女性更年期如何養(yǎng)生

女性更年期如何養(yǎng)生

均衡的營養(yǎng)

每天適量攝取六大類食物，包括奶類、五谷根莖類（亦即主食類）、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類。不同種類的食物含有不同的營養(yǎng)素，每天飲食的選擇必須多樣化，且攝取量適當，才能維護身體的健康。

足夠的運動

隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當?shù)倪\動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。

定期健康檢查

更年期后，許多疾病的發(fā)生率均會增加，而定期健康檢查，可以及早發(fā)現(xiàn)、治療。例如每月一次的自我乳房檢查、每年定期的子宮抹片檢查，都可以及早診斷乳癌或子宮頸癌的發(fā)生，以提高治愈的機會。

善待自己的身體

健康需要用心經(jīng)營，了解身體的情況，如有需要，應尋求醫(yī)療照顧。研究顯示，適當?shù)暮蔂柮裳a充，對健康的影響，利大于弊。

樂觀的生活態(tài)度

更年期是每位婦女一生必經(jīng)的路程，以樂觀、健康的態(tài)度面對更年期的生活，可以使自己的生活過得更愉快。

更年期如何保健

更年期如何保健
1、保持良好情緒

做好女性更年期保健養(yǎng)生，首先就要注意保持良好的情緒，積極投入到生活和工作當中去。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。
2、注意飲食調(diào)理
女性更年期保健養(yǎng)，飲食調(diào)理尤為重要。如對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類和瘦肉、牛奶等;月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉、豆類等。
身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚等。研究顯示，適當?shù)暮蔂柮裳a充，對健康的影響，利大于弊。
3、加強體育鍛煉
女性更年期保健養(yǎng)生隨著年齡及身體的狀況不同，應選擇適當?shù)倪\動，如慢跑、散步、太極拳、健康操等，并持之以恒。適當?shù)倪\動不僅可以促進血液循環(huán)、增加新陳代謝、降低骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，還可以消除憂郁的心情，使身心愉悅。
4、補充雌激素
想要平穩(wěn)的度過更年期，就要補充雌激素，生活中有很多天然的“雌激素”食物，不妨經(jīng)常換著吃，如果食物無法充足的提供雌激素，還可以直接吃：思妍?金巢安，大豆異黃酮的純度可以達到8%以上，與普通大豆異黃酮含量相比是5倍以上，無任何的其它成分，對于改善更年期癥狀有很好的作用。

女性更年期需要如何保??？

更年期女人該如何保健

　　一、貧血

　　貧血在更年期挺常見的，因為到了這個年齡段，營養(yǎng)的流失會加快，所以說，必須要做好調(diào)理措施。

　　1、鍛煉

　　堅持鍛煉能夠增強食欲，吃得自然會變多，這樣一來也就能夠為身體補充充分的營養(yǎng)。而且鍛煉能夠活絡(luò)氣血，讓血液循環(huán)加快，從而讓身體各大部位都能及時獲得養(yǎng)分，有效地發(fā)揮自身的功能。

　　2、食療

　　想要改善貧血就要補血，這樣的話就要為身體補充造血的原料——鐵元素、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、葉酸等等，對此，建議平日里多吃黑木耳、魚肉、花生、豆制品、新鮮的蔬果等等。而常見的補血食譜有菠菜豬肝湯、紅棗枸杞雞湯、黑木耳紅棗蛋湯等等。

　　3、藥養(yǎng)

　　這里說的藥養(yǎng)主要是指通過服用藥膳的方法補血，比如說可以準備好15G的黨參、15粒的紅棗，將它們洗好了以后全部放入鍋中，加入清水煎煮，最后將湯水過濾出來當茶水飲用?；蛘哒f準備好60G的麥芽糖、20粒的紅棗，洗凈了以后倒入鍋中加水用大火煮開，最后吃棗喝湯既可。這些藥膳適當食用，就有不錯的補血養(yǎng)血效果。

　　二、脫發(fā)

　　到了更年期之后脫發(fā)問題會更加明顯，因為人老得速度變快了，脫發(fā)就是衰老的表現(xiàn)。如果你不想那么快頭發(fā)掉光的話，要想法子治療。

　　1、按摩頭皮

　　每天早上起床以后，將你的雙手張開，用手指指腹輕輕抓著頭皮按摩，先前后方向按摩，再左右反向按摩，最后以畫圈的方式按摩，每次按摩5~10分鐘就可以了。這樣子能夠改善頭皮的血液循環(huán)，幫助改善脫發(fā)。此外，這個按摩方法也可以在晚上睡覺之前做，如果有時間的話，早晚各做一次也是可以的。

　　2、及時補腎

　　很多更年期女人出現(xiàn)脫發(fā)，根本原因是腎臟不好，所以說，想要改善脫發(fā)的話，就要及時補腎。其中，日?？梢远喑砸恍┖谥ヂ?、核桃、桑葚等食物，幫助你養(yǎng)腎。除了飲食以外，還可以每天早晚的時候，揉搓腰部兩側(cè)的位置直至發(fā)熱后停止，這樣按摩堅持下去，具有強健腎氣的效果，從而慢慢改善脫發(fā)問題。

　　3、降低洗頭的頻率

　　很多女人基本上每天都洗頭，覺得不洗的話，頭發(fā)會油膩。但是其實普通人洗頭發(fā)兩三天洗一次就可以了，清洗過于頻繁的話，會讓頭發(fā)中的營養(yǎng)全部流失，從而引起脫發(fā)。而且在清洗頭發(fā)的時候，動作要輕柔，同時要按一按，從而幫助頭皮活血，堅持這樣做，也是改善脫發(fā)的方法之一。

　　此外，到了更年期之后，很多女人都有失眠問題，建議睡前喝杯溫牛奶，或者說在床頭放個蘋果，聞著水果香味入睡。這樣子女人們?nèi)胨乃俣葧兛?，而且睡得更深一些，從而起到改善失眠的效果?/p>

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