更年期女性需要的營養(yǎng)素

更年期女性需要的營養(yǎng)素

更年期女性需要的營養(yǎng)素

1、維生素B1

維生素B1讓媽媽有活力。三頓飯有一餐是粗糧，適當(dāng)吃些豆腐和瘦肉補充維生素B1。

2、維生素A。

維生素A對于媽媽們的皮膚，呼吸黏膜，眼視力有幫助。尤其是有白內(nèi)障的母親，更不能缺乏。常吃：西蘭花拌豬肝，胡蘿卜炒肉片，南瓜玉米山藥湯。

3、維生素B2。

缺乏容易貧血；適量吃些雞肝、牛奶、雞蛋。

4、維生素D。

曬太陽由皮膚形成的維生素D量就會降低，而且肝腎轉(zhuǎn)化為維生素D的活性形成的能力下降，容易出現(xiàn)維生素D缺乏而影響鈣、磷吸收以及骨骼礦化，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，這得引起媽媽們的注意。每天曬太陽30分鐘左右。

5、維生素C。

維生素C可促進(jìn)膠原蛋白的合成，保持毛細(xì)血管的彈性，減少脆性，防止血管硬化，還可降低膽固醇，增強免疫力，抗氧化。推薦：每天吃新鮮的蔬菜、水果。帶酸味水果有橘子、橙子、檸檬、草莓、菠蘿、獼猴桃等。

6、維生素E。

維生素E是一個抗氧化，抗衰老的維生素。幫助媽媽們延緩衰老，保持年輕態(tài)，需要適當(dāng)?shù)闹荆覀円话愠缘闹参镉屠锖芯S生素E。每天吃一些堅果可補充，比如核桃，杏仁，花生。

更年期女性，需補4種營養(yǎng)素，忌吃3類食物，更年期也很輕松

女性到了更年期，由于雌激素分泌減少，內(nèi)分泌逐漸失調(diào)，經(jīng)常出現(xiàn)全身乏力、潮熱盜汗、心煩易怒、失眠、頭暈、胸悶、皮膚干燥等癥狀，身體備受煎熬。

人體吃不好，睡不香，身體得不到很好的休息，所以加速了人體衰老的進(jìn)程。

更年期女性需補充4種營養(yǎng)素

脂肪

脂肪不僅有助于生長發(fā)育，還能增加皮膚的彈性，保持女性特有的曲線美，一般處于生長發(fā)育期的女孩需要大量的脂肪。

事實上，女性同胞若月經(jīng)周期紊亂，也可能是缺乏必需脂肪。

因此，更年期的女性也要注意脂肪的攝入；建議每天進(jìn)食15——30克植物油，盡量不要吃動物脂肪。

脂肪攝入過多，也會加重人體代謝負(fù)擔(dān)，容易發(fā)胖進(jìn)而誘發(fā)其他問題，也是不利于人體 健康 的。

補充天然雌激素

一般在35歲之后，雌激素會隨著年齡增長而減少分泌，進(jìn)入更年期的女性體內(nèi)雌激素水平下降，并且出現(xiàn)劇烈的波動，會導(dǎo)致潮熱盜汗、腰酸背痛、骨質(zhì)疏松、皮膚無光澤、焦慮抑郁等。因此更年期女性不妨多補充天然雌激素，比如大豆異黃酮。

大豆中含有的大豆異黃酮與雌激素有相似的結(jié)構(gòu)，能調(diào)節(jié)激素水平，使女性保持年輕，還能推遲更年期，緩解更年期癥狀。

因此，更年期的女性平時應(yīng)多吃豆類及豆制品，比如黃豆、黑豆以及豆腐、豆?jié){、豆皮、腐竹等。

補充鈣、硼

更年期女性應(yīng)增加高鈣食物，補充鈣，可緩解因為激素分泌不足導(dǎo)致的各種情緒暴躁或焦慮，充足的鈣質(zhì)也能更好的保護骨骼功能。

更年期女性也可以多補充硼，以防止體內(nèi)雌激素含量下降。

當(dāng)然，合理地補充維生素D、維生素K，以及鎂元素，可以提高人體對鈣質(zhì)的吸收率，并確保鈣質(zhì)的正確利用。

補充維生素B1

維生素B1能維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作，能有效安撫情緒，補充充足的維生素B1有助于緩解更年期癥狀。

多吃富含B族維生素的食物，比如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

更年期女性忌吃3類食物：

忌喝濃茶、咖啡

更年期女性盡量不要吸煙，不要飲酒；也不要喝咖啡、喝濃茶，以免加重更年期不適癥狀。

可以多喝水，多喝蓮子粥、百合粥、小米粥，喝牛奶、豆?jié){等飲品。

忌諱全素食

很多減肥的女性崇尚素食，其實吃素食是有講究的，如果沒有科學(xué)合理的營養(yǎng)搭配，很可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、鈣等的缺乏。飲食量小的女性，長期吃素會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、閉經(jīng)。

