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女人更年期怎樣調(diào)理身體？

佚名 2024-03-06 21:28:54

女人更年期怎樣調(diào)理身體

？

1

、保持健康的生活習(xí)慣

首先起居生活要有規(guī)律性

，按時(shí)睡眠和起床
，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間
，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)
。

晨運(yùn)值得提倡

，半小時(shí)至1小時(shí)即可
，可用來打球
、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做
，持之以恒
。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。

2

、多吃蔬菜和粗糧

很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的

，例如豆芽、蘿卜
、芋頭
、海藻、葉菜類、土豆
、黃瓜
、青椒等，富含纖維的這些食物對于人體腸道是有很好的消化作用
，有促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)
，有助于膽固醇的快速排出。

另外

，洋蔥
、大蒜有良好降脂助食作用。木耳
、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身
，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物
，如雜糧
、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用
，煙酸可擴(kuò)張血管
，對降低血壓有利。

3

、確保日常飲食含異黃酮和硼

雌激素水平低會引起不適感

，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入30~50毫克從植物中來的異黃酮（如蜂蜜
、豆腐和豆奶中）
，以及吃富含硼的食物，如蘋果
、甜豆莢和葡萄
，可以防止雌激素水平降低。

4

、盡量多吃魚蝦和豆類

蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持

。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪
，讓你長胖
，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類
、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源
。

5、學(xué)會自我認(rèn)同

日常生活要輕松愉快

，明白更年期是人生必經(jīng)階段
，了解更年期會出現(xiàn)的各種癥狀
，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化
，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己
。

這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀

，平安渡過
，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決
，不用帶來心理壓力
。

6、增加鈣鐵攝入量

更年期婦女體內(nèi)雌激素水平降低

，骨組織合成代謝下降
，因此容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率
。另外
，婦女每天攝入1000毫克的鈣，可以使血壓的舒張壓下降約6%
。鈣還能維持神經(jīng)
、肌肉的興奮性。

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