fā)胖、膽固醇增高者
，應(yīng)選擇食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和含膽固醇低的食物
，如瘦肉、魚類
，多吃豆類及其制品
。豆類含有豐富的鈣
、磷、鐵和維生素B1
、B2
。大豆蛋白中所含的雌激素，可消除緊張
、失眠、盜汗等癥狀
；所含的亞麻油酸還具有降低膽固醇的作用
。還應(yīng)多吃含纖維素豐富的蔬菜。含硼豐富的食物
，可減少絕經(jīng)期婦女體內(nèi)鈣的流失
，減慢陰道萎縮的進度和骨質(zhì)疏松
。含硼豐富的食物有蘋果
、花生、核桃
、瓜子
、葡萄干、豇豆莢以及綠色蔬菜等
。少吃甜食和油炸食品。

3
、蜂膠具有促進內(nèi)分泌功能
，改善組織代謝過程，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能的作用
。蜂膠中含有豐富的營養(yǎng)素與大量的生物活性物質(zhì)
，具有增強細胞活力
、促進組織再生
、抗菌消炎
、修復(fù)損傷的組織器官作用，對人體內(nèi)分泌活動的影響最為引人注目
。食用蜂膠
，可以使婦女更年期癥狀減輕或消失，可以有效地改善性功能
。蜂膠更有價值的是，對男女更年期都可起到同樣的作用
。

4
、在更年期的飲食保健中，煙
、酒和咖啡對更年期男女都不適宜
。特別是常喝白酒或酗酒會影響神經(jīng)、循環(huán)
、消化和呼吸系統(tǒng)，可加重更年期綜合征的不適癥狀
。茶和咖啡都含有咖啡因
，能興奮大腦皮質(zhì)，雖能振奮精神
，但都影響睡眠
。因此，飲茶和咖啡切忌過濃
、過量。此外
，為減輕更年期癥狀
，還應(yīng)避免吃過咸的食物和辛辣刺激性食物。

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，有心腦血管疾病的人一定要適當(dāng)?shù)腻憻?div id="jfovm50" class="index-wrap">，什么叫適當(dāng)
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