建議女性每天吃些肉類（200克左右），以瘦肉為佳。如果不喜歡吃肉，可以吃些雞蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆?jié){）等，可以更好地滿足人體對蛋白質(zhì)的需求。

忌吃重口味食物

油膩、過咸，過甜、辛辣刺激等食物；一來會消耗人體內(nèi)大量的水分，容易導(dǎo)致人體缺水而誘發(fā)不適；此外，還會加重人體代謝負(fù)擔(dān)，對于更年期的女性來說，如同雪上加霜。因此要盡量避免。

飲食當(dāng)以清淡為主，多吃些新鮮的瓜果蔬菜，多吃些流質(zhì)的食物，如牛奶、豆?jié){、喝粥、喝些清茶水也是可以的。

更年期女性食材推薦:

核桃牛奶飲

材料：核桃仁30克，山楂20克，甜杏仁15克，牛奶200毫升。

做法：1、核桃仁洗凈，壓碎，研磨成末；山楂洗凈，去核，切片；甜杏仁去皮，研成粉末。

2、將牛奶放入燉鍋內(nèi)，加入核桃仁碎、山楂片、甜杏仁粉，用中火燒沸。

3、轉(zhuǎn)小火煮5分鐘，倒入杯中，待稍涼時即可飲用。

建議不要放糖或少放些冰糖

櫻桃草莓汁

材料 ：櫻桃、番茄60克，草莓100克，檸檬汁15克。

做法：

①櫻桃洗凈，去梗去核；番茄洗凈，去皮；草莓洗凈，去蒂。

②將櫻桃、番茄、草莓及適量涼開水一起倒入榨汁機中，啟動榨汁機，榨成果汁。

③將榨好的果汁倒入杯中，加檸檬汁調(diào)味即可飲用。

更年期的女性要注意多喝水，多吃些流質(zhì)食物；當(dāng)然也要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣，每天堅持運動鍛煉。多參加些積極的社交活動，多與人交流或旅行，保持樂觀的心態(tài)，更年期會過得更舒服些。

更年期吃什么補品好?

更年期吃什么營養(yǎng)品好
更年期的癥狀表現(xiàn)常常給我們帶來一定的困擾，特別是女性朋友，隨著生活水平的提高人們對身體健康問題關(guān)注度越來越高，對于身體的保健越來越重視，特別是更年期時期，更年期如果不及時對自身進(jìn)行有效調(diào)理和保健容易產(chǎn)生并發(fā)癥，像高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松等癥給身體健康帶來很大影響。

多數(shù)人都會通過飲食等方式調(diào)節(jié)身體，女性更年期注意多吃富含維生素的食物，如麥片、小米、玉米、蘋果、草莓、菠菜、西蘭花等富含維生素的食物；要注意多吃富含鈣質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、豆?jié){、排骨湯等；要注意多吃富含鐵質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、海鮮、動物肝臟等。

此外，女性朋友過了40歲以后，要注意低脂飲食，少吃油膩的食物，要注意飲食要清淡，少吃辛辣 *** 的食物，保證營養(yǎng)全面的基礎(chǔ)上，控制進(jìn)食量，注意規(guī)律飲食。另外女性更年期的調(diào)理只靠飲食調(diào)理是不夠的，最好能配合調(diào)理，可以結(jié)合服用澳洲的“nature‘s care’旗下 大豆提取物 營養(yǎng)膠囊補腎養(yǎng)氣，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，能對更年期人群起到更好的效果。
女人更年期吃什么補品
更年期女性永葆青春法——營養(yǎng)均衡

更年期的女性正處于特殊階段，所有這個時候，均衡的營養(yǎng)是每天必不可少的東西。更年期女性每天都需要攝取六大類的食物，分別是奶類、五谷根莖類(亦即主食類)、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。保持每天的飲食都能夠多樣化，且攝取量必須適當(dāng)，這樣才能美容養(yǎng)顏，達(dá)到永葆青春的效果。

更年期女性永葆青春法——堅持運動

運動是最好的養(yǎng)生方法，根據(jù)你的年齡和身體狀況來選擇適當(dāng)?shù)倪\動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，堅持每天都要運動，這樣就能幫你促進(jìn)血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，并且還能夠讓身心愉悅，達(dá)到“快樂心態(tài)”!

