更年期失眠如何保健？

更年期失眠如何保??？

1、溫水泡澡

給身體下達(dá)放松指令，沐浴是一種百試不爽的放松法，可改善睡眠。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

在白天的時(shí)候，應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以消耗一定的精力，晚上睡覺的時(shí)候更有利于人體放松，從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、喝杯熱豆?jié){

補(bǔ)充當(dāng)日最后一道營養(yǎng)餐。研究發(fā)現(xiàn)，豆?jié){和牛奶確實(shí)有催眠的效果，對于敏感的身體來說，完全能夠分辨出喝與不喝之間的不同。

4、一個(gè)人發(fā)會(huì)兒呆

有專家認(rèn)為，睡前享受一段真正安靜的時(shí)光是很好的睡前儀式。無法入睡是因?yàn)轭^腦和身體還沒有與白天的諸多任務(wù)告別，獨(dú)自呆一會(huì)是卸下包袱，讓精神傾空的睡前儀式。

5、減少睡眠時(shí)間

有時(shí)候睡的越多反而越睡不著，所以應(yīng)該適當(dāng)減少睡眠時(shí)間，失眠患者每天在床上的時(shí)間最多應(yīng)不超過8小時(shí)。盡量不要養(yǎng)成白天再補(bǔ)覺的習(xí)慣，要保證正常的作息時(shí)間。

6、嚴(yán)防傷腦

工作、生活要善于勞逸結(jié)合，不要將辦公室文件材料、家庭經(jīng)濟(jì)收支或煩惱的事帶進(jìn)臥室，學(xué)會(huì)自我減壓；禁絕煙酒，遠(yuǎn)離噪音和有害氣體污染；睡前不看驚險(xiǎn)、恐怖的影視和小說；善于從煩惱和憂傷的情感糾葛中自救，放松自己；床頭避免強(qiáng)光源照射等，對于解決中年婦女更年期失眠都十分重要。

7、去除心理障礙

有些患者之所以長期失眠與心理因素有很多關(guān)系，去除心理障礙是第一步。患者應(yīng)該認(rèn)識(shí)到：睡覺和吃飯一樣，是很正常的一種身體需求，不要刻板地要求自己睡眠長度保證在幾小時(shí)之內(nèi)，這樣會(huì)使睡眠成為人的一種心理負(fù)擔(dān)。保持一個(gè)正常的心態(tài)，晚上困了就順其自然的睡覺，消除對睡眠的緊張才是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵。

8、規(guī)律生活

為了解決中年婦女更年期失眠，要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，每天在固定的時(shí)間睡覺和起床，讓大腦皮層在夜間習(xí)慣性處于抑制狀態(tài)，保持生物鐘穩(wěn)定：晚飯后平心靜氣地散步10~20分鐘，不要思考問題，使大腦的活動(dòng)減少，為進(jìn)入睡眠狀態(tài)做準(zhǔn)備；睡前堅(jiān)持用40~50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳心和腳趾，達(dá)到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、安神催眠的作用。

9、合理營養(yǎng)

堅(jiān)持每天早上吃一個(gè)雞蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨飲一杯溫開水，增氧、活血、化瘀、通便，清除體內(nèi)垃圾。另外，綠色蔬菜、新鮮水果及玉米、小米、綠豆、紅薯、豌豆等雜糧在日常飲食中要經(jīng)常補(bǔ)充，奠定酣睡的營養(yǎng)基礎(chǔ)。每餐不能過飽，晚餐宜清淡，食量以六至七成飽為佳。忌飲濃茶、咖啡等飲料。這些飲食調(diào)理的方法，對于緩解中年婦女更年期失眠大有幫助。

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