更年期女性永葆青春法——定期體檢

更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我 *** 檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。

更年期女性永葆青春法——認(rèn)真對待自己

更年期的女性可以適當(dāng)?shù)难a充荷爾蒙，這樣對健康會有一定的好處。而且一定要在生活中好好善待自己，全面了解自己身體狀況，如果有異常，立馬到醫(yī)院進(jìn)行檢查或治療。

更年期女性永葆青春法——補充體內(nèi)雌激素

到了更年期之后，由于體內(nèi)雌性激素的減少，導(dǎo)致女性心情煩悶，加上女人最看重的容顏在這個時候也會衰老，恐懼加上煩悶的心態(tài)，讓更年期女性衰老的更快，這個時候，要及時補充體內(nèi)雌激素，紫一大豆異黃酮的雌激素可使女性皮膚光滑、細(xì)膩、柔嫩、富有彈性，煥發(fā)青春風(fēng)采。同時女性朋友也要以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活，這樣才能健康快樂的度過更年期，同時留住年華。
更年期吃什么補品好
蓋爾瑪斐科特 的納豆紅曲片很好，吃了一段時間感覺好多了，以前一直感覺渾身沒力氣。

有點貴，但是成效還是很好的。
女性更年期吃什么補品
女性進(jìn)入更年期會出現(xiàn)身心疲憊,煩躁失眠,皮膚干燥,頭發(fā)枯黃,月經(jīng)紊亂等癥,影響生活與工作.目前,在30—40歲的白領(lǐng)女性中,27％的人有不同程度的更年期提前.因此,中年女性除了在飲食中增加富含雌激素的食品如大豆,豆腐,黑米,紅薯,松仁等；也可用當(dāng)歸,葛根,甘草,藏紅花等中藥泡水喝,或?qū)⑵浼尤胧澄镏惺秤?既能減緩更年期癥狀,又有美容養(yǎng)顏之功.
更年期的女人應(yīng)該吃什么保健品好
1.蛋白質(zhì)不可少

更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給。因此，女性更年期補充保健品，一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補充問題。

2.注意養(yǎng)血補血

女性更年期，內(nèi)分泌紊亂，卵巢功能衰退，容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多，嚴(yán)重者會造成貧血，因此，養(yǎng)血補血不可忽視。至于女性更年期補充什么保健品養(yǎng)血補血，需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生，根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。

3.維生素很重要

B族維生素具有維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，改善精神狀態(tài)，抵抗壓力等功效，能部分緩解更年期癥狀;維生素E是強大抗氧化劑，有對抗衰老的作用，另外對高血脂、高血壓、更年期綜合征、動脈硬化及植物神經(jīng)功能紊亂等均有療效。因此，女性更年期補充保健品，一定要盡量多補充一些維生素。

4.適量補充雌激素

女性更年期補充保健品時，適量補充雌激素，可以很好地控制更年期癥狀。當(dāng)然，補充雌激素需要在專業(yè)醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行，不可擅自服用。

5.補鈣不可忽視

骨質(zhì)疏松癥是更年期女性的常見病癥，其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以，女性更年期補充保健品，應(yīng)注意鈣質(zhì)的補充。

專家提醒，女性更年期補充保健品，對于緩解更年期癥狀、改善生活品質(zhì)有著很大的幫助。因此，如果對于女性更年期補充保健品有任何疑問，歡迎免費咨詢本站在線醫(yī)生，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行更年期的治療和調(diào)理。
更年期吃什么湯好吃什么補品好
此階段女性調(diào)養(yǎng)肝腎最為重要，同時保持良好的心態(tài)，建議補充鈣劑和維生素D、、腺苷B12、維生素B1；常用的藥物有更年康、谷維素、靜心口服液、坤泰膠囊；純本草調(diào)理，緩解失眠、煩躁等更年期癥狀效果不錯。

另外建議：1、了解有關(guān)知識，保持心情舒暢，積極參加文娛活動，這個是女性更年期保健中最重要的。2、注意控制情緒，生活要有規(guī)律，遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。3、要每天抽些時間放松神經(jīng)，有效地舒緩身心。多呼吸呼吸新鮮的空氣。4、對人生要抱著積極態(tài)度，不沮喪、不消極。
女人更年期吃什么保健品好？
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更年期的女人吃什么保健品好
更年期是婦女卵巢功能逐漸消退到完全消失的一個過渡時期 ,此期的婦女身體變化包括兩個方面 ,一是卵巢功能衰退 ,體內(nèi)雌激素水平降落所產(chǎn)生的影響 ,另一方面是機體老化的變化.相對應(yīng)的更年期癥狀也有兩類 ,一類與內(nèi)分泌變化有關(guān) ,另一類則屬于心理或精神方面的癥狀.

指導(dǎo)意見：

,白質(zhì)不可缺少

更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主,為了補償功能消耗,維持機體組織代謝,修補的需要,增強機體抵抗力,就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給.因此,在考慮更年期吃什么保健品時,一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補充問題.

2,生素很重要

B族維生素具有維護神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能,改善精神狀態(tài),抵抗壓力等功效,能部分緩解更年期癥狀;維生素E是強大抗氧化劑,有對抗衰老的作用,另外對高血脂,高血壓,更年期綜合征,動脈硬化及植物神經(jīng)功能紊亂等均有療效.因此,不管更年期吃什么保健品,一定要盡量多補充一些維生素.

3,鈣不可忽視

骨質(zhì)疏松癥是更年期女性的常見病癥,其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入.所以,更年期吃什么保健品都應(yīng)注意鈣質(zhì)的補充.

4,意養(yǎng)血補血

女性更年期,內(nèi)分泌紊亂,卵巢功能衰退,容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多,嚴(yán)重者會造成貧血,因此,養(yǎng)血補血不可忽視!那么,更年期吃什么保健品養(yǎng)血補血呢,需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生,再根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇.

5,學(xué)補充雌激素

女性更年期可補點植物雌激素.作為天然植物雌激素類物質(zhì),大豆異黃酮與藥物雌激素有所不同,它具有雙向調(diào)節(jié)的平衡作用,一方面可以改善雌激素缺乏,盡管它不能完全代替藥物雌激素；另一方面,它能對某些組織的雌激素活性產(chǎn)生一定的制約作用.
更年期綜合癥吃什么保健品
更年期是指人體進(jìn)入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現(xiàn)的一系列改變，如心血管機能、精神神經(jīng)障礙癥狀，表現(xiàn)為面部皮膚潮紅、不明原因的發(fā)熱、胸悶、心慌、頭痛、眩暈、煩躁、易怒、失眠、耳鳴、乏力、記憶力減退、感覺異常、 *** 減退、月經(jīng)紊亂等。更年期綜合征，男女均可發(fā)生，女性較為突出，常發(fā)生于45～55歲，持續(xù)時間不等，短則幾個月，長則幾年，輕者稍感煩躁、心慌、情緒不穩(wěn)定，重者表現(xiàn)為更年期精神病，女性尤多見。

改善方法：

（1）對更年期者給予充分理解、同情和關(guān)懷，關(guān)心體貼他們的生活，干方百計的給予安慰，消除其緊張情緒，了解發(fā)生更年期癥狀的原因，使其懂得出現(xiàn)更年期癥狀并不可怕。

（2）加強飲食調(diào)理，多食豆制品、新鮮蔬菜和水果，每日熱量維持在2000kcal（8668kj）左右，少食糖和脂肪食品，尤需限制動物脂肪與肥肉的囁入量。如果食欲不振、厭油膩，用紅棗、桂圓加紅糖，煩湯服，也可用紅棗、赤豆熬粥食用，連服10一14天。

（3）堅持服用維生素，如金維他，每天1～4次，每次1片；維生素b6，每天3次，每次20毫克；維生素e，每天3次，每次50～100毫克。

（4）適當(dāng)服用谷維世、安定，以控制心慌、煩躁等癥狀。

（5）必要時短期服用己烯雌酚，每天1次，每次0.1～0.5毫克，可暫時改善癥狀，但不宜久用，以短期間斷應(yīng)用為好，如服藥一周，停藥一周，再服一周，再停服一周。適用于癥狀較重的女性患者。目前國產(chǎn)雌激素貼片已被廣泛應(yīng)用，據(jù)報道有效率達(dá)90%以上，對子宮內(nèi)膜和乳腺的影響甚小。

（6）中藥治療有可以起到一定的效果。

（7）堅持晨練，方法有太極拳、氣功、太極劍、強壯功、廣播操等，晨起作擴胸運動、深呼吸運動及跑步等，適用于男性更年期綜合征者。

（8）用艾條灸足三里、三陰交、內(nèi)關(guān)等穴位，每晚一次，每次選用一側(cè)穴位中的1～2個穴位即可。

（9）讀書療法：有人提倡讓更年期綜合行者多讀書，閱讀內(nèi)分泌學(xué)中與更年期綜合征有關(guān)章節(jié)，另外多看些雜志、小說、名人軼事，多聽音樂，多參加集體性文體活動等，目的是轉(zhuǎn)移病人的注意力，潛移默化，逐步消除其癥狀。

（10）適當(dāng)?shù)呐浜鲜褂脨劾蚯啻粚殻果還是不錯的，如果買到正品，還是值得的
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